Egészséges és pihentető alvás – legfontosabb napi tevékenységünk
Valljuk be, hogy a zimankó beálltával gyakran megfordul a fejünkben, hogy egyes állatok bevett szokása, a téli álom, azaz a szunyókálás tavaszig, nem is rossz dolog. Átaludni a telet és csak tavasszal felébredni, boldogan, kipihenten, kicsattanó energiával ugrani az élet örömeibe. Biztosan mindenki érezte már ennek a szükségszerűségét és nem feltétlenül a hideg miatt, hanem, mert az év vége felé elfáradunk, és jól esne csak aludni, aludni, aludni.
Mi lehet ennek az oka és mit tehetünk annak érdekében, hogy megfelelően regeneráljuk a szervezetünket és feltöltsük a pihentető alvás jótékony energiáival.
A mindennapi rohanásban számos kötelességnek kell eleget tennünk: munka, iskola, család és háztartás. Önnel is sokszor előfordul, hogy az alvásra szánt időt rövidíti le a teendői miatt abban a hitben, hogy azzal úgysem árt sokat?
Ez a leggyakoribb hiba, amit elkövetünk anélkül, hogy tudatosulna bennünk mennyire ártalmas is ez a szervezetünk számára. Az alvás nemcsak egy kis „nyugi”, amikor agyunk kikapcsol, és a testünk megpihen, hanem egy rendkívül fontos időszak a fizikai és mentális egészségünk számára. Az immunrendszerünk működése, az anyagcsere-folyamatok, a memória kapacitása, a tanulási folyamatok és még sok alapvető funkció megfelelő működése múlik az alvás minőségén.
A tudósok számára is rejtély, hogy miért van ilyen hosszú időre szüksége a szervezetnek a regenerálódásra és mi is történik ilyenkor pontosan. Abban azonban egyetértenek, hogy a test optimális működéséhez és a jó közérzet fenntartásához az emberek számára nélkülözhetetlen az alvás. A közhittel ellentétben, alvás közben agyunk és testünk működése nem szünetel. Nagyon is dolgoznak.
Agyunk alvás közben összegzi és megerősíti agyunkban az emlékeket és a különböző folyamatokat, feldolgozza a nap folyamán szerzett rengeteg információt. Testünk pedig a helyreállítást, megújulást végzi az izomműködés, az izomszövetek regenerálásához és a hormontermelés elősegítéséhez. Az alvás minősége befolyásolja érzelmi állapotunkat, reakcióinkat és egészségi állapotunkat. Egy kiadós alvást követően javul a gondolkodásunk, gyorsul a reakcióidőnk és sokkal jobban érezzük magunkat. Az alváshiány azonban növeli a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát.
Hány óra alvás elegendő számunkra?
A szükséges alvás mértéke személyenként különböző lehet és a kor előre haladtával is változik. Felnőttkorban 7-9 óra alvás szükséges éjszakánként. Az újszülöttek 16-18 órát is alszanak naponta, az óvodások 11-12 órát, az iskolások és tinédzserek számára pedig napi 10 óra alvás szükséges.
Az alvási folyamat a biológiai óra szerint működik, ezért érezzük a legfáradtabbnak magunkat éjfél és reggel 7 óra között vagyunk, valamint délután 1 és 4 óra között. Azonban nemcsak az alvás mennyisége fontos, hanem a minősége is. Egy pihentető alvás után jobban érezzük magunkat, produktívabbá válunk, az agyunk jobban vág és érzelmileg is kiegyensúlyozottabbak vagyunk. Egy egész napra megtelünk energiával.
Nagyon fontos, hogy megfelelő alvási szokásokat alakítsunk ki. Az alábbi tippek segíthetnek az alvás optimalizálásában:
• Minden nap ugyanabban az időben keljünk fel reggel és térjünk nyugovóra esténként (hétvégén is tartsuk ezt be).
• Lefekvés előtt kerüljük a koffein- és alkoholtartalmú italok fogyasztását és a dohányzást.
• Lefekvés előtt ne fogyasszunk nagy mennyiségű ételt és italt.
• Lefekvés előtt már hangolódjunk az alvásra, pl. vegyünk egy fürdőt vagy olvassunk egy könyvet.
• Lehetőség szerint ne vegyünk be olyan gyógyszert, amely zavarhat az alvásban.
Amennyiben szeretne jobban aludni, szenteljen fokozott figyelmet alvási szokásaira, körülményeire. Érdemes megszabadulni azoktól a dolgoktól a hálószobában, amelyek akadályozhatják az alvás zavartalanságát, pl. erős fény, TV, komputer. Emellett a szoba hőmérsékletét állítsa alacsonyabb fokozatra a nyugodt alváshoz.
Az egyik legfontosabb dolog, a kényelmes ágy és matrac. Ehhez a Tiens Matrac kiváló választás, amely kiegyensúlyozhatja a szervezet biológiai mágneses terét, csökkentheti a fáradtságérzetet, javíthatja az alvás minőségét, támogatja az immunrendszer működését és szabályozhatja az egészséges funkciók fenntartását. További információért kattintson IDE vagy a tiens.hu oldalra.”
Javítson közérzetén, aludjon jobban!