ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

5+1 hasznos dolog a zöld ingatlanokról, amit neked is érdemes tudnod

Tisztázzuk, mit jelent Magyarországon a zöld otthonok fogalma. Eláruljuk, mennyi idő alatt térül meg a felújításra fordított pénzed. Illetve adunk egy extra tippet is, miből fizesd otthonod korszerűsítését.


A klímaváltozás és az emelkedő rezsi árak miatt egyre fontosabb, hogy otthonunk fenntartható legyen. Korábban már adtunk 5 tippet arra, hogyan teheted zöldebbé az otthonod minimális erőfeszítésekkel, például szelektív hulladékgyűjtéssel.

Ha azonban nagyobb felújításban gondolkodsz, és otthonod energetikai korszerűsítésére készülsz, több fontos szempontot is érdemes mérlegelned. Sőt, azzal sem árt képben lenned, mit jelent hivatalosan a zöld otthon fogalma.

A közelmúltban kikértük véleményeteket a zöld otthonokról egy kérdőívben, és örömmel tapasztaltuk, hogy egyre több dolgot tesztek meg otthonotok fenntarthatósága érdekében. A felmérésből kiderült azonban az is, hogy vannak hiányosságok, és sokan nincsenek tisztában azzal, mit is jelent pontosan fenntartható otthonban élni. Ezért úgy döntöttünk, hogy segítünk nektek, és összegyűjtöttünk 5+1 hasznos tudnivalót a zöld ingatlanokról.

1. Mit jelent pontosan, ha „zöld” egy ingatlan?

A zöld ingatlanok olyan modern épületek, amelyek az átlagosnál kevesebb energiát használnak. A „zöld” ingatlanok meghatározása időszakosan felülvizsgálatra kerül, melynek célja, hogy a hazai ingatlanállomány egyre inkább igazodjon az Európai Unió előírásaihoz, azaz minél alacsonyabb legyen az épületek környezeti terhelése. Magyarországon a hivatalos definíció szerint ez azt jelenti, hogy egy zöld ingatlan négyzetméterenként évente maximum 76 kWh energiát fogyaszt.

Akkor lesz optimális az otthonod energiafogyasztása, ha az épület megfelelően tartja bent a hőt vagy épp a hűvöset. Ezt úgy érheted el, ha felújításkor megfelelő burkolatot, szigetelést és modern fűtési/hűtési rendszereket választasz. Illetve az is előny, ha megújuló energiát alkalmazol, például hőszivattyút, geotermikus fűtést, napelemeket vagy napkollektorokat.

De ne aggódj! Nem kell mindent feláldoznod azért, hogy ingatlanod kevesebb energiát fogyasszon. Mindig van többféle megoldás, és fontos, hogy megtaláld azt a kombinációt, ami neked és az ingatlanodnak a leginkább megfelel.

És ne keseredj el akkor sem, ha elsőre nem tudsz ekkorát ugrani, mert már pl. a falak és a födém szigetelése, valamint a nyílászárók cseréje is jelenthet akár 30%-os energiahatékonysági megtakarítást, ami jelentős életminőség javulást is eredményezhet.

2. Milyen szempontokat kell mérlegelni az otthonod korszerűsítése során?

Ha lakásod vagy házad energetikai korszerűsítését tervezed, az első lépés mindenképp a meglévő állapot alapos felmérése legyen. És ebbe bizony beletartozik a nehezen hozzáférhető helyek feltárása is! Előfordulhat például, hogy évek óta nem jártál a padláson, amikor pedig végre feljutsz, észreveszed, hogy a hőszigetelés sok helyen sérült, ami hirtelen megmagyarázza az egyre növekvő fűtésszámládat.

A tervezés fázisában érdemes energetikus szakember segítségét kérned. Ő nemcsak a problémákat tudja azonosítani, hanem javaslatokat is tehet a korszerűsítés sorrendjére.

Az előzetes számításai alapján pedig láthatod, hogy mennyi energiát és költséget spórolhatsz meg.

Ezután természetesen azt is meg kell vizsgálnod, van-e elég pénzed a korszerűsítésre. De ne feledd! Nem mindig a legdrágább megoldás a legjobb! Ha például már rendelkezel egy jól működő gázkazánnal és régi öntöttvas radiátorokkal, nem feltétlenül kell azokat kidobnod. Sok esetben érdemesebb inkább kiegészítő, megújuló energiát használó rendszereket bevezetni, és kombinálni azokat a meglévővel.

3. Mennyi idő alatt térül meg az otthonod korszerűsítésére szánt befektetés?

Biztos te is szeretnéd tudni, mennyi idő alatt térülne meg az otthonod korszerűsítése. Erre azonban nem olyan egyszerű válaszolni, mert sok mindentől függ: az általad választott anyagok és gépészeti rendszerek minőségétől, az ingatlan eredeti állapotától, és hogy részleges vagy teljes korszerűsítésről van-e szó.

Általánosságban azonban elmondható, hogy a korszerűsítésre szánt befektetések átlagosan 3 és 10 év között térülnek meg.

Érdemes minden korszerűsítési lépést külön-külön megvizsgálnod, hogy lásd, mivel mennyit tudsz spórolni hosszútávon. A padlásszigetelés például viszonylag kis költségek mellett jelentős fűtési megtakarítást hozhat.

Emellett jó, ha tudod, hogy az energiahatékony ingatlanokra nagyobb a kereslet, és ingatlanod értéke is nőhet.

4. Mennyi időbe telik egy átlagos otthon energetikai korszerűsítése?

Munkások járkálnak ki-be a házadba, és az az érzésed, soha se lesz újra tisztaság és rend? Egy felújítás sok kényelmetlenséggel járhat, ezért nagyon nem mindegy, meddig tart. A munkaidő azonban sok mindentől függhet, elsősorban a korszerűsítés mértékétől.

Egy teljes energetikai korszerűsítés általában 1-4 hónapig tarthat. Ugyanakkor egy padlás befújt szigetelése egy nap alatt elkészül.

Hogy mennyi időbe telik, attól is függ, hogy társasházról vagy családi házról van-e szó. A kivitelezési folyamat általában gördülékeny, de társasházaknál egy picit hosszabb lehet, főleg, ha nyílászárók cseréjéről vagy homlokzatok hőszigeteléséről van szó, amelyek hónapokat is igénybe vehetnek. A társasházaknál a lakók véleménykülönbsége is elnyújthatja a folyamatot, de persze családi ház esetében is közbejöhetnek váratlan csúszások és módosítások.

5. Miben más az újonnan bevezetett energetikai besorolás?

Novemberben egy fontos változás érkezett az energetikai tanúsítások terén. Az új rendszer jobban illeszkedik az EU-s normákhoz és határértékekhez. Emellett a tanúsítások könnyebben értelmezhetők és felhasználóbarátabbak. Mindenképp érdemes azonban megvizsgálnod, hogy ezek a változások befolyásolják-e otthonod energetikai besorolását:

• Külön besorolása lett az épületek energetikai hatékonyságának és szén-dioxid-kibocsátásnak, az alapján, hogy mennyi káros anyagot bocsátanak ki.

• Az energetikai tanúsítás továbbra is kötelező, de adásvétel és bérbeadás esetén nem szükséges a HET (Hiteles Energetikai Tanúsítvány) szám feltüntetése a szerződésben.

• A tanúsítás érvényességi ideje 10-ről 5 évre csökken, azonban bármilyen korszerűsítés azonnal érvénytelenné teheti, mivel az elért energiahatékonysági változást már nem tartalmazza.

• Bevezették a "felújítási útlevél" szövegmezőt, amely javaslatot tesz a korszerűsítési intézkedések sorrendjére, és felhívja a figyelmet az esetleges kockázatokra.

+1 Miből finanszírozd az otthonod energetikai korszerűsítését?

A korszerű otthonok nemcsak a fenntarthatósághoz járulnak hozzá, hanem az ingatlan értékét is növelik. Mióta azonban kevesebb új lakás épül, illetve az állami támogatások és EU-s források is megcsappantak, a lakások zöldítése nem egyszerű feladat. Egy korszerűsítés sok pénzbe kerülhet, és nem mindenki rendelkezik ilyen irányú megtakarításokkal. Ha te is ebben a cipőben jársz, az OTP Bank által nyújtott Zöld Lakáshitel egy jó lehetőség lehet, amit új lakás vásárlására, építésére és meglévő ingatlan felújítására is fordíthatsz.

+1 tipp: Mikor igényelhetsz Zöld Lakáshitelt az OTP Banknál?

Az OTP-nél a Zöld Lakáshitel igénylésének feltételei a Magyar Nemzeti Bank hatályos hatályos zöld elvárásaihoz igazodva:

- Ha meglévő lakásodat korszerűsítenéd, akkor ingatlanodnak a korszerűsítés után el kell érnie az „A+” minősítést és az összesített primerenergia-igénye négyzetméterenként legfeljebb 76 kWh/év lehet. De energetikai besorolástól függetlenül a felújítás akkor is zöldnek minősül, ha az ingatlannak legalább 30 százalékkal csökken a primerenergia-igénye.

- Ha inkább egy most épülő új lakást vásárolnál vagy építkeznél, akkor az építési engedélytől dátumától függ, hogy legfeljebb mekkora lehet az összesített primerenergia-igény. A 2023. november 1-jén vagy azt követően kiállított építési engedéllyel rendelkező ingatlannak legalább „A+” energetikai minőségi besorolással kell rendelkeznie és az összesített primerenergia-igénye legfeljebb 68 kWh/m2/év lehet. 2023. november 1. előtt kiállított építési engedéllyel rendelkező ingatlannak legalább „BB” energetikai minőségi besorolással kell rendelkeznie és az összesített primerenergia-igénye legfeljebb 80 kWh/m2/év lehet.

A tájékoztatás nem teljes körű és nem minősül ajánlattételnek. A Bank a hitelbírálat és a kondíciók módosításának jogát fenntartja, az egyes feltételek a hitelbírálat eredményétől függően változhatnak. A THM Zöld Lakáshitel: 8,2% meghatározása az aktuális feltételek, illetve a hatályos jogszabályok figyelembevételével történt, értéke a feltételek változtatása esetén módosulhat. A kölcsön igénybevételéhez vagyonbiztosítási szerződés megkötése vagy megléte szükséges a fedezetül felajánlott ingatlanra. A kölcsön fedezete ingatlanra bejegyzett jelzálogjog. A THM értéke nem tükrözi a hitel kamatkockázatát és nem tartalmazza a vagyonbiztosítás díját. A kölcsönt az OTP Jelzálogbank Zrt. nyújtja, az OTP Bank Nyrt. közvetítőként jár el. További részletekről kérjük, tájékozódjon az OTP Bank bankfiókjaiban és honlapján (www.otpbank.hu) közzétett üzletszabályzatokból és hirdetményekből.

A cikk az OTP Bank támogatásával készült.

Képek forrása: gettyimages.com, pixabay.com


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Felejtsd el, amit eddig a csíkos ruhákról hittél: egy új kutatás szerint pont nem az karcsúsít, amire mindenki gondolt
A 241 résztvevős vizsgálat eredménye egy régóta fennálló divattévhitnek mond ellent.


Aki eddig a függőleges csíkokra esküdött a karcsúsítás érdekében, mostantól elfelejtheti a régi divatszabályt: egy friss kutatás szerint ugyanis

éppen a vízszintes ceruzacsíkok teszik a legjobb szolgálatot, ha valaki optikailag nyújtani szeretné az alakját.

A tajvani National Yunlin University of Science and Technology kutatói arra jutottak, hogy a karcsúsító illúziót három tényező együttese határozza meg: a csíkok iránya, típusa és a köztük lévő távolság. A vizsgálatukról – írta a New York Post – 241 egyetemista bevonásával készítettek tanulmányt, amelyben egy női modellről készült fotókat értékeltek, aki különböző mintázatú ruhákat viselt.

A kísérlet során kiderült, hogy a legelőnyösebb hatást általában azok a vízszintes ceruzacsíkok keltették, ahol a csíkok közötti távolság nagyobb, mint maguk a csíkok. A tanulmány szerzői szerint a megállapítás egyértelmű volt.

„A ceruzacsíkos stílus, amelyet vízszintes csíkok jellemeznek, karcsúbbnak láttatja az alakot”

– fogalmaztak. Azonban a hatás nem minden esetben érvényesül. „Ahogy nő a csíkok közötti távolság, a vízszintes csíkok vizuálisan szétszóródnak… és a karcsúsító hatás csökken” – tették hozzá a kutatók, jelezve, hogy a túl ritka mintázat már nem működik.

A kutatás egyúttal azt a tévhitet is eloszlatta, hogy a függőleges csíkokat teljesen el kellene felejteni. Bizonyos esetekben ugyanis ezek is előnyösek lehetnek, különösen, ha sűrű, egyenlő távolságú mintáról van szó.

„Az egyenlő távolságú, függőleges csíkokkal készült minta szintén karcsúbbnak láttatja az alakot”

- áll a tanulmányban. A ruhák és a testkép kapcsolata régóta foglalkoztatja az embereket, sokan tudatosan alakítják öltözködésüket a koruk vagy a testalkatuk szerint, hogy a legelőnyösebb oldalukat mutassák. A mostani kutatás gyakorlati tanácsokkal is szolgál: ha valaki karcsúsító hatású ruhadarabot keres, érdemes a sűrű, vízszintes ceruzacsíkokat előnyben részesítenie, de nem kell automatikusan kizárnia a sűrű függőleges mintákat sem.

A téma aktualitását az is adja, hogy a divatvilágban a csíkos minták ismét reneszánszukat élik.

A csíkok optikai hatásának kérdése egyébként nem új, már 1867-ben a német tudós, Hermann von Helmholtz is leírta

az úgynevezett Helmholtz-illúziót, amely a minták észlelt méretre gyakorolt hatásával foglalkozott. Az elmúlt évtizedekben több, egymásnak ellentmondó kutatás is született, de a mostani tajvani vizsgálat az eddigieknél pontosabban határozta meg, milyen feltételek mellett működik a karcsúsító optikai csalódás.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Elfelejthetjük az orrspray-t? Új terápiás eszközök jönnek a szénanátha ellen
Új orvostechnikai eszközök célozzák az allergiás nátha helyi kezelését, kiegészítve a gyógyszeres terápiákat. A fototerápiás és idegi stimulációs módszerek a gyulladást csökkentik.


A tavaszi szél nemcsak vizet áraszt, hanem egy láthatatlan pollentengert is, ami milliók számára változtatja a megkönnyebbülést hozó jó időt egy hetekig tartó, tüsszögéssel, orrdugulással és viszketéssel teli küzdelemmé. Az allergiás nátha, vagy közismertebb nevén a szénanátha egy olyan civilizációs teher, amelyre a gyógyszeripar milliárdokat költ, a betegek pedig évről évre keresik a hatékonyabb, kevesebb mellékhatással járó megoldásokat. A standard terápia – az orrspray-k és antihisztaminok – sokakon segít, de egyre többen vannak, akiknél a tünetek makacsul fennmaradnak, vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretnék a gyógyszerek terhelését. Ebben a helyzetben

egy új technológiai hullám van felemelkedőben, amely nem tablettákkal vagy folyadékokkal, hanem célzott fizikai behatásokkal, fénnyel, hővel és mikrostimulációval igyekszik megzabolázni az orrnyálkahártya túlpörgött immunválaszát.

Az alapötlet az, hogy ha a probléma helyben, az orrban keletkezik, akkor a megoldást is ott kell keresni. Amikor az ártalmatlan pollen, poratka vagy állati szőr bejut az orrüregbe, az immunsejtek téves riadót fújnak, és hisztamint, valamint más gyulladáskeltő anyagokat szabadítanak fel. Ez okozza a jól ismert tünetegyüttest: a sorozatos tüsszögést, az eldugult vagy éppen csorgó orrot és a kínzó viszketést. Az új orvostechnikai eszközök pontosan ebbe a folyamatba avatkoznak be. Ahelyett, hogy az egész szervezetet érintő gyógyszert juttatnának a rendszerbe, lokálisan, közvetlenül a nyálkahártyán fejtik ki hatásukat, hogy lenyugtassák az immunsejteket és csökkentsék a gyulladást. A paletta meglepően széles, a napi néhány perces otthoni kezelésektől az egyszeri, rendelői beavatkozásokig terjed.

Az egyik leginkább kutatott terület az intranazális fototerápia, vagyis a fényterápia.

Ennek létezik otthoni, alacsony energiájú vörös és infravörös LED-fényt használó változata, amely napi kétszer-háromszor néhány perces használatot igényel, és létezik rendelői, kúraszerűen alkalmazott, kevert ultraibolya és látható fényt használó kezelés is. A tudományos bizonyítékok egyre gyűlnek: egy friss szisztematikus áttekintő tanulmány és metaanalízis, amely a témában elérhető kutatásokat összegezte, arra jutott, hogy

a fényterápia szignifikánsan csökkentheti az allergiás nátha összes fő tünetét, beleértve az orrfolyást, a dugulást, a viszketést és a tüsszögést is.

Bár a vizsgálatok módszertana még nem teljesen egységes, az irány egyértelműen ígéretes.

Egy másik,

ennél jóval invazívabb, de hosszabb távú megoldást kínáló irány a krónikus orrfolyásért és dugulásért felelős idegek célzott kezelése. Az orrban található hátsó orrideg (posterior nasal nerve) túlműködése jelentősen hozzájárul a tünetekhez. Ezt az idegi aktivitást ma már képesek csillapítani temperált rádiófrekvenciás kezeléssel, krioablációval (fagyasztással), vagy a legújabb, többpontos rádiófrekvenciás rendszerekkel.

Ezeket az eljárásokat helyi érzéstelenítésben, rendelői körülmények között végzik, és a céljuk az, hogy egyetlen beavatkozással hónapokra, sőt, évekre enyhítsék a panaszokat.

A RhinAer nevű rádiófrekvenciás eljárás klinikai vizsgálatai például hároméves utánkövetés során is tartós tünetcsökkenést és életminőség-javulást mutattak ki súlyos mellékhatások nélkül.

„Több, következetes, hároméves eredményeket bemutató tanulmánnyal a hátunk mögött a RhinAer továbbra is mércét állít a tartós, végleges és átfogó krónikus rhinitis eljárások terén”

– nyilatkozta Matt Brokaw, az eljárást fejlesztő Aerin Medical elnök-vezérigazgatója egy céges közleményben. Hasonlóan jó eredményekről számolnak be a ClariFix nevű fagyasztásos technológiával is, amely egy kontrollcsoportos vizsgálatban bizonyította hatékonyságát.

A legújabb generációt

a NEUROMARK rendszer képviseli, amely egy ülésben, precízen képes kezelni az ideg több ágát. „Épp most zártunk egy rendkívül sikeres kereskedelmi validációs fázist, amellyel a NEUROMARK rendszert a krónikus rhinitis ellátásának élvonalába pozícionáltuk” – mondta Brian Shields, a Neurent Medical vezérigazgatója a BioSpace portálnak. Ezek mellett léteznek kevésbé invazív, mechanikai elven működő eszközök is, mint például az akusztikus rezgést és a kilégzés közbeni pozitív nyomást kombináló készülékek. Kisebb vizsgálatokban ezek is javították az orri légáramlást és a tüneti pontszámokat, de a széles körű alkalmazásukhoz még további, nagy esetszámú kutatásokra van szükség.

Fontos hangsúlyozni, hogy a szakmai irányelvek szerint ezek az eszközök jelenleg nem helyettesítik, hanem kiegészítik a hagyományos kezeléseket.

Elsősorban azoknak a betegeknek jelenthetnek alternatívát, akiknek a panaszai a standard gyógyszerek mellett is fennállnak, akik a mellékhatások miatt szeretnének kevesebb gyógyszert szedni, vagy egyszerűen nyitottak a nem gyógyszeres megoldásokra. A biztonsági profiljuk általában kedvező: a fényterápiánál leggyakrabban enyhe orrszárazságot, az idegi beavatkozásoknál pedig átmeneti fájdalmat vagy diszkomfortérzést jelentettek.

A gyakorlati megvalósítás és a költségek terén jelentős a szórás.

Egy otthoni, LED-fényes fototerápiás eszköz ára 87 euró, vagyis körülbelül 33 ezer forint körül mozog, cserébe napi szintű, percekben mérhető elköteleződést igényel.

Ezzel szemben az egyszeri, rendelőben végzett idegmodulációs eljárások ára külföldön akár a több ezer dollárt is elérheti; egy friss betegbeszámoló 3000 dolláros, azaz nagyjából 1 millió forintos önköltségről számolt be. Bár a bizonyítékok egyre erősebbek, a technológia jövőjét a hosszú távú, nagy esetszámú vizsgálatok fogják eldönteni, amelyek tisztázzák, hogy a betegek mely alcsoportjai profitálhatnak a legtöbbet ezekből az innovatív, célzott kezelésekből.

Via Karger/PMC


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
„A rendrakás nem veleszületett képesség” – íme a tuti módszer, hogy a gyerek rendet tegyen maga után
A szakértők szerint a szülőknek kell megtanítaniuk a rend fogalmát, amihez a legfontosabb eszköz a türelem és a következetesség. A kudarc oka gyakran az, hogy a felnőttek azonnali tökéletességet várnak el, pedig a szokás kialakítása apró lépésekben történik.


A „Rakj végre rendet!” felszólítás helyett léteznek sokkal hatékonyabb módszerek, amelyekkel a szülők rávehetik a gyerekeiket a pakolásra. A gyermekpszichológusok szerint a kiabálás és a büntetés helyett több egyszerű, a mindennapokban is alkalmazható módszerrel könnyebb lehet kezelni a rendetlenséget, és a gyerekek akár élvezhetik is a feladatot.

A rendrakás nem veleszületett képesség, hanem tanult viselkedés írja a Blikk.

A legtöbb család számára ismerős a helyzet: a játékok szanaszét hevernek, a ruhák kupacokban állnak, a rendrakás pedig állandó konfliktusforrás. A pszichológusok szerint a megoldás kulcsa a szülői példamutatásban rejlik: ha a gyerek azt látja, hogy a felnőttek természetes napi tevékenységként kezelik a rendrakást, nagyobb eséllyel sajátítja el ő is ezt a szokást.

A szakértők szerint a rendrakás a gyerekek számára gyakran unalmas, ezért érdemes játékosan kezelni. Például rendezhetünk egy versenyt, hogy ki tudja gyorsabban elpakolni a játékokat, vagy kitalálhatunk egy történetet, amelyben a gyerek a „szuperhős”, aki megmenti a szobát a káosztól.

A játékosság mellett a környezet kialakítása is fontos. A színes tárolók és dobozok segítenek abban, hogy minden tárgynak meglegyen a maga helye, így a gyerekek könnyebben megtanulják, hova kell visszatenni a dolgaikat.

A pozitív megerősítés sokkal hatásosabb, mint a büntetés. A dicséret akkor a leghatékonyabb, ha konkrét és őszinte. Egy általános elismerés helyett érdemes kiemelni a részleteket.

„Nagyon tetszik, hogy a könyveidet szépen sorba rendezted a polcon!”

A következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha a szülők egyszer elvárják a rendrakást, máskor viszont nem, a gyerek összezavarodhat.

Érdemes világos szabályokat bevezetni, például: „Minden este lefekvés előtt elpakoljuk a játékokat.”

A rendrakás akkor működik a legjobban, ha rutinná válik, például ha a nap végén mindig szánnak 5-10 percet a közös pakolásra.

Fontos, hogy a szülők ne várjanak azonnali tökéletességet. A túlzott elvárások frusztrációhoz vezetnek, és elvehetik a gyerek kedvét. A cél nem a hibátlan szoba, hanem egy olyan szokás kialakítása, amely hosszú távon megkönnyíti a gyerek életét.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ha laposabb hasat szeretnél, nem csak oda kell gyúrnod ész nélkül, máshol rejlik a titok nyitja
A célzott hasizomgyakorlatok ugyan erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a zsírpárnák eltüntetéséhez.
Sz.E., Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. április 30.



Ha lapos hasat akarsz, valószínűleg eddig rossz helyen keresed a megoldást.

A titok ugyanis nem a hasprések számában, hanem a tested legnagyobb izomcsoportjaiban keresendő.

A célzott hasizomgyakorlatok ugyan valóban erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez.

Mi kell hát a laposabb hashoz?

Az, hogy ne feledkezz meg a lábadról és a farizmodról se.

A test ugyanis egyetlen energiarendszerként működik, és a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, vagyis több energiát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Egy 2011-es kutatás is megerősítette, hogy hat hét, kizárólag hasizomra fókuszáló edzés nem csökkentette érdemben a hasi zsírt vagy a derékkörfogatot a résztvevőknél.

A szakértők szerint a guggolások, kitörések és egyéb alsótest-gyakorlatok azért hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mert jelentősen megnövelik a kalóriafelhasználást.

A kulcsot a nagy izomcsoportok jelentik, mivel ezek edzése sokkal több energiát igényel, mint egy-egy kisebb izom izolált mozgatása. Az izomtömeg növelése ráadásul a nyugalmi anyagcserét is kismértékben gyorsítja, ami hosszú távon szintén segítheti a súlykontrollt.

A hivatalos ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra és legalább két izomerősítő edzésnapra van szükségük, amelyek minden nagy izomcsoportot – köztük a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellet, a vállakat és a karokat – érintenek. A mozgás mellett az étrend is kulcsfontosságú: a mérsékelt kalóriadeficit, a megfelelő fehérjebevitel, a pihentető alvás és a stressz kezelése mind elengedhetetlenek a sikerhez.

Fontos azonban reális elvárásokat támasztani, a közösségi oldalakon látott ideálok ugyanis gyakran csalókák.

Gyakori jelenség, hogy fitneszedzők és influenszerek mutatják be, hogy a tökéletesnek tűnő fotókat csupán a megfelelő testtartás, a behúzott has és az ideális fényviszonyok teszik makulátlanná, a valóságban még egy sportolónak sincs a nap 24 órájában kockahasa.

A motivációt érdemesebb a teljes testi átalakulásból meríteni, hiszen egy jelentős súlyvesztés után látványosan megváltozhat az arcunk is.

A lényeg tehát a következetesség és a teljes testet érintő szemlélet. A hasi zsír csökkentése nem egyetlen gyakorlattól vagy csodamódszertől függ, hanem a rendszeres, nagy izomcsoportokat is megdolgoztató mozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjától.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk