Hogyan segíti az önkontroll a céljaid elérését?
Az önkontroll azon képességünk, hogy felülbíráljuk impulzusunkat vagy vágyunkat egy magasabb cél elérése érdekében (Mischel, 2014). Az önkontroll gyakorlásának egy alternatívája egy olyan „viselkedésmód kényeztetése”, amely a pillanatnyi, rövid távú cél elérését teszi lehetővé a hosszú távú jutalmak rovására. Néhány példán keresztül szeretném szemléltetni a megfelelő önkontroll és az elérni kívánt eredmények széles köre közötti kapcsolatot:
1. Képesség a hosszú távú célok elérésére
Bármely hosszú távú cél elérése érdekében mindenkinek tudnia kellene ellenállni a csábító azonnali, mégis alacsony prioritású jutalmaknak, amelyekkel a sokkal fontosabb célok eléréséhez kerülhetünk közelebb. A feladat, hogy
csökkentsük a pillanatnyi érzéseink erejét.
Például, félünk valamitől, de nem cselekszünk. Az, aki vágyik az édességre, de képes lesz úrrá lenni, elfojtani ezen késztetését. Vagy például, egy megbeszélésen többet beszélünk, mint hallgatunk, valószínűleg a tanulást és a figyelmet a ragyogni vágyásunk mögé helyezzük.
2. Szorongás
Negatív érzelmek tapasztalása esetén elvonható a figyelmünk, ha azt másra helyezzük.
A „figyelemfelügyelet” az önkontroll egyik fontos formája, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a megőrülést, és ezzel arra összpontosítsunk, ami a legrelevánsabb és legfontosabb.
Például egy tanulmány kimutatta, hogy a magas önkontrollal rendelkező hallgatók jobban tudták kezelni a vizsga okozta szorongást (Bertrams et al., 2016). Képesek voltak kordában tartani szorongó aggodalmaikat, hogy jól teljesítsenek a vizsgán.
3. Függőség
Az impulzivitás egyéni különbségei (nem megfelelő önkontroll) következetesen meghatározzák és kulcsfontosságú tényezőnek bizonyulnak pl. a különböző szerhasználatban. A szenvedélybetegek érzéketlenek a jövőbeli következményekre, ehelyett a közvetlen lehetőségek irányítják őket. Az impulzivitás a droghasználatot, és az arról való leszokást is befolyásolja.
A kezelés alatt álló alkohol- és drogfüggő kliensek körében a jó önkontrollal rendelkezők nagyobb valószínűséggel fejezik be hatékonyan a kezelést (Chiou et al., 2013).
cottonbro fotója a Pexels oldaláról
4. Elhízás
Az önkontroll képessége az elhízáshoz is kapcsolódik. A csökkent önellenőrzés kifejezetten a nehezebb ételek (desszert, sült, nehéz, zsíros ételek) megválasztásával függ össze. Ennek a kapcsolatnak az egyik lehetséges magyarázata az, hogy
az elhízott és súlyos depressziós egyének csökkent önkontrollal rendelkeznek a nehéz ételek kiválasztásakor
csak azért, hogy pillanatnyilag jobban érezzék magukat.
