Végre kiderült, hogy mikor a leghatékonyabb az edzés
A reggeli edzés segítheti leginkább a fogyást, míg a nap hátralévő részében a mozgásnak további egészségügyi előnyei is vannak, írja egy tanulmány alapján a New York Times.
Az edzések időzítését egy olyan állatkísérletben vizsgálták, melynek során teljesen egészséges laboratóriumi egerek kocogtak apró futópadokon a nap különböző szakaszaiban. A tudósok több száz eltérést fedeztek fel a rágcsálók testében attól függően, hogy kora reggel vagy késő este futottak. Az eltérések közül több is a zsírégetéshez vagy a további anyagcsere-folyamatokhoz kapcsolódik.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy minden sejtünkben ketyeg egy molekuláris óra, ami egy, az egész testet átfogó időzítő-rendszerrel összehangolva működik. Ezeknek a belső óráknak köszönhetően a testhőmérsékletünk, a vércukorszintünk, a vérnyomásunk, az éhségérzetünk, a pulzusunk, a hormonszintünk, a fáradtság, az energiafelhasználásunk és sok egyéb folyamatunk a nap folyamán időnként felpörög, majd lelassul. A belső órák reagálnak a fényre, de hatással van rájuk a táplálkozás és a pihenés is.
Egy korábbi, 2019-es tanulmányban olyan férfiakat vizsgáltak, akik kifejezetten a súlyfelesleg leadása miatt kezdtek el sportolni. Kiderült, hogy a reggeli időszakban edzők sokkal több kilót adtak le, mint azok, akik a nap későbbi részében mozogtak. A kísérlet alanyai pedig kivétel nélkül valamennyien ugyanazt az edzésprogramot hajtották végre.
Nemcsak a zsírégetés miatt lehet fontos a napszak helyes megválasztása. Egy 2020-as felmérésben 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett férfiak sportolását vizsgálták. A felmérés résztvevői hetente háromszor sportoltak. A csoport tagjai közül azok vércukorszintje lett kedvezőbb, akik délután edzettek.
Vagyis kijelenthető: a reggeli edzések inkább szólnak a zsírégetésről, míg a nap többi szakaszában sportolás inkább a vércukorszint-szabályozásra lehet nagyobb hatással. A kutatók a minél pontosabb eredmények érdekében már dolgoznak az egeres kísérlet embereken végzett verzióján.