5 tipp, hogy jól aludjon a babád
Kisgyermekes szülőként az egyik legnagyobb kérdéskör az alvás: mennyit alszik, mennyit ébred fel éjszaka, mennyit pihen napközben - és persze mennyit pihenhet az anyuka. Az alvás nagyon fontos szerepet játszik az agy fejlődésében, jelentősen befolyásolhatja a viselkedést és a mentális egészséget is. De mit tehet a szülő, hogy minél jobb alváslehetőséget biztosítson a kicsinek?
1. Mikor álmos a gyerek?
Minden babának más lehet az alvásigénye és a nappali és az éjszakai alvások időtartama egyaránt hatnak egymásra. Te is, ha nappal szundiztál, éjszaka lehet nehezebben jött az álom. Ez igaz a gyerekekre is. Ha a délutáni pihenés és a fektetés között nem telik el öt óra, könnyen lehet, hogy nehezebb dolgod lesz az altatásnál. Emellett, a túlzott fáradtság sem segít a könnyed elalvásban, ezért figyelj a jelekre, mikor érdemes megkezdeni az esti rituálét és álomba ringatni a kicsit. Ilyen jel lehet a szem dörzsölése, a fülhúzogatás vagy éppen a nehezen felvehető szemkontaktus.
2. Jó vacsora, nyugodt alvás
Ha egy baba nem jut elegendő tápanyaghoz vagy folyadékhoz nappal, akkor éjszaka könnyen felriaszthat, hogy enni és inni kérjen. Hogy ne szakadjon meg a baba alvási ciklusa, ezért jobb, ha már kellemesen telt pocakkal fekteted le. Emellett a kielégítő mennyiségű alvás segíti az immunrendszer egészséges működését is, így fontos, hogy az étkezések során minden szükséges vitamin és ásványi anyag bejusson a gyermek szervezetébe. A változatos étrend részei lehetnek a kifejezetten 1-3 éves korosztály igényeinek figyelembevételével kialakított, hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyerekitalok, tejalapú táplálékként. Ha a megfelelő táplálkozással kapcsolatos tippekre vágysz a babának, kattints ide.
3. Szép álmokat!
A gyerek-szülő kapcsolatnak, a kötődés kialakulásának is fontos részei az olyan rituálék, mint amilyen az esti mese olvasása. Ilyenkor a gyerek megnyugszik az anya és az apa hangjától, erősíti az összetartozás érzését és fejleszti a gyermek fantáziáját, képzelőerejét is. Mindemellett pedig a mesék által tanulhat is a körülötte lévő világról, érzelmekről. Ma már ráadásul interaktív módon köthetjük össze a mesélést és a tanulást is. A BOOKR Kids például egy „élő mesekönyv”, ahol a történetek megelevenednek. A BOOKR legújabb dobása a Milu macival készült történet, amely 1-2 éves korosztály részére készült és egy rímes vers a helyes táplálkozásról Lackfi Jánosról.
4. Felébred, nem ébred?
Az alvásnak különböző szakaszai vannak, azt pedig, hogy éppen melyikben van a baba, egy kis odafigyeléssel könnyen megállapíthatod. Az aktív alvás, azaz a REM alvás során a légzés szaporábbá válik, a kicsi mozgolódhat, izmai megfeszülhetnek és könnyen felébredhet bármilyen neszre ebben a szakaszban. A mély alvás ismérve a mozdulatlan, nyugodt alvás, az egyenletes, lassabb légzés és nehéz ilyenkor felébreszteni is. A kisgyerekek alvási fázisa kb. 50-60 perces, azaz kb. óránként váltakoznak az alvás szakaszok. Ha veled alszik, az aktív alvás fázisában különösen óvatosnak kell lenni, hiszen a legkisebb zajra is könnyen felébredhet.
5. A mély alvás nyugalmáért
Babánként változik, hogy kinek-mi segít jobban, ha éjszaka felriad. Vannak kicsik, akiknek ilyenkor jól esik, ha az anya picit megsimítja a hátát, míg másoknak jobban megy a visszaalvás egyedül. Ahhoz, hogy elkerüld, hogy az aktívabb szakasz során felébreszd – ezzel akaratlanul is megakadályozva, hogy visszalépjen a pihentető mély alvásba – ne beszélj hozzá, ha megébred és ahelyett, hogy lámpát kapcsolsz, inkább csak egy halvány fény legyen a szobában.
