„Elmosódtak a határok az otthon és a munkahely között” – az idei kiégés rosszabb, mint az eddigiek
Sailing nem mond újat ennek orvoslásával kapcsolatban: tudatosan szánjunk időt magunkra is. Az énidő kialakításához nagyban segít például a sport: jógázzunk, sétáljunk, ússzunk, vagy csináljunk bármit, ami kikapcsol - főzzünk, olvassunk. Állítsunk fel időkorlátokat a dolgozáshoz és a pihenéshez is:
húzzuk fel az ébresztőt a munkaidő végére, és igyekezzünk ahhoz tartani magunkat, hogy azon túl nem dolgozunk.
Jodie Lowinger klinikai pszichológus szintén azt tapasztalta, hogy páciensei az utóbbi időben sokkal nagyobb arányban szenvednek a kiégéstől. Az orvos szerint ebben a helyzetben a kulcs, hogy tudatosítsuk a problémát, és merjünk segítséget kérni. Vannak ugyanis olyan stratégiák és módszerek, amelyek segítenek visszatéríteni az embert a normális kerékvágásba.
Tiffany Hall fitneszedző azzal a jelenséggel találkozott, hogy ügyfelei fáradtságra és frusztrációra hivatkozva sokkal kevésbé képesek edzeni. Pedig pont most lenne fontos a mozgás, mivel endorfint termel, amitől felpörög a kedvünk is.
"A mozgás megváltoztatja a test fiziológiáját, és ez megváltoztatja azt, hogyan érezzük magunkat."
Azt is megfigyelte, hogy sokan a karantén miatt kezdenek diétába, amitől aztán rosszul érzik magukat. Ezért azt javasolja, hogy olyan vigyünk színt a diétába: a teljes kiőrlésű ételek mellett minél több zöldséget és gyümölcsöt együnk a napi kötelező 2 liter víz mellett. Azt is hozzáteszi, hogy szokjunk le a rágógumizásról, árt ugyanis a gyomornak.
Lorraine Corne sydney-i pszichológusnak a kiégés kezelése az egyik szakterülete. Emellett főleg depresszióval és szorongással küzdőknek segít, akik különösen megszenvedik a kiégést.
Kezdőlépésként egy egyszerű, ám hatékony mantrát javasol: "Ezen is túlleszünk".
Ezt a mondatot naponta elismételgetve oldódik a szorongókban a feszültség.
Ez persze nem elég önmagában ahhoz, hogy túllendüljünk a kiégésen, Corne szintén a mozgást és a friss levegőt ajánlja: már csak egy séta a természetben is elősegíti a dopaminképződést, amitől jobban érezzük majd magunkat. 15 perc intenzívebb mozgástól pedig máris csökken a szorongásunk, de segít ebben például kreativitásunk kibontakoztatása és egy új hobbi is - elterelik a figyelmünket saját aggodalmainkról.