prcikk: Van a pornónak egy nagyon sötét oldala - ismerned kell | szmo.hu
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Van a pornónak egy nagyon sötét oldala - ismerned kell

Az internet által könnyebb hozzájutni, mint valaha, elérhetőségének, megfizethetőségének és anonimitásának hála. A 7köznapi pszichológia blog szerzője bemutatja a nehezebb oldalt is.


Leendő és végzett pszichológusok hozták létre a 7köznapi pszichológia blogot, mert a pszichológia mindenki életének része és mindenkire tartozik.

A pornográfia népszerű téma. Az internet által könnyebb hozzájutni, mint valaha, elérhetőségének, megfizethetőségének, és anonimitásának hála. A szexuális tartalmú média, beleértve a pornográfiát is, aggályokat szül a gyermek- és felnőtt szexualitására nézve is. A szűretlen pornográf tartalmakhoz való hozzáférés irreális magatartásokat generál a szexben, a párkapcsolatokban; olyan hiedelmeket/attitűdöket alakítanak ki a fiatalokban, mint hogy a nő egy szexuális tárgy, amit használni kell, a nemi szerepeket észrevétlenül átalakítja, azokat összemossa.

Fiatalok: a pornográfia hatása a nemi szerepekre

Az egyik legnagyobb aggodalmat a serdülő korosztály jelenti. Ez az a kor, amikor a serdülők identitása kialakulóban van, átmeneti életszakasz a gyermek- és felnőttkor között. Az egyik legérzékenyebb korszaka a személyiségfejlődésnek. A környezeti, szociális ingerek meghatározóak a fejlődés irányát illetően. Ekkor tanul meg a fiatal azonosulni nemi szerepével, testképe átalakul. Felerősödik a szexuális érdeklődés a másik nem iránt. És ahogy a statisztikák is alátámasztják, a serdülő korosztály már gyakran találkozik szexuális tartalommal képeken, videókon keresztül. Ezeknek a filmeknek nagy része tartalmaz nők elleni verbális vagy fizikai agressziót, ráadásul ami a legnyagobb veszélyt jelenti, hogy a mainstream pornográfia tipikusan a nőket szolgálja fel a férfiak kielégítésére.

porno1

A pornográfia jelenléte fontos tényezője a nemi szerepek kialakulásának, és nagy valószínűséggel hat a nők szexuális tárgyiasítására is. A pornográf tartalom használata drámaian megnőtt, legnagyobb használóknak a fiatal felnőttek (18-26 év) bizonyulnak, akiknek több mint a fele hetente legalább egyszer néz szexuális videókat, míg 20%-uk legalább naponta, vagy minden másnap.

"Az első találkozás"

Egy 2017-es vizsgálat szerint a fiatal fiúk átlagosan 13 évesen találkoznak először a pornográfiával. A kutatás kíváncsi volt a találkozás természetére is, hogy vajon az szándékos (33,4%), véletlen (43,5%), vagy kényszerített (17,2%) volt-e. (A maradék 6% nem jelezte.)

A kor, a gyakoriság, és az első élmény, amikor egy fiatal (többnyire fiúkat vizsgáltak) először találkozik a pornográfiával, az élet későbbi szakaszában bizonyos szexista attitűdökben jelenhet meg. Hogy milyen természetű filmet lát először a fiatal, hány éves korában történik mindez, és milyen gyakran használja a pornográf tartalmat, sok mindent előrevetíthet. Előrejelzi például a férfi nemi szerepeknek való megfelelést (vagy épp a meg nem felelést): skalpvadász lesz-e, vajon a nőt szexuális eszközként tekinti-e, vagy legfőbb céljává a nők feletti hatalom elérése válik.

elso1

Azt találták, hogy minél fiatalabban találkozik először valaki a pornográfiával, annál valószínűbb, hogy a nők feletti hatalomra fog törekedni a későbbiekben. Míg, ha az átlagos életkornál később lát először szexvideót egy fiatal, annál biztosabb, hogy kalandorrá válik. Ráadásul minél magasabban űzi egy fiatal fiú a pornóhasználatot, annál valószínűbb, hogy úgy véli, a nők szexuális tárgyak, a nők megjelenését elsődlegesnek fogja tartani a személyiségjegyek felett.

Felnőttek pornóhasználata és a szexualitás

Nemcsak fiatalkorban vannak következményei a pornográfiának. Felnőttek életében is aktívan jelen van a pornográfia, és sok szakember foglalkozik is a hatásaival, amelyek a negatív mellett, lehetnek akár pozitívak is.

Ellenzői amellett vannak, hogy a pornófilmek tönkretehetik a házasságokat, szexuális függőséget okozhatnak, vagy más egyéb egészségtelen viselkedéshez vezethetnek, sőt, ösztönzik a szexuális erőszakot. Meglepőnek tűnik, de vannak támogatói is. Ők amellett érvelnek, hogy a pornográf videók növelhetik a szexuális együttléteket, biztosítják a kikapcsolódást, és talán még csökkentik is a szexuális zaklatások gyakoriságát. (A pornográfiát 1969-ben, Dániában legalizálták, ami a szexuális agresszió csökkenését hozta magával.)

De bizonyos értelemben mindkét érvelés vitatható, függetlenül attól, hogy erkölcsileg elutasítható-e vagy sem. A tény az, hogy sokan szeretik és nézik is a pornót. A férfiak körében 50%-ról 99%-ra, a nők körében 30%-ról 86%-ra nőtt a pornográf fogyasztás aránya az elmúlt 20 évben.

Rengetegen vannak, akik nézik és semmiféle problémájuk nem származik ebből – legalábbis így gondolják. Nézzük, mit mondanak erről a téma szakértői!

A hús-vér kapcsolatok és a pornó

Bár a felnőtteknek szóló tartalom a nézők egy részére valóban nincs hatással, de sokan vannak olyanok is, akik tudatos próbálkozásaik ellenére sem tudnak felhagyni szokásukkal. A pornográfia túlzott használatát a párkapcsolatok szenvedhetik meg. Azok a nők, akik tudják, hogy párjuk gyakran néz pornót, alacsonyabb önbecsüléssel, gyakori testképzavarral küzdenek, a kapcsolatuk minősége romlik, és alacsonyabb a szexuális elégedettségük is. Azt több kutatás bizonyította, hogy a férfiak pornóhasználata csökkenti a párok szexuális életének minőségét.

A nők – mint az elején említettem – ma már meglehetősen nagy százaléka szintén néz szexuális tartalmú videókat, amely viszont a szex jobb minőségével, az intimitás növekedésével egyenesen arányos a párkapcsolatban.

Két lehetséges magyarázat mutathat rá az eltérésre. Először is, a férfiak inkább egyedül nézik a pornót, míg a nők sokkal valószínűbb, hogy partnereikkel osztják meg ezt az élményt. Másodszor, a férfi és a nő eltérő érdeklődésű. A férfiak gyakrabban vonzódnak olyan videókhoz, amelyek magát az aktust mutatják be, kontextus nélkül (az arcok gyakran nem is látszódnak…). A nők „páros pornót” néznek, történettel, többet láttató szögekkel.

par1

A pornográfia használatának felmerülése egy kapcsolatban felveti a tyúk vagy a tojás gondolatát. Vajon valaki azért fordul a pornográfiába, mert már elégedetlen a kapcsolatával? Vagy a nők azért húzódnak el és vesztik el érdeklődésüket párjuk iránt, mert partnereik minőségi idejüket felnőtt filmsztárokkal töltik? (Valószínűleg mindkét felvetés megállja a helyét.)

Bár sok pár számára úgy tűnik, hogy hasznosak a szexfilmek, a hátterében lehetnek tudattalan negatív hatások is. Ha egy partner például nagyon sok videót néz (főleg férfiak esetén vizsgálták), a kapcsolat érzelmileg elhidegülhet. Hatására fokozódik a kapcsolatban a titoktartás, csökken az intimitás, és depresszív tünetek is jelentkezhetnek.

Szexuális függőség?

Nem a párkapcsolat az egyetlen terület, ahol a kényszerű pornóhasználat káros lehet. Számos pszichológiai beszámolóval lehet találkozni, amelyek munkahelyüket elvesztő emberekről szólnak, akik nem tudták kontrollálni a felnőtt tartalmak felkeresését és ignorálását pl. munkahelyükön. Amikor a pornóhasználat ilyen intenzívvé válik, az a személy életének más aspektusaira is befolyással van.

Pár évvel ezelőtt a szexfüggőség majdnem bekerült önálló kórképként a pszichológusok, pszichiáterek „nagykönyvébe”, a DSM V-be (javaslatok szerint tartalmazott egy pornográf altípust is), de egyelőre elegendő bizonyíték hiányában kihagyták a szakértők.

Agyi képalkotó eljárásokkal tesztelik, és hasonlítják össze az alkohol- és drogfogyasztókat a kényszeres pornóhasználók agyával, hasonlóságok jelentkeztek, de korai lenne kijelenteni az alkohol- vagy drogfüggőséggel való egyezést.

Ugyanakkor komoly negatív következményei lehetnek a túlzott használatnak. Ezért meg kell érteni, hogy mi motiválja ezt a viselkedést, amely egy szükséges lépés a hatékony kezelés kialakításához azok számára, akik nem tudják kontrollálni effajta késztetésüket. Bár a tudomány egyelőre nem tudja megoldani ezt a vitát, egyesek vallják azt a gondolatot, hogy a szexfilmek kényszeres nézése egy függőség.

Ha érdekel a pszichológia közérthető nyelven, ne hagyd ki a 7köznapi pszichológia blogot!

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Évekig tartó viszony a tanárnővel: Ricsi könnyek között tálalt ki a manipulációról és a kihasználásról
Egy ártatlannak tűnő öleléssel kezdődött minden, ami aztán nyolc évig tartó titkos viszonyba torkollott. Horváth Richárd a Partizánnak mesélt a pokoli évekről.


A Partizánnak adott interjút Horváth Richárd, aki arról beszélt, hogyan használta ki és manipulálta őt gyerekként a középiskolai angoltanára, akivel éveken át viszonya volt. Azzal kezdte a beszélgetést, hogy mivel ő férfi, biztosra veszi az áldozathibáztatást.

„Jönnek a viccesek majd, hogy bárcsak az ő idejükben lettek volna ilyen női tanárok. Ja, mindenki meg akarja dugni a jónő tanárnőt. Aztán én meg megtettem, és itt ülök mégis. És nem hiszem, hogy bármelyik osztálytársam cserélne velem most”

– fogalmazott.

Elmondása szerint a kapcsolat 2012-ben kezdődött, amikor 15 évesen megpillantotta a tanárnőt, akit „a világ legszebb hölgyének” látott. A viszony egy ártatlannak tűnő helyzettel indult: Ricsi egy családi probléma miatt nem készítette el a házi feladatát, és megkérte a tanárnőt, hogy ne csak egyest ne adjon neki, de ne is beszéljen senkinek a dologról. Állítása szerint a tanárnő ezt nem tartotta be, és szólt az osztályfőnökének. Ricsi erre egy bizalomról szóló Facebook-poszttal reagált, amiből a tanárnő tudta, hogy neki szól. Behívta a tanterembe, bocsánatot kért, majd megkérdezte, megölelheti-e. „Az az ölelés nagyon jól esett ott abban az adott pillanatban, és innentől kezdtünk el mi beszélgetni Facebookon, és egyre inkább elmélyültek ezek a beszélgetések” – emlékezett vissza.

Bár egy ponton Ricsi javasolta, hogy hagyják abba a beszélgetéseket, amibe a tanárnő először beleegyezett, pár nap múlva mégis újra megkereste azzal, hogy „szerinte semmi rossz nincs abban, ha mi ketten beszélgetünk, ha lelkizünk, mert hát mindkettőnknek jó”.

A fiú elmondása szerint ettől különlegesnek érezte magát. „Tök megtisztelve, meg különlegesnek éreztem magam. És valójában ez volt a hatalmas csapda ebben az egészben” – mondta. A kapcsolat hamarosan fizikai síkra terelődött, miután a tanárnő egy ajándékátadás ürügyén felhívta a lakására. Először csak ölelések és kézfogások történtek, majd a tanárnő elkezdte csókolgatni a nyakát, amit a fiú viszonzott, de közben végig bűntudata volt. „De mégis ott volt mindig is az a gondolat a fejemben, hogy ez az egész olyan bűnös, hogy ennek nem lenne szabad megtörténnie” – idézte fel.

A tanárnő először a harmadik fiának, majd a kisöccsének nevezte, végül „lelkitársak” lettek. Az első csók a nő lakásán, a kanapén történt meg, ami után a tanárnő azt mondta, legközelebb egy hónap múlva kaphat hasonlót.

Ricsi állítása szerint nem ő volt az, aki ezt a határt átlépte, innentől kezdve rendszeresen csókolóztak a tanteremben, a lakáson vagy az utcán elbújva.

A nő féltékeny lett, amikor Ricsi kortárs lányokkal próbált ismerkedni. „Ő azt szeretné, hogy kizárólag vele randizzak, mert ő szerelmes belém. Sajnos ez is jól esett akkor, és nagyon szupernek gondoltam magam, hogy hát egy felnőtt nő tényleg szerelmes belém”

– mondta Ricsi, aki szerint ezután a kapcsolat egyre inkább testivé vált, az érzelmi beszélgetések pedig eltűntek, ami miatt úgy érezte, kihasználják.

Az első szexuális együttlétre 2014. július 15-én került sor, amikor Ricsi már betöltötte a 17. életévét, a tanárnő pedig 18 évvel volt idősebb nála.

Elmondása szerint a tanárnő ekkor már egy közös jövőt ígért neki. „Elmondta, hogy velem szeretné leélni az életét, hogy nagyon várja, hogy végezzek a sulival, és együtt lehessünk örökké, hogy együtt öregedjünk meg” – emlékezett vissza a férfi, aki szerint a tanárnő már a kapcsolatuk elején manipulálni kezdte, hogy a saját szükségleteit kielégíthesse vele.

A viszonyról Ricsi apja is tudomást szerzett, miután a fia egy egész hetet a tanárnőnél töltött. Bár az apa nagyon kiakadt, végül nem szólt az iskolának.

„Azt mondta, hogy félt, hogy meggyűlölöm egy életre, ha ezt teszi. Értelemszerűen, ha meg is gyűlölöm, érte, egyébként ez lett volna a jó döntés” – mondta Ricsi. A viszonyról állítása szerint a tanárnő egyik kolléganője, egy magyartanár is tudott, aki nemhogy nem szólt, de még az osztályfőnököt is lebeszélte a gyanakvásáról, amikor az aggályait fejezte ki a diák és az angoltanár furcsa kapcsolatáról.

A titkolózás egyre jobban megviselte Ricsit, akinek egy alkalommal dühkitörése volt az osztályban. Ezt követően a tanárnővel közösen mentek el egy pszichiáterhez, aki Ricsi szerint nem mondta ki, hogy a kapcsolatuk nem normális. „Gyakorlatilag arra tanultam itt praktikákat, hogy hogyan ne legyek dühös, és hogyan kezeljem a dühömet” – mondta. A tanárnő manipulációi miatt Ricsi szociális élete beszűkült, elmaradtak a barátai. „Egyszer csak azt vettem észre, hogy basszus, már tényleg csak ő van nekem.”

Egy ponton megpróbált szakítani, letiltotta a tanárnőt mindenhonnan, és nem ment iskolába. Ekkor a tanárnő barátnője és a beavatott kolléganője is keresték telefonon, hogy vegye fel újra a kapcsolatot.

Ricsi ekkor az apjához fordult, hogy segítsen neki iskolát váltani, de ő azt mondta, a maradék két évet már bírja ki. „Az az egy ember, akitől segítséget kértem, ő is azt mondta, hogy bírjam ki” – fogalmazott.

Az érettségi után, 2018-tól Ricsi dolgozni kezdett, hogy a közös életükhöz gyűjtsön, de a tanárnő mindig kifogásokat talált. Végül 2019 decemberében szakított vele, de a nő 2020 márciusában albérletbe költözött, és újra összejöttek.

A kapcsolatnak 2020. április 5-én lett vége, amikor a tanárnő azt mondta, nem bírja nézni a gyerekei fájdalmát, ezért mégsem hagyja el a férjét. „Talán soha nem éreztem még akkora fájdalmat, mint aznap, mert nem tudtam megszólalni, csak ültem egy helyben, és úgy éreztem, hogy most belülről széttörtem”

– mondta.

Ricsi állítja, nem akar bosszút állni. A szakítás után tudatosult benne, hogy ez nem szerelem volt, hanem a lelki kizsákmányolása. „Egyetlen egy felnőtt diszfunkcionális működése sem legitimizálhatja soha azt, hogy egy gyerekkel visszaéljen” – jelentette ki. Terápiára kezdett járni, ahol a kapcsolat hatásai mellett a gyerekkorával is foglalkozott. Elmondása szerint sosem érezte magát eléggé szeretve, apja érzelmileg elérhetetlen volt, és gyerekként végig kellett néznie, ahogy nagyapja bántalmazza a nagymamáját. A terápia segített feldolgozni a traumáit, és rendezni a kapcsolatát a szüleivel, akik elmondása szerint sajnálják, ami történt. „Amit az egyik legnagyobb terápiás eredményemnek gondolok, az pedig az, hogy életemben először sikerült megölelnem úgy az anyukámat, hogy az jó érzés volt” – zárta a beszélgetést.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ártalmatlan szokásnak tűnik, de tönkreteszi a gyerekedet: a kőkemény igazság a kötelező ovis altatásról
Új kutatások szerint semmi szükségük nincsen rá egyes gyerekeknek, és ha kényszerítik őket, az az idegrendszerüket károsíthatja.


Ha egy ötéves gyerek húsz percig csak a plafont bámulja a sötétített csoportszobában, az nem neveletlenség vagy dac: az idegrendszere üzeni, hogy neki már nincs biológiai szüksége a délutáni alvásra - erről a témáról írt hosszabb, alaposan kifejtett posztot az Anyugi Facebook-oldal szerzője.

Egyre több szülő teszi fel a kérdést, miért ragaszkodik sok óvoda a mindenáron kötelező délutáni alváshoz, ami többet árthat, mint használ.

Bár a szabályozás nem változott, a gyakorlat szerencsére több helyen már igen. Egyre több óvoda ismeri fel, hogy a pihenés és az alvás nem ugyanaz, ezért a házirendjükben már „alvás VAGY csendes pihenő” szerepel, teret engedve a gyerekek egyéni igényeinek. Legalábbis ott, ahol nincsenek merev szabályok és elvárások a kicsikkel kapcsolatban.

A tudomány ugyanis egyértelműen kimondja: az alvásigény nincsen kőbe vésve, az idegrendszer fejlettségétől függ.

A legtöbb gyerek 3 és 5 éves kora között szokik át a nappali alvásról a csak éjszakai pihenésre. Kutatások szerint 5 éves kor felett a gyerekek kevesebb mint 30 százalékának van szüksége a délutáni szunyókálásra.

Ha egy gyereket mégis rákényszerítenek a mozdulatlan fekvésre, az a testének nem pihenés, hanem stressz.

„A gyereket arra kényszeríteni, hogy ébren feküdjön egy sötét szobában, nem relaxáció, hanem tiszta stressz, ami megemeli a kortizolszintjét és garantáltan tönkreteszi az esti elalvást is” – magyarázza egy szakértő a jelenség hátterét. A kényszerített csend nemcsak az aznapi hangulatát teszi tönkre, de felboríthatja az éjszakai alvását is, ami egy ördögi körhöz vezet.

Ezt támasztják alá a Queenslandi Egyetem kutatásai is. Karen Thorpe és csapata kimutatta, hogy 5 éves kor felett a kötelező délutáni alvásnak semmilyen mérhető előnye nincs a gyerekek kognitív fejlődésére vagy egészségére, sőt, negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét.

A vizsgálatok szerint a kényszerpihenő a stressz-szintet sem csökkentette megbízhatóan azoknál a gyerekeknél, akik már nem voltak álmosak.

A megoldás szerencsére nem bonyolult, és a pedagógusok leterheltségét sem növeli feltétlenül.

Az egyik bevált módszer a „20 perces szabály”: aki ennyi idő után sem alszik el, halkan felülhet az ágyában, és nézegethet mesekönyvet, rajzolhat vagy játszhat egy csendes logikai játékkal.

Máshol „suttogó sarkot” alakítanak ki, ahol az ébren lévők egy elkülönített részen színezhetnek vagy kirakózhatnak, amíg a többiek alszanak. A nagyobbaknál a fülhallgatós mese- vagy hangoskönyv-hallgatás is bevált, ami leköti a figyelmüket anélkül, hogy a többieket zavarnák. A lényeg, hogy a fektetés lehetőség legyen, nem pedig kényszer.

Természetesen a nagy csoportlétszám és a kevés felnőtt nehezíti a helyzetet, de a differenciált pihenőidő megszervezése nem lehetetlen.

Előre összeállított „csendes tevékenység-listával” és a terem zónákra osztásával a pedagógusok is fellélegezhetnek. A kulcs a szülők és az óvoda közötti nyílt kommunikáció. „A szülő jelezze bátran a pedagógusnak, ha otthon azt tapasztalja, hogy a gyerek a délutáni alvás miatt este tízig pörög. Egy kéthetes próbaidő alatt közösen figyelhetik a változásokat” – tanácsolják a szakemberek.

A felelősség azonban a családoké is. Ha egy gyerek elhagyja a délutáni alvást, kulcsfontosságú a stabil esti rutin, a képernyőidő csökkentése és a korábbi lefekvés, hogy az idegrendszerének legyen ideje regenerálódni. A cél nem az alvás eltörlése, hanem az, hogy a pihenés a gyerekek valódi igényeihez igazodjon. A pihenés maradjon lehetőség, ne pedig parancs.

Via ABC News, Anyugi Facebook-oldal


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Súlyos hibát követsz el, ha ezeket az élelmiszereket és ételmaradékokat lefagyasztod
Sokan hiszik, hogy a fagyasztás mindent megold, és ezzel óriási veszélynek teszik ki a családjukat.
Sz. E. - szmo.hu
2026. március 22.



Sokan hiszik, hogy a fagyasztás egyfajta csodaszer, ami minden maradékot és élelmiszert megment a kidobástól.

A valóság azonban ennél jóval árnyaltabb: ami már romlásnak indult, azt a mélyhűtő sem teszi biztonságossá.

Bár a fagyasztás valóban meghosszabbíthatja az élelmiszerek eltarthatóságát, fontos tudni, mikor biztonságos ez a megoldás, és mikor jelent kockázatot.

A mélyhűtés valójában csak szünetelteti a baktériumok működését, de nem pusztítja el őket.

Erre élelmiszerbiztonsági szakértők is felhívják a figyelmet.

Amint kiolvad a több napos maradék vagy a lejárt szavatosságú élelmiszer, a kórokozók újra aktívvá válnak, folytatják a szaporodást. Te pedig ételmérgezést kaphatsz.

Jobb esetben csak gyomorrontást.

Vagyis a legfontosabb szabály: kizárólag olyan ételt szabad lefagyasztani, ami friss és nem mutatja a romlás jeleit. Ha lejárt a fogyaszhatóság dátuma vagy elszíneződött az étel, akkor kuka.

És ez a mélyhűtésre is vonatkozik!

Ha lejárt fogyaszthatóság dátuma, vagy elszíneződött az étel, azt ne tedd a mélyhűtőbe, hanem dobd ki.

Ha az étel szaga megváltozott, állaga szokatlanul nyálkás, elszíneződött, vagy a csomagolása gázosodott, akkor már nem biztonságos.

Különösen veszélyes, ha a húsokat, halakat kint hagyod órákra a konyhában, főleg a nyári melegben.

A baktériumok ilyenkor már elszaporodhattak benne, ezért akkor se fagyaszd le, ha a dátum szerint még fogyasztható lenne.

Fontos, hogy a fasztó legyen -18 Celsius-fokos vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten. A ételeket, élelmiszereket külön dobozban tartsd és légmentesen zárd le. A csomagra írd rá a fagyasztás dátumát.

Mivel a fagyasztás ellenére az élelmiszerek minősége idővel romlik, rendszeresen nézd á a mélyhűtőt, és ha valami elszíneződött, vagy már több mint fél éve van lefagyasztva, inkább dobd ki.

A fagyasztás tehát kiváló eszköz az élelmiszer-pazarlás csökkentésére, de csak akkor, ha betartod az alapvető szabályokat: friss alapanyaggal, helyes tárolási módszerekkel és okos kiolvasztással működik.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Alvásfigyelő alkalmazást töltöttél le? Okosórád van? Lehet, hogy többet árt, mint használ!
Mindenki a jobb pihenés reményében kezdi használni a kütyüket. De vizsgálat kimutatta, hogy sokaknál éppen az ellenkező hatást váltja ki.
Sz. E. Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. március 22.



