ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Teszt: mikor kreatív a későn fekvő bagoly és a koránkelő pacsirta?

Szlafkai Éva írása a Szikra magazinblogon, Képek: Pixabay - szmo.hu
2020. január 12.



A kronotípusunkat 50%-ban a genetikai örökségünk határozza meg, 50%-ban pedig szociális környezet.

Tehát pacsirtának vagy bagolynak főleg születünk, nem azzá válunk. De itt van még néhány érdekes adat:

* Ősszel és télen születettek nagyobb eséllyel pacsirták, a tavaszi-nyáriak között pedig több a bagoly típus

* A kisgyerekek általában pacsirták, aztán kamaszkorban átlényegülnek baglyokká, és 20 éves koruk körül visszapacsirtásodnak.

* A férfiak inkább baglyok, a nők inkább pacsirták.

* A népesség kb. 20%-a bagoly és kb. 14%-a pacsirta.

A legtöbb ember kortól, nemtől függetlenül nem kifejezett pacsirta vagy bagoly, sokkal inkább egy harmadik madár! Sőt, nemrég olvastam, hogy két további típust is meghatároztak orosz és belga neurobiológusok – a sziesztázó és a délutáni típusú embert.

Teszteld, te melyik madár vagy!

Till Roenneberg kronobiológus egy egyszerű módszert ajánl a kronotípusunk meghatározására. Gondolj egy szombati napra, vagy egy olyan napra, amikor nem kell időre kelned.

Ezt a napot alapul véve válaszold meg az alábbi három kérdést!

Általában hány órakor alszol el?

Általában hány órakor kelsz?

Mi a két időpont közötti félidő – tehát az alvás középideje? Keresd ki az alábbi diagramból! (Például ha 23:00-kor alszunk el és 07:00-kor kelünk, akkor a középidő hajnal 04:00-re esik, így láthatjuk, hogy a harmadik madár típusba tartozunk.)

Forrás

Ahogy láthatod, a népesség kb. 14%-a pacsirta, 21%-a bagoly, és 65%-a a harmadik típusba tartozik. Te?

Hogyan találjuk meg típusunknak és a feladatoknak megfelelő ideális időpontokat?

Típus-feladat-idő módszernek nevezi Daniel H. Pink ezt a technikát a Mikor című könyvében, amely lényegében arról szól, hogy hozzuk szinkronba a cirkadián ritmusunkkal az elvégzendő feladatainkat és azok időpontjait.

Mit kell tennünk? Ezt a 3 lépést!

1.

Először azonosítsuk be a kronotípusunkat (lásd fent)!

2.

Határozzuk meg, milyen feladatok várnak ránk adott napon!

3.

Nézzétek meg az alábbi táblázatban a különböző feladatok elvégzéséhez ideális időpontot!

Te mit szűrsz le mindebből? Mikor érdemes a koncentrálást igénylő feladataiddal foglalkozni, és mikor vagy kreatívabb elemedben, mikorra időzíts egy megbeszélést vagy épp egy döntéshelyzetet?

Szinkronhatás

Érdemes a saját cirkadián ritmusunkhoz és a feladatok jellegéhez időzíteni a teendőinket, amennyiben hatással vagyunk rá. Az a jó, ha össze tudjuk hangolni, szinkronba tudjuk hozni ezt a három jellemzőt: típus, feladat, idő. Ezt nevezik “szinkronhatásnak”.

Az előbbiekben megismertük, hogy három szakasz váltakozik a napunkban, vagyis van egy felívelés, amit egy hullámvölgy követ, majd egy hullámhegy zár. Ha van befolyásunk a napirendünkre, törekedjünk a szinkronitásra, vagyis ha ébernek kell lennünk egy feladathoz, akkor azt igazítsuk a hullámhegyünkhöz, amikor kevesebb koncentráció szükséges, azt a felívelő szakaszhoz.

Ha csak egy dolgot jegyzel meg ebből a cikkből, akkor a kronotípusod meghatározásán kívül ez legyen: ne pazarold favágó munkára a legtermékenyebb óráidat!

De mit csináljunk a hullámvölgyben? Kicsit lazítsunk… vagyis inkubáljunk.

Mit kezdjünk a hullámvölggyel? Legyünk kreatívak!

Akkor vagyunk igazán kreatívak, amikor kevésbé vagyunk koncentráltak, hiszen, ha elkalandozunk, hamarabb észreveszünk bizonyos összefüggéseket, mintha feszülten figyelünk. Emlékszel a kreativitás folyamatának öt állomására?

Az inkubáció szakaszáról van szó, ami után az AHA-élmény következik. Ezt “inspirációs paradoxonnak” is szokták nevezni: Az innováció és a kreativitás akkor erősödik, amikor nem vagyunk csúcsformában, legalábbis a cirkadián ritmusunk szerint.

(Daniel H. Pink: Mikor)

Gondoltad volna? Szóval, amikor legközelebb ötletelni szeretnél, vagy egy problémához más úton közelíteni, olyankorra időzítsd, amikor a nap során a hullámvölgy környékén van és nem kell koncentrálni, esetleg pihensz, sétálsz a szabadban, utazol egy járművön vagy egy pohár borral a kezedben csevegsz a barátaiddal.

Téged is hajt a kíváncsi tudásvágy? A Szikra magazinblogon hiteles, igényes tartalmak inspirálnak kreatív életszemléletre.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Meghalt a világ egyik utolsó vastüdős betege: a 78 éves nő azért vesztette életét, mert a nyolcvanéves gépet már nem lehetett megjavítani
Martha Ann Lillard 78 évesen halt meg Oklahomában, miután a gyermekbénulás miatt használt gépe meghibásodott. A nő ötödik születésnapja óta, több mint hetven éven át szorult a készülék támogatására.


78 éves korában meghalt Martha Ann Lillard, az utolsó amerikai járványos gyermekbénulás-túlélő, aki még vastüdőre szorult. Az 1940-es évekből származó gépe sorra meghibásodott, és már nem akadt, aki megjavítsa – írta az Associated Press.

Lillard állapotát a családja szerint a hosszú lefolyású Covid szövődményei súlyosbították, de az állapota azután vált kritikussá, hogy az életét hetven éven át fenntartó készülék megbízhatatlanná vált.

A nő az elmúlt két évben már közel 24 órában a gépben volt, miután kétszer is elkapta a koronavírust.

A technikai problémák állandósultak. Húga, Cindy McVey szerint a gép egyes alkatrészei negyvenes évekbeli Chevrolet autókból származtak, és szinte lehetetlen volt őket pótolni.

„Van egy tartalékmotorunk, de nincs, aki be is szerelje, ha szükség lenne rá” – mondta a testvére.

Egy tavalyi tornádó idején az áramszünet miatt a gép leállt, és Lillard férje szájon át lélegeztette, amíg a segítség megérkezett.

Hiába próbált átállni modernebb lélegeztetőkre, azok nem tudták biztosítani a számára szükséges nyomást.

„Egyik készülék sem tudott 21 psi-re felmenni, amire a légzésemhez szükségem volt. Szóval egyszerűen nem voltak hatékonyak” – nyilatkozta korábban.

A kislányt ötödik születésnapján, 1953-ban diagnosztizálták gyermekbénulással. Egy interjúban idézte fel a betegség kezdetét:

„Felébredtem, sütött a nap, fel akartam ülni, és a nyakam borzasztóan fájt. Nem tudtam felemelni a fejem a párnáról.”

Négy nappal később elvesztette az eszméletét. A kimerültség miatt azonban másképp élte meg a gépbe kerülést, mint sok más gyerek. „A gyerekeket általában nem szerették, ha beteszik őket, tiltakoztak, de én nem.”

„Amikor beletettek, fáradt voltam. Mindig csodálatos érzés volt bemenni oda.”

Évtizedeken át viszonylag önálló életet élt, csak éjszakánként használta a gépet, ellátta magát, festett, verseket írt és bal kézre komponált zongoradarabokat. Idén februárban ment feleségül Baha Salhhoz, akivel több mint húsz éve ismerték egymást online.

Két éve halt meg Paul Alexander, a „vastüdős ember”, aki szintén több mint hetven évet élt egy ilyen készülékben. Az ő élete – jogi diplomával, ügyvédi praxissal és egy megírt memoárral – azt mutatta, hogy a gyermekbénulás utáni élet is lehet teljes, de halála előrevetítette, mennyire kiszolgáltatottak a még élő páciensek az elavuló technológiának. Alexander is azért ragaszkodott a történelmi készülékhez, mert az jobban működött számára, de már évekkel ezelőtt komoly nehézségekbe ütközött a vastüdő javítása.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Juhász Péter: Orbán titkos hátsó bejárata, Tiborcz építkezései, Mészáros Lőrinc villái is szerepeltek az oligarchatúránkon
Juhász Péter egy Facebook-posztban számolt be arról, hogy részt vett egy budapesti „oligarchatúrán”. A sétát a Cápák közöttből ismert Tóth Ildikó vezette, aki korábban a NER-luxusról szóló anyagokat gyűjtött Hadházy Ákosnak.


Juhász Péter egy Facebook-posztban számolt be arról, hogy részt vett egy Tóth Ildikó által szervezett „oligarchatúrán”. Azt írta: „Amikor meghallottam, hogy Tóth Ildikó oligarchatúrákat szervez, azonnal felvettem vele a kapcsolatot. Ha valaki kíváncsi egy ilyen túrára, hát én vagyok az!”

A bejegyzés szerint a túra egyelőre Budapesten zajlott. „Egyelőre csak Budapesten belül jártunk végig néhány emblematikus helyszínt, miközben Ildikó elmesélte a legfontosabb tudnivalókat.”

Juhász szerint „Orbán titkos hátsó bejárata, Tiborcz építkezései, Matolcsy Ádám és Mészáros Lőrinc villái, valamint Rogán Cili válási ajándéka is szerepelt az útvonalunkon.”

A túrát vezető Tóth Ildikó, a Cápák között című műsorból ismert üzletasszony korábban több interjúban beszélt arról, hogy ő informálta Hadházy Ákos független képviselőt, amikor az a NER-hez köthető feleségek luxuskiadásait mutatta be. Tóth szerint a kézzelfogható rongyrázás bemutatása sokkal nagyobb hatást gyakorol a közvéleményre, mint a bonyolultabb korrupciós ügyek. Egy alkalommal úgy fogalmazott, a NER-elit rongyrázása európai mércével is példátlan költekezés.

Tóth Ildikó arról is beszámolt, hogy miután Rogán Cecília házát fotózta, autós követésbe keveredett.

A posztban említett helyszínek mindegyike kötődik a sajtóban korábban már tárgyalt ügyekhez.

Az „Orbán titkos hátsó bejárata” kifejezés a Karmelita kolostorra utal, amelynek hátsó megközelítési útvonalai ellenzéki akciók és sajtóbeszámolók visszatérő témái voltak.

A „Tiborcz építkezései” a miniszterelnök vejének, Tiborcz Istvánnak a cégcsoportjához, a BDPST Grouphoz köthető, nagy figyelmet kapó fővárosi ingatlanfejlesztéseket jelölik.

Matolcsy Ádám és Mészáros Lőrinc neve az elmúlt években számos, nagy értékű budai és Budapest környéki luxusingatlan kapcsán merült fel oknyomozó cikkekben.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Kánikula a lakásban – összegyűjtöttük a legnépszerűbb nagymama-féle praktikákat
Sokan gondolják, hogy a nedves lepedő felakasztása a legjobb házi praktika a lakás hűtésére. Akad ennél hatásosabb trükk is.


Amikor a hőmérő a magasba kúszik, rohanunk a klímához, de érdemes meghallgatni, nagyanyáink milyen trükkökkel, házi praktikákkal viseltél el a kánikulát: egy spricni, egy nedves lepedő és egy lavór is azonnali enyhülést hozhat. A Bunte.de összeszedett négy olyan filléres trükköt, amelyek tényleg működnek a kánikulában – de csak akkor, ha okosan használjuk őket.

Az első és legegyszerűbb módszer a vízpermet. Egy finom vízpára az arcon, a karokon vagy a lábakon segíti a hőleadást, a hatást pedig a párolgás fokozza. Ezt egy ventilátorral keltett légárammal tovább lehet erősíteni. A cikk a jégkocka bőrön való használatára is kitér, de csak óvatosan, mert a túlzott hideg kellemetlen lehet.

Egy hideg, nedves kendő a tarkón, a csukló belső felén vagy a halántékon gyors enyhülést hozhat, mivel ezeken a területeken az erek közel futnak a bőrfelszínhez.

Szintén népszerű trükk egy nedves lepedő felakasztása a szobában, ami a párolgás révén hűti a levegőt. Ez a módszer azonban kifejezetten káros lehet, ha a levegő amúgy is fülledt és párás.

Ilyenkor ugyanis a páratartalom tovább nő, ami a hőérzetet csak rontja.

A negyedik bevált praktika a hideg lábfürdő. Egy lavór hideg víz nemcsak felfrissít, de összehúzza a bőr ereit és serkenti a keringést. A hatás erőssége egyénenként változó, de egy rövid lábfürdő kellemes pihenést nyújthat a forróságban.

A hőhullámok Európa-szerte a nyarak szinte kötelező velejárói lettek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a hazai Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) is rendszeresen ad ki ajánlásokat. A WHO például arra is figyelmeztet, hogy 40 Celsius-fok felett a ventilátor önmagában már nem segít, sőt ronthat a helyzeten.

A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy az idősek, a krónikus betegek és a kisgyerekek különösen veszélyeztetettek a hőségben. Számukra a bőséges folyadékfogyasztás, a hűvös helyen tartózkodás és a test célzott hűtése még fontosabb, de mindig az egyéni állapotuk figyelembevételével.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Eltűnt a közmédiáról, de egy másik adó mentette meg a magyarok egyik legfontosabb „műsorát”
Hétfőtől a Klubrádió sugározza a déli harangszót a 12 órási hírek előtt. A lépésre azért volt szükség, mert a hagyomány a közmédia hírszolgáltatásának leállása miatt eltűnt a Kossuth Rádióból.


Hétfőtől a Klubrádión hallható a déli harangszó, miután a közmédia hírszolgáltatásának múlt heti szünetelése miatt a Kossuth Rádióban napok óta nem szólalt meg a hagyományos műsorelem. A harangszó a 12 órási hírek előtt kap helyet a rádió műsorában.

A rádió vezetése belső e-mailben értesítette a munkatársakat a döntésről, amellyel jelezni kívánják, hogy mostantól ők látják el a közszolgálati feladatot.

A váltásra azért volt szükség, mert a déli harangszó eltűnt a Kossuth Rádió frekvenciájáról, ahol a hírszolgáltatás leállítása óta a Bartók Rádió műsora hallható. Bár a hírek szombat óta részlegesen visszatértek, a harangszót nem állították vissza, aminek elmaradását több hallgató is hiányolta.

A közmédia a leállást átmeneti működési döntésként kommunikálta, amely után a megszokott műsorelemek helyreállítása fokozatosan történhet meg.

Múlt kedden az MTVA bejelentette a közmédia hírszolgáltatásának átmeneti szünetelését. Az M1 elsötétült, a Kossuth Rádió helyén pedig a Bartók Rádió műsora kezdett szólni. A hírszolgáltatást szombaton részlegesen újraindították, de a déli harangszó továbbra sem hallható az állami rádióban.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk