Nem tudsz aludni a stressz miatt? Íme 5 tipp, amellyel legyőzheted mindezt!
Carmel Harrington ausztrál alvásszakértő szerint a pandémia alatt sokkal többen szenvedtek az alvásproblémáktól. Mindez egyáltalán nem meglepő, hiszen ha az ember stresszintje magas, akkor az alvás sem megy könnyen. Minderről a hormonok tehetnek: testünk andrenalint és kortizolt termel a stressz legyűrésére.
Mindez egy ördögi körben csúcsosodik ki: ha napközben stresszelünk, akkor a túl sok adrenalin és a kortizol nem hagy majd aludni. Ha viszont nem tudjuk kipihenni magunkat, akkor nyűgösek, és feszültek leszünk, így másnap is stresszes napnak nézhetünk elébe. Mindez pedig egészen addig tud eszkalálódni, hogy már állandó alvárzavarokkal küszködünk, miközben napközben sem bírunk a stresszel. Harrington öt lépést ajánl, hogy mindezt elkerüljük - vagy kitörjünk ebből az ördögi körből.
Egy nehéz és stresszes napba iktassunk be egy kis testmozgást: egyrészt adrenalinszintünk is helyreáll, másrészt kicsit kikapcsol.
Egy fárasztó nap végén érdemes maximum 15 percet szánni arra, hogy átgondoljuk az aznapi problémáinkat, és a hozzájuk tartozó esetleges megoldásokat. Jól tesszük, ha mindezt leírjuk egy füzetbe, és átnézzük, majd becsukjuk, és eltesszük másnapra. Ez segíthet abban, hogy ne állandóan ezen pörögjön az agyunk.
A megtervezett "alvásmenetrend" is segíthet helyreállítani a megtépázott alvási szokásokat: egy órával lefekvés előtt már legyünk félhomályban, kapcsoljuk le az elektromos berendezéseket, ne telefonozzunk vagy számítógépezzünk. Használjunk alvást segítő olajokat és illatokat ilyenkor, hogy ráhangolódhasunk az alvásra.
A haladóbbaknak érdemes beiktatni egy pihentető meditációt vagy relaxációt alvás előtt, amellyel lecsendesítjük gondolatainkat, és rendet teszünk az agyunkban.
Ha 30 perc alatt sem sikerül elaludnunk, csak vergődünk az ágyban, akkor érdemes felkelni, és valami relaxálót csinálni. Ez lehet légzőgyakorlat, meditáció, bármi, ami lenyugtat. Fontos, hogy addig ne feküdjünk vissza az ágyba, amíg nem érezzük, hogy ismét elfáradtunk. Ha ezt követően 30 percen belül nem alszunk el, ismételjük meg a gyakorlatot.
