FELFEDEZŐ
A Rovatból

Felébredsz az éjszaka közepén, de nem tudsz visszaaludni – ismerős? Itt a megoldás!

Mindenekelőtt ne nyúljunk a telefonunkhoz vagy az óránkhoz. Ezen kívül sokat segíthetnek bejáratott gyakorlatok is.


Kevés rosszabb dolog történhet az éjszakai alvás közben, mint hogy valamilyen okból felébredünk, és nem tudunk visszaaludni, pedig megtehetnénk. Bizonyára mindenki tapasztalta már, hogy az ilyen megszakított alvás akár az egész napunkra negatív hatással lehet.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (Betegségellenőrzési és -megelőzési Központ, Atlanta, Georgia állam, Egyesült Államok) kutatása szerint az elmúlt egy hónapban a megkérdezett felnőttek legalább 17 százalékának volt gondja az éjszakai alvással a napok többségében vagy akár minden nap.

Dr. Biquan Luo, San Francisco-i alvásszakértő, intelligens alvási maszkok gyártója megosztott néhány jó tanácsot az éjjeli felébredés és visszaalvás kérdésében. Véleménye szerint először is több oka lehet annak, hogy az emberek felébrednek az éjszaka közepén. Például a nappali stressz, a szorongás, a kényelmetlen érzés, a fájdalom, esetleg környezeti zavarok, fény- és hanghatások, túl hideg vagy túl meleg szoba.

A szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának megzavarása szintén „töredezett”, szakaszos alváshoz vezethet.

Azonban nincs „minden veszve”, ha nem tudjuk kikerülni a fenti hatásokat, és felébredünk az éjjeli alvásunkból. Dr. Luo szerint a legfontosabb, hogy a megébredés után ágyban maradjunk, próbáljunk ellazulni, és így elérni, hogy visszaaludjunk. Ehhez jó lehet akár olyan módszereket alkalmazni, mint a progresszív relaxáció vagy a különböző légzőgyakorlatok.

Van ugyanakkor, hogy az ember minden igyekezete ellenére ébren marad, a gyakorlatok ellenére is. A szakértő szerint 15 perc próbálkozás után kifejezetten javasolt felkelni az ágyból, csendes, kényelmes helyre menni, és ott valamilyen nyugtató tevékenységet végezni, például olvasni. Ezután akkor kell visszatérni az ágyba, ha már ismét álmosnak érezzük magunkat.

Dr. Luo kifejezetten nem javasolja, hogy ilyenkor a telefon után nyúljuk, amivel agyunk csak újabb ingereket kap az ébren maradáshoz. Szintén ellenjavallt megnézni az óránkat, mert „az idő ellenőrzése növelheti a stresszt és megnehezítheti az alvást”

– magyarázza.

Az éjszakai felébredés fő oka, hogy a szervezet belső órája nem illeszkedik az egyén alvási üteméhez. „Az alvást alapvetően a természetes, kora éjszakai időpont, a testünkben felhalmozódott alvási nyomás és a szervezet alapvető pihenési igénye határozza meg. Később a "belső óránk", amit "cirkadián ritmuskánt" ismerünk, döntő szerepet játszik az alvás fenntartásában.

Gond akkor keletkezik, ha ez a két igény nem jár egyszerre”

– fejti ki az alvásszakértő.

Hozzáteszi: hosszú távon mindenképp az a megoldás, ha szervezetünknek ezt a „belső óráját” megpróbáljuk összehangolni a szervezetünk igényeivel. Ennek elsődleges módja például, ha minden nap ugyanabban az időben kelünk, erősebb fényre ébredünk, változtatunk étkezési időpontjainkon, melatonin étrend-kiegészítőek használunk és mérsékelt mennyiségű koffeint fogyasztunk reggel.

(New York Post)


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


FELFEDEZŐ
Nagy teniszrajongó, matematikából is szerzett diplomát és több nyelven beszél – 10 érdekesség XIV. Leó pápáról
Robert Francis Prevost az első észak-amerikai származású és első Ágoston-rendi pápa. Ferenc pápa társadalmi üzeneteit is továbbviszi majd.


Május 8-án fehér füst jelezte, hogy a konklávé döntött: a katolikus egyház új pápát választott. Robert Francis Prevost amerikai bíboros lett a világ katolikusainak új vezetője, aki a XIV. Leó nevet vette fel. A bejelentést Dominique Mamberti bíboros tette meg a Szent Péter-bazilika erkélyéről: „Habemus Papam!” – hangzott el. Ezután Prevost is megjelent az erkélyen, ahol latinul mondta el „Urbi et Orbi” áldását, és békét, valamint egységet sürgetett első megszólalásában.

Íme, tíz érdekesség az új katolikus egyházfőről:

1. Az új pápa Chicagóban született, de a Vatikánban az amerikai bíborosok közül őt tartották a „legkevésbé amerikainak”. Két évtizeden át szolgált Peruban, előbb misszionáriusként, majd érsekként. Folyékonyan beszél spanyolul és olaszul is.

2. Ő az első Ágoston-rendi pápa, és már első felszólalásában Szent Ágostont idézte: „Veletek vagyok keresztény és értetek vagyok püspök”.

3. Már nagyon fiatalon vezetői pozíciókba nevezték ki, például volt korábban egy pápai bizottság elnöke is.

4. Misszionáriusnak tartja magát, korábban úgy nyilatkozott, hogy a Peruban töltött idő formálta őt leginkább életében. Egyházi pályafutásának több mint felét misszionáriusként töltötte a dél-amerikai országban.

5. Az Egyesült Államok és Peru kettős állampolgára: 2015 augusztusában kapta meg a perui állampolgárságot.

6. A XIV. Leó név a szegények iránti elkötelezettséget tükrözi, ugyanis XIII. Leó pápa sokszor kiállt a szegényekért.

7. Matematikából szerzett diplomát, ezt követően szerezte meg a teológiai diplomát.

8. Nagy teniszrajongó, de amatőr játékosnak tartja magát. Emellett szabadidejében szeret olvasni, sétálni és új helyekre utazni.

9. A CNN vatikáni tudósítója szerint az elhunyt Ferenc pápa tisztelte és nagyra tartotta őt.

10. Az új pápa hasonló álláspontot képvisel elődjével, az egyház irányvonalával és a befogadóbb egyház létrehozásával kapcsolatban.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
FELFEDEZŐ
A Rovatból
Szüzességelvesztő valóságshow indul hétfőn - 12 embert zárnak össze egy mediterrán szigeten
A Virgin Island című brit műsor célja, hogy közelebb hozza a testiséget a fiatalokhoz. A szereplők félelmeiket leküzdve keresik az intimitást a kamerák előtt.
Maier Vilmos - szmo.hu
2025. május 10.



Május 12-én szokatlan reality indul a brit Channel 4 műsorán. A Virgin Island című sorozatban tizenkét fiatal egy mediterrán luxushelyszínen próbálja meg feldolgozni az intimitással kapcsolatos félelmeit – a nézők pedig mindezt élőben követhetik végig, írja a LADbible.

A készítők célja az, hogy felhívják a figyelmet a fiatalok visszafogottabb szexuális életére, és egyfajta útkeresésen vezessék végig a szereplőket. A programot szexológus szakértők – köztük Dr. Danielle Harel és Celeste Hirschman – segítik, akik támogatást nyújtanak a résztvevőknek abban, hogy bátrabban merjenek szembenézni saját érzéseikkel és vágyaikkal.

A műsor készítői szerint a tévében nincs túl sok szex, sőt, ők éppen hogy a valóságosabb, hitelesebb szexuális tartalmak megjelenítését tartanák fontosnak, különösen a pornófilmek sablonos és tárgyiasító ábrázolásával szemben.

„Ha azt kérdezed tőlem, mi jobb: ennyi erőszakot látni a tévében vagy inkább szexet, akkor bármikor a szexet választanám, különösen, ha sokkal realisztikusabb és összefüggőbb módon mutatják be” – mondta Celeste Hirschman.

A szexológus arra is kitért, hogy szerinte siralmas a tévékben megszokott szexábrázolás, ahol „lehúzzuk a nadrágot, bedugjuk, és aztán vége” – ehelyett szívesebben látna olyan jeleneteket, amelyekben „valódi embereket nézhetnénk a valódi tempójukban működni”.

A LADbible azt is megjegyzi, hogy bár a formátum újszerű, felmerül a kérdés: miért mindig egy napsütötte szigeten játszódnak ezek a műsorok, és miért nem például egy önkormányzati bérlakásban?

(via 24.hu)


Link másolása
KÖVESS MINKET:


FELFEDEZŐ
A Rovatból
Egy nap alatt kétszer is a halál kapujában volt, haldoklás közben mindkétszer pontosan ugyanazt élte át
A barátja újraélesztette, de a szeme végig nyitva maradt. A floridai nő állítása szerint nem álmodott, hanem valami egészen mást élt át.


Egy nap alatt kétszer is meghalt Lisa Small még 2008-ban, írja a LADbible. A floridai Belleview-ben élő 24 éves nő akkoriban drog- és alkoholfüggőséggel küzdött, és az első rosszulléte kokainhasználat után érte. Eszméletét vesztette, nem lélegzett, a barátja pedig azonnal megkezdte az újraélesztést. Bár Lisa ekkor már nem lélegzett, a szeme mégis végig nyitva maradt.

Később magához tért, de aznap este ismét összeesett, ám ezúttal orvosi segítséget is kért. Az orvosok megállapították, hogy kétszer is légzésleállása volt, ami rendkívül veszélyes állapot: a beteg nem lélegzik, de a szíve még ver. Ha ilyenkor nem történik gyors beavatkozás, az agy maradandó károsodást szenvedhet, vagy akár a szív is leállhat.

A szakemberek szerint légzésleállást többféle ok is kiválthat. Előfordulhat, hogy az agy légzésért felelős része túlságosan lelassul – ez gyakori opioid-túladagolásnál –, de az is megtörténhet, hogy az idegek, izmok vagy maga a mellkas nem képes biztosítani a légzéshez szükséges mozgást.

Lisa túlélte mindkét rosszullétet, és azt mondja: közben olyan élményben volt része, amit sosem felejt el.

„Szó szerint abbahagytam a légzést. Összeestem. Nem lélegeztem” – mesélte.

„Egyszer csak egy hatalmas, nyitott mezőn voltam. Volt mellettem egy fa, és ott állt egy férfi fehér ruhában. Nagyon messze, kilométerekre, emberek tömegét láttam. Nem tudtam kivenni az arcukat, de éreztem, hogy ismerem őket. Egyfajta csodás érzés volt ez. Egyszerűen nem tudom elmagyarázni.”

„Olyan volt, mintha a boldogság ezerszeresét éreztem volna” tette hozzá.

A legmeglepőbb az volt számára, hogy néhány órával később, másodjára is pontosan ugyanoda került vissza:

„Ugyanaz a fa, ugyanaz a férfi, ugyanazok az emberek a távolban, ugyanaz az érzés” – folytatta a történetet. „A barátom azt mondta, a szemem végig nyitva volt«, szóval egyértelműen nem álmodtam.”

A történtek után Lisa még hosszú évekig küzdött a függőséggel. Elmondása szerint nagyjából 15 millió forintnak megfelelő dollárt költött drogokra, mire 2018-ban sikerült végleg leszoknia.

„Miután józan lettem, az életem nem csak 180, hanem teljes 360 fokos fordulatot vett” – fogalmazott. „Minden megváltozott. Teljesen minden. Ahova tartottam, az a teljes pusztulás volt. A függőség egy kétségbeesésből álló gödör – egy démon, ami magához láncol. Erősebbnek kell lenni nála.”


Link másolása
KÖVESS MINKET:


FELFEDEZŐ
A Rovatból
Felismernéd ezeken a képeken XIV. Leó pápát? Így nézett ki fiatalon Robert Francis Prevost
Sármos latinos fiatalemberből lett 69 éves korára a katolikus egyház feje. Korábban Robert atya II. János Pál pápával is többször személyesen találkozott.


Robert Francis Prevost – a név, amit korábban csak a vatikáni politikában nagyon jártas szakújságírók ismertek, 24 órája azonban az egész világ tudja, ki ő. Miután XIV. Leó néven pápává választották, rendkívül sokan kezdtek érdeklődni az élete iránt, nem meglepő módon a keresések mind Google-ön, mint a Wikipédián elképesztő számokat mutatnak.

Ahogy arról mi is írtunk, a chicagói születésű Prevost olasz-francia származású édesapától és francia származású édesanyától született, 1982-ben szentelték pappá, élete egy jelentős részét (1985-1986-ban, majd 1988-tól 1998-ig) pedig Peruban töltötte, ott állampolgárságot is kapott.

A chicagoi Ágoston-rendiek (amely rendhez Robert atya is tartozott) most megosztottak néhány fotót XIV. Leó pápáról, köztük többet fiatalkorából is.

Ha őszintén szívedre teszed a kezed: te felismernéd ezen a tegnap megismert egyházfőt?

Egy másik megosztott képen nem más, mint II. János Pál pápa társaságában látható:

A képeket a Midwest Augustinian Province of Our Mother of Good Counsel oldaláról oszthattuk meg, ahol további régi és újabb fotók is láthatók XIV. Leó pápáról.


Link másolása
KÖVESS MINKET: