Néhány évtizeddel ezelőtt még úgy tudtuk, hogy csak REM (gyors szemmozgásos) alvásszakaszban álmodunk, a legutóbbi kutatások viszont azt mutatják, hogy más álomszakaszból ébredő emberek is emlékeznek álmokra.

A kétféle álom különbözőségét próbálják mindmáig megfejteni a neurobiológusok. Egy új kutatás szerint az álmok minősége és összetettsége az egyes álomszakaszok függvénye – írja a ScieneAlert

Amikor a páciensek az REM-alvásból ébrednek, gyakran számolnak be történetté összeálló, érzelmekkel teli álmokról. Ezzel ellentétben, az NREM-szakaszból felébredők kevésbé emlékeznek álmaikra, és azok inkább gondolatok körül forognak. Ezek a megállapítások azonban szubjektív beszámolókon alapulnak. Az REM-álmokat általában hosszabban mesélik el, de ha korlátozzák a beszámoló terjedelmét, akkor a részletességük közti különbség erősen csökken.

Most brazil kutatók egy olyan nagy sebességű elemző eszközt fejlesztettek ki, amely ezeket a beszámolókat át tudja ültetni egy objektívebb grafikai formába, kiszűrve a nyelvi és hosszúsági túlzásokat. Sidarta Ribeiro, a São Paulo-i egyetem neurobiológusa szerint az elemzési folyamat automatizálásával első ízben tudták kimutatni a kétféle álom közti szerkezeti különbséget.

A hagyományos módszerrel ellentétben, amely a szavak jelentését elemezte, ez a nem-szemantikai grafikon-elemzés az elmondottak hangulatára irányítja a figyelmet. Húsz, az alvás különböző szakaszában felébresztett résztevő 133 álombeszámolójának a szerkezeti felépítését vizsgálták meg. Így derült ki, hogy az REM-alvásszakasz álmai sokkal összetettebbek és sokkal több bennük az egymással kapcsolatban álló információ, mint az NREM-szakaszbeliekben. És ez független volt attól, hogy milyen hosszú volt a beszámoló.

A gyerekszoba kulcsfontosságú a kicsik életében. A saját tér egyszerre nyújt számukra biztonságot és nyugalmat, később pedig az önkifejezés és az önállóság gyakorlásának terepe lehet – utóbbi persze csak akkor, ha a szorgos édesanyák megosztják velük a takarítás kötelességét. Ezekhez azonban megfelelő alapokra lesz szükség, éppen ezért összegyűjtöttük, hogy a gyerekjátékok és a gyerekbútorok kiválasztása mellett mire érdemes még figyelni a tervezésnél:

Minél nagyobb, annál jobb! A kicsik drága bútorokkal telezsúfolt szobák helyett inkább nagy, üres területekre vágynak, ahol szabadon lehet játszani és mozogni. Természetesen később bekerülhet egy íróasztal és bővülhet a ruhásszekrény, de eleinte érdemes a minimalizmus jegyében gondolkodni, ha berendezésről van szó.

Babaszoba esetén – akkor is, ha ez az első időszakban a saját hálószobánk – semmi sem fontosabb a balesetek megelőzésénél. A sérülések elleni küzdelem legjobb fegyverei a sarokvédők és a konnektorok biztonsági dugói. Később érdemes a biztonság kedvéért az ablakokat is külön gyerekzárral felszerelni.

A színek az első időszakban legyenek lágyak és megnyugtatók, mint például a pasztell árnyalatok. Később már jöhetnek az élénkebb tónusok, vagy a különböző falmatricák és falfestések, hogy a kicsik kedves figurái is felkerülhessenek a gyerekszoba falára. Akár a festék, akár a tapéta mellett döntünk, sok időt, bosszúságot és pénzt megspórolhatunk azzal, ha mosható verziót választunk belőlük, hiszen a kisebb-nagyobb baleseteknek és a gyerekek kreativitásának egy ideig képtelenség gátat szabni. Az is fontos, hogy a szobafestés környezetbarát, kíméletes alapanyaggal történjen, de ilyenkor is kötelező pár napot várni száradás után a beköltözéssel.

A két legfontosabb szempont itt is a gyerekek egészsége és a kiadások racionalizálása. Ezek alapján a padlószőnyeget nem tanácsolnánk senkinek, hiszen nehezen tisztítható, ráadásul könnyen allergizál. A kő keménysége, valamint hűvös és csúszós mivolta miatt kerülendő. A legjobb megoldás a strapabíró parketta vagy laminált padló.

Eleinte el se tudjuk képzelni, mennyire fontos a megfelelő mennyiségű tárolóhely és eszköz a picik szobájában (ezen a téren talán csak a konyha versenyezhet vele). Hihetetlen mértékben megkönnyíti az életünket, ha van elég hely a labdák, babák, kisautók, társasok, könyvek, gyurmák, legók és a többi gyerekjáték számára. Nem csak mi tudunk majd gyorsabban kitakarítani, de a gyerekek is hamarabb megtanulnak maguktól rendet rakni, ha erre megfelelő eszközök és átlátható rendszerek állnak a rendelkezésükre. A szekrények és polcok ideális kialakítása mellett a tároló ládák és a beépített fiókok is sokat segíthetnek.

A megfelelő hőmérséklet kulcsfontosságú a picik szobájában. A termosztát felcsavarás mellett (vagy helyett) ezt leginkább a megfelelő szigeteléssel érhetjük el. A már emlegetett parketta ebből a szempontból igen kiváló, a többi esetben viszont padlófűtéssel biztosíthatjuk, hogy a kicsik mezítláb rohangálva se fázzanak meg. Az ablakok megfelelő szigetelése elengedhetetlen: ellenőrizzük, és szükség esetén cseréljük le a nyílászárókat – válasszunk minél nagyobb profilvastagságú és minél több légkamrával rendelkező változatot.

Az idő itt sajnos nem nekünk dolgozik, így muszáj előre gondolkodnunk, ha meg akarjuk kímélni pénztárcánkat a 3-4 évente esedékes cseréktől: látványos és drága darabok helyett törekedjünk inkább strapabíró és egyszerűen bővíthető berendezések beszerzésére. Színek terén eleinte döntsünk a semleges és természetes árnyalatok mellett, elkerülve a később esedékes esztétikai vitákat a szoba tulajdonosával. Idősebb gyerekek és felújítás esetén már egyszerűbb közös döntést hozni, ám ilyenkor is muszáj időnként határozottan kiállnunk a józan ész és a praktikum mellett. Plusz tipp: az emeletes ágy nem csak a szobán osztozó tesóknak való! Kisebb lakásokban rengeteg helyet spórolhatunk egy galériás kialakítással, amit a gyerekek is imádnak.

Az ideális világítást sem szabad elhanyagolni a gyerekszoba tervezésénél! Kisebb korban a megnyugtató éjjeli lámpának lehet inkább jelentősége, melyet ezután a megfelelő fényt adó olvasólámpa és a hangulatvilágítás vált fel. Arról viszont egyik esetben se feledkezzünk meg, hogy mindenképpen legyen egy erőteljesebb, egész szobát megvilágító mennyezeti lámpa és/vagy spotlámpa sor a helyiségben!

Madison McManus a középiskola kezdetén kezdett el keménydrogokat kipróbálni. Aztán évekig New Jersey utcáin élt, heroinfüggő lett.

Az akkor még drogfüggő lány 18 éves volt, amikor terhes lett - írja a Daily Mail.

Madisonnak kislánya megszületése után is többször meggyűlt a baja a rendőrséggel, ezért elvették tőle a gyereket.

Családjával most kezd újra kapcsolatba lépni, miután 20 éves kora óta hajléktalanként élt.

- mondta a lapnak Madison, aki most már minden függőt arra biztat, hogy ne adja fel, mert van remény a gyógyulásra.

"15 éves koromban voltam először elvonón. A családomat teljesen tönkretettem, ki-be jártam az intézetekbe 18 éves koromig. Kijöttem és már újra drogoztam is.

"18 éves koromban kilenc hónapig tiszta voltam a terhességem alatt. Egészen mostanáig ez volt a leghosszabb idő, amíg nem használtam drogokat" - mesélte a lapnak a fiatal nő, aki még most is csak 27 éves.

"Kimaradtam az iskolából, és bár aláírtam a lányom ideiglenes felügyeletét, nem tudtam lejönni a szerről. Teljesen egyedül éreztem magam, nem volt se családom, se párom se senkim."

A nő azt mondta, annyi mindent látott az utcákon, hogy abból könyvet lehetne írni.

"2018. július 18-án voltam a legmélyebben, utoljára akkor használtam drogot."

A nő úgy emlékszik vissza, hogy éppen belőtte magát és azért fohászkodott, hogy valaki vessen már véget az életének. 2 órával később letartóztatták drog birtoklásért. Akkor fogadta meg, hogy soha többé nem nyúl a szerekhez.

"Ezen a ponton még fogalmam sem volt, hogyan, csak tudtam, hogy nem akarok többet használni."

Egy 30 napos programra küldték, és mivel folytatni akarta, egy félutas házba került még négy hónapra.

Megtaláltam a névtelen alkoholistákat és akkor rájöttem, hogy ennek a rehabilitációnak soha nem lesz vége. Ez élethosszig tart" - magyarázta a lány.

Madison ezután újra felkereste a szüleit és a rokonait, hogy bocsánatot kérjen tőlük. A családja azóta mindenben támogatja, most éppen abban, hogy visszakaphassa a lányát.

Madison azt mondja, a gyógyulása kulcsa, hogy még most is mindennap foglalakozik egykori függőségével és folyamatosan fejleszti magát lelkileg.

"Nem kérnék mást az életemben, azon kívül, hogy megtarthassam a bennem rejlő pozitivitást és a reményt, amit minden nap tovább növelek, és másoknak is tovább adom" - fogalmazott.

Ma olyan belső béke és nyugalom van bennem, amit szavakkal nem lehet megfogalmazni."

Madison most a közösségi média felületein arra biztat más függőket is, hogy próbálják meg felismerni a problémát és az utat, ami segít nekik leküzdeni a szenvedélybetegségüket.

A tanulmányt a Proceedings of the National Academy of Sciences című amerikai folyóiratban tették közzé. A tanulmány részeként a kutatók a Reddit (közösségi oldal) felhasználók azon posztjait elemezték, melyek a szakításról szóltak, és megállapították, hogy a szóhasználatuk a szakítás előtt körülbelül három hónappal megváltozott és a szakítás után akár hat hónapig így is maradt.

Függetlenül attól, hogy a tanulmányban résztvevők kezdeményezték vagy ők voltak, akikkel szakítottak, a szakítás előtt gyakrabban használták az "én" és a "mi" szavakat. A kutatók szerint ezek a szavak azt jelzik, hogy a felhasználók olyan kognitív gondolkodásmódban éltek, amelyen keresztül megpróbálták elemezni önmagukat és feldolgozni a kapcsolatukat. Az elemző gondolkodás viszont csökkent.

A tanulmány kiemeli ugyanis, hogy amikor az emberek másokkal beszélgetnek a kapcsolatukról, akkor felfedik azokat a dolgokat, amelyeket öntudatlanul éreznek.

Eddig a kutatások nehezen tudtak adatokat gyűjteni a szakításokról. A felméréseket ugyanis gyakran túl tolakodónak találták a megkérdezettek a szakítás során vagy közvetlenül utána. Később pedig az emlékek elhalványulnak. De manapság az emberek egyre többen, valós időben tesznek közé tartalmat a kapcsolataikról a közösségi médiában, ami a kutatóknak is nagyobb teret ad.

A tanulmány során a kutatók 6803 felhasználó több mint egymillió Reddit bejegyzését elemezték egy évvel a szakítás előtt és egy évvel a szakítás után.

A kutatók nemcsak azt állapították meg, hogy

Azoknak, akiknek a szóhasználata a szakítás után 6 hónappal sem tér vissza a régi szóhasználathoz, akkor érdemes szakmai segítséget kérni.

Ha azt veszed észre, hogy a párod gyakrabban használja az "én"-t és a "mi" szót, akkor gondolkodj el azon, hogy meg tudod-e változtatni a kapcsolatotok menetét. Egy egészséges kapcsolatban érdemes nyitott beszélgetéseket kezdeményezni a párunkkal vagy párterápiára járni a meglévő problémák megoldása és a szakítás megakadályozásának érdekében.

A hagyományos munkanap egyáltalán nem kedvez az éjszakai baglyoknak szemben azokkal, akik szeretnek korán kelni, írja a CNN egy finn tanulmány alapján.

A hajnali pacsirták reggelente jobban teljesítenek a munkában, míg az éjszakai baglyokról ennek éppen az ellenkezője mondható el. A tudósok szerint ez a belső óra jelentős részben a genetikának köszönhető, de szerepet játszhat az életmód kialakulásában a munkarend, a család, sőt még a napfénynek kitettség is. Az egyes kronotípusok életritmusában eltérően alakulhatnak a különböző szokások: hatással lehet az életritmus az alvásra, az anyagcserére, a testhőmérsékletre és a hormonokra is.

A finn kutatás során 5881 olyan embert kérdeztek életritmusukról, akik mindannyian az ország északi részén születtek 1966-ban. A résztvevőket kifaggatták egészségi állapotukról, munkájukról, alvási szokásaikról, annak érdekében, hogy felmérjék, melyik kronotípusba tartoztak a kutatás kezdetén, 46 éves korukban, vagyis 2012-ben.

A férfiak 10, míg a nők 12 százalékát sorolták az esti típusba, de 72 százalékuk végzett nappali munkát. A felmérés többi szereplője között nagyjából ugyanolyan arányban vettek részt korán kelők és a többi, köztes kronotípusba sorolható emberek.

Az éjszakai baglyok negyede olyan halványnak írta le saját teljesítményét a munkában, melyet a kutatók egy nemzetközileg elfogadott skála szerint a fogyatékosság miatti gyenge teljesítmény és az ebből fakadó korai nyugdíjazás magas kockázatának kategóriájába sorolnak. Ez számottevően magasabb arány volt a kutatás szerint, mint a hajnali pacsirták vagy a többi típusba sorolt emberek esetében.

A munkahelyi alulteljesítés nemtől függetlenül kétszer olyan magas volt az éjszakázók között, mint a korán kelők esetében.