Milliók bámulják reggelente az okosórájukat, vagy az alvásfigyelő appot, hogy megtudják, jól aludtak-e.

A pihenés javítására kitalált eszközök azonban sokaknál éppen az ellenkezőjét érik el: szorongást és aggodalmat keltenek.

Az okosórák, fitneszkarkötők és mobilapplikációk azt ígérik, hogy a mérésekkel segítenek jobban aludni. Rengetegen tartják hasznosnak őket, mert úgy érzik, jobban megértik a saját alvásukat és tudatosabban figyelnek rá. A kép azonban ennél árnyaltabb.

Egy friss, közel ezer ember bevonásával készült norvég kutatás szerint nem mindenkinek tesznek jót ezek az eszközök.

Sőt, minden hatodik felhasználónál kifejezetten fokozták az alvással kapcsolatos aggodalmakat, ami alvászavarhoz vezethet – derül ki a Frontiers in Psychology című tudományos folyóiratban pénteken megjelent tanulmányból.

A legnagyobb kockázat a fiatalabbaknál jelentkezett, akik egyrészt gyakrabban használják ezeket az appokat, másrészt hajlamosabbak arra is, hogy túlgondolják az eredményeket.

Az úgynevezett „alváspontszám” például könnyen stresszforrássá válhat.

„A fiatalok hajlamosak azonosítani magukat a kapott adatokkal. Egy rossz pontszám után könnyen elkönyvelik, hogy az egész napjuk tönkrement, pedig lehet, hogy kipihenten ébredtek volna”

– magyarázta egy alvásszakértő.

Különösen veszélyeztetettek az álmatlansággal küzdők. Náluk egy rossz adat csak olaj a tűzre, hiszen azt az érzést erősíti, hogy valami nincs rendben velük. Ez tovább rontja a helyzetet.

„Inszomniás betegnek azt mondani, hogy az adatai szerint rosszul aludt, olyan, mintha a lámpalázas diáknak ismételgetnénk, hogy meg fog bukni. Ez csak tovább rontja a helyzetet, és negatív spirálba löki az illetőt”

– figyelmeztetett a szakember.

A probléma gyökere, hogy a pihenés egyfajta teljesítménnyé válik, az alvásfigyelő alkalmazás adatai pedig önértékelési kérdéssé. Ha a számok nem jók, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy rosszul is aludtunk, még akkor is, ha szubjektíven nem így éreztük. Ez egyenes út az aggodalomhoz, ami tényleg alváshoz, az pedig még kedvezőtlenebb pontszámokhoz vezet.

A szakértők szerint nem kell azonnal a kukába dobni ezeket az eszközöket, de sokkal tudatosabban kellene használni őket.

Aki azt veszi észre magán, hogy az alvásfigyelő követése inkább szorongást okoz, mint segít, jobban teszi, ha időnként kikapcsolja az értesítéseket, vagy akár teljesen félreteszi éjszakára. Érdemes a napi kilengések helyett inkább a heti átlagokra koncentrálni.

Jelzésértékű lehet, mi a válaszunk arra a kérdésre, hogy befolyásolja-e a reggeli pontszám a hangulatunkat.

Érzünk-e teljesítménykényszert lefekvéskor? Erősödtek-e az álmatlansági tüneteink, mióta az appot használjuk? Ha a válasz igen, érdemes stratégiát váltani.

A jelenségnek már nevet is adtak: orthoszomnia, vagyis a tökéletes alvás görcsös hajszolása az adatok alapján.

Fontos tudni, hogy ezek az eszközö k nem orvosi műszerek, méréseik pontossága korlátozott, és az alvás minősége természetes módon is ingadozik. A lényeg, hogy a technológia egy eszköz maradjon a nyugodtabb alvás eléréséhez, ne pedig maga a cél.

Amire még felhívnánk a figyelmet, az, hogy ne pörgesd folyamatosan a telefonodon a közösségi oldalakat: a doomscrolling rosszat tesz az idegeidnek.

Via Mirror


Link másolása
KÖVESS MINKET: