ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Ajándékozz élményt szülinapra!

A tárgyi ajándékok kora lassan leáldozóban van és sokkal többet jelent, ha egy izgalmas programra fizetjük be szeretteinket. Mutatunk párat!


Ha úgy érzed, valakinek nem tudsz mit adni, mert mindene megvan, vagy csak nem tudod, minek örülne igazán, ajándékozd meg élménnyel! A tárgyi ajándékok kora lassan leáldozóban van és sokkal többet jelent, valamint emlékezetesebb marad, ha egy újabb bögre, könyv, ne adj Isten vásárlási utalvány helyett, egy izgalmas programra fizetjük be szeretteinket.

Az élmény ajándékokról sokunknak az ugrik be elsőre, hogy egy vagyonba kerülnek, pedig ez nem minden esetben igaz. Ahhoz, hogy igazán személyre szabott meglepetést adhassunk ajándékba persze ismernünk kell a megajándékozni kívánt személyt. Mik a hobbijai, mi iránt érdeklődik, mi az, amire esetleg már régóta vágyik, vagy szeretne kipróbálni, de valahogy soha nem volt rá lehetősége? Ha ez megvan, akkor már csak az árkategóriát kell meghatároznunk, amiben vásárolni szeretnénk. Szerencsére a néhány ezer forintos kuponoktól a több tízezer forintos lehetőségekig igen széles választék közül válogathatunk, sőt, extrém kedvezményekre is bukkanhatunk.

A továbbiakban a pénztárcabarát opcióktól a kissé költségesebb programokig gyűjtöttünk össze néhány ötletet, amikkel garantáltan kitűnsz majd az ajándékozók sorából, a szülinapost pedig a kedves emlék mellett egy felejthetetlen élménnyel is megajándékozhatod!

A 0 forintos megoldások

Ahhoz, hogy élményt adj valakinek ajándékba, nem feltétlenül kell pénzt költened. Egy romantikus, gyertyafényes vacsora rózsaszirmokkal és a saját főztöddel ideális ajándék lehet a kedvesednek. Ha nem a párodnak keresel ajándékötletet, hanem egy jó barátodnak, ismerősödnek, piknikezni, vagy túrázni is elhívhatod. Készíts neki egy kupont, amit akkor válthat be, amikor csak kedve tartja!

Ha a túrázás gondolatától nem kezd el hevesebben verni a szíved, de a természetet szeretitek, akár olyan helyre is hívhatod, ahol van lehetőség segway-jel bejárni a környéket. Ezzel ráadásul a következő szintre emelheted az élményt.

Ajándékötletek vékony pénztárcához szabva

Az élmény ajándékoknak sem kell egy vagyonba kerülniük, ráadásul azok számára is találhatsz tuti befutót, akiket nem ismersz annyira jól. Arra figyelj, hogy a legtöbb program minimum kettesben élvezhető igazán, így ne egy főre szóló, hanem páros jegyet válassz!

A szabadulószobák valódi virágkorukat élik, olyan széles a felhozatal belőlük már országszerte, hogy garantáltan megtalálhatod a szülinaposhoz legjobban illőt. A krimik szerelmeseinek, a filmrajongóknak, a sci-fi őrülteknek, gamereknek és a borzongást kedvelő horror rajongóknak is izgalmas egy órában lehet részük választott csapattársaikkal, amíg megtalálnak minden jelet és nyomot, hogy végül kijussanak a szobából.

A hobbi detektívek akár városi nyomozótúrákon is részt vehetnek, ahol rejtett jelek után kutatva deríthetik ki az igazságot kettesben, vagy csoportosan is. Persze, ha a virtuális valóság vonzóbb lehetőségnek tűnik, akár már tízezer forint alatt befizethetjük ismerőseinket egy kiber-élményre.

Az adrenalinfüggőket is meglephetjük emlékezetes programokkal anélkül, hogy mélyen a zsebünkbe kellene nyúlnunk. Számukra a lézerharc, vagy a gokart lehet ideális választás ebben az árkategóriában. Utóbbit talán keveseknek kell bemutatni, a lézerharc viszont Magyarországon még kevésbé ismert sportnak számít. A sci-fi világát idéző pályán alkothatnak a játékosok csapatokat, vagy egyénenként is megküzdhetnek az ellenfelekkel egy különleges fegyvert használva.

A “lézerpuska” egy olyan jelet bocsát ki, amit a játékosok sisakján elhelyezett érzékelő tud csak észlelni, tehát teljesen veszélytelen és fájdalommentes, mégis a paintball izgalmait nyújthatja.

Tízezer forint felett a határ a csillagos ég

Ebben a kategóriában helyezkednek el a jól ismert wellness nyaralások, tanfolyamok, gasztro csomagok és borkóstolók, a lista azonban nem merül ki ezekben. A sebesség szerelmeseinek többfajta élményvezetés közül is válogathatsz, attól függően, milyen autó a kedvencük és mit enged meg a te pénztárcád. A Teslák, Ferrarik és Mustangok mellett driftelésre átalakított versenyautók kormányát is átengedik az élményre vágyóknak, természetesen ellenőrzött körülmények között.

Ha mindez nem lenne elég extrém, nemcsak autók élményvezetésére kínálnak a szolgáltatók számos lehetőséget, hanem quadokéra is, ami páros programnak sem utolsó. Azokat, akik még ennél is tovább mennének, két Budapest bérlet áráért már siklóernyőzésre, vagy szabadesés-szimulátorra is befizethetjük, de innen már az élményrepülés sincs messze árban.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
7 egyszerű tipp az egészséges iskolai tízóraikhoz
Az egészséges és tápláló iskolai tízórai összeállítása kihívást jelenthet sok szülő számára, ezért Szabó Adriennt, a Lidl dietetikusát hívtuk segítségül, aki hasznos tanácsokkal látott el minket a témában.


Ismét elkezdődött az iskola, és a szülők egyik legnagyobb kihívása, hogy hogyan készítsenek olyan tízórait, amely egyszerre tápláló, egészséges és a gyerekek is szívesen megeszik. A tízórai nem csupán egy gyors falat, hanem egy fontos étkezés, ami energiát ad a tanuláshoz és a játékhoz is. A Lidl dietetikusa, Szabó Adrienn megosztott velünk néhány hasznos tippet, hogy könnyebben összeállíthassuk a tökéletes tízórait a gyerekeknek.

1. Teljes értékű gabonák – az energiaszint stabilizálása

A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak a gyerekek napi energiaszükségletének biztosításában, de nem mindegy, milyen forrásból származnak. Szabó Adrienn kiemeli, hogy a finomított cukrok helyett érdemes teljes kiőrlésű gabonákat választani. A cukros-mézes gabonapehely helyett egy zabpehely alapú müzli, vagy teljeskiőrlésű kenyérből készült szendvics sokkal hosszabban tartó energiát biztosít a gyerekek számára.

A napi energiaszükséglet 55-60%-a nyugodtan származhat szénhidrátforrásokból

Nem gond, ha nem eszik sok zöldséget és gyümölcsöt a gyerek, ha amúgy fogyaszt magvakat, hüvelyeseket, vagy éppen teljes kiőrlésű kenyeret, ugyanis ezek remek rostforrások, ami segítenek a megfelelő emésztésben és hosszabban tartó telítettséget biztosít.

Tipp: Készíts reggelente teljes kiőrlésű kenyérből vagy zsemléből szendvicset, amelyet friss zöldségekkel is gazdagíthatsz. Így a gyerekek egyszerre jutnak hozzá a megfelelő mennyiségű rostokhoz és vitaminokhoz is. A változatosság kedvéért próbálj ki különböző gabonából készült termékeket, mint például a zabpehely vagy a rozskenyér.

2. Mit kenjünk a kenyérre?

Az egészséges tízórai fontos eleme a fehérje, amely nemcsak az izmok fejlődésében játszik szerepet, de a telítettség érzetét is fokozza, érdemes tehát a reggeli szendvicset fehérjedúsan elkészíteni. Szabó Adrienn szerint a kenyérre vajat és margarint is kenhetünk, a fehérjeforrás pedig lehet növényi vagy állati eredetű is. A szendvicsbe a telített zsírok miatt érdemes belecsempészni egy kis sajtot is.

Növényi alapú fehérje esetén a reggeli szendvics alapja lehet fehérbabkrém, vagy éppen csicseriborsóból készült hummusz. De lehet a kenyérre tenni állati eredetű fehérjeforrást is, például bármilyen túrókrémet (akár sósan vagy natúr formában, esetleg kevéske cukorral, gyümölccsel, magas gyümölcstartalmú lekvárral ízesítve.

Tipp: A Lidl-ben megtalálhatók a száraz hüvelyesek konzerv formájában, amiket nem kell áztatni, vagy főzni, csak összeturmixolva jó növényi olajjal (pl. tökmag- vagy olívaolaj), fűszerezni. Ezek a krémek tízóraira vagy uzsonnára zöldségmártogatósnak is alkalmasak. Egészséges, laktató és változatos alternatíva!

3. Változatos fehérjeforrások

A húsok is fontos részei a gyerekek étrendjének, de nem mindegy, hogy milyen minőségű termékeket választunk. Szabó Adrienn javasolja, hogy a jó minőségű, magas hústartalmú termékeket, például csirkemell- vagy pulykamellsonkát, sertéscombsonkát részesítsük előnyben, és kerüljük a túl zsíros kolbászokat, szalámikat. Emellett a tojás is remek fehérjeforrás.

Tipp: Változatossá teheted a szendvicset különféle halas krémekkel is, mint például a tonhalkrém. A hal kiváló fehérjeforrás, ráadásul a gyerekek számára is könnyen fogyasztható.

4. Olajos magvak és hüvelyesek – a vitaminbombák

Az olajos magvak rendkívül gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint fehérjében és növényi zsírokban is, emiatt ideális választás lehet tízóraira vagy uzsonnára. Szabó Adrienn is ajánlja, hogy bátran adjunk a gyerekeknek akár egy egyszerűnek tűnő reggeli túrókrémet is feltunningolhatunk ropogós magokkal.

Tipp: Csomagolj egy marék diót, mandulát vagy pisztáciát a tízórais dobozba. Ez nemcsak egészséges snack, de maga a ropogtatás is élvezetessé teszi a gyerekek számára a szüneteket. A Lidl kínálatában kapható Alesto saját márkás magvak széles választékban érhetők el, így bátran válogathatsz köztük.

5. Zöldségek és gyümölcsök minden mennyiségben

Bár a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása sok gyerek számára kihívást jelenthet, a megfelelő formában tálalva könnyen népszerűvé tehetők.

A Lidl dietetikus szakembere azt javasolja, hogy a zöldség esetében ne elégedjünk meg néhány szelet paprikával a szendvics mellett: egy jó tízórai tartalmazzon legalább 100-150 gramm zöldséget.

A friss zöldségek és gyümölcsök mellett az aszalt változatok is remekül beépíthetők a gyerekek étrendjébe.

Tipp: Készíts előre zöldségcsíkokat sárgarépából, uborkából vagy paprikából, és adj hozzá egy kis mártogatóst, például joghurtalapú szószt. A gyerekek sokkal szívesebben fogyasztják el így a zöldségeket, mint önmagukban.

6. A megfelelő pékáru kiválasztása

A pékáruk kiválasztása fontos része a tízórainak. Szabó Adrienn arra hívja fel a figyelmet, hogy a teljeskiőrlésű termékek előnyösebbek a finomított lisztből készült változatokkal szemben. Ezek lassabban emésztődnek, így hosszabb ideig biztosítanak energiát a gyerekeknek. Péksüteményt választhatunk tízóraira vagy uzsonnára gyümölcs kíséretében, amikor kisebb energia is elégséges.

Tipp: Válassz teljes kiőrlésű pékárut a Lidl frissen sütött kínálatából, és párosítsd natúr joghurttal vagy kaukázusi kefirrel. Ez egy gyors és tápláló tízórai lehet rohanós napokra is.

7. A folyadékpótlás fontossága

Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékpótlásról sem! A Lidl dietetikusa kiemeli, hogy ne minden reggel cukrozott tejtermékek legyenek terítéken, hanem valami natúr, lehetőleg 1,5%-os tej, esetleg tea. Ajánlott a natúr joghurt vagy kefir is, de az nagyon fontos, hogy egy gyermek számára sokkal jobb reggeli ital a tehéntej, mint a növényi alapú tejek. Akármennyire nem divatos manapság a tej fogyasztása, igenis egészséges, hiszen a fogyasztásával nemcsak kalóriát, hanem fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is beviszünk a szervezetbe. A folyadékpótlásban fontos szerepe lehet a gyümölcsleveknek is, gyerekeknek napi 2 dl 100%-os gyümölcslé ajánlott, de a víz és a hígított gyümölcslé a legjobb választás. A cukros üdítők helyett adjunk nekik inkább vizet vagy 100%-os gyümölcslevet, amit egy kis vízzel hígítva iszogathatnak a nap folyamán.

Tipp: Tölts a gyerek kulacsába 100%-os gyümölcslevet 1-1 arányban vízzel hígítva. Így biztosíthatod, hogy egészséges italt fogyasszon, amely nem emeli meg túlzottan a vércukorszintjét.

Az egészséges tízórai összeállítása nem kell, hogy bonyolult legyen. A lényeg, hogy változatos, tápláló alapanyagokat használj, amelyek elegendő energiát biztosítanak a gyerekeknek a nap folyamán. Szabó Adrienn tanácsai alapján könnyedén összeállíthatsz olyan tízórait, amely nemcsak egészséges, de a gyerekek is szívesen fogyasztják. A Lidl széles választéka pedig segít abban, hogy minden szükséges alapanyagot megtalálj – friss gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a teljes kiőrlésű pékárukon át az olajos magvakig.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Kiderült: Ezekben a munkakörökben maradhat kötelező a munkaalkalmassági orvosi vizsgálat
A szeptembertől hatályos rendelettervezet tizenkét munkakört határoz meg. A Magyar Orvosi Kamara ellenezte a munkaalkalmassági vizsgálatok eltörlését.


Szeptembertől búcsút mondhatunk a kötelező munkaalkalmassági orvosi vizsgálatoknak, legalábbis a legtöbb helyen.

A belügyminisztérium új rendelettervezete szerint viszont

néhány területen továbbra is szükség lesz ezekre a vizsgálatokra.

A kormány honlapján megjelent tervezet részletezi, hogy mely munkakörökben lesz továbbra is kötelező az orvosi ellenőrzés.

A kötelező vizsgálatokra kötelezett munkakörök 12 kategóriába vannak sorolva:

Fokozott baleseti veszély: Ha 2 méternél magasabban dolgozol, vagy tűz- és robbanásveszélyes környezetben végzel munkát, továbbra is szükség lesz vizsgálatra. Ide tartoznak azok is, akik magasfeszültséggel dolgoznak.

Terhelő munkahelyi klíma: Ha a munkahelyeden túl meleg vagy túl hideg van, például hőségriadó esetén vagy fagypont közeli hőmérsékleten dolgozol szabadtéren, akkor sem úszod meg a vizsgálatot.

Zaj: Ha a munkahelyi zaj túllépi a határértéket, akkor a hallásod és egészséged védelme érdekében szükséges a vizsgálat.

Ionizáló sugárzás: Sugárveszélyes munkahelyeken, például izotóplaboratóriumokban dolgozók számára továbbra is kötelező marad az egészségügyi ellenőrzés.

Mesterséges optikai sugárzás: Ha lézerrel vagy UV-fénnyel dolgozol, és ezek az expozíciós határértéket meghaladják, akkor szükség lesz a rendszeres orvosi vizsgálatokra.

Vibráció: Ha a munkád során jelentős rezgés éri a testedet, legyen szó akár helyi, akár egész testet érintő hatásokról, akkor is fennmarad a vizsgálat.

Kémiai kóroki tényezők: Azok számára, akik vegyszerekkel dolgoznak, például rákkeltő vagy toxikus anyagokkal, továbbra is kötelező lesz az orvosi ellenőrzés.

Járványügyi érdek: Az egészségügyi intézményekben dolgozók, valamint az óvodákban, bölcsődékben és gyermekotthonokban dolgozó munkatársak esetében megmarad a kötelező vizsgálat.

Tüdőfibrózist okozó porok: Azok, akik olyan porokkal dolgoznak, amelyek tüdőkárosodást okozhatnak, például az építőiparban vagy mezőgazdaságban, továbbra is rendszeresen vizsgálatra kell járniuk.

Biológiai kóroki tényezők: Az egészségügyi és szociális ellátásban dolgozók, illetve a szennyvíztisztítók és hulladékmegsemmisítők esetében sem marad el a kötelező vizsgálat.

Éjszakai műszak: Azoknak, akik éjszaka dolgoznak (22 és 6 óra között), továbbra is számítaniuk kell a rendszeres egészségügyi ellenőrzésre.

Kézi tehermozgatás 10 kg felett: Ha rendszeresen 10 kilónál nehezebb tárgyakat kell emelned, marad a kötelező orvosi vizsgálat.

A Magyar Orvosi Kamara szerint

a munkaalkalmassági vizsgálatok eltörlése káros hatással lehet a dolgozók egészségére és a gazdaságra is.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Összeomlott a korábban 9 feleséggel bíró férfi, amikor a szexrutinja miatt elhagyta a szíve egyik választottja
Az utóbbi időben különösen megrázta, hogy egyik partnere, egy 51 éves nő, azért döntött a távozás mellett, mert több együttlétre vágyott, mint amit a szexuális menetrendje engedett.
Fotó: Instagram - szmo.hu
2024. szeptember 11.



Egy Arthur O Urso nevű brazil poligám férfi, akinek korábban kilenc „felesége” volt, újabb szakításról számolt be: ezúttal szexuális menetrendje miatt hagyta el az egyik partnere.

A férfi, aki az OnlyFans-en keresztül épített karriert, a Daily Star lapnak mesélt arról, hogy bár egykor kilenc nővel élt együtt, mára már csak öt partnere maradt. Elmondása szerint a távozásokban komoly szerepet játszott az általa megkövetelt szigorú szexuális időbeosztás.

Az utóbbi időben különösen megrázta, hogy egyik partnere, egy 51 éves nő, azért döntött a távozás mellett, mert több együttlétre vágyott, mint amit a szexuális menetrendje engedett. „Monogámiát akart, és belefáradt a szabad szerelembe” – mondta O Urso, aki elismerte, hogy ez a szakítás mélyen megérintette.

„Olyan volt, mintha egy részemet veszítettem volna el”

– tette hozzá, ugyanakkor azt is elmondta, hogy az öt megmaradt partnerrel könnyebb egyensúlyban tartania a dolgokat.

A jelenlegi feleségei – Luana Kazaki (26), Emelly Souza (21), Valquíria Santos (24), Damiana (23) és Amanda Albuquerque (28) – továbbra is osztoznak rajta.

O Urso szerint a szigorú szexmenetrend azóta az életének stabil pontjává vált.

„A menetrend most már a legjobb barátommá vált”

– fogalmazott Arthur.

(via 24.hu)

Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
7 egyszerű tipp az egészséges iskolai tízóraikhoz
Az egészséges és tápláló iskolai tízórai összeállítása kihívást jelenthet sok szülő számára, ezért Szabó Adriennt, a Lidl dietetikusát hívtuk segítségül, aki hasznos tanácsokkal látott el minket a témában.


Ismét elkezdődött az iskola, és a szülők egyik legnagyobb kihívása, hogy hogyan készítsenek olyan tízórait, amely egyszerre tápláló, egészséges és a gyerekek is szívesen megeszik. A tízórai nem csupán egy gyors falat, hanem egy fontos étkezés, ami energiát ad a tanuláshoz és a játékhoz is. A Lidl dietetikusa, Szabó Adrienn megosztott velünk néhány hasznos tippet, hogy könnyebben összeállíthassuk a tökéletes tízórait a gyerekeknek.

1. Teljes értékű gabonák – az energiaszint stabilizálása

A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak a gyerekek napi energiaszükségletének biztosításában, de nem mindegy, milyen forrásból származnak. Szabó Adrienn kiemeli, hogy a finomított cukrok helyett érdemes teljes kiőrlésű gabonákat választani. A cukros-mézes gabonapehely helyett egy zabpehely alapú müzli, vagy teljeskiőrlésű kenyérből készült szendvics sokkal hosszabban tartó energiát biztosít a gyerekek számára.

A napi energiaszükséglet 55-60%-a nyugodtan származhat szénhidrátforrásokból

Nem gond, ha nem eszik sok zöldséget és gyümölcsöt a gyerek, ha amúgy fogyaszt magvakat, hüvelyeseket, vagy éppen teljes kiőrlésű kenyeret, ugyanis ezek remek rostforrások, ami segítenek a megfelelő emésztésben és hosszabban tartó telítettséget biztosít.

Tipp: Készíts reggelente teljes kiőrlésű kenyérből vagy zsemléből szendvicset, amelyet friss zöldségekkel is gazdagíthatsz. Így a gyerekek egyszerre jutnak hozzá a megfelelő mennyiségű rostokhoz és vitaminokhoz is. A változatosság kedvéért próbálj ki különböző gabonából készült termékeket, mint például a zabpehely vagy a rozskenyér.

2. Mit kenjünk a kenyérre?

Az egészséges tízórai fontos eleme a fehérje, amely nemcsak az izmok fejlődésében játszik szerepet, de a telítettség érzetét is fokozza, érdemes tehát a reggeli szendvicset fehérjedúsan elkészíteni. Szabó Adrienn szerint a kenyérre vajat és margarint is kenhetünk, a fehérjeforrás pedig lehet növényi vagy állati eredetű is. A szendvicsbe a telített zsírok miatt érdemes belecsempészni egy kis sajtot is.

Növényi alapú fehérje esetén a reggeli szendvics alapja lehet fehérbabkrém, vagy éppen csicseriborsóból készült hummusz. De lehet a kenyérre tenni állati eredetű fehérjeforrást is, például bármilyen túrókrémet (akár sósan vagy natúr formában, esetleg kevéske cukorral, gyümölccsel, magas gyümölcstartalmú lekvárral ízesítve.

Tipp: A Lidl-ben megtalálhatók a száraz hüvelyesek konzerv formájában, amiket nem kell áztatni, vagy főzni, csak összeturmixolva jó növényi olajjal (pl. tökmag- vagy olívaolaj), fűszerezni. Ezek a krémek tízóraira vagy uzsonnára zöldségmártogatósnak is alkalmasak. Egészséges, laktató és változatos alternatíva!

3. Változatos fehérjeforrások

A húsok is fontos részei a gyerekek étrendjének, de nem mindegy, hogy milyen minőségű termékeket választunk. Szabó Adrienn javasolja, hogy a jó minőségű, magas hústartalmú termékeket, például csirkemell- vagy pulykamellsonkát, sertéscombsonkát részesítsük előnyben, és kerüljük a túl zsíros kolbászokat, szalámikat. Emellett a tojás is remek fehérjeforrás.

Tipp: Változatossá teheted a szendvicset különféle halas krémekkel is, mint például a tonhalkrém. A hal kiváló fehérjeforrás, ráadásul a gyerekek számára is könnyen fogyasztható.

4. Olajos magvak és hüvelyesek – a vitaminbombák

Az olajos magvak rendkívül gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, valamint fehérjében és növényi zsírokban is, emiatt ideális választás lehet tízóraira vagy uzsonnára. Szabó Adrienn is ajánlja, hogy bátran adjunk a gyerekeknek akár egy egyszerűnek tűnő reggeli túrókrémet is feltunningolhatunk ropogós magokkal.

Tipp: Csomagolj egy marék diót, mandulát vagy pisztáciát a tízórais dobozba. Ez nemcsak egészséges snack, de maga a ropogtatás is élvezetessé teszi a gyerekek számára a szüneteket. A Lidl kínálatában kapható Alesto saját márkás magvak széles választékban érhetők el, így bátran válogathatsz köztük.

5. Zöldségek és gyümölcsök minden mennyiségben

Bár a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása sok gyerek számára kihívást jelenthet, a megfelelő formában tálalva könnyen népszerűvé tehetők.

A Lidl dietetikus szakembere azt javasolja, hogy a zöldség esetében ne elégedjünk meg néhány szelet paprikával a szendvics mellett: egy jó tízórai tartalmazzon legalább 100-150 gramm zöldséget.

A friss zöldségek és gyümölcsök mellett az aszalt változatok is remekül beépíthetők a gyerekek étrendjébe.

Tipp: Készíts előre zöldségcsíkokat sárgarépából, uborkából vagy paprikából, és adj hozzá egy kis mártogatóst, például joghurtalapú szószt. A gyerekek sokkal szívesebben fogyasztják el így a zöldségeket, mint önmagukban.

6. A megfelelő pékáru kiválasztása

A pékáruk kiválasztása fontos része a tízórainak. Szabó Adrienn arra hívja fel a figyelmet, hogy a teljeskiőrlésű termékek előnyösebbek a finomított lisztből készült változatokkal szemben. Ezek lassabban emésztődnek, így hosszabb ideig biztosítanak energiát a gyerekeknek. Péksüteményt választhatunk tízóraira vagy uzsonnára gyümölcs kíséretében, amikor kisebb energia is elégséges.

Tipp: Válassz teljes kiőrlésű pékárut a Lidl frissen sütött kínálatából, és párosítsd natúr joghurttal vagy kaukázusi kefirrel. Ez egy gyors és tápláló tízórai lehet rohanós napokra is.

7. A folyadékpótlás fontossága

Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékpótlásról sem! A Lidl dietetikusa kiemeli, hogy ne minden reggel cukrozott tejtermékek legyenek terítéken, hanem valami natúr, lehetőleg 1,5%-os tej, esetleg tea. Ajánlott a natúr joghurt vagy kefir is, de az nagyon fontos, hogy egy gyermek számára sokkal jobb reggeli ital a tehéntej, mint a növényi alapú tejek. Akármennyire nem divatos manapság a tej fogyasztása, igenis egészséges, hiszen a fogyasztásával nemcsak kalóriát, hanem fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is beviszünk a szervezetbe. A folyadékpótlásban fontos szerepe lehet a gyümölcsleveknek is, gyerekeknek napi 2 dl 100%-os gyümölcslé ajánlott, de a víz és a hígított gyümölcslé a legjobb választás. A cukros üdítők helyett adjunk nekik inkább vizet vagy 100%-os gyümölcslevet, amit egy kis vízzel hígítva iszogathatnak a nap folyamán.

Tipp: Tölts a gyerek kulacsába 100%-os gyümölcslevet 1-1 arányban vízzel hígítva. Így biztosíthatod, hogy egészséges italt fogyasszon, amely nem emeli meg túlzottan a vércukorszintjét.

Az egészséges tízórai összeállítása nem kell, hogy bonyolult legyen. A lényeg, hogy változatos, tápláló alapanyagokat használj, amelyek elegendő energiát biztosítanak a gyerekeknek a nap folyamán. Szabó Adrienn tanácsai alapján könnyedén összeállíthatsz olyan tízórait, amely nemcsak egészséges, de a gyerekek is szívesen fogyasztják. A Lidl széles választéka pedig segít abban, hogy minden szükséges alapanyagot megtalálj – friss gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a teljes kiőrlésű pékárukon át az olajos magvakig.

Link másolása
KÖVESS MINKET: