Állandóan koplalok és mégsem fogyok
Szuper vagy, hogy eldöntötted, hogy életmódot váltasz és nem csodabogyókkal vagy 90 napos, szétválasztós kínlódással akarsz lefogyni, azonban az elején sokan követik el azokat a tipikus hibákat, amiket ha nem sikerül tisztázni, kiábrándulhatsz az egész egészséges életmódból és soha nem fogsz úgy kinézni, ahogy szeretnél.
Tehát miért nem fogysz le, avagy tipikus hibák egy életmódváltásban:
1.
Mert az étrendedben rosszul osztod el a tápanyagokat: szénhidrátot legkésőbb ebédre fogyassz! Ergo ne egyél estére rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, lisztes sütiket….stb., mert az este bevitt szénhidrátmennyiséget már nem fogja tudni feldolgozni a tested és csak tovább nő tőle az úszógumid éjjel, amíg alszol! (Kivétel ez alól a szabály alól, ha súlyzós edzést végzel aznap!)
2.
Mert rosszul választod meg az alapanyagokat! Lehet, hogy a cukrot mézre, juharszirupra vagy barna/nád cukorra cserélted? Nagy hiba volt! Olvass, tájékozódj, ismerd meg a lehetőségeidet és a médiában szajkózott információk esetében mindig nézz a sorok mögé! Fogyassz a cukor helyett természetes, nullkalóriás édesítőszereket (ezek jöhetnek szóba)!
3.
Mert este 6 után nem eszel, miközben csak 11-kor fekszel le! Ezt felejtsd el, ha csak nem 9-kor már ágyban vagy, mert akkor oké! Az utolsó étkezésed mindig a lefekvést megelőző 3. órában legyen, zöldség, sovány hús, hal, tojás vagy sovány sajtok, natúr joghurt, zsírszegény túró képében!
4.
Mert imádod a rántott húst, rántott karfiolt és mindent, ami rántott és bő olajban sült! Cseréld le a panírt egészségesebbre és felejtsd el a bő olajat! Süsd ezentúl a rántott dolgokat sütőben, sütőpapíron és lehetőleg minimalizáld az étrendedben a fogyasztásukat!
5.
Mert nem változtattál a mértéken: egyél fele annyit, mint eddig! Csak azért, mert egy étel egészséges hozzávalókból készül, nem lehet mértéktelenül enni belőle! Igaz ez azokra a szuper zabpelyhes kekszekre és mindenféle diétás sütikre, amik nullkalóriás édesítőszerrel és fehérliszt nélkül készülnek (a bolti zabpelyhes kekszeket pedig egyenesen felejtsd el!).
6.
Mert túl keveset eszel: itt nem arra gondolok, hogy mennyire púpos a tányérod (vagy hogy mennyire nem), hanem arra, hogy túl kevés kalóriát vagy túl kevés szénhidrátot viszel be. Egyél ötször-hatszor, keveset, de vigyél be mindenfajta (fehérje, zsír, szénhidrát) és minőségi tápanyagot, hogy az anyagcseréd (és ezzel együtt a zsírégetés) folyamatos legyen!
7.
Mert a salátáidat elrontod holmi bolti vagy majonézes öntettel, ropogós kenyérkockákkal és hasonló ízletes, de felesleges energiát tartalmazó pluszokkal!
8.
Mert azt hiszed, hogy ha sok gyümölcsöt eszel, akkor fogyni fogysz! Hát sajnos nem. (Főleg nem főétkezés gyanánt.) A gyümölcsben lévő gyümölcscukornak köszönhetően a súlyod nem fog csökkenni egy dekát sem!
9.
Mert ugyan eleget iszol, de sima víz helyett light kóla vagy ízesített ásványvíz csúszik… Rossz hírem van: az ízesített ásványvizeket is cukrozzák (sőt, továbbmegyek, tele vannak mindenféle mesterséges ízesítőanyaggal)! Ha végképp nem bírod meginni a szimpla vizet, akkor facsarj hozzá citromot és édesítsd egy kevés nullkalóriás, természetes édesítőszerrel, esetleg válassz ízesítés nélküli zöldteát!
Ha a fenti tanácsok ellenére sem indul be a fogyásod, akkor érdemes egy teljes körű egészségügyi vizsgálatot végeztetni, mert előfordulhat, hogy a nehezen beinduló fogyás hátterében esetleg hormonális problémák vagy más eltérések állnak.
Még több tippet a Salátagyár blogon találsz.
Ha hasznosnak találtad a tanácsokat, oszd meg a cikket!
