Tényleg elegendő 7 óra alvás, vagy ez totális téveszme? Szakértők válaszoltak a kérdésre
Ahányan vagyunk, annyiféle eltérő alvásigénnyel rendelkezünk: van, aki egy átbulizott éjszaka után, 3 óra pihenéssel is simán munkába áll, míg másnak minimum 10 órát kell durmolnia ahhoz, hogy másnap megfelelően funkcionáljon.
Többségünk valószínűleg a második kategóriába tartozik - és ahogy idősödünk, egyre inkább szem előtt is tartjuk ezt a szempontot - holott a szakértők szerint a minimum 7, maximum 9 óra alvás lenne ideális.
Ez remekül hangzik, ám valószínűleg nem én vagyok az egyetlen, aki 7 óra alvással továbbra is úgy érzi magát, mintha átment volna rajta egy teherautó. És hogy miért?
Dr. Michael Breus alvásszakértő feltárta a titkot:
"Minden ember alvásigénye más, és ez változhat az aktivitás, a betegségek és az általános egészségügyi állapot függvényében is."
Azonban ami még az órák számánál is fontosabb, az az alvásciklusaink meghatározása.
Az alvási ciklus 5 fázisból áll, és két fő típusra bontható - ezek a NREM (szemmozgás nélküli), valamint a REM (gyors szemmozgásos) alvások, melyek egymást váltják az éjszaka folyamán. A ciklusok 4-5-ször ismétlődnek meg, és mindegyik nagyjából egy óra hosszan tart.
Breus véleménye szerint egy átlagos felnőttnek körülbelül 5 cikluson kell átmennie egy éjszaka alatt, és ez úgy 7 és fél óra pihenést jelent.
Ennek megfelelően, ha meg szeretnénk határozni, hány órát szentelünk a pihenésnek, célszerű az ébredési időből kiindulni. Mivel az ébresztőnk fix időpontban szólal meg, könnyedén kikalkulálhatjuk, hánykor kell ágyba bújnunk, hogy kiélvezhessük mind az öt alvásciklusunkat. Amennyiben tartjuk magunkat a meghatározott időponthoz, és annak megfelelően állítjuk be a bioritmusunkat, megeshet, hogy egy hét után már az ébresztő megszólalása előtt felébredünk. A szakértő szerint ez jelzi azt, hogy a szervezetünk eleget pihent és egyben alkalmazkodott a napi ritmusunkhoz.
Forrás: Elite Daily