ÉLET-STÍLUS

5 tipp a nyugodt éjszakai alváshoz

Mi a teendő akkor, ha rossz alvók vagyunk? Hogy tehetjük könnyebbé, mélyebbé az éjszakai alvást?

Link másolása

Igazán sosem értettem azokat, akik büszkén hirdetik magukról, hogy nekik elég napi 4-5 óra alvás. Ez nem verseny, ráadásul hosszú távon ők maradnak le, ugyanis a folyamatos regenerálódáshoz szüksége van a szervezetnek az ideálisnak tartott 8 óra alvásra. Nem véletlen, hogy a "ráadás-pihenést" szépítő alvásnak szokták nevezni, ami nem csak a külsőnek, hanem a léleknek is jót tesz...

Az elalvással ritkán van problémám, viszont hajnalok hajnalán felébredek, főleg nyáron. Sőt, ha kicsit nagyobb rajtam a nyomás, akkor éjszaka 2-3 alkalommal is megébredek és nagyon nehezen alszom vissza. Ezért elkezdett foglalkoztatni a téma, hogy miként tudom hatékonyabbá tenni az éjszakai alvást.

1. Tedd félre az okostelefont!

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a saját nyugalmad érdekében az, ha az ágyban fekve már nem futod át az emaileidet, nem készítesz még egy jó éjt fotót az Instagramra és nem nézed meg, hogy mit csinálnak mások a Facebookon. A szakemberek szerint elalvás előtt legalább fél órának kell eltelnie kütyük nélkül, hogy utána nyugodtan tudjunk pihenni. Olvass inkább egy könyvet vagy újságot, én attól körülbelül tíz perc alatt mély álomba zuhanok...

alv4

2. Ne a tévé hangjára aludj el!

Az előző ponthoz hasonlóan a tévé sem vezet pihentető alváshoz. Sokan szeretik azt, ha egy film búgására merülnek álomba, egy időben én is ehhez szoktam hozzá. A fények és a hangok azonban nem segítenek az ellazulásban, még akkor sem, ha ezt tudatosan nem érzed. Nekem például az is elég ahhoz, hogy éjszaka megébredjek, ha valahol a szobában bekapcsolva marad valami és aprókat villog. Nem látom, de mégis érzékelem és megzavar az alvásban. Vizsgálatok szerint a mesterséges fények elnyomják az alvási ciklust irányító melatonin (a sötétség hormonjai) termelődést.

3. Vedd vissza a fényeket!

A melatonin részben a retinában termelődik, ezért például alvászavar ellen kék lencséjű szemüveget is szoktak adni az embereknek. A melatonin termelődés megkezdéséhez egy-másfél órával az alvás előtt kapcsold le a csillárt, csak egy hangulatos kis lámpát égess! (Egyébként ezért alszanak el gyakran az emberek tévénézés közben...)

alv3

4. Ne egyél sokat, ne igyál alkoholt!

Az elalvás előtt elfogyasztott alkohol van, akit "fejbe vág" és az illető szinte bezuhan az ágyba, már alszik is. Viszont az alvás minősége nem mindegy! Az alkohol alapvetően felajzottá teszi a szervezetet és garantáltan nem vezet kipihent, kellemes ébredéshez. Hasonlóképp az éjszakai evés sem. Aki elalvás előtt megtömi a gyomrát, az zaklatott néhány órára számíthat, tele rossz álmokkal és kimerült ébredéssel. Éppen ezért néhány órával az elalvás előtt ne egyél semmit, alkohol helyett pedig igyál egy nyugtató gyógyteát (ajánlom Gyuri bácsi gyógyteáit!)

5. Szellőztesd ki a szobát!

A hálószoba hőmérséklete nagyban befolyásolja az alvást. A legtöbben kicsit hűvösebb szobában szeretnek aludni (18° C körül), mert a túl meleg vagy túl hűvös szoba rontja az alvás minőségét. A szellőztetés azért sem árt, mert friss oxigén jut a szobába és ez kellemesebbé teszi a közérzetet is. A téli hónapokat leszámítva csak nyitott ablaknál tudok aludni.

+1. Ha felébredsz az éjszaka közepén, csinálj valamit!

Nincs annál rosszabb, mint amikor felébred az ember éjjel kettőkor és utána reggelig csak forgolódik. Ha fél órán belül nem sikerül visszaaludnod, akkor add fel, ez nem fog menni és egy kicsit kezdj bele valamibe. Olvass könyvet vagy locsold meg a virágokat, néhány perc múlva ismét aludni fogsz!

És nektek milyen bevált trükkötök van a jobb alvás eléréséhez?

Nyomj egy lájkot, ha tetszett a cikk!

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Meztelenül nyitott ajtót a pizzafutárnak egy angyalföldi nő – futársztorik
Aki futárnak áll, fel kell készülnie nem mindennapi kalandokra. Jó, ha megőrizzük a hidegvérünket.
Fischer Gábor - szmo.hu
2024. április 19.


Link másolása

Elképesztő történetekről számolt be a Blikk, budapesti pizzafutárok meséltek.

A világjárvány óta az eddiginél is jobban rászoktak az emberek az online rendelésre. Sokan el is szegődtek áruszállítónak, ételfutárnak és remekül meg lehet belőle élni. Azonban nem árt, ha felkészül furcsa dolgokra is, aki futárkodásra adja a fejét.

Egy 18 éves diák futár az éjszakai műszakok során rendszeresen találkozott például részeg ügyfelekkel. Egyikük például,

amikor áltvette a rendelést, leült a lépcsőre, majd a kerítésbe kapaszkodva mászott vissza az ingatlanba.

A futár elárulta, hogy már a telefonban hallható volt, hogy a megrendelő részeg. De történt vele olyan is, hogy egy üdítő kiborult a szállítás során, és mire kiérkezett a címre, eláztatta a tárolót, és amikor kivette, hogy átadja a megrendelőnek az elázott dobozból a földre borult az étel. Meglepő módon ügyfél udvariasan összeszedte, és zokszó nélkül átvette a rendelést.

Egy másik, 22 éves kiszállító Angyalföldre vitt egy csomagot. Ahogy kell, 4-5 perccel az érkezése előtt telefonon értesítette a címzettet, hogy érkezik a küldemény.

Mikor megérkezett a címre, már nem telefonon kereste a hölgyet, csak felcsengetett a megadott lakásba. Amikor kinyílt az ajtó, a címzett, egy hölgy csak fehérneműt és egy meglehetősen átlátszó köntöst viselt. Amikor a nő rájött, hogy a csomagja érkezett meg, döbbenten annyit mondott annyit mondott:

„Úristen, bocsánat, azt hittem az ügyfelem vagy!”

Olyan is előfordul, hogy a futár és a megrendelő között konfliktus alakul ki. Emiatt járt úgy egy másik 22 éves futár, hogy bár az ügyfele a csomagot átvette, azonban a kijutással akadt egy kis gond. Mikor a futár felcsengetett, hogy nyomják meg az ajtónyitó gombját, bosszút állt rajta a dühös ügyfél, nem engedte ki a házból. Amikor a kiszállító megpróbált a többi lakáshoz csengetni, ők azt hitték, hogy be szeretne jönni, és ők sem segítettek. Végül egy órát kellett várnia, amíg valaki kiengedte.

A tanulság csupán annyi, hogy az menjen futárnak, aki fel van készülve a néha nem is olyan kellemes kalandokra is.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Egy hospice nővér elmagyarázta, miért nem érdemes félni a haláltól
Julie McFadden szerint életünk befejező szakaszában testünk fokozatosan kikapcsol és endorfinszintje is megnő, amivel megkönnyíti a haldokló utolsó napjait.
Maier Vilmos - szmo.hu
2024. április 05.


Link másolása

Egy sokéves tapasztalattal rendelkező hospice nővér videóban magyarázta el, miért nem érdemes félni a haláltól, vette észre a LADbible. Sokak számára talán ijesztő lehet, hogy mi történik velünk az elmúlás után, Julie McFadden szerint azonban „az emberi test a halára van kitalálva” és „biológiailag segít a meghalásban”.

Julie a videóban elmondja, hogy a közelgő halál jelei már fél évvel korábban észlelhetők. Ilyenkor ugyanis a haldokló már „kevesebbet eszik, kevesebbet iszik és többet alszik”.

„Az agyunkban beépített mechanizmusok vannak arra, hogy éhesek és szomjasak legyünk. Amikor a szervezet érzékeli, hogy az élet vége felé közeledik, ezek a mechanizmusok kikapcsolnak, így az ember általában nem érez éhséget és szomjúságot, ami segíti a szervezet lassú kikapcsolását” – mondja a rutinos nővér.

Julie McFadden szerint azonban ez a haldokló számára teljesen normális. Életünk utolsó szakaszában ugyanis számos olyan dolog történik a testünkkel, ami megkönnyíti az elmúlást.

„A szervezet lassan ketózisba kerül, ami endorfint szabadít fel. Ezek az endorfinok tompítják a fájdalmat és az idegeket, miközben eufórikus érzést is adnak az illetőnek, aki ettől jól érzi magát” – mondta a hospice nővér.

A teljes, angol nyelvű videót itt lehet megnézni:


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Gyökeresen megváltozott a Temu, és ez nem véletlen
Rengeteg panasz érkezett a cég miatt, mert a meghirdetett akciók rendszeresen nem voltak valósak, ráadásul a weboldalon sok volt a sürgető üzenet.

Link másolása

Mi is írtunk róla nemrégiben, hogy több bejelentés után a Gazdasági Versenyhivatal vizsgálatot indított a Temunál. A legtöbben azt kifogásolták, hogy az akciókban sok esetben 95%-os, vagy akár annál is magasabb kedvezményekkel csábították a vásárlókat, ám ezek nem bizonyultak valósnak. A GVH úgy vélte, hogy a Temut működtető vállalkozás vélhetően tisztességtelen kereskedelemi gyakorlatot folytat és megtéveszti a fogyasztókat.

Most azonban alaposan megváltozott a Temu kereskedelmi gyakorlata. Szinte teljesen eltűntek a hirdetések a neten, és megszűntek a weboldalon a sürgető üzenetek is. A GVH szerint előremutató, hogy a cég felülvizsgálja a kereskedelmi gyakorlatát - írja az Economx.

A GVH a lap megkeresésére azt közölte, hogy a vizsgálati szakaszban vannak, és ez még nem jelenti azt, hogy a vállalkozásról kimondták volna, hogy jogsértéseket követtek el. Most a tényeket tisztázzák, amire három hónapjuk van, ez pedig kétszer két hónappal hosszabbítható.

A nemzeti versenyhatóság mindig üdvözli, és a fogyasztók, valamint a tiszta piaci verseny szempontjából előremutatónak tartja, ha egy eljárás alá vont vállalkozás a hivatal eljárásának megindítását követően felülvizsgálja a kereskedelmi gyakorlatát - írták. „Természetesen mindez a jelenlegi vizsgálati szakban nem befolyásolja a GVH tényfeltárási kötelezettségét” – közölték.

A portál szerint:

2024 áprilisára a Temu 1 millió fős bázist épített Magyarországon, ezzel 25,6 százalékos súllyal bír a hazai online vásárlókon belül.

A Temu anyacége, a PDD 2023 negyedik negyedévben 88,88 milliárd kínai jüanos (12,5 milliárd amerikai dolláros) árbevételt ért el, ami 123 százalékkal magasabb az előző év azonos időszakánál.

Forrás: Index

Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ezeket a dolgokat bánják meg a legtöbben a halálos ágyukon
Egy ápolónő összegyűjtött öt dolgot, amire a leggyakrabban gondolnak, ha közeleg a vég.

Link másolása

Bronnie Ware ápolónő palliatív ellátással foglalkozik, vagyis olyan betegeket gondoz, akik valamilyen súlyos, életet rövidítő betegségben (pl. végső stádiumú daganatos megbetegedés) szenved – írja az UNILAD.

Munkáját körbeveszi tehát a halál, s éppen ezért összegyűjtött 5 dolgot, amit az emberek többsége az utolsó pillanataiban sajnálni kezdenek.

Bárcsak ne dolgoztam volna olyan sokat!

Bronnie az egyik leggyakoribb megbánást a munkával kapcsolatban hallotta.

Ugyanis a legtöbben - főként a férfiak - túl sok időt szenteltek a munkának, és jóval kevesebbet a szeretteiknek.

Bárcsak a saját életemet életem volna, ahelyett, amit mások elvártak.

Haláluk perceiben sokan úgy érzik, elnyomták valódi vágyaikat, és nagyon sajálják, hogy nem valósították meg az álmaikat.

Sajnálom, hogy nem ápoltam jobban a baráti kapcsolataimat!

Ahogy idősebb lesz az ember, annál elfoglaltabb, és egyre nehezebb fenntartani a barátságokat.

Egy tavaly készített felmérés szerint az Egyesült Államokban a válaszadók nyolc százaléka mondta azt, hogy nincsenek közeli barátai.

Ki kellett volna mutatnom az érzéseimet!

Bronnie szerint nagyon sok ember, aki elmondta neki az utolsó szavaival, mit érez, hozzátette azt is, hogy egész életében elfojtotta az érzéseit, hogy békében legyen másokkal.

Bárcsak boldogabb lettem volna!

Az ápolónő páciensei gyakran tették fel azt a kérdést: vajon tényleg tudjuk értékelni a boldog pillanatokat? A válaszuk pedig a halálos ágyukon érte őket: a boldogság egy választás lehet, amivel érdemes volna élnünk.


Link másolása
KÖVESS MINKET: