Mennyi idő alatt mozognád le a karácsonyi menüt?
A karácsony nemcsak a család, a béke és a szeretet ünnepe, de az evésé is: ilyenkor tömjük magunkba a nagyi töltött káposztáját, többször szedünk a halászléből, rudanként toljuk be a bejglit és marokszámra a szaloncukrot, mígnem a karácsony végére egy guruló kisgömböccé változunk. Ilyenkor hajlamosak vagyunk kikapcsolni, és úgy habzsolni, mintha az ünnepekre a kalóriák is szabadságra mentek volna. Miközben az igazság az, hogy a nagy ebédek és bőséges vacsorák a tél közepén a kellő mozgás hiányában igencsak meglátszanak majd az alakunkon.
És ekkor jöhet képbe a mozgás, a csodafegyver, amit sikerrel vethetünk be az épülő kalóriahegyek ellen. Azért, hogy sikeres legyen ez a küzdelem, összeszedtük, mennyi kalória is egy-egy átlagos ünnepi fogás, és azt is, hogy miből és mennyit kell mozognod ahhoz, hogy elégesd azt a mennyiséget.
Halászlé
A legtipikusabb hazai karácsonyi fogás a finom halászlé, jó csípősen. A kalóriákat tekintve ez tűnik a legjobb választásnak, egy tál (400 gramm) halászlé kenyér és tészta nélkül kb. 176 kalória. Ha eszel mellé kenyeret (fehér kenyérre néztük a számokat), az viszont már 189 kalória. A kettő együtt kb. 365 kalória. Ha fél órát futsz közepes tempóval, akkor 438 kalóriát égetsz el, ugyanennyi idő korcsolyázással 245-öt, míg fél óra könnyed úszkálással 210 kalóriától szabadulhatsz meg.
Itt a karácsony, rokonok, kaja- és sütihegyek, a nagy rohanásban pedig nem mész el edzeni. A jó hír viszont az, hogy ehetsz büntetlenül, ha a fejedben már ott van a terv, hogy hogyan lendülj formába az ünnepi lakomák után.
Annak érdekében, hogy már most biztosítsd magad, és ne keress majd kifogásokat 2018-ban, vegyél egy „belépőt a korlátlan mozgás világába”. Így egészen biztos, hogy bármilyen kedved is lesz, mindig találsz hozzá megfelelő mozgásformát.
Ha Szilveszterig egy összegben kifizeted a jövő évi Klubtagságod, az AYCM KARÁCSONYI AKCIÓJÁBAN 1 HÓNAPOT AJÁNDÉKBA KAPSZ! Sőt, még nyerhetsz is!
Az ALL YOU CAN MOVE SportPass egy olyan multifunkcionális sportbérlet, mellyel az ország szinte összes sportlétesítménye látogatható AKÁR MINDEN NAP, már havonta két hamburger áráért (4.900 Ft/fő/hó) - uszodák, korcsolya pályák, boksz termek, jóga termek, fitnesz termek, mászó termek, atlétikai pályák, tánccentrumok, golfpályák, squashpályák, teniszpályák, rúdtáncórák, wakeboard pályák, strandok, stb! Sportolj akár naponta más létesítményben, EGY BÉRLETTEL.
Hogy hogyan lehetsz tag, és hogyan igényelheted? A válaszért KATT IDE!
Ne hagyd ki az AYCM KARÁCSONYI AKCIÓJÁT – 1 HÓNAPOT AJÁNDÉKBA kaphatsz! Sőt! Még nyerhetsz is!
Az említett mozgásformák mindegyike, elérhető az AYCM SportPass-szal, de a lehetőségek tárháza kimeríthetetlen. A teljes elfogadóhely lista itt érhető el.
Töltött káposzta
Na, ez a fogás már cseppet sem nevezhető diétásnak. Egy átlagos adag (400 g) töltött káposzta 373 kalóriát jelent, és még ehhez jön a kenyér (megint csak 189 kalória szeletenként). Tudjuk, hogy ez a fogás tejföl nélkül nem az igazi: egy deci 20%-os tejföl azonban 216 kalória. Így ha összeadjuk a töltöttkáposzta-adagot a tejföllel és egy szelet kenyérrel, az 778 kalória. Ennek ledolgozásához már közel egy óra futás kell (876 kcal), egy óra spinning (772 kcal), míg a mellúszással 701 kalóriát dolgozhatsz le. Persze a ház körüli munkákkal is tudsz kalóriát égetni: egy óra mosogatással például 161 kalóriától is megszabadulhatsz – a töltött káposztát azonban így elég kimerítő lenne ledolgozni...
Bejgli
És akkor jöjjön a desszert! Két szelet ínycsiklandozó mákos bejgli kb. 388 kalóriával dobja meg a mérleget. Ahhoz, hogy te is ledobhasd ezt a kalóriamennyiséget, a korábban részletezett mozgásformák helyett választhatod például az aerobikot. Ezt űzheted otthon, vagy edzőteremben, csoportosan is. Ha nem diktálsz gyilkos tempót, csak nyugisabb iramban tolod, várhatóan 350 kalóriával leszel könnyebb, ugyanennyit veszíthetsz egy óra síeléssel is, míg szobabiciklin lassú tempóban tekerve 386 kalóriával lehetsz könnyebb.
Szaloncukor
A szaloncukor bármikor jöhet, karácsonykor olyan, mint a levegővétel, szinte észrevétlenül kapkodjuk a szánkba a finom csokibevonatú édességeket. Egy átlagos zselés szaloncukor darabja 39 kalória, a kókuszos azonban már 48-at kóstál, és az ízkombinációk végtelenek. Egy darab szaloncukorral még nem is lenne gond, de tudjuk, hogy nehéz őket számontartani... Mérsékelt fogyasztók azonban egy óra kellemes jógával már 7 darabot „megbocsátottnak” tekinthetnek, azzal ugyanis átlagosan 280 kalóriának inthetnek búcsút, de egy óra íjászattal (246 kcal) vagy bowlinggal (210 kcal) is sokat tettél az egészségedért.
Pezsgő
Igaz, inkább szilveszterkor elmaradhatatlan, de ma már sok háztartásban a karácsonyi ünnepekkor is szeretnek vele koccintani. A pezsgőnél is sok múlik azon, hogy milyen fajtát választunk, ugyanis az édes és száraz között kalóriában is van különbség. Míg az édesből egy deci nagyjából 85 kalória, addig ugyanennyi a száraz fajtából 65-öt jelent. Ezektől 10 perc sétával búcsút mondhatunk, de ugyanilyen kellemes módja a kalóriaégetésnek a tánc is, ahol a lassúzással 10 perc alatt 35, míg a gyorsabb táncoknál 64 kalóriát égethetünk el.
A kalóriaértékeket a kaloriabazis.hu segítségével számoltuk ki, a mozgásnál pedig 70 kilós személyre néztük meg az adatokat. Mivel a kalóriaégetésnél és napi kalóriaszükségletnél is számít, hogy ki hány kiló, és milyen magas személy, az ételeknél pedig az alapanyagok miatt változhatnak az arányok, ezért számításaink csak körülbelüli arányokat mutatnak.
