ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

3+2 kreatív feltöltődés neked vagy ajándékba

Kreatív elfoglaltság, ami kikapcsol, örömet okoz, a végeredménye egy számodra kedves tárggyá válhat, vagy lehet belőle egy klassz saját készítésű ajándék is. Létezik ilyen? De még mennyire!


Pozitívra Hangoló: egészség, boldogság, siker

Az ember akkor tanulja meg értékelni az egészség fontosságát, ha egyszer csak nincs. Magam is így voltam vele - 10 évvel ezelőtt a nyirokrákból sikerült meggyógyulnom. De sikerült!

Ez a blog részben visszaemlékezés, de nagyobb részt mégis inspirálás arra, hogy hogyan lehetünk általában jól. Szóval pozitívra hangolni igyekszik.

Talán azért is szippantottak be az ilyen újdonságélményt és alkotást kínáló dolgok, mert a betegségből való kilábaláshoz adható tanácsaim egyike épp az, hogy ne arra fókuszáljunk, hogy mennyi mindenről kell lemondani a megroggyant fizikai állapot, meg a kezelések mellékhatása miatt – inkább keressünk olyan dolgokat, amikkel akkor is lehet foglalkozni, ha még nem vagyunk teljesen egészségesek. Akár olyasmik is szóba jöhetnek, amikre mindig is vágytunk, de valahogy sosem volt elég időnk rá. A saját gyógyulási periódusomban az énekóra és a görkorcsolyázás jelentette ezt az új fókuszt. Idővel pedig felfedeztem a mindenféle kreatív alkotásban rejlő szépséget, ezért sorra próbáltam ki különféle workshopokat.

Ez a poszt neked szól, ha...

* te is szívesen barkácsolsz, alkotsz saját kezűleg.

* inkább kreatívkodsz csapatban, profi vezetővel, mint különféle Do-It-Yourself YouTube videók alapján otthon, magadban.

* szívesen adsz olyan ajándékot a szeretteidnek, amit magad készítettél.

* keresel egy olyan programot, ami pár óra leköt, kikapcsol, feltölt.

* van olyan családtagod, barátod, ismerősöd, aki odavan a kreatív alkotásért és te épp nem tudod, mi lenne az ideális ajándék számára (mondjuk egy utalvány valamelyik foglalkozásra?).

* egy gyógyulási folyamat kellős közepén vagy és szeretnéd, ha nem az jönne szembe minden nap, hogy miről kell lemondanod.

1. Manohuis - kárpitos workshop

Mivel töltheted el az idődet itt?

Megtudhatod, hogyan készül egy egyszerű bútordarab. Mondhatnám úgy is, hogy megtanulod, hogyan kell elkészíteni egy ottománt – de lássuk be, nem túl valószínű, hogy a tudással felvértezve otthon nekiállsz ülőbútort fabrikálni. Azt viszont tudni fogod, mitől lesz puha vagy épp kemény az ülőfelülete, hogy kerülne rá díszgombok, és milyen módon lehet rögzíteni a kárpitot a kerethez. Sőt, mindezeket te magad fogod megcsinálni.

Mi a végeredmény, amit hazavihetsz magaddal?

Egy ottománt készíthetsz el – legalábbis az ottománkészítő workshopon. Ez egy török eredetű ülőbútor, meglehet, régebben azt mondtam volna rá, zsámoly vagy puff, de egyik sem így néz ki, szóval ez ottomán.

Van a Manohuis csapatnak egy padkészítő workshopja is, ami 2 napos, ott már egy fokkal bonyolultabb bútordarab készül, főleg, mert az asztalosmunkát is neked kell elvégezned.

Hogyan működik a dolog?

Te választhatod ki, milyen alapanyagokkal szeretnél dolgozni – és van választék bőven, de ha extra igényeid lennének, egyeztethetsz előre is a bútorszövet színéről, mintájáról. Ha megvan, mivel dolgozol, akkor a gondos iránymutatás alapján neki is láthatsz a melónak: kiszabni a bútorszövetet, tűzni, gombot befűzni, lábakat festeni mind-mind a te dolgod lesz. Persze a Manohuis-lányok mindent megmutatnak előre, és ha elakadnál, segítenek. De a cél az, hogy valóban saját készítésű legyen a bútordarabod.

Milyen készség kell hozzá?

Nem árt, ha nem vagy teljesen kétbalkezes, mert a két kezedre végig szükség lesz. De azzal semmi gond, ha annak idején csak 4-es voltál technikából, vagy még soha életedben nem használtál tűzőgépet szövetekhez.

Kinek ajánlott?

* aki szívesen foglalatoskodik némi bíbelődést igénylő munkával akár 4-5 órán át

* akit feldob az, ha lesz egy saját készítésű alkotása otthon, ami igazi használati tárgy lehet

* akinek tényleg pont kell egy ottomán otthonra, de akkor már jobb szeretné maga eldönteni, milyen színű legyen az ülőfelület, és milyen alakúak a lábak

* aki kikapcsolódna egy napra kreatív és inspiratív környezetben

Én miért élveztem?

Mert ez egy igazi jó kis barátnős program volt, ahol az akkor még nem is olyan rég megismert Mónival egymás mellett alkothattunk, így is kicsit többet megtudva egymásról. Mert teljesen bele lehet feledkezni a barkácsolásba. Mert a bútorban a végén ott vagyok én is, a színválasztásban, a lábak formájában, az egyik kicsit kevésbé meghúzott díszgombban.

Egyéb tudnivaló:

* A workshopokat online hirdetik meg, ilyen módon is várják a jelentkezéseket.

* A foglalkozások helyszíne jellemzően a gödöllői Asztalom Műhely.

* Ha már fontolgatod is, hogy helyet keresel a workshopnak a naptárban, úgy számolj, hogy csaknem egy teljes szombati napot igénybe vesz a foglalkozás.

További infó ITT.

2. Medence csoport - Redesign táska workshop

Mivel töltheted el az idődet itt?

Egyedi táskát, szatyrot készíthetsz magadnak – ráadásul teljesen környezetbarát módon újrahasznosuló anyagból. Leendő táskád alapanyagát ugyanis használt molinók adják. Ezek nagyrészt reklámként függtek valahol, mire most azt gondolnád, hogy hát azokból hogy lehetne már utólag értelmes mintázatú táskát alkotni. Ó, ezekből lehet csak igazán! Ha kiválasztottad, milyen méretű és fazonú táskát szeretnél, a megfelelő sablonnal kell körberajzolnod a molinón az általad választott felületet – és itt aztán kijöhetnek érdekes kombinációk, akár színekből, akár rajzokból, akár betűkből.

Mi a végeredmény, amit hazavihetsz magaddal?

Egy kisebb vagy nagyobb vállra akasztható táskának vagy szatyornak örülhetsz a workshop végén. Már ha kivárod, hogy a szorgos kezek helyben összevarrják - ezt a műveletet ugyanis nem neked kell elvégezned, ez marad a profikra. Dönthetsz úgy is, hogy pár nappal később veszed fel a táskát, akkor hamarabb végzel, 1-2 óra alatt.

Hogyan működik a dolog?

Ha kiválasztottad, milyen méretű és fazonú táskát szeretnél, a megfelelő sablonnal kell körberajzolnod a molinón az általad választott felületet – és itt aztán kijöhetnek érdekes kombinációk, akár színekből, akár rajzokból, akár betűkből.

Milyen készség kell hozzá?

Semmi extra. Még csak azt sem mondanám, hogy ez olyan lányos dolog, láttam már itt többször fiúkat is, egyszer én is elvittem magammal a páromat. Tényleg gyerekjáték az egész, és a végén meg rácsodálkozhatsz, hogy jé, milyen csoda dolgot alkottam!

Kiknek ajánlott?

* Környezettudatosan gondolkodóknak – vagy aki még nem az, itt majd kicsit azzá lesz ;) .

* Azoknak, akiknek sosem lehet elég táskájuk otthon.

* Azoknak, akik szeretik ha a ruhatáruk, kiegészítőjük egyedi és különleges.

Én miért élveztem?

Bevallom, már vagy háromszor jártam a Medence Csoportnál. Az első náluk készített táskám (2013-as évjárat) mostanáig bírta az osztályharcot. Pár hónapja jelentkeztem be újra hozzájuk, hogy elkészítsem az utánpótlást. Főleg azért, mert a légitársaságok által folyton variált kézipoggyász mérethez akartam igazodni – és itt egyedien és költséghatékonyan sikerült.

Egyéb tudnivaló:

* A workshop vezetői mindig készségesen segítenek, ha kérdéssel fordulsz hozzájuk és mindenre van megoldásuk.

* Egy hónapban általában két időpontot hirdetnek meg, jellemzően szombati napokat. Jelentkezni e-mailben lehet.

* Aki már korábban járt náluk és visszatérne, annak jó tudnia, hogy ne induljon el reflexből a Fővám téri Nagyvásárcsarnok mellé, mert a Medence Csoport 2019-re költözni kényszerült, most már az Attila út 4. szám alatt lehet őket megtalálni.

További infó ITT.

3. Made By You - Kerámiafestés

Mivel töltheted el az idődet itt?

Kreatívan festegethetsz mindenféle kerámiákat. Akár úgy, hogy előre eltervezed, milyen mintát látnál viszont egy müzlistálon vagy egy bögrén, akár úgy, hogy helyben inspirálódsz és a bemutatott technikák közül választasz egyet.

Mi a végeredmény, amit hazavihetsz magaddal?

Széles palettából választhatsz, a tányéroktól kezdve a bögréken át a különböző kis figurákig van minden, ami csak kerámiából fellelhető. Mérettől és formától függően persze eltérő az áruk, de amit a polcokon feltüntetve látsz, az már az az összeg, ami tartalmazza a festés és kiégetés díját is.

Hogyan működik?

Nem árt, ha foglalsz magadnak előre időpontot és asztalt, mert frekventáltabb időszakokban bizony nehéz helyet találni a Mady by You műhelyeiben. Első lépésként ki kell választanod, hogy milyen kerámiatárgyat festenél szívesen. Aztán megismerkedhetsz a legfontosabb alapszabályokkal, megtudhatod, mit hol találsz, melyik festéket és ecsetet mire használhatod és néhány alapvető technikát is elleshetsz. Aztán rajtad a sor, gondos alapozó festés után nekiláthatsz a színesítésnek, vagy akár minták festésének. Ha végeztél, egy monogrammal kell ellátnod a művedet és leadnod a kasszánál – ott tudhatod meg, mikor veheted majd át a kész, kiégetett alkotásodat. (Készülj, mikor elhozod, elsőre talán rá sem ismersz, annyira más hatása van a kiégetett kerámiának.)

Milyen készség kell hozzá?

Ha rögtön japán teáskészletekbe illő teáskannát szeretnél megalkotni rajta virágzó cseresznyefával, meg esetleg némi szalvétatechnikával a másik oldalán, akkor nem árt, ha van kézügyességed, jól tudsz rajzolni. De semmi gond, ha nem vagy rajztehetség, akkor is készíthetsz klassz kerámiákat, nem is gondolnád, milyen jól mutató minták jönnek ki abból, ha egy darab szivacsot festékbe mártasz és azt nyomkodod oda mondjuk a tányér pereméhez.

Kiknek ajánlott?

* Annak, aki egyedi ajándékot szeretne egy szeretett személynek, amit maga készíthet el.

* Annak, aki szereti látni, hogy valami színes születik a keze alatt.

* Annak, aki szívesen kreatívkodik a születésnapján, mert itt az ünnepelteket kedvezmények várják.

Én miért élveztem?

Az itt alkotott tányér nagy kedvencemmé vált, teljesen más róla falatozni. De az is jó érzés volt, hogy anyukámat meglephettem egy itt készült saját alkotással. Mindegy, hogy barátnővel érkeztem közös festegetésre, vagy csak egyedül akartam elmélyülni, mindenképp megtaláltam a számításomat.

Egyéb tudnivalók:

Egy teára a Made By You vendége vagy alkotás közben, de ha hosszabb időt tervezel ott tölteni, csomagolj elemózsiát. Bár kötény biztosított a festegetéshez, jobb, ha nem a legújabb és/vagy legkedvencebb ruhadarabodban indulsz festegetni.

További infó ITT.

