Hasi zsír, hőhullám, alvászavar, agyköd – mit tehetsz a perimenopauza tünetei ellen?
A hőhullámok, az alvászavar, a libidócsökkenés vagy az agyköd sok 45 év feletti nő életét keserítik meg, de a perimenopauza tünetei nemcsak őket érintik, hanem a környezetüket is.
A Diagnózis egészségpodcast legutóbbi adásában Ganzler Orsolya műsorvezető vendégeivel arra a kérdésre kereste a választ, hogy milyen természetes megoldásokkal vehetjük fel a harcot a perimenopauza tüneteivel szemben.
Bajusz Orsolya 40-es éveiben jár, és bár terepfutóként rendszeresen sportol, megküzd a hasi zsírpárnákkal. Ahogyan a hőhullámokkal vagy az alvásproblémákkal is. Orsi az adásban nemcsak azt meséli el, hogyan élte meg a tünetek jelentkezését, hanem hogy miként keresett rájuk a hormonpótláson túli megoldásokat és ezek hogyan váltak ben.
MacPherson Éva természetgyógyász, fitoterapeuta már jó ideje speciálisan foglalkozik a változókorú nők problémáival, rendszeresen tart a témában workshopokat, és egy zárt csoportot is létrehozott a Facebookon Változókorról szakmai támogatással címen. Éva a podcastbeszélgetésben segít megérteni, miért működnek a nők másként 40 felett és konkrét tanácsokat is ad, hogy hogyan tehetjük elviselhetőbbé a perimenopauza időszakát.
Érdekelnek az egészséggel kapcsolatos témák?
Iratkozz fel YouTube csatornánkra, hogy ne maradj le az újabb részekről!
De megtalálsz minket a Spotifyon is, ott is követheted kéthetente jelentkező tartalmainkat, vagy böngészhetsz a korábbi epizódok között.
Csatlakozz a Diagnózis egészségpodcast zárt Facebook-csoportjához, hogy értesülj az új témákról, és akár a szerkesztésben is közreműködhess!
Mik a perimenopauza leggyakoribb jelei?
Orsi elmondta, nála a legszembetűnőbb tünet a hőhullám megjelenése volt, miután a ciklusa három hónapra elmaradt. „Gyakorlatilag úgy éreztem, mintha tűvel szurkálnák az egész testemet” – fogalmazott. Hozzátette, hogy bár alapvetően izzadékony típus, a hőhullám teljesen más, sokkal intenzívebb, másfél-két percig tartó érzés. Éva természetgyógyász kiemelte, hogy a tünetek kellemetlenek, de egyfajta jelzésnek is tekinthetők. Szerinte ez „egy felhívás keringőre, vagy arra, hogy ha eddig nem, akkor most aztán tényleg itt van az ideje annak, hogy rendbe tegyük az életmódunkat”.
A szakértő szerint a genetika mellett az életmód, vagyis az epigenetika is nagyban befolyásolja, kinél milyen erősséggel jelentkeznek a tünetek:
Orsi elmondása szerint aktív életet él, rendszeresen fut, mégis megjelent nála a hőhullámok mellett egy másik zavaró tünet, a hasi zsír növekedése is, ami lelkileg is megterheli. Bár nőgyógyásza javasolt neki gyógyszeres megoldást, ő a természetes utat kereste, részben azért is, mert a baráti körében rossz tapasztalatokat látott a hormonpótlással kapcsolatban.
Éva a kombinációban hisz: szerinte az életmód, a gyógynövények és az étrend hármasával szép egyensúlyt lehet elérni.
A szakértő hangsúlyozta, hogy minősített, bevizsgált termékeket kell keresni: „Nem veszünk a piacon gyógynövénykészítményt, nem rendelünk Kínából angyalgyökeret, és így tovább. Engedéllyel rendelkező, bevizsgált, meghatározott dozírozású termékeket kell használnunk.”
Segíthet-e a változókorban a kortizoldetox?
Manapság népszerűek „kortizoldetox” néven futó programok, amelyek a hasi zsír eltüntetését ígérik. Éva úgy véli, hogy az elnevezés alapvetően hibás: „Szerintem itt az alapvető probléma az elnevezésével van, mert nem akarunk megszabadulni a kortizoltól egy kicsit sem. Ebben az életkorban meg aztán pláne nem." Szerinte a változókorban lévő nők reggeli kortizolszintje sokszor inkább alacsony, ami a mellékvese kimerültségére utal. A reklámozott programok javaslatai – alvás, séta, relaxáció – egyébként hasznosak, de a szakértő ezt inkább a cirkadián ritmus helyreállításának nevezi.
A hasi zsír elleni küzdelemben az étkezés kulcsfontosságú. Éva állítja, hogy
Példaként a főtt rizst, kölest, édesburgonyát említve, nem pedig a feldolgozott pékárukat. A fehérjebevitel fontosságát is kiemelte, de itt is a minőségi forrásokat javasolja, mint a tojás, halak, hüvelyesek vagy olajos magvak, szemben az „ultramanipulált” fehérjeszeletekkel.
Ha kíváncsi vagy rá, hogy ...
- mi vált be Orsinak a változókori tünetek enyhítésére?
- milyen gyógynövényeket javasolt Éva az egyes tünetek mérséklésére?
- segíthet-e a változókorban az időszakos böjt / időben korlátozott étkezés?
- miért nem jó, ha változókorban a csökkentett zsírtartalmú tejtermékekre esküszünk?
- milyen mozgásformát érdemes választani 45 felettt?
- Orsi tapasztalata szerint hogyan vonhatók be a férfiak a változókor megélésébe?
... akkor nézd / hallgasd meg a teljes beszélgetést!
Ha tetszett a beszélgetés vagy további kérdésed van, írd meg az epizód alatt kommentben a véleményedet!
A Diagnózis egészségpodcast aktuális adását a Brocasterz Podcast Stúdióban rögzítettük.
Köszönjük a támogatásukat – minden tartalomkészítőnek ajánljuk a stúdiót.
Foglalj könnyedén a weboldalukon!
