Túl sok kávé és közösségi média - meg még jó pár ok, hogy miért nem tudunk aludni
Ha azok közé tartozol, akik tíz perccel azután már mélyen alszanak, hogy a fejüket a párnára helyezték - akkor jó neked. Ha viszont nem, érdemes felülvizsgálnod egy-két szokásodat. Erről értekezett a The Guardian cikke - volt miből dolgozniuk, az elmúlt pár évben rengeteg kutatás foglalkozott a jó és rossza alvás témájával.
Délutáni kávé
A koffeintartalmú italok akár hat órán át bezavarhatnak az alvásba. Egy 2013-as tanulmány szerint például a lefekvés előtti hat órában kávézóknak kétszer tovább tartott az elalvás, mint a nem kávézóknak.
Rossz matrac
Ha nem jó a fekvőfelületünk, vagy egyszerűen csak túl régóta használjuk, ez nagyon rányomhatja a bélyegét az éjszakai alvásunkra, hiszen itt nyom-ott nyom - és már nem is megy a visszaalvás. A szakemberek azt javasolják, hogy a súlyunknak és testalkatunknak megfelelő alátámasztású matracot használjunk.
Késő esti nagy zabálás
A jókora mennyiségű étel késői elfogyasztása több okból is zavarhatja az éjjeli alvást. Például gyomorégést okozhat az éjszaka közepén, ráadásul elhízáshoz is vezethet.
Túl sok kék fény
A régi időkben, a mesterséges fény megjelenése előtt a nappal és az éjszaka élesen elvált egymástól, ma azonban a monitorok és kijelzők által sugárzott kék fény leblokkolja az alváshormonokat.
A többiért lapozz!