ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

10 alapvető dolog állásinterjú előtt - mégis sokan elfelejtkeznek róluk

Egy állásinterjún, akárcsak az első randin, a legapróbb hibákból lehetnek a legnagyobb égések. Íme tíz tipp, ami segíthet ezeket elkerülni.


Egy jó CV-vel és motivációs levéllel elérted, hogy behívtak interjúra, most már “csak” az állásinterjún kell sikeresen teljesítened? Bár ez sem tűnik nagy ördöngösségnek vagy lehetetlennek, sokan mégis olyan apróságokon csúsznak el, amiket józan, paraszti ésszel evidensnek gondolnánk. Egy kis hiba is elég a nagy buktához - lássuk, mire érdemes odafigyelni.

1. Óvatosan a Facebookkal

via GIPHY

Nem minden leendő munkaadó első dolga, hogy ránéz a pályázók Facebook-oldalára, de bárki megteheti - és ez már egyáltalán nem számít különleges esetnek. Mégis sokan csak legyintenek, ha ezt hallják. Pedig pár kattintással megoldható, hogy eddigi és jövőbeli képeink, posztjaink ne mindenkinek, csak az ismerőseinknek jelenjenek meg. Erre pedig érdemes odafigyelni, nehogy egy durvább buliból származó fotó vagy egy temperamentumos/nem kellően átgondolt bejegyzés miatt bukjuk el az álommelót.

2. Alaposan nézz utána, mivel foglalkozik a cég

“Őszintén szólva nem tudom pontosan, mivel foglalkoznak, de a hirdetésük nagyon tetszett, és úgy gondolom, alkalmas lennék a feladatra.” Egy tipikus példája annak, amikor valaki egyáltalán nem nézett utána a cég tevékenységének, ahová pályázik, de reméli, hogy jó dumával majd kimagyarázza. Nos, ez az, ami biztosan nem fog működni. Ez olyasmi, mint amikor az első randin a másiknak egy idő után világos lesz, hogy a társkereső-oldalon 1. nem olvastuk el, amit saját magáról írt 2. sem azt, hogy milyen partnert keres 3. de még a képeit sem néztük meg.

Egyszóval alaposan utána kell nézni előzetesen a vállalatnak, el kell olvasni mindent, amit a honlapról, a Facebook-oldalukról, a YouTube-videóikból (ha vannak) megtudhatsz. Sőt, érdemes a Google-ben is rákeresni, hogy képben legyél az esetleges sajtóhíreket, a legújabb fejleményeket illetően is.

3. Ne félj használni a kapcsolataidat

Nem a protekció igénybevételére szeretnénk buzdítani, de az előzetes tájékozódás érdekében vétek nem kihasználni a meglévő lehetőségeket. Ha például egy üdítőket gyártó cég területi képviselői pozíciójára pályázol, és van olyan ismerősöd, aki hasonló munkakörben dolgozik, vagy akár régebben dolgozott, mindenképpen érdemes felvenni vele a kapcsolatot. Általában is érdeklődhetsz nála, hogy mit érdemes tudni egy ilyen munkakörrel kapcsolatban, mik lehetnek a nehézségek stb. De az állásinterjúval kapcsolatban is kérhetsz tőle tanácsot, például hogy melyek lehetnek a kritikus kérdések, amelyekre számítani lehet, vagy hogy körülbelül milyen összeget mondj, ha a bérigényre rákérdeznek.

Sőt, még az is lehet - viszonylag kicsi országban élünk -, hogy a konkrét cégről is vannak információi az ismerősödnek, sőt, akár az interjúztatódat is ismerheti. Márpedig minél több dolgot tudsz meg róla és arról, hogy mit (nem) szeret, annál nagyobb esélyed van egy sikeres interjúra.

4. Gyakorlás a tükör előtt

Lehet, hogy első hallásra furcsán vagy kicsit dedósan hangzik, de interjú előtt érdemes a tükörnél gyakorolni. Persze ha 45 éves vagy, és most mész a 100. interjúdra, akkor ezt a pontot átugorhatod. De ha pályakezdő vagy, vagy ha úgy alakult, hogy eddig csak néhány interjún voltál, miközben hajlamos vagy izgulni interjúhelyzetben, mindenképpen gyakorolj!

Azzal, hogy a biztosan terítékre kerülő kérdésekre a tükörképednek válaszolsz, óriási lépést teszel a magabiztosabb fellépés irányába. (Ez egyébként nem is annyira könnyű, mint ahogy elsőre tűnik - de pont ezért lesz hatásos a gyakorlás.) Érdemes többször is elpróbálni, interjú közben látszani fog rajtad az eredmény! Sőt, akár a tesód/párod/lakótársad/haverod is megkérheted, hogy bújjon az interjúztató bőrébe - az ilyen gyakorlás még hatékonyabb.

5. Rossz lehelet

via GIPHY

Ez megint egy olyan evidencia, amire - azt hinnénk -, mindenki gondol. Csakhogy ez nem így van. A tartós rossz lehelet ugyanis egy alattomos dolog abból a szempontból, hogy akit érint, egy idő után hozzászokik. Vagyis nem tűnik fel neki a saját szájszaga (egyébként se könnyű beleszagolni a saját szánkba…). Tehát lehet, hogy te nem is tudsz róla, mégis kellemetlen szagú a leheleted. Ha például van egy vagy több szuvas fogad, esetleg fogínygyulladással, ne adj’ isten fogínysorvadással küzdesz, nagy az esélye, hogy ez a lehelleteden is érződik. A rossz leheletet okozó baktériumok melegágya a fogkő, ami a fenti betegségek egyik kísérője is. Márpedig a fogkő magától nem múlik el - ahogy az általa okozott szájszagot sem szünteti meg egy fogmosás. Ha tehát a legkisebb kétséged is felmerül, érdemes állásinterjú előtt felkeresni egy fogorvost, és kérni egy szakszerű fogkőeltávolítást.

6. A volt munkahelyedről jót vagy semmit

Országos bunkó volt a főnököd, aki minden szakmai és emberi normát felrúgva, megalázóan rúgott ki? Volt egy (-két) szemét munkatársad, akik ellehetetlenítették a munkádat, a hátad mögött rágalmaztak a főnöknél, és végül jól ki is fúrtak az állásodból? Még ha így is jártál, akkor sem jó ötlet erre részletesen kitérni, mikor felmerül a kérdés: miért hagytad ott az előző munkahelyed.

Visszatérve a randipéldához: ez olyan, mintha az első randin az exed kezdenéd ócsárolni. Még ha, tegyük fel, igazad is van: a másik rögtön arra gondol, hogy majd engem is így beszél ki a következő randiján? Ilyenkor érdemes elővenni a diplomáciai érzéked, és egy kissé kimértebb hangot megütni. Mondhatod például, hogy szakmai és emberi szempontból is jelentkeztek olyan különbségek a főnököd/munkatársaid és közted, amelyeket, bármennyire is igyekeztél, nem lehetett áthidalni. De olyan frázisokat is elpuffogtathatsz, hogy úgy érezted, elérted, amit azon a helyen el lehetett, és szeretnél szakmailag továbbfejlődni/egy új területen kipróbálni magad.

7. Óvatosan a parfümmel

via GIPHY

Ismét egy olyan szempont, amely jelentéktelennek vagy triviálisnak tűnhet, mégis sokan átsiklanak felette. Márpedig a túl intenzív illatszerhasználat visszaüthet. Aranyszabály, hogy sosem “parfümözzük túl” az interjúztatót. Persze mondhatnák, hogy oké, hogy ez fontos, de tényleg ennyire? A válasz pedig az, hogy tényleg. Arról nem is beszélve, hogy sokan hiperérzékenyek az illatokra, nekik a szokásos illatmennyiség töredéke is elegendő a szagok érzékeléséhez. Egy ilyen interjúztató esetében kiváltképp rosszul jön ki a túl sok parfüm használata. A kevesebb néha több.

8. Ezt (ne) mondd, ha a hobbijaid kerülnek szóba

Sokan félreértik a CV-k “hobbik” rovatát, és elkezdik sorolni a magánéletük kizárólag számukra érdekes, mindenki más számára érdektelen és unalmas részleteit. Az állásinterjún is elő szokott kerülni ez a témakör, pedig amikor a szabadidőről kérdeznek, nem elsősorban arra kíváncsiak, hogy hogy van a macskád, a párod vagy az anyukád. Ezekre elég egy mondat: szeretem a családom, sok időt töltök velük.

Érdemes inkább az aktív tevékenységeket sorra venni: például ha önkéntes munkát végzel valahol, vagy sportolsz. Természetesen azt tartsd szem előtt, hogy mi a megcélzott pozíció. Egy kutyapanzió recepciósánál nagyon is számít, hogy imádja a kutyáját, egy idősotthon munkatársánál pedig kimondottan ajánlott részletezni a közös programokat anyukáddal.

9. Küldj köszönő e-mailt

Egy állásinterjú után joggal várod, hogy majd értesítenek - akár pozitív, akár negatív az eredménye a te szempontodból. Más kérdés, hogy ez Magyarországon egyáltalán nem magától értetődő, és sokszor csak abból tudja meg az ember, hogy nem őt választották, hogy nincs semmilyen visszajelzés.

Ahelyett azonban, hogy ezen keseregsz, inkább előzd meg a problémát: az interjú után küldj te egy e-mailt, amiben megköszönöd, hogy fogadtak, és ismét elmondod, hogy úgy érzed, ez a neked való munka, amit remélhetőleg meg fogsz kapni. Hozzáteheted, hogy ha netán nem kapod meg az állást, akkor is örömmel veszed, ha leírják, miben kéne fejlődnöd. Egy ilyen köszönőlevél biztosan felkelti a vezetőség figyelmét, hiszen szokatlan, mégis jópofa, kedves gesztus.

10. Apróságok, amelyek semmibe sem kerülnek, mégis rengeteget számítanak

Természetesen ezer és egy olyan dolog van, ami fontos egy állásinterjú szempontjából, és nem lehet bezsúfolni tíz pontba. Mindegyiket nem vesszük sorra, de néhányat pár szóban azért igen. Ilyen például a pontosság: egy késéssel totál elszúrhatod a dolgot.

A másik a megjelenés: nagyon fontos, hogy jól ápolt legyél, és a tested, arcod, kezed minden egyes négyeztcentimétere erről árulkodjon. Az öltözködés is alapvető az első benyomás kialakítása szempontjából, de nem arról van szó, hogy a lehető legdrágább ruhákat vedd fel. Sokkal fontosabb, hogy saját magadat add, a saját stílusod szerint öltözz. Ugyanígy például a frizurád sem kell, hogy a legdrágább sztárfodrász műve legyen, egy eredeti ötlettel - például hogy másképp fésülöd - ezt is tökéletesen fel lehet dobni.

A lényeg, hogy ne a legújabb divatlapban szereplő modell ruházatát próbáld rekonstruálni, hanem a saját szempontjaid, a saját egyéniséged legyen a döntő a megjelenésed kialakításában. Illetve az, hogy a lehető legjobban érezd magad a bőrödben - hiszen ekkor tudod önmagad adni, és kihozni magadból a maximumot.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vencel trükkje: így lehet egész napra feltankolni a SZIN fesztiválon
Nézd meg a cikkben található TikTok videónkat, hogy mi volt Vencel megoldása a túlélésre – és igen, a Lidl-ing külön jól jött hozzá. Ha még nem vagy feketeöves fesztiválozó, érdemes megismerned Vencel trükkjeit.


Egy fesztivál reggelén a legnagyobb kihívás sokszor nem a kedvenc koncertre való bejutás, hanem az, hogy újra lendületbe kerülj. A SZIN-en a koránkelők és a későnfekvők is ugyanazzal a problémával szembesülnek:

Korgó gyomor, fáradt test és az a bizonyos „Na jó, ma hogyan fogom végigcsinálni?” - érzés.

Vencel is pontosan így indult neki a napnak, amikor történt valami – de ezt videón is megörökítette, hogy akár Ti is lemásolhassátok az ő fesztiválmentő megoldását.

NÉZD MEG A VIDEÓT ITT!

@szeretlekmagyarorszag.hu #lidlmagyarorszag #szinfesztival #magyar #szmo #szeretlekmagyarország ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Reggeli rántottával a startvonalon

A TikTok-videóban rögtön látszik, hogy Vencel nem a színpad felé vette az irányt, hanem a Lidlnél kötött ki. És milyen jól tette!

Nem valami gyors, összecsapott harapnivalót kapott, hanem egy meleg, frissen készült rántottát, amihez a tojást a Lidl FesztMarketjében vásárolta. Ráadásul úgy készítették el neki, ahogy ő szerette volna: sok sajttal, lágyan.

Ez egy fesztiválon olyan, mintha prémium szolgáltatást kapnál. A reggeli után Vencel szemmel láthatóan visszanyerte az energiáját, és a videóban is megjegyzi, hogy így már könnyebb nekiindulni egy teljes napnak. És tényleg: aki próbált már fesztiválon reggelizni, tudja, mekkora különbség, ha nem egy horrorárú szendvics vagy egy előző napról maradt félcsomag keksz az egyetlen opció.

Bevásárlás egész napra – horrorárak nélkül

A Lidl FesztMarket nem csak a reggeli miatt volt nyerő. Vencel gyorsan feltankolt pékáruból, gyümölcsből és üdítőből, így a nap további részére is bebiztosította magát. Az árakban nem volt semmi „fesztivál-felár”, minden ugyanannyiba került, mint egy bármilyen másik Lidl üzletben. A polcokon ráadásul nem csak a klasszikus „chips és kóla” kombó található: friss zöldségek, nemzetközi készételek és még vegán opciók is várják a vásárlókat.

Szett, kupon, bónusz – így lesz a fesztivál outfited is nyerő

A fesztiválon nemcsak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan nézel ki közben. Vencel már rutinos fesztiválozó, a Campuson már megtanulta, hogy megéri Lidl-ingben érkezni, mert így nemcsak extrává teszi a szettjét, hanem egy exkluzív Lidl Plus kupont is bezsebelhet. A kuponnal pedig Vencel desszertet is be tudott szerezni – és ki mondana nemet egy fagyira, amikor 30 fok van a Tisza-parton?

Aki pedig nem készül Lidl-ruhadarabbal, az sem marad hoppon: a helyszíni Gift Store-ban válogathat a menő merch cuccok közül. Sőt, ha valaki 2.500 Ft felett vásárol a FesztMarketben, ajándékba is választhat egy új darabot. A fotótükröknél pedig egy pillanat alatt le is lehet csekkolni, mennyire áll jól az új outfit.

Amíg a telefonod tölt, töltődj te is!

Délután, amikor már kezd erősen tűzni a nap, ki ne vágyna egy kis hűsölésre, megpihenésre a fesztiválos forgatagban?

Érdemes megkeresni a Lidl chillzónát és ott belehuppanni az egyik babzsákfotelbe – csak aztán nehogy az legyen a gondod, hogy nem is akarsz onnan felállni.

Amíg Te lazulsz, a telefonod töltődhet: itt ugyanis ingyenesen használható töltőpontokat is találsz. De ha mégis inkább aktív maradnál, akkor bepillanthatsz abba, hogy milyen lehet a Lidlnél dolgozni, akár még a cég HR-eseivel is beszélgethetsz erről. A hangulat itt teljesen olyan, mintha a fesztiválon belül lenne egy külön kis közösségi tér, ahol egyszerre lehet pihenni, játszani és persze új emberekkel találkozni.

És mi van akkor, ha valaki túl sokat vásárolt, és maradt a szatyor alján egy-két zsemle vagy gyümölcs? Jó hír, hogy a Lidl a SZIN-en is figyel a fenntarthatóságra: a megmaradt élelmiszereket nem dobják ki, hanem karitatív partnereknek ajánlják fel.

Vencel fesztiválozása végül úgy alakult, hogy nemcsak, hogy túlélte a nehezen induló napot, de a komfortra és a pénztárcabarát megoldásokra is rátalált a Lidlnél.

A cikk a Lidl támogatásával készült.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Öltönyben tárgyalnak, a ringben és a vízen újulnak meg – egészséges életmód 40 felett
Ha az Anantara New York Palace elegáns folyosóin találkoznál velük, eszedbe sem jutna, hogy munka után mindketten kemény edzéseken vezetik le a feszültséget.


Fazekas Tamás, az Anantara New York Palace Hotel igazgatója és Földes Gábor, az Anantara Hotels PR- és marketingigazgatója nap mint nap vezetői döntéseket hoznak, tárgyalnak, szerveznek. Mégis, amikor kilépnek a hotel falai közül, teljesen más arcukat mutatják:

egyikük a vízen, másikuk a ringben találja meg azt a fajta testi-lelki frissességet, ami nélkül nem tudnák ugyanolyan lendülettel végezni a munkájukat.

Most arról meséltek, miért fontos számukra a sport, hogyan fér bele a vezetői lét sűrű napjaiba, és mit tanácsolnak azoknak, akik 40 felett szeretnének újra formába lendülni.

Fazekas Tamás és a kenu

Mit jelent az Ön számára az egészséges életmód – hogyan jelenik meg ez a mindennapjaiban?

Híve vagyok az „Ép testben ép lélek” mottónak. Gyermekkorom óta hozzá vagyok szokva a rendszeres sportoláshoz, és már akkor érzem rosszul magam, ha nem tudok eleget mozogni. A kenuzást is egészen fiatal korom óta űzöm, és a mai napig, heti több alkalommal jelen van az életemben. És amellett, hogy a hétköznapjaim része, néha még Masters versenyeken is elindulok.

Miért épp ezt a mozgásformát választotta? Hogyan segít ez a testi-lelki egyensúly fenntartásában?

Általános iskolás voltam, amikor eljöttek az iskolánkba diákokat toborozni, és azonnal a kenuzás bűvkörébe kerültem. Annyira hozzánőtt a mindennapjaimhoz, hogy amikor külföldön dolgoztam, ott is találnom kellett egy klubot, ahova lejárhattam. Úgy gondolom, a szellemi munka szint megkívánja, hogy valamilyen fizikai fáradságban is legyen részem. És bármilyen furcsán is hangzik, végül kifejezetten feltölt.

Mennyire tud időt szakítani a rendszeres sportolásra a vezetői munka mellett? Van-e valamilyen trükkje az egyensúly megtartására?

Mivel a sport valóban segít megőrizni az egyensúlyt és a koncentrációt, igyekszem mindig időt találni rá. Van, amikor már reggel hétkor vízre szállok, máskor csak munka után fér bele. A lényeg, hogy legyen elég belső motiváció a mozgásra.

Van olyan reggeli rutin, szokás vagy étkezési szabály, amit mindig betart, és ami bevált?

Igazából nincs. Persze igyekszem egészségesen étkezni, de mivel a sport eléggé kimeríti az embert, utána jól esik, azt enni, amit szeretek.

Mit tanácsolna azoknak, akik 40 felett szeretnének újra formába lendülni?

Úgy gondolom, nem az számít, mennyit edz az ember vagy hányszor egy héten, hanem az, hogy rendszeresen végezze. Legyenek fix napok a héten, amikor akkor is elmegy edzeni, ha esik, ha kánikula van. Ez a rendszeresség vezet a kitartáshoz és ahhoz, hogy az egész mozgás egy életformává váljon.

Földes Gábor és a thai box

Mit jelent az Ön számára az egészséges életmód – hogyan jelenik meg ez a mindennapjaiban?

Megmondom őszintén, pár éve tért vissza az életembe az egészséges életmód. Fiatalon jégkorongoztam, akkor napi szinten jégen vagy teremben voltam. Szinte minden magától ment.

Később a karrier egy kicsit elvette ezt tőlem, de cserébe kaptam plusz kilókat, így pár éve újra eldöntöttem, hogy odafigyelek az étkezésre és a mozgásra.

Miért épp ezt a mozgásformát választotta? Hogyan segít ez a testi-lelki egyensúly fenntartásában?

Húsz év jégkorong után nagyon hiányzott valami sport, de mivel egyre nehezebb volt beépíteni a rendszerességet az életembe, először könnyebb mozgásformát választottam: a teniszt. Nagyon komolyan vettem, heti három alkalommal edzővel edzettem, de még így is éreztem, hogy kell valami, ami fizikailag jobban megdolgoztat. A feleségem ajánlotta a helyi Muay Thai termet, és már az első edzés után tudtam, hogy itt a helyem. Az érzést úgy tudnám leírni, hogy minden edzésen „meghal” az ember, majd utána „feléled”. Kitisztulok, eltűnik a stressz, nyugodt vagyok, és persze nagyon fáradt.

Mennyire tud időt szakítani a rendszeres sportolásra a vezetői munka mellett? Van-e valamilyen trükkje az egyensúly megtartására?

Nem mindig egyszerű, de tudatos tervezéssel megoldható. Nálam a naptáramban a mozgás ugyanolyan fontos napirendi pont, mint egy tárgyalás. Ha beírom, akkor igyekszem nem kihagyni. Most hetente három alkalommal járok edzésre, szerencsére reggelente, amikor még könnyebben megoldható.

Van olyan reggeli rutin, szokás vagy étkezési szabály, amit mindig betart, és ami bevált?

Imádok enni, de sajnos rá kellett jönnöm, hogy a kenyeret és a cukrot le kell tennem, mert nem tesznek jót nekem. Csak ez a változtatás fél év alatt 16 kilótól szabadított meg (persze a mozgás mellett). Szerencsés vagyok, mert gyerekkorom óta nagyon szeretem a zöldségeket, így nem kell sanyargató diétát követnem. Elég, ha egy kicsit jobban odafigyelek.

Mit tanácsolna azoknak, akik 40 felett szeretnének újra formába lendülni?

Mindenkit más ösztönöz, ezért szerintem erre nincs univerzális válasz. Nekem az segít, hogy a motivációt megkapom az edzőmtől. Hajlamos vagyok halogatni, és nagy szerencsémre megtaláltam őt, aki képes húzni, és nem fél keményen hajtani.

Golden Muay Thai SE – Edzés minden korosztálynak és szinten

Gábor edzője, Berkes Ádám, a Golden Muay Thai SE vezetőedzője. Ádám 21  éve foglalkozik a Muay Thai sportág oktatásával és népszerűsítésével. Edzői pályafutását Dunaújvárosban kezdte, és azóta számos versenyző felkészítésében vett részt. Jelenleg Veresegyház és Fót városokban kínál lehetőséget a Muay Thai sportág megismerésére és elsajátítására. Célja, hogy a sportágat minden korosztály számára elérhetővé tegye, és hozzájáruljon a helyi közösség fejlődéséhez.

Fazekas Tamás és Földes Gábor példája jól mutatja, hogy a rendszeres mozgás nemcsak a fizikai állóképességet erősíti, hanem a vezetői munka terheit is segít kiegyensúlyozni.

Mindketten más sportágban találták meg a saját útjukat, mégis közös bennük, hogy a sport nem kötelesség számukra, hanem energiaforrás.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vissza az edzőterembe: 5 tipp Oczella Esztertől a szeptemberi újrakezdéshez
Az IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete öt egyszerű, de hatékony gyakorlattal segít, hogyan indulj el biztonságosan és motiváltan az edzés útján. A helyes kivitelezést pedig a TikTok-videónkban láthatod, ahol Eszter kolléganőnknek segít lépésről lépésre.


Az ősz beköszöntével érezheted, hogy ideje új lendületet venni. Ha nyáron a fagyi, a lángos vagy a rozéfröccs gyakrabban csúszott le, mint tervezted, és a strandig való séta bőven elég volt napi mozgásként, akkor most eljött az ideje a változásnak. A szeptember tökéletes alkalom arra, hogy visszatalálj az edzőterembe: a nyáron elmaradt edzések után újra megtalálhatod a lendületet, vagy végre belevághatsz egy új programba is.

Ne feledd: az edzés nemcsak a fizikai állóképességedet erősíti, hanem a lelki feltöltődés egyik legjobb módja is.

A visszatérés a terembe hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüld a sérüléseket, és fokozatosan nyerd vissza a régi formádat, érdemes jól átgondoltan, lépésről lépésre újrakezdeni. Ebben segít Oczella Eszter, IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete, aki a friss TikTok-videónkban kolléganőnknek mutatja meg az alapgyakorlatok helyes kivitelezését. A részletes magyarázat és az élő mozdulatok révén sokkal magabiztosabban vághatsz neki az edzésnek, és a szeptembert valódi újrakezdésként élheted meg.

NÉZD MEG VIDEÓNKAT ÉS INSPIRÁLÓDJ ESZTER TIPPJEI ALAPJÁN!

@szeretlekmagyarorszag.hu 5 tipp Oczella Esztertől újrakezdéshez #biotechusa #szmo #szeretlekmagyarország ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Vegyük sorra, hogy Eszter milyen gyakorlatokat javasolt és mire hívta fel külön a figyelmet a kivitelezéssel kapcsolatban!

1. Oldalemelés súlyzóval – a feszes vállakért

Az oldalemelés az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb vállgyakorlat. Célja a vállizom erősítése és formálása, amely nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem javítja a testtartást és a felsőtest stabilitását is.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, tartsd a súlyzót a tested mellett, majd lassan emeld oldalsó középtartásig. Fontos, hogy a könyök és a csukló egy vonalban maradjon: ne engedd le a csuklót, és a könyök se essen be. A lapockákat, csuklyát közben szorítsd le, így elkerülheted a váll túlterhelését.

Tipp: A gyakorlatot 4 körben végezd el, körönként 10–15 ismétléssel, mindig olyan súllyal, amivel még szabályosan végig tudod csinálni a sorozatot.

2. Guggolás - a formás lábak és a feszes farizom titka

A guggolás az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a láb- és farizmokat erősíti, hanem az egész testre hatással van. Nem véletlen, hogy szinte minden edzésterv alapját képezi.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek. Lefelé menet szívd be a levegőt, felfelé pedig fújd ki. Tartsd feszesen a hasizmod, és ügyelj rá, hogy a bokák és a térdek se menjenek befelé, se kifelé. A hátad legyen egyenes, és ne billenj előre.

Tipp: Az edzőteremben használhatsz Smith keretet a gyakorlathoz, ami segít a stabilitásban. Később nyugodtan áttérhetsz a szabadsúlyos guggolásra is.

Edzés közben másokon is segíthetsz

Szeptemberben nemcsak saját magadért érdemes visszatérni az edzőterembe, hiszen a mozgásoddal most egy jótékony célt is támogathatsz a BioTechUSA Back to the Gym kampányának keretein belül. A kezdeményezéshez a Fitness5 edzőteremhálózat is csatlakozott, így szeptember 15. és október 12. között minden edzőtermi belépésünkkel 30 forinttal segíthetjük a Gyermekétkeztetési Alapítvány munkáját. Ráadásul a cégcsoport 15 %-os vásárlási kedvezménnyel szolgál a teljes kosárértékre a kampány időszaka alatt.

Ez a kezdeményezés egyszerre motiváló és jó ügyet szolgáló lehetőség: miközben edzel, közvetlenül hozzájárulsz ahhoz, hogy rászoruló gyerekek mindennapi étkezése biztosított legyen.

Az akció előnye nemcsak a társadalmi felelősségvállalásban rejlik: amikor tudod, hogy minden egyes edzésed számít másoknak is, könnyebb kitartani és motivált maradni. Így minden mozdulatod két célt szolgál: formában tart, és jót tesz azokkal, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.

3. "Hegymászás" – intenzív teljes testmunka

Ha olyan gyakorlatot keresel, amely egyszerre erősít és kardió hatású is, a "hegymászás" gyakorlat tökéletes választás. Ez a dinamikus mozdulat a felsőtestet, a hasat és a farizmokat is megdolgoztatja, miközben jelentősen megemeli a pulzust.

Helyes technika: Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek a talajon. A törzsed maradjon egyenes, a hasizom és a farizom feszes, ne engedd, hogy a csípőd fel vagy le mozduljon. A lábaidat váltogatva húzd a térdedet a mellkasodhoz, folyamatos, ritmusos mozgással.

Tipp: 20–30 ismétléssel érdemes kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, idővel pedig a súlyt is.

4. Mellhez húzás szűk fogással – erős hátizmokért

A hátizmok gyakran kevesebb figyelmet kapnak a mindennapi edzések során, pedig kulcsszerepet játszanak a testtartásban és a gerinc stabilitásában. A csigás gépen végzett mellhez húzás szűk fogással hatékonyan célozza meg ezeket az izmokat.

Helyes technika: Állítsd be a csigát szűk fogásra, és húzd a karodat szorosan a tested mellett, közben a könyöködet is tartsd közel a törzshöz. A mozdulat végén egy pillanatra tartsd meg a súlyt, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza. Ne rángasd, a lassú és precíz kivitelezés a legfontosabb.

Tipp: Végezz 4 körben 10–15 ismétlést.

5. Kardió az ellipszis gépen – ízületkímélő megoldás

Amikor beköszönt az ősz, és az esős, hideg idő miatt a szabadtéri futás egyre kevésbé csábító, az ellipszis gép tökéletes alternatívát jelent. Ez a kardió eszköz kíméli az ízületeket, miközben hatékonyan növeli a pulzust és javítja az állóképességet is.

Helyes használat: Állítsd be a gépet, válassz megfelelő ellenállást, majd kezdj el folyamatos, ritmikus mozgással edzeni. Az ellipszis gép előnye, hogy egyszerre dolgoztatja meg a felső- és alsótestet, így komplexebb terhelést biztosít, mint a futópad.

Tipp: A videóban elipszistrénert használunk, de a futópad, a lépcsőzőgép vagy a bicikli is ugyanolyan jó választás lehet. A kulcskérdés, hogy jól válaszd meg az intenzitást és figyelj a pulzustartományra.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
5 hasznos tanács, hogy a pihenés valóban gondtalan legyen - Így óvd meg a pénzügyeidet nyaralás közben
Egy gyanús telefonhívás a bankod nevében, egy hamis fizetési oldal vagy akár egy zsebtolvajlás. Elmondjuk, mit tehetsz, hogy mindezek ne árnyékolják be az utazásodat és felkészülten indulhass útnak.


A nyári utazások idején nemcsak az útvonalat, a szállást és a programokat érdemes előre megtervezni, hanem a pénzügyeink biztonságát is.

Egy óvatlan kattintás vagy egy figyelmetlen pillanat elég ahhoz, hogy illetéktelenek hozzáférjenek érzékeny adatainkhoz, és ez komoly kellemetlenséget okozhat – akár még a pihenésünket is tönkreteheti.

Az OTP Bank és a Visa segítségével most összegyűjtöttünk öt hasznos tanácsot, amelyekkel elkerülheted a leggyakoribb pénzügyi buktatókat a nyaralás alatt. Ezeket nemcsak itt olvashatod, hanem egy videóban is megnézheted, hogy felkészülten, biztonságban élvezhesd a nyári élményeket.

KATTINTS ÉS NÉZD MEG VIDEÓNKAT A TIKTOKON!

@szeretlekmagyarorszag.hu 5 hasznos tanács, hogy a pihenés valóban gondtalan legyen - Így óvd meg a pénzügyeidet nyaralás közben #otpbank #visahun #biztonsagosfizetes #penzugyitippek #reklam ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Lássuk, hogy mi is az öt legfontosabb tanács, amit érdemes szem előtt tartanod!

1. Ne kattints gyanús linkekre!

Előfordulhat, hogy akár egy jól ismert szállásfoglaló oldal nevében kapsz üzenetet, amelyben arra kérnek, hogy egy külön linken keresztül intézd a fizetést.

Ez könnyen lehet egy hamis felület, amelyen illetéktelenek megszerezhetik az adataidat.

A biztonság érdekében a szállást mindig az eredeti, hivatalos foglalási felületen vagy a helyszínen fizesd ki és semmiképp ne kattints ismeretlen linkekre.

2. Ellenőrizd, kivel beszélsz telefonon!

Biztos te is hallottál már olyan esetről, amikor valakit telefonon hívtak azzal, hogy most azonnal cselekedniük kell, menekíteni a pénzt a számlájukról. A csalók gyakran a bank nevében telefonálnak, hogy érzékeny adatokat csaljanak ki. Tartsd észben, hogy a bankod soha nem fogja megkérdezni a bankkártyád adatait vagy a netbanki belépésed jelszavát – bárki ilyesmit kér tőled, legjobb, ha nem válaszolsz. Ha gyanús hívást kapsz, ellenőrizheted valós időben az OTP Mobilbank alkalmazásban, hogy valóban ügyintézővel beszélsz-e. Amennyiben kiderül, hogy nem, azonnal szakítsd meg a hívást.

3. Használd a push-értesítéseket és kezeld tudatosan a limiteket!

A MobilBankban bekapcsolt push-értesítések segítségével azonnal értesülhetsz minden tranzakcióról, így a gyanús pénzmozgásokat is gyorsabban kiszűrheted. Érdemes alacsonyabb vásárlási és készpénzfelvételi limiteket beállítani, majd szükség esetén – például egy nagyobb értékű foglalásnál – ideiglenesen megemelni, és utána visszaállítani az eredeti értékeket.

4. Óvatosan a nyaralási fotókkal!

Bár a legszebb pillanatokat sokan szeretnénk megosztani, fontos óvatosnak lenni: egy beszállókártyán, belépőjegyen vagy okmányon megjelenő adat az adathalászok számára is érték lehet. Mielőtt közzéteszel egy képet, gondold át, nem tartalmaz-e ilyen információt.

5. Digitális fizetés: praktikus és biztonságos

Zsúfolt turistalátványosságoknál vagy a strandon jobb elkerülni, hogy a pénztárcánkat magunkkal vigyük. Helyette fizess digitálisan – kártyával, mobiltelefonnal vagy okosórával.

Ha a Visa kártyádat hozzáadod a telefonodhoz, a kártyaadatokat a Visa egy egyedi számsorral helyettesíti, ami csak az adott eszközön érvényes.

Ez pedig a biometrikus azonosítással kiegészítve, extra védelmet nyújt. Ha a telefonod netán eltűnik, elég csak a digitalizált kártyát letiltani – a fizikai kártyád továbbra is használható marad.

Ha ezeket a tanácsokat szem előtt tartod, sokat tehetsz azért, hogy biztonságban tudd a pénzedet, és a nyaralás valóban a feltöltődésről szóljon.

A cikk az OTP Bank és a Visa támogatásával készült.


Link másolása
KÖVESS MINKET: