ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Így neveld kétnyelvűvé a gyerekedet

Balog Rita célja, hogy kisfia folyékonyan beszéljen franciául. Elmondja, hogyan válhat egy gyermek kétnyelvűvé.


Pongrác még csak két éves, de érti, mit mond neki az anyukája, ha francia nyelven szól hozzá, és maga is használ francia szavakat, kifejezéseket. Ha francia nyelvű szöveget hall, franciául vagy magyarul reagál rá, ahogy éppen kényelmes neki. Balog Rita és a párja is magyar anyanyelvű, Budapesten élnek, nem francia nyelvterületen, és a családban a kisfiúval az édesanyján kívül senki más nem beszél franciául.

Balog Rita francia nyelvtanár, aki izgalmas feladatot tűzött ki célul: kisfia, Pongrác már gyermekkorában folyékonyan beszéljen egy idegen nyelvet. Végtelenül egyszerű, ám sok türelmet és kitartást igénylő módszerét bármelyik szülő követheti, akinek felsőfokú nyelvtudása van. Hoppál Viktória angol-olasz tanár pedig szakmai tapasztalatai alapján mondja el véleményét a kétnyelvűvé nevelésről és a gyermekkori nyelvtanításról.

pongi_022

- Rita, miért döntöttél úgy, hogy kétnyelvű lesz a kisfiad?

- Szerettem volna megalapozni a jövőjét és megkönnyíteni az életét, úgy, hogy előrébb legyen a tanulmányaival. Francia nyelvtanár vagyok; látom, milyen nehéz nyelvet tanulni, mennyire befolyásolják a nyelvtanulással és az oktatással kapcsolatos rendeletek a gyerekek jövőjét, és felmértem a lehetőségeket.

- A párod nem beszél franciául. Számára ez nehéz lépés volt?

- Mielőtt gyermeket vállaltunk, mondtam neki, hogy szeretnék élni ezzel a lehetőséggel, mert így megkönnyítjük a gyermekünk életét, és a párom ezt elfogadta. Pongráchoz franciául beszélek, de amikor hárman vagyunk, Pongráchoz is magyarul szólok. A gyerek kétnyelvű. Sokan azt hiszik, hogy az idegen nyelvvel kizárom a páromat az életünkből. Ez nem így van. Nem ragaszkodik hozzám jobban, és ha az édesapját is érintő dologról van szó, eleve magyarul mondom, vagy ha franciául, akkor rögtön utána elmondom magyarul is. Persze ehhez az kell, hogy a társam partner legyen abban, hogy nem csak az anyanyelvén beszélünk a gyerekhez.

pongi_030
A kétnyelvűség

Kétnyelvű személy tágabb értelmében bárki, aki két nyelven kommunikálni tud, akár passzív, akár aktív nyelvtudással. Szűkebb értelemben kétnyelvű személynek csak azt az embert nevezzük, aki két nyelven anyanyelvi vagy közel anyanyelvi szinten beszél.

A kétnyelvűség rendszerint ott fordul elő, ahol a szülők anyanyelve nem azonos, ahol a szülők nyelvi kisebbségben élnek, illetve másik nyelvet beszélő nagyobb közösségben élnek, például külföldön. Az iskolai idegennyelv-oktatás azonban ritkán vezet el valódi kétnyelvűséghez, és az otthoni nevelésben is ritka a kétnyelvűvé válás.

- Milyen eszközökkel lehet következetesen kétnyelvűvé nevelni egy kisgyermeket?

- A kicsiknek roppant fontos a vizualizáció, mivel még nem tudnak írni-olvasni. Meg kell neki mutatni tárgyakat. Ha például magyarul mondjuk neki a sünit, és megmutatjuk neki, franciául is megnevezzük. Hogy ne keltsek bizonytalanságérzetet Pongrácban, kerülöm a szinonimák használatát. Mindig ugyanúgy fejezzük ki magunkat. Ha egyszer valamire azt mondtuk, hogy labda, akkor az a labda, és nem szinonimát vagy szlenget használunk helyette. Ha van négy macija, akkor franciául az összes maci maci lesz, függetlenül azok színétől vagy formájától. A gyereknek az jelent biztonságot, hogy ha a szülő mond valamit, akkor tudja, hogy mi fog következni, mivel tisztában van vele, hogy mi mit jelent.

- Jelenleg az angol a legelterjedtebb közvetítő nyelv. Miért a francia nyelvet ismertetted meg a gyermekeddel?

- Hiába domináns most az angol, a francia világnyelv. A nemzetközi kereskedelemben, az afrikai országokban, volt francia gyarmatokon Kanadától kezdve Új-Kaledóniáig számtalan országban beszélik. A globalizációval ezek az országok is bekapcsolódtak a nemzetközi kereskedelembe, beszivárog ezeknek az országoknak a kultúrája máshová is. Az a térkép, amely hagyományosan a frankofón területeket jelölte, elkezdett kicsit átrendeződni. A diplomáciában, az uniós munkában igen fontos a francia nyelv ismerete, ehhez képest Magyarországon kevesen beszélik és kevesen beszélik jól. Nem használják eleget. Úgy gondolom, azé a jövő, aki az angol, német, vagy a spanyol mellett franciául is tud. Sokkal jobban felértékelődik majd a francia nyelvtudás, mint ami napjainkban jellemző.

pongi_114

- Az oktatás során mit tapasztaltál, mennyire népszerű most a francia nyelv?

- Jellemzően középiskolásokat és főiskolásokat oktatok. Látszik, hogy az óvodában és az általános iskola felső, illetve alsó tagozatában hiányos a felkészítés az idegennyelv-tanulásra. A diákok nem elég motiváltak például arra, hogy tanulmányaik során a francia nyelvvel foglalkozzanak. Óvodában itthon egyáltalán nincs franciaoktatás, az általános iskolában nem kap elég hangsúlyt a francia nyelv. Amikor általános iskolásokat tanítok, jellemzően a szülői igényeket elégítem ki, akik vagy a munkájuk, vagy a családi kapcsolatok miatt döntenek a franciatanulás mellett.

- Te miért választottad a francia nyelvet?

- Anyukám a gimnáziumban franciául tanult, volt egy francia nyelvkönyve. Érdekesebb volt a nyelv és a könyv, mint az addigi nyelvek, amelyekkel addig találkoztam, mert Gyulán, a szülővárosomban mindenki németül tanult vagy angolul.

Az idegennyelv átadását nem lehet eléggé korán elkezdeni?

Hoppál Viktória angol és olasz nyelvtanár a közelről tapasztalta meg, milyen előnyökre tehetnek szert a gyermekek többnyelvű környezetben. Egy ismerős norvég-magyar házaspár a fair play szellemében egymással angolul beszélt, a kicsik emellett norvég és magyar nyelvi környezetben is voltak, így igen hamar elsajátítottak három nyelvet is. "A gyerekek öt éves korukban szinkrontolmács szintre jutottak el az idegen nyelvekben, mert az apuka és az anyuka is mindig és következetesen az anyanyelvén beszélt hozzájuk, persze annak függvényében is, melyik országban tartózkodnak. Amelyik könnyebb lesz neki, azt mondja először, persze el is tárolja a kis fejében."

Ha úgy válik kétnyelvűvé egy gyermek, hogy az egyik vagy másik szülő vagy mindkettő szinte kizárólag idegen nyelven beszél a gyerekhez, akkor a nyelv elsajátításához nem kell semmilyen speciális tanfolyam, sem képzés.

- Vannak francia anyanyelvű barátaid, ismerőseid?

- Nyitott, széles spektrumú kapcsolatrendszert építettem ki, a gazdasági-üzleti élettől a kultúrán át az oktatásig. A különböző munkakapcsolatok, tevékenységek révén az elmúlt 15-20 év alatt rengeteg ismerősöm lett, munkahelyi, baráti, személyes kapcsolatrendszerem is tökéletesen működik. Budapesten elég jól ismerem a frankofón és frankofil kört.

- Akkor ez gyümölcsöző kapcsolat.

- Így van, és minél többet dolgozom a francia nyelv népszerűsítésén, és minél többet tudok segíteni másoknak akár neten, akár személyesen, annál jobban megerősítenek abban, hogy erre szükség van, mert félve nyúlnak a szülők az idegen nyelvhez, különösen a francia nyelvhez. Pedig nyelvtanár segítségével ugyanannyi idő alatt elsajátítható, mint bármely más nyelv. Nyilván minden nyelvnek vannak speciális jellemzői, a francia is ezek közé tartozik. Igényes nyelv, nehéz nyelv, de jó lenne, ha nem félnének tőle annyian.

- Születése óta francia nyelven beszélsz a gyerekkel?

- Az első naptól fogva.

- Már ő is használ francia szavakat?

- Az első szava az volt, hogy Bonjour, mert ébredés után mindig így köszöntöttem. Amikor elkezdett beszélni, a magyar szavakkal együtt kezdte el a francia szavakat használni. Úgy látom, minél idősebb, annál jobban érti, hogy kihez kell szólni a családban magyarul, és érti, hogy csak velem tud franciául beszélni. De sokat szól hozzám magyarul is. Feltűnik neki például, hogy ha francia nyelven beszélnek az utcán vagy a rádióban, figyeli és reagál rá magyarul vagy franciául. Azt vettük észre, hogy megkülönbözteti egymástól a magyar, az angol és a francia nyelvű zeneszámokat. Volt már francia nyelvű társaságban is, és teljesen természetesen reagálta le, ha idegen nyelven szóltak hozzá.

- Mit teszel, ha egy francia kérdésedre magyarul válaszol?

- Francia nyelven reagálok rá.

pongi_106

- Minden gyereket meg lehet tanítani idegen nyelvre hat éves koráig?

- Igen, ebben száz százalékig biztos vagyok. Azonban különbséget kell tenni a kétnyelvű gyereknevelés és a nyelvtanítás, illetve az idegen nyelv megismertetése között. Én ugyanis nem dolgozom a gyerekkel, nem tartok neki órákat, hanem természetes idegen nyelvi közeget biztosítok neki azzal, hogy franciául beszélünk. Szemben azokkal, aki tanítják a gyereküket, vagyis mondókákat mondanak, énekelnek, játszanak idegen nyelven, effektíve megismertetnek egy idegen nyelvet a gyerekkel. Ez is hasznos tud lenni, de a kétnyelvűvé nevelés és a nyelvtanítás két különböző dolog.

