Vége a karácsonynak, és rögtön mélypontra kerültél? Szakértők szerint ezt tegyük a depresszió elkerülése érdekében
A csomagolópapír a kukában, a maradékok a hűtőben, a ház pedig hirtelen csendes – sokaknak a karácsony utáni első nap nem a megkönnyebbülésről, hanem a hirtelen támadt űrről szól. Ha valaki december 26-án kicsit levertnek érezte magát, nincs egyedül. Az agyunk ugyanis nem rajong különösebben ezért a napért – írja a New York Post.
— magyarázta Dr. Christopher Fisher, a Northwell Zucker Hillside Kórház felnőtt járóbeteg-pszichiátriájának igazgatója. Amikor ez az időszak hirtelen véget ér, több tényező is közrejátszik: a búcsú a családtól és a barátoktól, a visszatérés a hétköznapi munkarutinba, és sokaknak a hidegebb, sötétebb időjárás.
A jelenségnek biológiai okai is vannak.
— mondta Dr. Grant Mitchell, a Mount Sinai Behavioral Health Center intézményi elnöke. „Ez szomorúságot, csökkent energiaszintet és motivációhiányt okozhat.”
Az ünnepek utáni lejtmenet azonban nem mindenkit érint egyformán. „Azok az emberek, akik erősen az ünnepi-szezonális naptárra támaszkodnak fő örömforrásként, hajlamosabbak a ‘bezuhanásra’ az ünnepek után” — állítja Fisher. A fekete-fehér gondolkodásmód is sérülékenyebbé tehet, például az a meggyőződés, hogy „ha nincs ünnepi időszak, semmi élvezetes nem történik az életemben”.
A helyzetet tovább bonyolíthatja
A szezonális affektív zavar a depresszió szezonálisan visszatérő formája, amely az Egyesült Államokban a lakosság körülbelül 5 százalékát érinti egy adott évben. A bizonyítékok szerint a fényterápia hatékony első vonalbeli kezelés, különösen reggeli alkalmazásban.
A szakértők szerint azonban az ünnepek utáni hullámvölgynek nem kell sokáig tartania, és van néhány gyakorlati lépés, amellyel bárki tehet ellene. Elsőként a kapcsolatok ápolását javasolják. „Vedd kézbe a naptáradat. A normál rutinhoz való visszatérés nem jelenti azt, hogy az értelmes tevékenységeknek el kell tűnniük” — tanácsolja Fisher. A téli fényszegénység ellen a legegyszerűbb módszer, ha napos időben kimegyünk sétálni, de ha erre nincs lehetőség, a fényterápiás lámpák is segíthetnek. „Elég, ha a lámpát naponta 30–60 percre az asztalra vagy a pultodra, a közeledbe helyezed — ez javíthatja a hangulati tüneteket és az energiaszintet” — tette hozzá Mitchell.
De akad más megoldás is. Például a naplóírás azért lehet különösen hasznos, mert
— magyarázta Fisher. A kisebb-nagyobb feladatok elvégzése, mint egy edzés, a lakás rendbetétele vagy akár a ruhák összehajtogatása, mind teljesítményérzetet ad. Ezek a kis győzelmek lendületet teremtenek, ami a viselkedéses aktiváció nevű pszichológiai módszer alapja is.
Végül a szakértők az alapok fontosságára hívják fel a figyelmet: elegendő alvás, az alkohol kerülése és a képesség, hogy nemet mondjunk a túlterhelő programokra. A legtöbb felnőtt számára éjszakánként hét és kilenc óra alvás ajánlott az optimális egészség érdekében.
