Ezekre figyelj, ha a konditermet lecserélted az otthoni edzésre!
Az egészséges életmód elengedhetetlen eleme a rendszeres testmozgás. A legtöbb sporttevékenység megkövetel speciális eszközöket, vagy helyszínt. Vannak viszont olyan otthoni edzésprogramok, amelyek kiválthatják az edzőtermi sportolást, mégis hatékonyak. Egyre többen választják a konditerembe járás helyett ezt a mozgásformát, aminek több előnye is van. A járványhelyzet miatt zárva tartanak a konditermek, neked mégsem kell lemondanod a rendszeres mozgásról. Továbbá pénzt és időt spórolhatsz azzal, ha otthonod kényelmében sportolsz.
Ha kezdőként nem rendelkezel elegendő önbizalommal, hogy lemenj egy edzőterembe, akkor neked is kiváló lehetőség, hogy otthon hozd magad formába. Később pedig felkészültebben vághatsz bele a komolyabb edzésekbe.
Otthoni edzés kevés ráfordítással
Számos olyan edzési lehetőség van, amelyhez nem kellenek méregdrága fitneszgépek, illetve rövid idő alatt elsajátíthatóak. Az egyik legegyszerűbb megoldás a saját testsúllyal történő testedzés. A szakemberek ezt kifejezetten javasolják is kezdők számára. A kocogás, a futás is hasznos és olcsó sportolási lehetőség és kiváló kardio edzés is. Elképzelhető, hogy a lakóhelyed környékén nincs olyan park, vagy sportpálya, ahol ezt kényelmesen megteheted, ilyenkor marad a lakásod kényelmében történő testedzés.
Egyre népszerűbb testmozgás a jóga, amely nemcsak az erőnlétedet, a rugalmasságodat fejleszti, hanem kiváló stresszoldó is. Ahhoz, hogy elkezd a gyakorlatokat csupán egy jógamatracra lesz szükséged, amit könnyedén beszerezhetsz sportboltban vagy gyógyászati segédeszközöket árusító üzletekben is. A YouTube-on pedig számos edző tart már akár jóga, akár bodyart vagy deep work foglalkozásokat.
A férfiak és nők körében is népszerűek a súlyzós edzések, de kiválóan lehet otthon edzeni kettlebell segítségével is. Ezekhez az eszközökhöz rengetegféle, a saját szintedhez igazodó edzéstervet találhatsz az interneten.
A streching, vagyis a nyújtógyakorlatok azok számára kiválóak, akik izmaik és ízületeik rugalmasságát szeretnék fejleszteni vagy megőrizni. Természetesen az a legjobb, ha kombinálod az egyes sporttevékenységeket, így nem fogsz ráunni a monoton gyakorlatokra, és a mozgásszervrendszerednek is jót teszel vele.
Ha úgy érzed, hogy a rendszeres edzéshez külső motivációra is szükséged van, akkor az online világban erre is találsz megoldásokat. Léteznek telefonos applikációk, amelyek segítenek az edzésprogram összeállításában, illetve figyelmeztetnek azok betartására is. Rengeteg lehetőséget találhatsz virtuális edzésekre, amelyek segítségével a közösségi élményről sem kell lemondanod. Ez sokszor motiváló erőként hat.
Mire érdemes fokozottan odafigyelni az otthoni edzésnél?
Akár edzőteremben, akár otthonod kényelmében sportolsz, vannak bizonyos szabályok, amiket érdemes betartani.
- Minden esetben végezz bemelegítést, ellenkező esetben ízületi-, vagy izomhúzódásod lehet, de súlyosabb sérülést is szenvedhetsz.
- Biztosíts megfelelő helyet a gyakorlatok elvégzéséhez, hiszen ha nem vagy körültekintő, nemcsak magadban, hanem a berendezési tárgyaidban is kárt tehetsz.
- Készíts edzéstervet! Ehhez elegendő egy egyszerű notesz is, de válogathatsz számtalan erre a célra készült telefonos alkalmazásból is.
- Végezz rendszeresen edzést, hetente többször is! Ne ess túlzásokba se: ha túlerőlteted, túledzed magad, az sem tesz jót az egészségednek.
- Hagyj időt szervezetednek a regenerálódásra, pihenésre!
Ha van valamilyen ízületi problémád vagy mozgásszervi panaszod, akkor sem kell lemondanod az edzésről. Szerezz be olyan gyógyászati segédeszközöket, amelyek megfelelően rögzítik az ízületeidet az igénybevétel során. Ezek akkor is jól jönnek, ha esetleg meghúzódik az izmod vagy ízületed a sportolás során.
Ha kedvet kaptál arra, hogy belevágj az otthoni edzésbe, akkor nincs más dolgod, mint beszerezni a szükséges eszközöket és összeállítani a számodra megfelelő edzésprogramot! Így kényelmesen és időtakarékos módon tehetsz egészséged megőrzéséért és a megfelelő alak eléréséért.
