Miért kell sötétben aludnod éjszakánként? Hidd el, nagyon sok múlik rajta
Szoros összefüggés van az éjszakai alvás közben bennünket érő még oly gyenge fény és a főleg idősebb embereknél jelentkező depresszió között - legalábbis egy tanulmány szerint, amely az American Journal of Epidemology című szaklapban jelent meg.
A teljes sötétben való alvás nemcsak az alvásminőség szempontjából ideális, hanem a mentális egészségünknek is jó.
„A sötétség éjjel a hálószobában jó megoldás lehet a depresszió megelőzésére” – írta a a Time magazinnak Obajasi Kendzsi, a tanulmány szerzője, a narai orvosi egyetem közegészségügyi és járványügyi osztályának professzora.
A kutatók megmérték az éjszakai fényszintet 863 idős japán hálószobájában: két éjszakára mennyezetre néző fénymérőket helyeztek el az ágyuk fejéhez, hogy a lehető legjobban megközelíthessék azt a fényerőt, amelyet elalváskor láthatnak. A kísérletben résztvevők alvásnaplót is vezettek és két éven keresztül figyelték rajtuk a kialakuló depresszió tüneteit.
Összesen 73 személynél tapasztalták ezeket a tüneteket, és a kutatók kapcsolatot találtak a kialakult betegség és az éjszakai fény között.
Azoknak, akik több mint 5 luxnál nagyobb fényerőt láttak, nagyobb esélyük volt arra, hogy megjelenjenek náluk a depresszió tünetei, mint azoknál, akik teljesen sötét szobában aludtak.
10 lux jelenti azt a fényerőt, amelyet egy tőlünk kb. 30 centiméterre lévő gyertya áraszt.
Bár nem teljesen világos, hogy a fénynek mi köze a depresszióhoz, Obajasi szerint összefügghet az alvászavarokkal. Az éjszakai fény felboríthatja a test belső óráját, és károsíthatja a melatonin kiválasztását. Ez a hormon segíti ugyanis a sötétben való alvást, és ha ez nem működik, annak pszichológiai következményei lehetnek.
Obajasi arra figyelmeztetett, hogy ez a hatás nemcsak az idősebbeket, hanem a fiatalabbakat is sújthatja, akiknek érzékenyebb a szeme – egy tizenéves fénybefogadó képessége ötszöröse egy 70 évesének –, így tehát kortól függetlenül jobb minél több fényforrást lekapcsolni az alvás idejére.