Van még két workshop a tarsolyomban, amit csak félig-meddig próbáltam, nincs róluk olyan mélyreható tapasztalatom, mint a fentiekről, de a rövid találkozás a programokkal megérintett és tervezem, hogy még ők is sorra kerülnek. Ezekről a blogon olvashatsz bővebben, a cikk végére görgetve.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Felejtsd el, amit eddig a csíkos ruhákról hittél: egy új kutatás szerint pont nem az karcsúsít, amire mindenki gondolt
A 241 résztvevős vizsgálat eredménye egy régóta fennálló divattévhitnek mond ellent.


Aki eddig a függőleges csíkokra esküdött a karcsúsítás érdekében, mostantól elfelejtheti a régi divatszabályt: egy friss kutatás szerint ugyanis

éppen a vízszintes ceruzacsíkok teszik a legjobb szolgálatot, ha valaki optikailag nyújtani szeretné az alakját.

A tajvani National Yunlin University of Science and Technology kutatói arra jutottak, hogy a karcsúsító illúziót három tényező együttese határozza meg: a csíkok iránya, típusa és a köztük lévő távolság. A vizsgálatukról – írta a New York Post – 241 egyetemista bevonásával készítettek tanulmányt, amelyben egy női modellről készült fotókat értékeltek, aki különböző mintázatú ruhákat viselt.

A kísérlet során kiderült, hogy a legelőnyösebb hatást általában azok a vízszintes ceruzacsíkok keltették, ahol a csíkok közötti távolság nagyobb, mint maguk a csíkok. A tanulmány szerzői szerint a megállapítás egyértelmű volt.

„A ceruzacsíkos stílus, amelyet vízszintes csíkok jellemeznek, karcsúbbnak láttatja az alakot”

– fogalmaztak. Azonban a hatás nem minden esetben érvényesül. „Ahogy nő a csíkok közötti távolság, a vízszintes csíkok vizuálisan szétszóródnak… és a karcsúsító hatás csökken” – tették hozzá a kutatók, jelezve, hogy a túl ritka mintázat már nem működik.

A kutatás egyúttal azt a tévhitet is eloszlatta, hogy a függőleges csíkokat teljesen el kellene felejteni. Bizonyos esetekben ugyanis ezek is előnyösek lehetnek, különösen, ha sűrű, egyenlő távolságú mintáról van szó.

„Az egyenlő távolságú, függőleges csíkokkal készült minta szintén karcsúbbnak láttatja az alakot”

- áll a tanulmányban. A ruhák és a testkép kapcsolata régóta foglalkoztatja az embereket, sokan tudatosan alakítják öltözködésüket a koruk vagy a testalkatuk szerint, hogy a legelőnyösebb oldalukat mutassák. A mostani kutatás gyakorlati tanácsokkal is szolgál: ha valaki karcsúsító hatású ruhadarabot keres, érdemes a sűrű, vízszintes ceruzacsíkokat előnyben részesítenie, de nem kell automatikusan kizárnia a sűrű függőleges mintákat sem.

A téma aktualitását az is adja, hogy a divatvilágban a csíkos minták ismét reneszánszukat élik.

A csíkok optikai hatásának kérdése egyébként nem új, már 1867-ben a német tudós, Hermann von Helmholtz is leírta

az úgynevezett Helmholtz-illúziót, amely a minták észlelt méretre gyakorolt hatásával foglalkozott. Az elmúlt évtizedekben több, egymásnak ellentmondó kutatás is született, de a mostani tajvani vizsgálat az eddigieknél pontosabban határozta meg, milyen feltételek mellett működik a karcsúsító optikai csalódás.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Elfelejthetjük az orrspray-t? Új terápiás eszközök jönnek a szénanátha ellen
Új orvostechnikai eszközök célozzák az allergiás nátha helyi kezelését, kiegészítve a gyógyszeres terápiákat. A fototerápiás és idegi stimulációs módszerek a gyulladást csökkentik.


A tavaszi szél nemcsak vizet áraszt, hanem egy láthatatlan pollentengert is, ami milliók számára változtatja a megkönnyebbülést hozó jó időt egy hetekig tartó, tüsszögéssel, orrdugulással és viszketéssel teli küzdelemmé. Az allergiás nátha, vagy közismertebb nevén a szénanátha egy olyan civilizációs teher, amelyre a gyógyszeripar milliárdokat költ, a betegek pedig évről évre keresik a hatékonyabb, kevesebb mellékhatással járó megoldásokat. A standard terápia – az orrspray-k és antihisztaminok – sokakon segít, de egyre többen vannak, akiknél a tünetek makacsul fennmaradnak, vagy egyszerűen csak csökkenteni szeretnék a gyógyszerek terhelését. Ebben a helyzetben

egy új technológiai hullám van felemelkedőben, amely nem tablettákkal vagy folyadékokkal, hanem célzott fizikai behatásokkal, fénnyel, hővel és mikrostimulációval igyekszik megzabolázni az orrnyálkahártya túlpörgött immunválaszát.

Az alapötlet az, hogy ha a probléma helyben, az orrban keletkezik, akkor a megoldást is ott kell keresni. Amikor az ártalmatlan pollen, poratka vagy állati szőr bejut az orrüregbe, az immunsejtek téves riadót fújnak, és hisztamint, valamint más gyulladáskeltő anyagokat szabadítanak fel. Ez okozza a jól ismert tünetegyüttest: a sorozatos tüsszögést, az eldugult vagy éppen csorgó orrot és a kínzó viszketést. Az új orvostechnikai eszközök pontosan ebbe a folyamatba avatkoznak be. Ahelyett, hogy az egész szervezetet érintő gyógyszert juttatnának a rendszerbe, lokálisan, közvetlenül a nyálkahártyán fejtik ki hatásukat, hogy lenyugtassák az immunsejteket és csökkentsék a gyulladást. A paletta meglepően széles, a napi néhány perces otthoni kezelésektől az egyszeri, rendelői beavatkozásokig terjed.

Az egyik leginkább kutatott terület az intranazális fototerápia, vagyis a fényterápia.

Ennek létezik otthoni, alacsony energiájú vörös és infravörös LED-fényt használó változata, amely napi kétszer-háromszor néhány perces használatot igényel, és létezik rendelői, kúraszerűen alkalmazott, kevert ultraibolya és látható fényt használó kezelés is. A tudományos bizonyítékok egyre gyűlnek: egy friss szisztematikus áttekintő tanulmány és metaanalízis, amely a témában elérhető kutatásokat összegezte, arra jutott, hogy

a fényterápia szignifikánsan csökkentheti az allergiás nátha összes fő tünetét, beleértve az orrfolyást, a dugulást, a viszketést és a tüsszögést is.

Bár a vizsgálatok módszertana még nem teljesen egységes, az irány egyértelműen ígéretes.

Egy másik,

ennél jóval invazívabb, de hosszabb távú megoldást kínáló irány a krónikus orrfolyásért és dugulásért felelős idegek célzott kezelése. Az orrban található hátsó orrideg (posterior nasal nerve) túlműködése jelentősen hozzájárul a tünetekhez. Ezt az idegi aktivitást ma már képesek csillapítani temperált rádiófrekvenciás kezeléssel, krioablációval (fagyasztással), vagy a legújabb, többpontos rádiófrekvenciás rendszerekkel.

Ezeket az eljárásokat helyi érzéstelenítésben, rendelői körülmények között végzik, és a céljuk az, hogy egyetlen beavatkozással hónapokra, sőt, évekre enyhítsék a panaszokat.

A RhinAer nevű rádiófrekvenciás eljárás klinikai vizsgálatai például hároméves utánkövetés során is tartós tünetcsökkenést és életminőség-javulást mutattak ki súlyos mellékhatások nélkül.

„Több, következetes, hároméves eredményeket bemutató tanulmánnyal a hátunk mögött a RhinAer továbbra is mércét állít a tartós, végleges és átfogó krónikus rhinitis eljárások terén”

– nyilatkozta Matt Brokaw, az eljárást fejlesztő Aerin Medical elnök-vezérigazgatója egy céges közleményben. Hasonlóan jó eredményekről számolnak be a ClariFix nevű fagyasztásos technológiával is, amely egy kontrollcsoportos vizsgálatban bizonyította hatékonyságát.

A legújabb generációt

a NEUROMARK rendszer képviseli, amely egy ülésben, precízen képes kezelni az ideg több ágát. „Épp most zártunk egy rendkívül sikeres kereskedelmi validációs fázist, amellyel a NEUROMARK rendszert a krónikus rhinitis ellátásának élvonalába pozícionáltuk” – mondta Brian Shields, a Neurent Medical vezérigazgatója a BioSpace portálnak. Ezek mellett léteznek kevésbé invazív, mechanikai elven működő eszközök is, mint például az akusztikus rezgést és a kilégzés közbeni pozitív nyomást kombináló készülékek. Kisebb vizsgálatokban ezek is javították az orri légáramlást és a tüneti pontszámokat, de a széles körű alkalmazásukhoz még további, nagy esetszámú kutatásokra van szükség.

Fontos hangsúlyozni, hogy a szakmai irányelvek szerint ezek az eszközök jelenleg nem helyettesítik, hanem kiegészítik a hagyományos kezeléseket.

Elsősorban azoknak a betegeknek jelenthetnek alternatívát, akiknek a panaszai a standard gyógyszerek mellett is fennállnak, akik a mellékhatások miatt szeretnének kevesebb gyógyszert szedni, vagy egyszerűen nyitottak a nem gyógyszeres megoldásokra. A biztonsági profiljuk általában kedvező: a fényterápiánál leggyakrabban enyhe orrszárazságot, az idegi beavatkozásoknál pedig átmeneti fájdalmat vagy diszkomfortérzést jelentettek.

A gyakorlati megvalósítás és a költségek terén jelentős a szórás.

Egy otthoni, LED-fényes fototerápiás eszköz ára 87 euró, vagyis körülbelül 33 ezer forint körül mozog, cserébe napi szintű, percekben mérhető elköteleződést igényel.

Ezzel szemben az egyszeri, rendelőben végzett idegmodulációs eljárások ára külföldön akár a több ezer dollárt is elérheti; egy friss betegbeszámoló 3000 dolláros, azaz nagyjából 1 millió forintos önköltségről számolt be. Bár a bizonyítékok egyre erősebbek, a technológia jövőjét a hosszú távú, nagy esetszámú vizsgálatok fogják eldönteni, amelyek tisztázzák, hogy a betegek mely alcsoportjai profitálhatnak a legtöbbet ezekből az innovatív, célzott kezelésekből.

Via Karger/PMC


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
„A rendrakás nem veleszületett képesség” – íme a tuti módszer, hogy a gyerek rendet tegyen maga után
A szakértők szerint a szülőknek kell megtanítaniuk a rend fogalmát, amihez a legfontosabb eszköz a türelem és a következetesség. A kudarc oka gyakran az, hogy a felnőttek azonnali tökéletességet várnak el, pedig a szokás kialakítása apró lépésekben történik.


A „Rakj végre rendet!” felszólítás helyett léteznek sokkal hatékonyabb módszerek, amelyekkel a szülők rávehetik a gyerekeiket a pakolásra. A gyermekpszichológusok szerint a kiabálás és a büntetés helyett több egyszerű, a mindennapokban is alkalmazható módszerrel könnyebb lehet kezelni a rendetlenséget, és a gyerekek akár élvezhetik is a feladatot.

A rendrakás nem veleszületett képesség, hanem tanult viselkedés írja a Blikk.

A legtöbb család számára ismerős a helyzet: a játékok szanaszét hevernek, a ruhák kupacokban állnak, a rendrakás pedig állandó konfliktusforrás. A pszichológusok szerint a megoldás kulcsa a szülői példamutatásban rejlik: ha a gyerek azt látja, hogy a felnőttek természetes napi tevékenységként kezelik a rendrakást, nagyobb eséllyel sajátítja el ő is ezt a szokást.

A szakértők szerint a rendrakás a gyerekek számára gyakran unalmas, ezért érdemes játékosan kezelni. Például rendezhetünk egy versenyt, hogy ki tudja gyorsabban elpakolni a játékokat, vagy kitalálhatunk egy történetet, amelyben a gyerek a „szuperhős”, aki megmenti a szobát a káosztól.

