9 nagyszerű tanács, hogy ne stresszeld szét magad az érettségiden
Május 5-vel megkezdődött az idei érettségi, ami egészen biztosan sokaknak okoz izgalmat. Márpedig a stressz csökkenti a teljesítményt, ha pedig csökken a teljesítmény, még jobban fogtok izgulni, akkor pedig még jobban csökken a teljesítmény és így tovább, és így tovább... Ezt elkerülendő, fogadjátok meg 9 tippünket a stresszoldáshoz.
1. Ismerd fel, mikor stresszelsz
Könnyű mondani, hogy jobb kerülni a stresszes szituációkat, ha valaki azt sem tudja, mikor izgul. Mikor felmegy a vérnyomásod, hevesen ver a szíved, állj meg egy pillanatra és beszélgess egy "sorstárssal", lehetőleg valami teljesen másról. Segíteni fog a szünet.
2. Kerüld az összehasonlítást
Egy valami bizonyítottan fokozza az izgalmat: az összehasonlítás. Az ember olyan, hogy rögtön úgy érzi, rosszabb a társainál, márpedig a helyes önbizalom segít, hogy nyugodt maradj. Kerüld tehát azokat az embereket, akik azt mondják, hogy "én három hónapja csak ezt tanulom", "nekem ez a kisujjamban van", "na majd meglátjuk, kié lesz a jobb" és "engem imád a tanár, szóval tuti jó lesz".
3. Egyél jól
Mi más segítené a masina helyes működését, mint az, ha jól meg van tankolva. Na, persze ez nem azt jelenti, hogy pacalpörköltet és epertortát kell enni érettségi előtt, de pár szelet kenyér, narancslé vagy kakaó biztosan segít abban, hogy a szervezeted legyőzze a stresszt.
4. Aludj jól
Bizonyított tény, hogy az utolsó éjszaka alatt megtanultak nem segítik érdemben a felkészülést. A stressz és az izgalom, hogy másnap vizsga van, ugyanis lefoglalják az agyat. Így ahelyett, hogy másnap 8-9 óra alvás után kipihenten ébrednél, 2-3 óra alvás után nem sokkal okosabban, viszont annál inkább zombiként ébredsz majd. A zombik pedig izgulnak. De nagyon.
5. Mozogj egy kicsit
Semmi sem csökkenti jobban a stresszt, mint a fizikai aktivitás. Érettségi előtt egy nagyon korai kocogással vagy egy rövid reggeli tornával kezd a napot.
6. Hagyd el a rossz szokásokat
Nem hisszük, hogy bárkinek is eszébe jutna az érettségi előtt inni egy kupica pálinkát vagy ledönteni egy pofa sört, de ha mégis, akkor ne tegye. Az alkohol és a cigaretta nem csökkenti a stresszt, csupán eltereli róla a figyelmet.
7. Kerüld a hiperventillációt
Aki stresszel, annak gyakran jön elő ez a dolog (ami rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában). A hiperventilláció mindössze egy kis feszült, heves légzést jelent, de az biztos, hogy érettségi közben nem jó. Ha mégis előfordul az ilyesmi, dőlj hátra és minimum 2-3 percig figyelj a légzésed lelassítására, és lélegezz nyugodtan, jó mélyeket.
8. Ne less
Pontosabban: jól válaszd ki, hogy kiről lesel. Ha olyantól próbálsz információt szerezni ("húú, 3-as bé vagy cé?"), aki egyáltalán nem biztos, hogy jobb tanuló, mint te, akkor nem csak a soros feladatot ronthatod el, hanem az előzőkben és a következőkben is elbizonytalanodsz. Ne tedd, sokkal jobb, ha magadban bízol.
9. Van élet a vizsgák után
Ezt sose felejtsd el. Az izgalom legfőbb oka, hogy a következményektől félsz. Márpedig mi lehet a legrosszabb következmény? Befűszerez, megpirít és megesz a vizsgabiztos? Nem. Van élet a vizsgák után is, még a legrosszabbat, a bukást is ki lehet javítani.