- Akad olyan kritikus, aki szerint a kétnyelvűség zavart okozhat a gyermek identitásában.

- Pongrác magyar identitásához ragaszkodunk. Amellett, hogy képes franciául is kifejezni a gondolatait, ő magyar, vagyis magyar mondókákat, magyar meséket hallgat. A gyereket nem zavarod meg azzal, hogy franciául és magyarul szólsz hozzá, mivel van egy nyelvi biztonsága, és ha nem ért valamit, akkor majd visszakérdez franciául vagy magyarul.

Pongrác az édesapjával és a család nagyobb részével magyarul beszél. Ha bekerül egy itthoni közösségbe, nem mondhatja franciául a kelkáposzta főzelék nevét. Arra is ügyelünk, hogy ne érezze magát különlegesnek vagy csodabogárnak egy magyar nyelvű közösségben.

- Hogyan lehet készülni a kétnyelvűvé nevelésre?

- Talán a legfontosabb, hogy nem tanítom Pongrácot, és nem foglalkozásokat tartok neki, hanem mi így élünk. Ezt bárki megcsinálhatja, akik idegen nyelvet beszél. Persze én sem tudok mindent, én is képzem magam. Például állatkerti séta előtt ellenőriztem az állatok nevét a szótárban. Születése előtt már készültem szavakkal, egyébként honnan tudná bárki, hogy van az adott idegen nyelven az, hogy bili vagy etetőszék? A szülő részéről nagy önfegyelmet igényel, hogy odafigyeljen, hogy ha a gyerekkel van, mindig az adott idegen nyelven szólaljon meg.

- Nem elég, ha mesélsz neki, vagy idegen nyelvű mondókákat gyakoroltok?

- A mondókázás, mesélés idegen nyelven nem olyan tartós, de megalapozhatja az idegen nyelv szeretetét és a nyelvtanulást, különösen akkor, ha a szülő következetes, és később olyan iskolai osztályba járatja gyermekét, ahol a már megismert idegen nyelvet oktatják. Tapasztalataim szerint azonban a puszta mondókázás és mesélés haszontalan, és a szülőknek nincsen elég kitartásuk a nyelvi neveléshez.

pongi_103
Nem árt a kicsiknek

Hoppál Viktória legfiatalabb tanítványa óvodás volt, aki ott rajzolt az általános iskolás csoportban a többiek között. Ugyanúgy járt tehát az órákra, és Viktória tapasztalatai szerint semmilyen negatív hatással nem volt rá a nyelvtanulás, kifejezetten élvezte. Természetesen egészen másfajta hozzáállást kíván meg az, ha tud a gyerek írni-olvasni, és az is, ha még nem.

Viktória a nyelvtanulásban a legfontosabbnak azt tartja, hogy gondolkodni tudjunk az adott idegen nyelven. Ez a kulcsa. "A kicsik fogékonyak és befogadók, lehet, hogy először a színekkel vagy az állatok nevével érdemes kezdeni."

- Nagyon sok pszichológusnak az a véleménye, hogy 9 éves kor előtt nem szabad nyelvet tanítani egy gyereknek, mert az káros.

- A pszichológus véleménye az egy. Én nyelvtanár vagyok, vannak pszichológiai ismereteim, használnom is kellett az oktatás során, mert minden gyerek és tanítvány mást. A kétnyelvűségnek kizárólag a pozitív oldalával találkoztam, akár mondjuk a játszótéren vagy máshol akadtunk össze kétnyelvű családokkal. A mi esetünk speciális, hiszen mindketten magyarok vagyunk, márpedig a kétnyelvű gyerekek többségének szülei más anyanyelvűek.

- Milyen pozitív oldala lehet a kétnyelvűségnek egy ilyen kicsi gyereknél?

-Megfigyeltem, hogy Pongrác többet gondolkodik, mint más gyerek. Eleve már azon gondolkodnia kell, hogy magyarul vagy franciául kommunikáljon az adott szituációban. Ezen kívül azt látom rajta, hogy tartja a napirendjét. Beilleszkedett a bölcsis közösségbe, ahol jól tolerálják azt, hogy időnként franciául szólal meg. Úgy gondolom, ha a gyerek olyan környezetben nő fel, ahol az idegennyelv használata természetes (akár azért, mert a szülei más nyelvet beszélnek, akár azért mert tudatosan teremtenek idegen nyelvi szituációt), ha az ő kis élete rendben van, figyelnek rá, kipihenheti magát, rendesen eszik, megvan a dolgok napi rendes menete, akkor nincsen baja. Az idegen nyelv elsajátítása nem lesz teher a számára.

- Külföldön élő magyar szülőket hallottam már arról panaszkodni, hogy nem volt idejük megtanítani magyarul a gyermeküket.

- Nem igaz, hogy nem lehet megtanítani egy gyereket valamilyen nyelvű környezetben egy másik idegen nyelvre. Ha én itt Magyarországon, ahol rajtam kívül mindenki magyarul beszél a kisfiamhoz, át tudom adni az idegen nyelvet a gyereknek, akkor ez másnak is sikerül. Ha megtehetem, viszem majd francia táborba, francia óvodába. Semmi máson nem múlik, csak azon, hogy a szülők következetesen végigvigyék, amit elkezdtek.

- Mit tanácsolsz azoknak, akik szeretnének idegennyelv-tudást átadni a gyermeküknek?

-Ha nem tanít meg valaki egy nyelvet a gyermekének, akkor is átadhatja neki a nyelvi biztonságot. Nem elég az idegen nyelvű mondóka, a dalolás, a számolás, a színek, az állatok nevének megtanítása. Konkrét élethelyzetekben kell idegen nyelven beszélni. A kis mini környezetében, a szobájában, a játékai között kell beszélgetni vele. A gyerekek pillanatok alatt elsajátítanak szavakat, és az lesz nekik a természetes.

Éljétek az életeteket és beszéljetek idegen nyelven a gyerekkel!

pongi_099

Ha tetszett a cikk, nyomj egy lájkot!


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Itt a nyár szenzációja: máris póló készült Mészáros Lőrinc „Gondolom, nem gyalog" mondatával - mutatjuk, hogy néz ki a trendi ruhadarab
Arról egyelőre nincs hír, hogy a fekete felirattal ellátott, valóban egyedi póló kereskedelmi forgalomba kerül vagy nem, de a magyar cég egy játék erejéig kihasználja a milliárdos vállalkozó immár legendás aranyköpését.


A Dorko villámgyorsan lecsapott Mészáros Lőrinc két héttel ezelőtt, Münchenben elhangzott „Gondolom, nem gyalog" aranyköpésére, és már meg is alkotta a nyár várhatóan egyik legtrendibb pólóját, adta hírül a Blikk.

Arról egyelőre nincs hír, hogy a fekete felirattal ellátott, valóban egyedi póló kereskedelmi forgalomba kerül vagy nem,

de a magyar cég egy játék erejéig kihasználja a milliárdos vállalkozó mondatát. „Kommenteld, te kivel gyalogolnál egy jót, és nyerjetek ma egy-egy pár új Dorko cipőt!” – olvasható a Dorko játékfelhívásában. A történethez hozzá tartozik, hogy a sportos vállalkozás a "nem" szót áthúzta a pólón.

Ahogy arról korábban beszámoltunk, Mészáros Lőrinc barátai társaságában tekintette meg Münchenben a Paris Saint-Germain - Internazionale labdarúgó Bajnokok Ligája döntőt. Magyarország leggazdagabb embere az utat előbb a Liszt Ferenc Repülőtérig magánhelikopterrel, majd onnan magángéppel tette meg, ráadásul a francia csapattal egy szállodában szállt meg.

A 444 stábja itt próbálta megszólaltatni Mészárost, és feltették neki azt a kérdést is, hogy mivel érkezett Münchenbe. Az üzletember száját pedig ekkor hagyta el az azóta klasszikus magasságokba emelkedett „Hát, ööö, gondolom, nem gyalog” mondat.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Véletlenül egy orgiaházban szállásolták el a British Airways személyzetét – 24 órán át nem tudtak aludni
A repülőtársaság személyzetének tagjai alig tudtak pihenni, mert egész éjjel nyögések, drogüzletek és prostituáltak zavarták őket. Egy 24 órás orgia is zajlott a motelben.


Legalább 12 munkatársnak foglaltak szállást a British Airways-nél egy milánói szexhotelben, miután tévedésből összekeverték a MO.OM Hotelt a közelben található Motel MO.OM-mal – számolt be róla a Daily Star. Az óránként fizetős szálláshelyen olyan felszerelések voltak, mint vagina alakú kád, tükrös mennyezet, kötözőkészletek, bőr hámok és emberi kutyaketrecek.

Egy névtelen forrás szerint „nyilvánvaló volt, hogy a stábnak nem ezen a helyen kellett volna lennie”.

A beszámoló szerint a személyzet tagjai alig tudtak aludni, mivel egész éjjel nyögéseket hallottak, és tanúi voltak egy 24 órás orgiának,

valamint drogügyleteknek és prostitúciónak is.

A forrás szerint az eset egy komikus, de komoly következményekkel járó hiba volt.

A kialvatlanság miatt a dolgozók másnap nem tudtak munkába állni,

ugyanakkor késésekről vagy járatkimaradásokról nem érkezett hír.

A British Airways a történtek után közleményt adott ki:

„A személyzet egy kis részét nem jóváhagyott hotelszobákban helyezték el a tudtunk nélkül, miután a szokásos szolgáltatónknál elérhetőségi problémák merültek fel. Sürgősen kivizsgáljuk az esetet, hogy többször ne fordulhasson elő ilyen.”

A Daily Star cikke emlékeztetett arra is, hogy az elmúlt hónapokban több hasonló eset is történt a légitársaság dolgozóival. Egy légiutas-kísérőt letartóztattak, miután meztelenül táncolt az egyik járaton, míg egy korábbi pilótájukat 2023-ban azért bocsátották el, mert felszállás előtt kokaint szippantott egy nő melléről. Ő azóta egy másik légitársaságnál újra repülhet.

(via 24.hu)


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Hogyan aludj el ennyire melegben? – hűsítő praktikák a forró, nyári éjszakákra
Egyesek legszívesebben a hűtőben töltenék az éjszakát a kánikulában, de néhány trükk segítségével elviselhetőbbé tehetjük az alvást a mostanihoz hasonló nagy melegben. Még akkor is, ha nincs otthon légkondi.


A kánikulai hőség és a tikkasztó éjszakák jelentősen megnehezítik a pihentető alvást. Szakértők szerint az alváshoz ideális hálószobai hőmérséklet 16–21 °C körül lenne, ami légkondicionáló nélkül szinte elérhetetlen a nyári forróságban. Ilyen melegben gyakran álmatlanul forgolódunk éjszaka, ami nappalra fáradtsághoz és nyűgösséghez vezethet. Az alábbiakban összegyűjtöttünk több bevált tippet és trükköt, amelyekkel enyhítheted a hőség alvásra gyakorolt negatív hatásait, és könnyebben álomba szenderülhetsz a legmelegebb éjszakákon is.

Hűtsd le a hálószobát

Használd a légkondit, ha van. A hálószoba mesterséges hűtése a legegyszerűbb megoldás. Ha van otthon klímaberendezésed, nyugodtan használd – a hűvösebb szoba elősegíti a mély, pihentető alvást. Ne állítsd azonban túl alacsony hőfokra, 24–26 °C is elegendő lehet, hogy komfortosabb legyen a levegő hőmérséklete (és kerüld, hogy a hideg levegő közvetlenül rád fújjon éjszaka).

Tartsd kint a nappali forróságot

Napközben zárva kell tartani az ablakokat, és sötétíteni a szobát (behúzott függönyökkel, leeresztett redőnnyel), hogy a hőség ne jusson be. Hiába csábító a szellőztetés, a nagy melegben a nyitott ablak nem hűti, hanem inkább felforrósítja a lakást, ezért jobban járunk, ha nappal minden nyílászárót és árnyékolót zárva tartunk.

Éjszakai szellőztetés és kereszthuzat

Amint a kinti hőmérséklet estére mérséklődik, szellőztesd ki a lakást! Lefekvéskor vagy éjjel érdemes szélesre tárni az ablakokat – különösen, ha kint már hűvösebb van, mint bent –, hogy friss levegő áramolhasson be. Egy ventilátorral fokozhatod a légmozgást, ha a nyitott ablakkal szemben helyezed el, így kellemes kereszthuzatot generálhatsz. A légmozgás segít elvezetni a test hőjét, és hűvösebb érzetet teremt a szobában.

Ventilátor + jég kombináció

Ha nincs légkondi, egy ventilátor önmagában is sokat segít, de a levegőt még jobban lehűtheted egy egyszerű trükkel. Mielőtt bekapcsolod a ventilátort, helyezz elé egy nagy tál jeget vagy fagyasztott palackokat – ahogy a levegőt átforgatja a ventilátor, a jég hűvösségét szétteríti a szobában. Ezzel házi „légkondicionálót” készíthetsz, ami átmenetileg enyhíti a szoba fülledtségét. Ügyelj arra is, hogy lefekvés előtt minden hőforrást kapcsolj ki a hálóban: az izzó lámpák, elektronikus eszközök (tévé, számítógép, töltőn hagyott telefon stb.) mind plusz hőt bocsátanak ki, feleslegesen melegítve a szobát.

„Tropikus” hálószoba-mentő trükkök

Ha a lakás egész nap átforrósodott, szélsőséges megoldásokhoz is folyamodhatsz a hálóhely lehűtésére. Például furcsán hangzik, de bevált módszer az ágynemű előhűtése: lefekvés előtt csomagold be a párnádat, lepedődet egy tiszta műanyag zsákba, és tedd a hűtőszekrénybe vagy mélyhűtőbe egy órára (ha máshova nem, a fagyasztó fiókjába). Ha nincs ennyi hely a hűtőben, már az is segít, ha csak a kispárnát vagy a pizsamádat teszed be rövid időre a hidegre. Amikor kiveszed, az ágynemű kellemesen hűs lesz – ez azonban nem tart egész éjszaka, de segít elálmosodni az első órában. (Megjegyzés: Nedvesítsd be kicsit a párnahuzatot vagy lepedőt a fagyasztás előtt a hosszabb hatásért.) Emellett fontos, hogy a hálószobai páratartalom se legyen túl magas: a párologtatást, teregetést a hálóban a hőség idején mellőzd, mert a párás levegőben nehezebben párolog a verejtékünk, így melegebbnek érezzük a klímát.

Langyos zuhany, ne jeges

Egy frissítő esti zuhany nagyon hasznos alvás előtt, de ügyelj a víz hőfokára. Ne fürödj vagy zuhanyozz jéghideg vízben! A túl hideg víz hatására a tested hőmérséklet-szabályozása „bekapcsol” és reakcióként még több hőt termel, vagyis az ellenkezőjét éred el a kívántnak. Zuhanyozz inkább langyos vízzel – ezzel elkerülöd a sokkoló hőingadozás miatti utóizzadást, és kellemesen lehűlve bújhatsz ágyba. Lefekvés előtt egy hűvös fürdő (nem jeges, csak tepid, kb. lukewarm) is hasonlóképp segíthet ellazítani és lehűteni a testedet.

Jeges borogatás és hűsítő pontok

A test bizonyos pontjain különösen hatékony a hűtés. Alvás előtt helyezz hideg vizes borogatást vagy jégakkut a pulzuspontokra – például a csuklókra, bokákra, nyakra, térdhajlatra vagy akár az ágyék tájékára – ezekről a helyekről tudod a véráramon keresztül az egész testedet hűteni. Már egy pár perces hűtés is csodát tehet: ahogy a vér átáramlik ezeken a lehűtött testrészeken, szétviszi a hideget és csökkenti a maghőmérsékletet. Tarts készenlétben hideg vizes kis törölközőket vagy zselés jégzacskót erre a célra. Extra tipp: áztasd be a lábfejedet hűvös vízbe lefekvés előtt pár percre – a talpon és lábfejen sok hő leadására képes a test.

Hűsítő testápoló

Érdemes a nyári melegben vízbázisú, könnyű testápolót használni (a zsíros krémek helyett), és tartsd a hűtőszekrényben. Lefekvés előtt kend be vele magad: a hideg krém azonnal lehűti a bőrödet és komfortérzetet ad. Különösen a karokra, lábakra és a tarkóra kenve érezheted a jótékony hatását. Mentolos hintőporral is óvatosan bepúderezheted a bőröd (talpadat, hajlatokat) este – a hintőpor felszívja az izzadtságot és hűsítő érzést nyújt.

„Egyiptomi módszer” – nedves lepedő

Ha semmi nem segít és elviselhetetlen a forróság, próbáld ki az úgynevezett egyiptomi módszert: márts be hideg vízbe egy vékony pamutlepedőt, csavard ki, hogy ne csöpögjön, és takarózz azzal! A nedves textil párolgása során hőt von el a testedtől, így hűtve azt. Még hatásosabb a módszer, ha ventilátor vagy kereszthuzat is van a szobában, ami gyorsítja a párolgást. (Arra ügyelj, hogy ne fázz meg – ha már kellemesen lehűltél, vedd le a nedves lepedőt magadról.)

Tartsd a lábad hűvösen

A lábfej az emberi test egyik „hűtőbordája” – sok hőt képes leadni. Ezért alvás közben segít, ha szabadon hagyod vagy hűtöd a lábfejed. Ne bugyoláld be a lábad vastag takaróba: inkább lógasd ki a takaró alól, hogy szellőzzön, vagy tegyél rá időnként egy hideg vizes kendőt. Ha a lábunk nincs túlhevülve, az egész testünk komfortosabban érzi magát, és könnyebben elalszunk. (Hasonló okból érdemes lefekvés előtt egy kis ideig hűvös padlón vagy csempén álldogálni mezítláb – a talpadon keresztül is sok hőt leadsz.)

Megfelelő ágynemű és hálóruházat

Könnyű, „lélegző” anyagok: Meleg éjszakákon válassz könnyű, légáteresztő anyagú ágyneműt és hálóruhát, amelyek nem füllednek be. A legjobb a jó minőségű pamut vagy a lenvászon – ezek természetes anyagok, amelyek jól szellőznek és felszívják az izzadtságot. A szatén és a selyem hűvös tapintású ugyan, de nem szívja fel a nedvességet; a műszálas poliészter anyagokat pedig érdemes ilyenkor mellőzni, mert azok alatt jobban izzad a bőr. Ha hajlamos vagy izzadni, teríts frottír törölközőt a lepedőre vagy párnára – ez magába szívja a verejtéket, és megóv attól az érzéstől, hogy csuromvizesen ébredj.

Csak lazán, rétegek nélkül

Ilyenkor nyugodtan hagyj el minden vastag takarót, paplant. Elég lehet egy vékony pamut lepedővel betakarózni – vagy aki bátor, akár takaró nélkül is alhat. Minél kevesebb réteg, annál jobb. A pizsamád is legyen bő szabású és könnyű; sőt sokan esküsznek rá, hogy ruha nélkül alszanak a legjobban hőség idején. (Ha egy könnyű pamutpólóban jobban érzed magad, az is rendben van – a textil felszívja az izzadtságot a bőrödről.) A lényeg, hogy ne melegítsd magad feleslegesen vastag ruhákkal vagy ágyneművel éjszakára.

Az ágynemű és pizsama előhűtése

Ahogy már említettük, lefekvés előtt lehűtheted az ágyneműdet. Tedd a párnát és a lepedőt (vagy a pizsamádat) egy műanyag zacskóba és a hűtőbe/mélyhűtőbe egy rövid időre, hogy kellemesen hideg legyen, mikor ágyba bújsz. Bár a hatás nem tart túl sokáig, segít álomba merülni. Egy „jeges forróvizes palackot” is bevethetsz: tölts meg egy gumimelegítő palackot (vagy jól záródó műanyag palackot) hideg vízzel, és fekvéskor tedd az ágyba a lábadhoz vagy öleld magadhoz – átveszi a tested melegét és hűt. Fontos: Lefekvéskor legyen száraz váltó ágyneműd kéznél. Ha éjjel nagyon beleizzadnál a lepedőbe vagy pólóba, jobb lecserélni szárazra, különben dideregni kezdesz a nedves textil miatt hajnalra.

Étkezés és hidratálás a kánikulában

Igyál sok folyadékot napközben: A hidratáltság javítja a hőérzetet és a közérzetet. Már napközben is figyelj a megfelelő folyadékbevitelre – forróságban 2,5-3 litert is igényelhet a szervezet. Elsősorban vizet vagy cukrozatlan teát fogyassz, kerüld a cukros üdítőket és az alkoholt, mert ezek ronthatják a hidratáltságod és akár meg is terhelhetik a szervezeted a melegben. Az alkohol ráadásul rontja az alvás minőségét is, így esti italnak sem jó választás hőség idején.

Óvatosan az éjjeli ivással

Lefekvés előtt közvetlenül már ne igyál meg egyszerre nagy mennyiségű folyadékot. Hiába vagy szomjas, ha tele a hólyagod, az éjszaka közepén többször is fel fogsz ébredni miatta. Készíts az ágy mellé egy palack vizet, hogy ha szomjasan riadsz fel éjjel, pár korttyal olthasd a szomjad. De ne vidd túlzásba az ivást éjszaka, mert az állandó mosdóba járkálás széttöri az alvást. (Tipp: napközben is kortyolgass rendszeresen, ne egyszerre dönts magadba sok vizet. Így elkerülheted, hogy este pótcselekvésként igyál meg egy liter folyadékot lefekvés előtt.)

Könnyű vacsorát válassz

A melegben a szervezet amúgy is leterheltebb, ezért kerüld a nehéz, zsíros és különösen a fehérjében gazdag ételeket késő este. Az ilyen ételek emésztése közben felgyorsul az anyagcseréd, hőt termelsz, és megemelkedik a testhőmérsékleted – ami biztosan nem segíti az elalvást. Inkább könnyű fogásokat (saláta, gyümölcs, zöldségek, joghurt, könnyű szendvics) fogyassz vacsorára a hőség napjaiban, lehetőleg legalább 2-3 órával lefekvés előtt fejezd be az evést. Teli gyomorral sokkal rosszabb aludni melegben (is).

Csípős ételek trükkje

Meglepő módon a csípős fűszerek segíthetnek a lehűlésben, mivel fogyasztásuk hatására beindul az izzadás – ez a test természetes hűtőmechanizmusa. Természetesen ilyenkor is inni kell az elvesztett folyadék pótlására, de az izzadással járó hőleadás összességében hűtő hatású lehet. Fontos ugyanakkor, hogy az erősen fűszeres, csípős ételeket se közvetlenül lefekvés előtt edd: legalább három órával elalvás előtt fogyaszd el ezeket, különben az emésztés még javában zajlik, amikor ágyba kerülsz. Ha nem szereted a csípőset, természetesen nem kell erőltetni – de egy könnyű, fűszeres vacsora (pl. gyömbéres-csilis stir-fry zöldségek) hőségben jól eshet.

Mozgás: inkább reggel, mint késő este

A nyári melegben a sportolást is érdemes a hűvösebb reggeli órákra időzíteni, nem pedig estére hagyni. Az intenzív testmozgás megemeli a testhőmérsékletet és pörgeti az anyagcserét, ami egy forró nap után tovább fűtheti a testedet. Ha késő este edzel, utána nehezebben hűlsz le és nehezebben alszol el – inkább kelj fel kicsit korábban, és reggel végezd el az edzést vagy sétát a friss levegőn. Ugyanez vonatkozik bármilyen megterhelő házimunkára: a lakás takarítását, főzést próbáld a kora reggeli vagy késő esti (lehűlt) időszakra ütemezni, hogy ne hevülj fel túlzottan lefekvés előtt.

Alvási rutin és relaxáció

Tartsd magad egy fix alvási rendhez: Nagy melegben is igyekezz következetes alvási ütemtervet tartani – lehetőleg mindennap körülbelül ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. A testünk belső órája szereti a rendszerességet. Ha néha becsúszik egy-egy késő esti program vagy épp hajnalig nem tudsz elaludni, az természetes; de másnap próbálj visszatérni a megszokott rutinodhoz. A kialvatlanságot lehet egy rövid nappali szundítással kompenzálni, de a legjobb, ha a cirkadián ritmusodat (napi bioritmusodat) nem zökkented ki.

Lazíts le lefekvés előtt

Fontos, hogy ne pörögj túl az ágyba bújás idejére. Vezess be egy megnyugtató esti rutint, ami segít lecsendesíteni az elméd és tested. Például kapcsold ki a kütyüket (telefon, laptop, tévé) legalább egy órával lefekvés előtt, és válts nyugis tevékenységekre: vegyél egy langyos fürdőt, olvass pár fejezetet egy könyvből, hallgass relaxáló zenét vagy végezz nyújtó-lazító gyakorlatokat. Az ilyen szertartások jelzik a szervezetednek, hogy közeledik az alvás ideje. Relaxációs technikákat is bevethetsz: néhány perc mélylégzés, meditáció vagy progresszív izomlazítás elalvás előtt csodákat tehet. Akár ágyban fekve is gyakorolhatod a lassú, egyenletes hasi légzést, ami lelassítja a pulzust. Az aromaterápia is segíthet: párologtass nyugtató illóolajokat (pl. levendula, kamilla) a hálóban, vagy cseppents pár cseppet a párnádra – ezek elősegítik a relaxált állapotot és az álmosságot.

Ne aggódj túlzottan a nemalvás miatt

Paradox módon minél jobban rágörcsölsz arra, hogy „jaj, nem tudok elaludni”, annál nehezebben fog menni. Próbálj meg nem stresszelni az elalvás miatt – fogadd el, hogy meleg van és kicsit tovább tart, míg álomba merülsz. Az aggodalom és feszült idegállapot csak tovább nehezíti, hogy ellazulj. Helyette alkalmazd a fenti praktikákat, és gondolj valami kellemes, megnyugtató dologra elalvás előtt. Ha nagyon nem megy az alvás 20-30 percen belül, kelj fel, igyál pár korty vizet, sétálj egy kicsit a lakásban vagy olvass pár oldalt halvány fény mellett, míg újra el nem álmosodsz – a lényeg, hogy ne kezdj el idegeskedni az ébrenlét miatt.

Biztosíts megfelelő sötétséget és csendet

Ne feledd, hogy nyáron a hosszabb nappalok és a késői naplemente önmagukban is nehezíthetik az elalvást, függetlenül a hőségtől. A természetes fény a cirkadián ritmusunk fő külső szabályozója, és ha este 9-kor még világos van, a szervezet nehezebben kezdi el kibocsátani az alváshormont, a melatonint. Ezért tegyél róla, hogy a hálószoba legyen minél sötétebb estére: húzd be a sötétítő függönyt vagy redőnyt időben, kapcsold le a felesleges lámpákat, és kerüld az erős kijelzők (tévé, telefon) fényét. Ha a szobádba beszűrődnek a városi fények vagy nincs redőny, érdemes beszerezni egy kényelmes alvómaszkot – ezzel biztosíthatod a teljes sötétséget a szemednek. Ugyanez igaz a zajokra is: ha éjjel nyitott ablaknál alszol, használhatsz füldugót, hogy a külső zajok (forgalom, szomszédok, kutyaugatás) ne zavarhassanak meg. Minden apró zavaró tényezőt minimalizálj, így a hőség mellett már nem fognak egyéb körülmények ébren tartani.

Összefoglalva: A kánikulai éjszakák kihívást jelenthetnek, de a fenti tippek kombinálásával jelentősen javíthatsz az alvásod minőségén. Hűtsd a környezeted és a tested, válassz megfelelő ágyneműt és esti rutint, figyelj az étkezésre és folyadékpótlásra – így még extrém melegben is jobb eséllyel fogsz tudni nyugodtan álomba merülni. Alkalmazd a számodra bevált trükköket, és hamarosan tapasztalni fogod, hogy a hőség ellenére is lehet pihentetően aludni!


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
Grillre fel! – Ezekért az újdonságokért érdemes várni a napsütést
A nyár nem is lenne igazi egy-egy klassz grillparti nélkül. És bár a grillrácsról nem hiányozhatnak az örök klasszikusok, mint amilyen a hamburgerpogácsa vagy a pácolt sertéstarja, ha te is megnézed a Lidl új kínálatát, könnyen úgy döntesz, hogy itt az ideje az újításnak.


Bár az időjárás még nem döntötte el, hogy májust vagy októbert írunk, a grillszezon előbb-utóbb hivatalosan is beköszönt. Sőt, bizonyára köztetek is vannak olyanok, akik már túl vannak az idei első kerti sütögetésen – ők azok a hősök, akik a tavaszi zápor ellenére is begyújtják a grillt. Ha te inkább kivárnád a napsütést, van egy jó hírünk: a Lidl idén is full extrás kínálattal készül a kerti sütögetések időszakára.

Több mint 60 féle grillcucc a kínálatban – húsimádóknak és ínyenceknek

Aki már most előrelátóan készül a nyári hétvégékre, annak érdemes csekkolnia a Lidl hűtőpultjait, mert több mint 60 féle grilltermék sorakozik fel az idei szezonban. A klasszikus marinált csirke- és sertésszeletek mellett hamburgerpogácsák, grillkolbászok, hot dog alapok, roládok, sőt még fokhagymás-chilis garnéla is bekerült a válogatásba. Nem kizárt, hogy az ínycsiklandó illatok miatt még a szomszédjaid kedve is megjön a grillezéshez.

A grillezés népszerűségét mi sem bizonyítja jobban, mint hogy

tavaly április végétől szeptember elejéig közel 6 milliárd forint értékben vásároltak grillterméket a Lidl boltjaiban.

A szabadtéri sütögetés nemcsak menő, de közösségi program is – és úgy tűnik, egyre többen választják ezt a közös kikapcsolódás formájának.

Jönnek a különlegességek – csak a Lidlben

A Lidl idén is csempészett a kínálatba néhány exkluzív újdonságot: például a Faluvégi vízibivaly grillkolbászt, vagy a Kométa bajor és Salsiccia al Vino változatait, amelyek csak náluk kaphatók. Akik szeretik az extra ízeket, azoknak ott van a jalapenos, tacos vagy koriander-lime-os vonal, míg a chilli cheese grillrolád és a bajor grillkolbász (ami semmilyen adalékanyagot nem tartalmaz) a természetesebb ízek kedvelőinek szól.

A Lidl kínálatában nemcsak a húsok, hanem a komplett grillélmény is megtalálható: friss zöldségek, fűszernövények, grillsütők, faszén és praktikus kiegészítők is lapulnak a polcokon.

Szóval ha eljön a „na most már tényleg tavasz van” pillanat, csak egy bevásárlókosárra lesz szükséged, és kezdődhet a sütögetés.

Fotó: Pixabay, Lidl


Link másolása
KÖVESS MINKET: