Így sportolj okosan a babavárás ideje alatt
A terhesség első felében még bátran indulunk el kocogni vagy jógázni, de akár az aerobic órára is benézünk, viszont joggal merül fel a kérdés, hogy szabad-e? Esetleg akkor cselekszik helyesen a kismama, ha a kanapéhoz szögezi magát és kizárólag pihenéssel tölti az időt? Nos, a válasz valahol a kettő között van, hiszen a magzattal a szívünk alatt sokkal jobban kell óvnunk magunkat, azonban bizonyított tény, hogy a megfelelő mozgásformák jótékony hatással vannak nemcsak az anyukára, hanem a magzat fejlődésére és a magára a szülésre is.
Miért fontos kismamaként is a rendszeres testmozgás?
Szakemberek a várandósság alatt legalább heti háromszor harminc perc mozgást ajánlanak, ugyanis a megfelelő mozgásforma nem csak a testre, de a kismama lelkiállapotára is jótékony hatással van. A sport örömet okoz, főként ha van lehetőségünk a szabadban végezni a gyakorlatokat. A szellemi felfrissülés mellett pedig nemzetközi kutatások bizonyítják, hogy a sportos kismamáknak kevesebb fájdalomcsillapításra van szükségük a szülés során, illetve gát- vagy császármetszésre is jóval kisebb arányban kerül sor az esetükben.
A vajúdás során gyakran okoz problémát, hogy a kismama nem tud megfelelően nyomni, a sporttal viszont megtanulható a helyes technika, ami megkönnyítheti a szülés folyamatát. Tehát a rendszeres mozgás segít felkészülni a kismamának testileg és lelkileg is a szülésre, így nem csak a szülés lehet könnyebb, de azoknál a nőknél, akik a terhesség alatt sem hagynak fel a sporttal, kisebb eséllyel alakul ki gyermekágyi depresszió is. És arról sem szabad elfeledkezni, hogy a magzat fejlődésére is előnyösen hat a sport, mivel a mozgás hatására több oxigénhez jut a baba és több új inger éri, ami segíti a fejlődésben.
Mire figyeljünk sportolás közben áldott állapotban?
A sportról csak különleges esetben kell elmondania a kismamának, viszont a zökkenőmentesebb terhesség során is jól át kell gondolni, hogy milyen mozgásformát választunk. Nőgyógyászok általános álláspontja szerint nyugodtan folytathatjuk azt a sportot, amihez egyébként is szokva van a testünk, természetesen figyelembe véve, hogy azzal ne ártsunk se magunknak, se a magzatnak. Például, ha valamiféle küzdő sportot űztünk a teherbeesés előtt, akkor jobb felülbírálni ezt az álláspontot és valami nyugodtabb, kímélőbb mozgást választani.
Alapvetően olyan sportot válasszunk, amiben jól érezzük magunkat, nem megterhelő, és örömmel végezzük. A megfelelő sport kiválasztása mellett pedig ügyeljünk arra is, hogy a táplálkozásunk is igazodjon az elégetett kalóriamennyiséghez – persze a mondás ellenére nem kell kettő helyett ennünk, de a diétát is halasszuk a szülés utánra. Illetve a kellő vitaminbevitelről is gondoskodjunk, és válasszunk olyan terhes vitamint, mely minden szükséges elemet tartalmaz.
Milyen mozgásformát válasszunk a terhesség idejére?
Úszás
Az úszás az egyik legjobb mozgásforma, ami mellett dönthetünk, hiszen a víz felhajtó ereje miatt könnyebbnek érezzük magunkat közben, így a baba plusz súlya nem okoz akkora megterhelést, mint a szárazföldön, aminek köszönhetően kíméli a hátat és az ízületeket. A magányos úszás mellett pedig csatlakozhatunk aquafitness vagy vízi torna foglalkozásokhoz is, amiket kimondottan kismamákra szabtak.
Jóga
A jóga amellett, hogy kíméli a hátat és erősíti az izmokat, megtanít a helyes relaxációs és légzés technikára, mely segít ellazulni és koncentrálni, ami később segíthet a lelki béke és a nyugalom fenntartásában. Illetve javítja a légzés hatásfokát, így több oxigén jut a mamának és a babának is. Érdemes külön kismama jógára jelentkezni.
Biciklizés
Ha korábban is szerettünk biciklizni és magabiztosan ülünk a kerékpáron, akkor egyenletes terepen továbbra is űzhetjük ezt a sportot. Leveszi a terhet a lábakról, fokozza a vérkeringést és az oxigénellátást. Enyhíti a lábak vizesedését, továbbá remekül javítja az állóképességet is.
Nordic walking
A sima séta is kiváló mozgás, azonban a nordic walking során használt botok valamelyest tehermentesítenek, így könnyebbé teszik a sétát. És hatalmas előnye, hogy a szabadban végezhető, így nem csak mozgunk, de a friss levegőn is vagyunk.
Terhestorna
A terhestorna előnye az összes többi sporttal szemben, hogy speciálisan a kismamák számára kialakított gyakorlatokat végezhetünk szakember irányításával. Emellett pedig még barátkozhatunk is a többi kismamával. Ha ennek ellenére nem mennénk közösségbe, akkor pedig számos helyen online formában is elérhetőek a foglalkozások.
