Felébredsz az éjszaka közepén, de nem tudsz visszaaludni – ismerős? Itt a megoldás!
Kevés rosszabb dolog történhet az éjszakai alvás közben, mint hogy valamilyen okból felébredünk, és nem tudunk visszaaludni, pedig megtehetnénk. Bizonyára mindenki tapasztalta már, hogy az ilyen megszakított alvás akár az egész napunkra negatív hatással lehet.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (Betegségellenőrzési és -megelőzési Központ, Atlanta, Georgia állam, Egyesült Államok) kutatása szerint az elmúlt egy hónapban a megkérdezett felnőttek legalább 17 százalékának volt gondja az éjszakai alvással a napok többségében vagy akár minden nap.
Dr. Biquan Luo, San Francisco-i alvásszakértő, intelligens alvási maszkok gyártója megosztott néhány jó tanácsot az éjjeli felébredés és visszaalvás kérdésében. Véleménye szerint először is több oka lehet annak, hogy az emberek felébrednek az éjszaka közepén. Például a nappali stressz, a szorongás, a kényelmetlen érzés, a fájdalom, esetleg környezeti zavarok, fény- és hanghatások, túl hideg vagy túl meleg szoba.
Azonban nincs „minden veszve”, ha nem tudjuk kikerülni a fenti hatásokat, és felébredünk az éjjeli alvásunkból. Dr. Luo szerint a legfontosabb, hogy a megébredés után ágyban maradjunk, próbáljunk ellazulni, és így elérni, hogy visszaaludjunk. Ehhez jó lehet akár olyan módszereket alkalmazni, mint a progresszív relaxáció vagy a különböző légzőgyakorlatok.
Van ugyanakkor, hogy az ember minden igyekezete ellenére ébren marad, a gyakorlatok ellenére is. A szakértő szerint 15 perc próbálkozás után kifejezetten javasolt felkelni az ágyból, csendes, kényelmes helyre menni, és ott valamilyen nyugtató tevékenységet végezni, például olvasni. Ezután akkor kell visszatérni az ágyba, ha már ismét álmosnak érezzük magunkat.
– magyarázza.
Az éjszakai felébredés fő oka, hogy a szervezet belső órája nem illeszkedik az egyén alvási üteméhez. „Az alvást alapvetően a természetes, kora éjszakai időpont, a testünkben felhalmozódott alvási nyomás és a szervezet alapvető pihenési igénye határozza meg. Később a "belső óránk", amit "cirkadián ritmuskánt" ismerünk, döntő szerepet játszik az alvás fenntartásában.
– fejti ki az alvásszakértő.
Hozzáteszi: hosszú távon mindenképp az a megoldás, ha szervezetünknek ezt a „belső óráját” megpróbáljuk összehangolni a szervezetünk igényeivel. Ennek elsődleges módja például, ha minden nap ugyanabban az időben kelünk, erősebb fényre ébredünk, változtatunk étkezési időpontjainkon, melatonin étrend-kiegészítőek használunk és mérsékelt mennyiségű koffeint fogyasztunk reggel.
