Miként szabadulhatsz meg a toxikus kapcsolatoktól, ha csak enyhébb fokozatú a mérgezés vagy csupán munkatárs az illető? Az egyik, hogy határokat húzol, meddig mehet a másik, és mit engedhet meg magának veled szemben. Mondj nemet, ha számodra kellemetlen a kérés.

Ignoráld a mérgező embert, akár úgy, hogy ha rád morog és téged szidalmaz, fordíts neki szó nélkül hátat és hagyd ott.

Több időt tölts el a kedves és nem mérgező munkatársakkal/ismerősökkel. Ne legyél goromba a másikkal, az sehova nem vezet, és ne veszekedj vele, felesleges. A viselkedésed legyen udvarias, de tartsd a három lépés távolságot, és akkor se csacsogj a mérgező emberrel, ha éppen kedvesen próbál sztorizni neked, vagy úgy látod, aranyos veled szemben. Ez ugyanis csak álca a részéről és átmeneti ez az állapot, pontosan addig tart, amíg váratlanul újra beléd törli a cipőjét.

És ha más megoldás már nincsen, lépj ki a kapcsolatból, ha megteheted, hagyd ott a mérgező munkahelyet.

Ha a szüleid bántanak, akkor egy ideig ne is keresd őket, nem kötelességed kitenni magad a megaláztatásnak, verbális bántalmazásnak, piszkálódásnak, állandó kritikáknak.

A párkapcsolat az egyik legingoványosabb talaj, és gyakran ott alakul ki mérgező kapcsolat, rendszerint úgy, hogy egy nárcisztikus személyiségű ember von a bűvkörébe és cuppantja ki belőled az életerőt. "A fokozatok eltérhetnek, ahogy a módszerek is, de az biztos, hogy  olyan mély kötődést alakít ki benned maga iránt, hogy önerőből szinte biztosan nem tudsz szabadulni. Ám amint elérte végső célját, azaz azzá változtál, amivé ő alakított, már nem vagy többé kihívás számára. Ekkor általában már azon töri a fejét, hogy hogyan lehetne új kihívás után nézni, de ha te csendben vagy és nem szenvedsz nagyon, a kényelem miatt még marad egy ideig. Ha azonban van még benned annyi erő, hogy fel-felszólalsz a viselkedése ellen – esetleg a barátaid felhívják a figyelmed arra, hogy mi történik veled, és néha még észhez térsz egy rövid pillanatra, vagy nem sikerült teljes mértékben megtörnie, és van még egy-egy dühös pillanatod -, akkor egészen biztosan elhagy.

Ez a te nagy lehetőséged. Ekkor kell azonnal és örökre hátat fordítani neki, még akkor is, ha abban a pillanatban ez mérhetetlenül fáj neked"

- írja Banga Adrienn coach.

Több módszerrel is erősítheted magadat, hogy képes legyél kilépni a mérgező kapcsolatból. Az első az, hogy ne félj segítséget kérni a környezetedben – ez lehet a legjobb barátod, egy ismerősöd, lehet a családod - ha tudod róluk, hogy támaszkodhatsz rájuk, megbízhatsz bennük és nem fognak kijátszani téged a párod előtt. Megtörtént sajnos, hogy egy nem hívő, csak mélyen vallásos lány azért nem tudott kilépni a bántalmazó és mérgező házasságából, mert az anyja gyakorlatilag újra és újra visszalökte a lányát az erőszakos férj karjaiba. Az anyának ugyanis szégyent jelentett volna, ha gyereke elválik, és fontosabb volt számára az, hogy szerinte mit gondolna róla mások, mint a lánya boldogsága.

Ha el kell költöznöd a párodtól, akkor az a legjobb, ha a tudta nélkül szervezed meg a legapróbb részletekig a költözést. Ezt például egy nő családja úgy oldotta meg, hogy szülőkkel, testvérrel, hórukk emberekkel és barátokkal, meg a kölcsön kapott furgonnal együtt odamentek mindannyian, és pikkpakk lezavarták a csomagolást és költözést, mire felocsúdott a férfi, már el is vitték a barátnőjét annak személyes holmijával együtt.

Kérheted szakember segítségét is, fordulhatsz lelkisegély-szolgálathoz (ezek rendszerint ingyenesen hívható számok), vagy olyan civil szervezethez, amelyik bántalmazott emberekkel foglalkozik.

Nyugodtan mantrázd magadban, hogy végig tudod csinálni, és a boldogságod a legfontosabb. Válassz magadnak jelmondatot, például azt, hogy megszabadulsz a tehertől, hogy nem akarod, hogy a párod tönkretegyen. Ezt jó, ha ismételgeted és tudatosítod magadban.

Írj listát arról, mivel és hogyan bánt téged a párod. Borzalmas ugyan leírva látni, de segít abban, hogy számodra is reális kép alakuljon ki arról: ez nem jó kapcsolat. Nem éltet, hanem megöl téged. Ha bánt, nem szeret.

Fedezd fel az értékeidet. Írd le, benned mi a jó, mi a szeretni való. Miért dicsért meg ismerős, kolléga, szomszéd, vagy éppen egy vadidegen. Vedd sorra, mit szeretsz az életben, minek örülsz, mi dobja fel a napodat, melyik a kedvenc színed, milyen filmeket imádsz. És tudatosítsd magadban, hogy ezt az értéket és a pozitív dolgokat senkinek sincsen jogában lerombolni és meggyalázni.

Ne tartsd a kapcsolatot a bántalmazó exeddel!

Ha kell, változtass telefonszámot, amit nem mindenkinek adsz meg, töröld a profiljaidat és hozz létre újakat, használj új e-mail címet. A lényeg, hogy ne nyújtogathassa utánad a csápjait, és ne csábítson vissza szép ígéretekkel amiket pár hét után már meg is szeg. Ne adj neki alkalmat és lehetőséget arra, hogy újra bánthasson. És te se kívánkozz vissza a romboló, lélekölő kapcsolatba.