7 energialöket, amik jobbak, mint a kávé
Szinte mindegyikünk küzd a stressz fizikai tüneteivel, melyek között szerepel az energia hiánya is. A Huffingtonpost szakértők segítségével összegyűjtött 7 tippet, amivel kicsit fel tudjuk tölteni magunkat napközben. Az a legjobb bennük, hogy nem igényelnek túl nagy energiabefektetést, hiszen pont ez a probléma, hogy nincs belőle elég.
1. Rágj többet
Az emésztés egyik legfontosabb része a rágás. Minél jobban megrágjuk az ételt, annál kevesebb dolga lesz a gyomrunknak a tápanyagok lebontásával ás több energia jut nekünk. Nincsen általános szabály arra, hogy egy falatot hányszor kéne megrágni, de az tény, hogy az étvágyunk szabályozásához 25-40 rágásra van szükség.
2. Igyál egy bögrével kevesebb kávét
A koffein alapvetően úgy működik, hogy blokkolja az agy egyes receptorait, amikbe így nem tud adenozin kerülni, ami a fáradtságért felelős neurotranszmitter. Azonban a koffein csak megakadályozza az adenozint, nem állítja le a termelést, így amikor a koffein eltűnik, az cunamiként zúdul ránk, ami miatt még több kávét iszunk ezzel bekerülve az ördögi körbe. Ennek elkerülése érdekében próbáljunk meg gyengébb kávékat inni és jobban elosztani mikor iszunk a nap során. A legutolsót kora délután érdemes fogyasztani, hogy ne befolyásolja az alvásunkat. Ezzel a lépéssel csökkenthetjük a koffein bevitelünket hiányérzet nélkül és az energia szintünket is sokkal stabilabbnak fogjuk érezni.
3. Tegyél 250 extra lépést
A mozgás serkenti a szívműködést és a vér áramlását, ezért ha például teszünk 250 extra lépést naponta, a testünket kevesebb energiát kell belefektetnie a működésébe. Emellett karban tartjuk az izmainkat és az agyunkat is. Sétálgathatunk telefonálás közben, fürgén mászkálhatunk az irodában, használhatjuk a lépcsőket. Ilyen apróságokkal is növelhetjük a napi lépések számát.
4. Végy néhány mély lélegzetet
A sejtjeinknek oxigénre van szüksége a megfelelő működéshez. A stressz sokszor hanyag lélegzetvétellel jár, ami csak tovább fokozza a szorongásunkat, úgyhogy tudatosan figyelnünk kell arra, hogy naponta többször is lélegezzünk mélyeket. Ezt lehet akár sorban állás vagy az irodában való ingázás közben. A stressz csökkentésével a sejtjeink is fellélegezhetnek. Egy egyszerű légzőgyakorlat is segíthet ebben: szívjuk be a levegőt az orrunkon miközben háromig számolunk, majd fújjuk ki a szánkon szintén három számolásig. Ezt annyiszor ismételjük meg, amennyiszer csak jól esik. Minél többet gyakorlunk, annál jobban fog menni, és egy idő után a testünk magától is jó mélyeket fog lélegezni.