A játékosság mellett a környezet kialakítása is fontos. A színes tárolók és dobozok segítenek abban, hogy minden tárgynak meglegyen a maga helye, így a gyerekek könnyebben megtanulják, hova kell visszatenni a dolgaikat.

A pozitív megerősítés sokkal hatásosabb, mint a büntetés. A dicséret akkor a leghatékonyabb, ha konkrét és őszinte. Egy általános elismerés helyett érdemes kiemelni a részleteket.

„Nagyon tetszik, hogy a könyveidet szépen sorba rendezted a polcon!”

A következetesség az egyik legfontosabb tényező. Ha a szülők egyszer elvárják a rendrakást, máskor viszont nem, a gyerek összezavarodhat.

Érdemes világos szabályokat bevezetni, például: „Minden este lefekvés előtt elpakoljuk a játékokat.”

A rendrakás akkor működik a legjobban, ha rutinná válik, például ha a nap végén mindig szánnak 5-10 percet a közös pakolásra.

Fontos, hogy a szülők ne várjanak azonnali tökéletességet. A túlzott elvárások frusztrációhoz vezetnek, és elvehetik a gyerek kedvét. A cél nem a hibátlan szoba, hanem egy olyan szokás kialakítása, amely hosszú távon megkönnyíti a gyerek életét.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ha laposabb hasat szeretnél, nem csak oda kell gyúrnod ész nélkül, máshol rejlik a titok nyitja
A célzott hasizomgyakorlatok ugyan erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a zsírpárnák eltüntetéséhez.
Sz.E., Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. április 30.



Ha lapos hasat akarsz, valószínűleg eddig rossz helyen keresed a megoldást.

A titok ugyanis nem a hasprések számában, hanem a tested legnagyobb izomcsoportjaiban keresendő.

A célzott hasizomgyakorlatok ugyan valóban erősítik a törzset és javítják a tartást, de önmagukban nem elegendőek a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez.

Mi kell hát a laposabb hashoz?

Az, hogy ne feledkezz meg a lábadról és a farizmodról se.

A test ugyanis egyetlen energiarendszerként működik, és a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, vagyis több energiát kell elégetni, mint amennyit beviszünk. Egy 2011-es kutatás is megerősítette, hogy hat hét, kizárólag hasizomra fókuszáló edzés nem csökkentette érdemben a hasi zsírt vagy a derékkörfogatot a résztvevőknél.

A szakértők szerint a guggolások, kitörések és egyéb alsótest-gyakorlatok azért hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mert jelentősen megnövelik a kalóriafelhasználást.

A kulcsot a nagy izomcsoportok jelentik, mivel ezek edzése sokkal több energiát igényel, mint egy-egy kisebb izom izolált mozgatása. Az izomtömeg növelése ráadásul a nyugalmi anyagcserét is kismértékben gyorsítja, ami hosszú távon szintén segítheti a súlykontrollt.

A hivatalos ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra és legalább két izomerősítő edzésnapra van szükségük, amelyek minden nagy izomcsoportot – köztük a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellet, a vállakat és a karokat – érintenek. A mozgás mellett az étrend is kulcsfontosságú: a mérsékelt kalóriadeficit, a megfelelő fehérjebevitel, a pihentető alvás és a stressz kezelése mind elengedhetetlenek a sikerhez.

Fontos azonban reális elvárásokat támasztani, a közösségi oldalakon látott ideálok ugyanis gyakran csalókák.

Gyakori jelenség, hogy fitneszedzők és influenszerek mutatják be, hogy a tökéletesnek tűnő fotókat csupán a megfelelő testtartás, a behúzott has és az ideális fényviszonyok teszik makulátlanná, a valóságban még egy sportolónak sincs a nap 24 órájában kockahasa.

A motivációt érdemesebb a teljes testi átalakulásból meríteni, hiszen egy jelentős súlyvesztés után látványosan megváltozhat az arcunk is.

A lényeg tehát a következetesség és a teljes testet érintő szemlélet. A hasi zsír csökkentése nem egyetlen gyakorlattól vagy csodamódszertől függ, hanem a rendszeres, nagy izomcsoportokat is megdolgoztató mozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációjától.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk