Mikor voltál utoljára beteg? Szerinted erős az immunrendszered? Vajon mi befolyásolhatja az immunrendszerünk működését? Ilyen és ehhez hasonló kérdésekre kerestük a választ a Béres Gyógyszergyár Zrt. és a Szeretlek Magyarország közös felmérésében. A Facebookon közzétett kérdőívünket több mint 1500-an töltöttétek ki, amit ezúton is nagyon köszönünk. Bár az eredmény nem reprezentatív, azért sok érdekesség kiderül belőle. Nézzük, hányadán álltok az immunvédelemmel!

Az év leghidegebb hónapjában közzétett felmérésünket azért készítettük, hogy megtudjuk, hogyan próbáljátok elkerülni az influenzajárványt és mit gondoltok arról, hogy immunrendszereteket milyen tényezők gyengíthetik.

Ha jön a tél, jön a betegség is

A felmérés vizsgálta továbbá azt is, hogy szerintetek vajon mitől függ, hogy milyen az immunrendszer védekezőképessége, illetve mikor voltatok utoljára betegek. A megkérdezettek 30%-a már több hónapja nem betegeskedett, 24%-a azonban a válaszolás időpontjában is épp beteg volt. A válaszolók közel egynegyede pedig már nem is emlékszik rá, mikor gyengélkedett utoljára.

Felmérésünkben arra is kíváncsiak voltunk, hogy mennyire gyakran terít le benneteket valamilyen betegség. A válaszolók 47%-a elvétve, maximum évente egyszer betegszik le, azonban minden harmadik olvasónk úgy érzékeli, hogy a téli hónapok beköszöntével egyszer biztos ágynak dől. Ami nem is csoda, hiszen szervezetünk ebben az időszakban legyengül, így könnyen válunk kiszolgáltatottá a különböző vírusoknak és baktériumoknak.

Hogy elkerüljük a velük való találkozást, erős immunrendszere van szükségünk. Ezzel nagyrészt ti is tisztában vagytok. Azt is tudjátok, hogy azért is fontos az immunrendszert karbantartani, mert csak akkor képes megóvni minket a betegségektől, ha a lehető legjobb állapotban van.

A stressz, az immunrendszer legfőbb ellensége

Megkérdeztük azt is, hogy szerintetek mi gyengítheti az immunrendszert. Több választ is megjelölhettetek, de még így is elég meggyőző fölénnyel a stressz végzett az élen az immunrendszert gyengítő tényezők rangsorában, a válaszolók 89%-a említette. Problémásnak látjátok még a kevés vagy nem pihentető alvást (82%), valamint a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek hiányát (71%).

Amennyiben táplálkozásunk nem kiegyensúlyozott és változatos, nagyon fontos, hogy ezeket a tápanyagokat pótoljuk, amivel a kitöltők 81%-a tisztában is van.

Nem árt tudni, hogy élelmiszereink tápanyagtartalma ma már hiányos, ezért tudatosan kell feltöltenünk „raktárainkat”. Ezzel ti is tisztában vagytok: arra a kérdésre, hogy mitől függ, hogy milyen az immunrendszer védekezőképessége a legtöbben épp a tápanyagok, nyomelemek fontosságát jelöltétek meg. Második és harmadik helyen a rendszeres testmozgás (67%) és a helyes táplálkozás (60%) szerepelt. Ha szeretnénk elkerülni a betegségeket, akkor mindhárom pillérre egyformán támaszkodnunk kell.

A betegségek elkerüléséhez a kitöltők többsége az egészséges táplálkozást (57%) látja a legbiztosabb módszernek, 49%-uk többet mos kezet influenza-járvány idején, és csak 40%-uk szed immunerősítő készítményeket kúraszerűen, hogy erősítse az immunrendszerét.

A válaszadók több mint háromnegyede azért szedi az immunerősítő készítményeket, mert nem szeretne megfázni, influenzásnak lenni. 59%-uk a fáradékonyságot reméli leküzdeni a szerekkel, a válaszadók fele pedig azért szedi a készítményeket, mert úgy véli, nem táplálkozik változatosan.

A legtöbben patikában vásárolnak, és számít nekik, mi van a készítményben

A válaszadók több mint fele (52%) még mindig a személyes vásárlást preferálja a patikában, ha az immunerősítő készítményekről és a gyógykészítményekről van szó és inkább az összetevőkre figyel a választásnál (77%). A kérdőívet kitöltők 35%-a figyel a gyártóra és 31% veszi figyelembe a készítmény árát.

Havi szinten 3-5000 Ft közötti összeget vitaminokra, étrend-kiegészítőkre, egészségvédő készítményekre a kérdőívet kitöltők 36%-a, egynegyedük 1000 Ft alatt, 5%-uk 5000 Ft felett. A válaszolók 21%-a pedig egyáltalán nem vásárol ilyen jellegű készítményeket.

A C-vitamin antioxidáns, immunerősítő hatású, nem véletlen, hogy az emberek többsége szedi az immunrendszere védelméért - a válaszolók 76%-a legalábbis a C-vitaminra esküszik. A megkérdezettek közel fele multivitaminokat, 22%-uk gyógynövény-készítményeket, 18%-uk nyomelemkészítményeket (mint pl. a Béres Csepp Extra) használ.

Még van néhány hét a télből, nem késő felvértezni immunrendszereteket!

Ha hasznos volt a cikk, nyomj egy lájkot!

Valljuk be, a sportolást illetően sokan vagyunk úgy, mint a medvék az alvással, azaz a tavasz első napsugaraiig legszívesebben ki se lépünk a menedéket jelentő lakásból, utána viszont újra felkerülhet az edzőcipő és lelkesen vetjük bele magunkat a sportolásba. Ha te is minden tavasszal újult erővel vágsz neki a sportolásnak, akkor ez a cikk neked szól.

1. Mostantól tényleg sportolni fogok!

A nulladik lépés tulajdonképpen maga az elhatározás, miszerint vége a téli lustálkodásnak és ismét időt és energiát szentelsz a rendszeres testmozgásnak. Ebben nagy segítséget jelent, ha nem csak magadnak fogadkozol, hanem elmeséled barátaidnak és családodnak is, hogy mik a terveid. Ez egyrészt segít tudatosítani magadban is a célokat, másrészt „számon kérhetővé” válnak.

2. Csinálj neki helyet

Az elhatározás megvan, de elcsúsztál a munkában, indulás előtt éppen felhívott az egyik barátod telefonon, vagy inkább megnézel még egy sorozatrészt, aztán elindulsz. Vagy nem. Az elhatározás után a legnehezebb az, hogy valóban el is indulj. Lehet, hogy már megvan a kondibérlet vagy vettél egy új futócipőt, hogy motiváljon, de mégis nehezen akaródzik kilépni azon az ajtón, főleg, ha mindig „közbejön” valami. Erre jó módszer lehet, ha a heti edzéseket programként beírod a naptáradba, így már eleve a napjaid tervezésekor fix pontként szerepel, ami szerint tudod alakítani a napod. Van akinek az segít, ha van egy edzőtársa, így már nehezebb lemondani, ha közben valaki más is számít rád. Jó hír, hogy egy új szokás kialakítása általában 21 napig tart, azaz ha kitartó vagy a kezdeti időszakban, addigra jó eséllyel annyira hozzászoksz, hogy már a mindennapjaid részévé válik a mozgás és várni fogod az edzéseket.

3. Fokozatosan!

Lehet, hogy tavaly ősszel, amikor szögre akasztottad a súlyokat, már egész sok kilót meg tudtál mozgatni vagy éppen hosszas kilométereket tettél meg, de ez nem azt jelenti, hogy tavasszal visszatérve egyből ezt a színvonalat kell - és legfőképpen -, tudod hozni. A visszatérés során figyelj a fokozatosságra, hiszen ha hirtelen vágsz bele könnyen sérülés lehet a vége, ami miatt akár az edzést is szüneteltetned kéne. Az újrakezdésnél először csak alacsony intenzitáson mozogj és csak annyit, amennyi jól esik, majd apránként emelheted a tétet.

4. Bemelegítés és nyújtás

Tudjuk, hogy szinte minden mozgással kapcsolatos platformon elhangzik, de mi sem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a bemelegítés annak érdekében, hogy ne sérülj le. Ez különösen lényeges az újrakezdésnél, amikor az izmaid teljesen elszoktak a rendszeres igénybevételtől. Ne sajnáld az időt rá, ahogy az edzés végeztével ne feledkezz meg a megfelelő nyújtásról sem. Hidd el, izmaid meghálálják majd az odafigyelést!

5. Étkezz megfelelően

A mozgáshoz szorosan hozzátartozik a megfelelő étkezés is. Nem csak akkor, ha diétázni szeretnél. Ha odafigyelsz, hogy mindig elég folyadékot és a megfelelő tápanyagokat vidd be, támogathatod a sportcéljaidat is. Arról se feledkezz meg, hogy minél többet mozogsz, annál több energiára van szükséged, így például egy hosszú futás előtt nem szerencsés kihagyni a reggelit, ahogy az izomépítéshez is kelleni fog az elégséges fehérjebevitel.

+ 1 Profi segítség

Ha megjött a kedved a sportolás újrakezdéséhez, egy vérvizsgálat segíthet abban, hogy mielőtt belevágsz, megtudd, minden rendben van-e. A SYNLAB Magyarországnál amatőr és rekreációs sportolóknak is készítenek sportdiagnosztikát, amely során megnézik, van-e dietetikai és sportélettani szempontból releváns eltérés. A vizsgálatba beletartozik például a máj- és vesefunkció vizsgálata, mely szükséges a megfelelő fehérjebevitel beállításához, vagy például a vasháztartás követése, amely rendkívül fontos az igen gyakori sportolói anaemia felismerésében és étrendi kezelésében. Továbbá a vérzsír paraméterek vizsgálata speciális alul- vagy túltáplálásra hívhatják fel a figyelmet.

Ha pedig sportcéljaidhoz keresel profi támogatást, érdemes elgondolkoznod egy sportdietetikai konzultáción is. Az első anamnézis felvételen részletesen átbeszélik az ügyfél testtömegösszetételét, laboreredményeit, sportcéljait, napi és heti rutinját, valamint edzéstervét, annak érdekében, hogy ennek megfelelő étrendet állíthassanak össze.

A mentális egészségre az is hatással lesz, ha vége a járványhelyzetnek, és a feloldásokkal ismét közelít majd az élet ritmusa ahhoz, amit régen normális kerékvágásnak hívtak. Azt hihetnénk, hogy ez a legtöbb ember számára felszabadító és pozitív érzésekkel jár majd, azonban ez nem feltétlenül van így.

A Daily Mail olyan nőkkel beszélgetett, akik szorongással várják a nyitást.

Charlotte Morrell ugyan még csak 22 éves, és egy éve otthon ül munka hiányában, nem érzi azt, hogy újra szocializálódni tudna az emberek között úgy, mint régen.

A nő szerint jelenleg mindenhonnan az ömlik, hogy milyen jó lesz, ha újra nyit majd az élet: a reklámok is azt harsogják, hova menj, mit vegyél fel. Charlotte szerint ez azt az üzenetet közvetíti, hogy a járvány végével ismét újult erővel kell belevetni magunkat a pezsgésbe és a társasági életbe, és ha valaki nem így érez, azzal baj van. A 22 éves lányban szorongás alakult ki azzal kapcsolatban, hogy elvárják tőle a saját kis személyes nyitását, és ha nem akar majd rögtön társaságba menni, akkor megszólják.

Martina Mercer, 41 éves anyuka korábban is küzdött szorongással, ám a járványhelyzet alatt a munkája és a családja teljesen lekötötte az idejét, így még csak ideje sem volt szorongani. A lazításokkal azonban előjött a jól ismert érzés, méghozzá azért, mert retteg a gyermekei miatt. Az elmúlt egy évet jóformán napi 24 órában együtt töltötték, most azonban vissza kell engedni őket az iskolába, az anya attól retteg, hogy ott majd elkapják a koronavírust.

"Nagyon szeretek állandóan a gyerekeimmel lenni, és nagyon rosszul érint, hogy el kell engednem majd őket, de nem fogom mutatni.

Sunita Thind 38 éves ráktúlélő érthető módon sokkal óvatosabb a vírus miatt, mint az átlagemberek, és úgy véli, hogy a nyitás nem egyenlő a "háború" végével, a vírus egyelőre ugyanúgy itt van közöttünk. A nő egyszer már átesett a koronavírus-fertőzésen, és attól fél, hogy másodszorra nem lenne szerencséje. Úgy véli, rengetegen nem veszik komolyan a fertőzést, és mivel még nem estek át rajta, úgy gondolják, hogy most már semmi baj nem történhet.

Ő épp emiatt szorong: hogy ugyan nyit minden, azonban már senki nem fog betartani semmilyen szabályt, az emberek figyelmetlenek lesznek, ő pedig emiatt nem mer majd emberek közé menni.

Emily Rose Mason egy 25 éves Youtuber, aki videóiban gyakran beszél a mentális egészségről, többek közt arról is, hogy agórafóbiában - félelem attól, hogy az adott helyzetből az illető nem tud elmenekülni - szenved, és éveken keresztül súlyos szorongással küzdött. A karantén alatt azonban agórafóbiája szelídült, és már "nem is tűnt olyan furcsának" mások szemében, hiszen jóformán mindenki ugyanabban a helyzetben volt, és kicsit mindenki megtapasztalhatta, milyen egy bizonytalan helyzetből kétségbeesve keresni a kiutat és nem találni azt.

Most azonban úgy érzi, hogy a nyitással együtt ő hátramarad: míg minden barátja és ismerőse rohan majd szórakozni, vásárolni, szocializálódni, addig ő agórafóbiája miatt kimarad ezekből, holott minden azt harsogja, hogy menj! Ráadásul úgy véli, hogy a nyitás mámorában minden hely tömve lesz, így szorongása csak még nagyobb lesz egy tömött helyszín láttán. Attól is tart, hogy a "parancs" az lesz: menj és szórakozz, ám mivel nem minden ember ilyen beállítottságú, ez zavart fog kelteni sokakban.

Négy különböző történet és motiváció, egy közös cél: legyőzni saját magukat és jobbá, egészségesebbé, fittebbé válni. A BioTechUSA 2020 Legnagyobb Átalakulója versenyének győztesei olyan sikeres életmódváltók, akik példájukkal mások életét is megváltoztathatják. Ismerd meg Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs személyes történetét. Nekik már sikerült. De vajon te képes lennél arra, amit ők véghez vittek?

Szabolcs tűzoltóként dolgozik, szenvedélyesen szereti, amit csinál. Már 150 kg-ot mutatott a mérleg, amikor belátta, nem mehet ez így tovább: változtatnia kell az életén. Ahhoz, hogy folytathassa életmentő munkáját, először is magát kellett megmentenie. Dietetikus segítségével rendbe tette a táplálkozását, teljes életmódot váltott, elkezdett rendszeresen sportolni. A tudatos új életformának köszönhetően hamar jöttek a sikerek, fogyni kezdett és még egy edzői tanfolyamot is elkezdett, hogy másoknak is segíthessen, valamint Nézz szembe a valósággal néven létrehozott egy közösségi oldalt, hogy motiváljon másokat. Legfőbb célja minél több embernek megmutatni, hogy érdemes változtatni és tenni az egészségünkért, mert a jutalmunk egy minőségibb, tartalmasabb élet.

Valentina napjait az evészavar okozta depresszió, felborult hormonrendszer, elmaradt menstruáció, félelem és önutálat jellemezte. A haja tincsekben hullott, már jártányi ereje is alig maradt. Csupán 35 kg volt a 158 cm-es magasságához, amikor az iskolaorvos szembesítette azzal, ha így folytatja, meg fog halni. Rájött, muszáj lesz híznia, azonban zsír helyett izmokra vágyott, ezért kezdett el edzőterembe járni, amit annyira megszeretett, hogy tanulmányai mellett beiratkozott egy sportoktatói, majd egy személyi edzői képzésre is. A koplalás okozta vitaminhiány és hormonális egyensúlyvesztés miatt dió nagyságú, jóindulatú melldaganata lett. Mára meggyógyult, jelenleg 56 kg a súlya és úgy érzi, a teste, a lelke és a szíve is a helyére került.

Gergő célja Magyarország legnagyobb terepfutó kihívásának teljesítése volt, melynek neve egyszerűen csak a "A Kör". A verseny útvonala a Börzsöny legszebb részein halad végig, érintve a legmagasabb pontokat is. A sikeres teljesítéshez 30 óra alatt összesen 152 km-t kell megtenni, 7100 méter magas szintemelkedést leküzdve, a teljesítés igazolása egy GPS jeladóval történik. Gergő tudatosan készült fel a nagy megmérettetésre: beszámolókat olvasott, terepen edzett és ügyelt a táplálkozására is. Végül 2020. június 13-án rajtolt el Királyrétről, ahova másnap 25 óra és 50 perc múlva érkezett vissza, ezzel sikeresen teljesítve a Kört, ahol emelkedők, technikás ereszkedések, patakátkelések, és szinte áthatolhatatlan növényzet is nehezítették útját.

Melinda kisfia születése után 102 kg-mal vágott bele a fogyásba, nagyon zavarták a felszedett pluszkilók. Kitartással és elhatározással 34 kg-tól sikerült megszabadulnia. A fogyást követően erősödés, izomtömeg-növelés lett a célja, amiben a BioTechUSA Lifestyle programja segített neki. Az életmódváltással megtanulta, hogy a szénhidrátok nem az ellenségei és azok nélkül nem fejlődhet tovább. A recepteket könnyen be tudta építeni a mindennapjaiba, a főzés és a dobozolás pedig az életének szerves részévé vált. Mindeközben férjének is megtetszett az egészséges életmód, ma már egymást segítve, fitt családként haladnak előre a kitűzött célok felé.

Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs a BioTechUSA 2020 Legnagyobb Átalakulója versenyének nyertesei. Kitartásuk, elszántságuk és tenni akarásuk bárki számára példaértékű. Ha neked is van egy célod: ledobnál pár pluszkilót, vagy szálkásítanál, esetleg éppen izmosodni szeretnél, a BioTechUSA Lifestyle Programja segít célod elérésben! Regisztrálj a szakemberek által összeállított online életmód programba személyre szabott megoldásokért. A kérdőív kitöltését követően pedig csatlakozz az exkluzív Facebook csoporthoz, ahol inspiráló tartalmak várnak és a szakemberek állandó jelenléte mellett lehetőség van a közösség motiváló erejének kihasználására, egymás támogatására is. Határozd el magad és vágj bele, a többi már tényleg csak rajtad múlik!

Legyen szó hatalmas telekről vagy éppen csak pár négyzetméternyi területről, ha szép, zöld kertet szeretnél, akkor a tavasz érkezésével itt az idő elgondolkozni rajta, hogy miként öntözöd majd az ott lévő növényeket. A kert öntözése nem bonyolult, viszont fontos az odafigyelés, hogy a megfelelő felszerelések és eszközök segítségével tápláld kertedet.

1. Mekkora a kerted?

A kert mérete mindent meghatároz, hiszen nem mindegy, milyen hosszú tömlőre lesz szükséged a locsoláshoz, kell-e esőztető vagy elég, ha magadnak öntözöl mindent. Nagyon más igények léphetnek fel egy kis előkert vagy egy hatalmas hátsó udvar esetében. Mérd fel mekkora a kerted, ha pedig segítség kell, használd a Fiskars kertméret kalkulátorát.

2. Az alapok: milyen felszerelésekre lesz szükséged?

Locsolóra, hangozhat az egyszerű válasz. Ám az üzletbe érkezve könnyű meglepődni a hatalmas választék, különböző típusú felszerelések között kutatva. Azonban nem kell megijedni. Alapvetően néhány locsolótömlőre, öntözőfejre, esőztetőre, csatlakoztatóra, hosszabbítóra és még időzítőre lehet szükséged, hogy minden megfelelően működjön.

3. Mit szeretnél öntözni?

Nem mindegy, hogy a gyep locsolásához, az autó mosásához vagy a finom virágokhoz keresel megfelelő segítséget. Mindegyik feladat különböző öntözőfejet, esőztetőt és öntözőrudat igényel. Gondolj bele, mekkora károkat tenne, ha ugyanazzal az erős vízsugárral locsolnád a rózsáidat, mint amivel az autóról igyekszel lemosni a koszt, de ez fordítva is igaz. Szerencsére pár öntözőfej megoldhatja az összes problémádat, viszont már az elején érdemes végiggondolni ezeket, hogy a megfelelő öntözési mintákat választhasd ki. A gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy először választasz egy öntözőfejet, amely különféle öntözési mintákkal rendelkezik, azaz te választhatod ki, hogy mire van szükséged. Van olyan öntözőfej, amelyen csak egyetlen öntözési minta állítható, míg másokon többfélét is be tudsz állítani. A megfelelő öntözési minta kiválasztásával nemcsak a saját dolgodat könnyíted meg, de vizet is spórolhatsz.

Milyen öntözési minták vannak? A zuhany minta a növények, bokrok és virágágyások öntözéséhez ajánlott, a finom permet a fiatal palánták és növények növekedését segíti, a lapos sugár lágy buborékjai az öntözőkannák és vödrök egyszerű megtöltését segíti, az öblítő vízszintes irányú sugara az autó, motor és a terasz mosásánál hasznos, míg az erős sugár nagy hatásfokával a kerti szerszámok tisztításához kiváló.

Egy kert legkényesebb pontja általában a gyep. Nagyon nehéz eltalálni, mennyi az elegendő víz, hiszen ugyanolyan könnyen marad „szomjas”, mint amennyire egyszerű túlöntözni is. Éppen ezért javasolják a szakemberek, hogy aki friss, zöld pázsitot szeretne, a legjobb, ha esőztető segítségével gondoskodik annak öntözéséről. A legszebb parkokban is ezeket láthatjuk, nem hiába olyan hívogatóak ezek a helyek a fűben piknikezésre. A megfelelő eszköz kiválasztásához itt is a legfontosabb a gyep mérete, hiszen mindhez másféle esőztetőt ajánlanak. Az 500 négyzetméter felettiekhez például nagy hatótávolságút ajánlanak, az ennél kisebb, de 150 négyzetméternél nagyobbakhoz olyan négyszög alakút, amely egyenletes lefedést biztosít a kertben, míg a kicsikben a forgó megoldás a legnépszerűbb. Utóbbit kánikulában a gyerekek is imádjak. A legkisebb területekhez, ahol tulajdonképpen nem kell, hogy az öntözőfej elmozduljon, a helyhez kötöttet ajánlják.

4. Milyen locsolótömlőt válassz?

A locsolótömlőn keresztül jut el a csaptól a növényekig a víz, így az elsődleges szempont a választásnál a kert mérete kell, hogy legyen. Ezenkívül azonban fontos tényező a minőség és az átmérő is. Az átmérő választásánál érdemes arra figyelni, hogy a nagyobb átmérő és hossz esetében ugyan nehezebb vele mozogni, de például ha egy nagy kertet kell öntöznöd, a nagy átmérőjű locsolótömlő nagyobb víznyomásra is képes.

Tipp: Választhatsz kész tömlőkocsit vagy tömlődobot is, amelynek nagy előnye, hogy nem neked kell összeválogatni a tartozékokat, hiszen már mindennel fel van szerelve. Tulajdonképpen használatra készen viheted haza. Egy ilyen szett tartalmaz állítható, könnyen használható öntözőfejet, többmenetes csaptelep csatlakozót, hogy mindenhez illeszkedjen és egy praktikus öntözőfej tartót is, így valóban csak a csapra kell kötni és kezdheted is a locsolást.

5. Amikor minden összeáll: milyen csatlakozókra lesz szükséged?

Miután kiválasztottad a céljaidnak megfelelő locsolótömlőt, öntözőfejet és esőztetőt, eljött az ideje, hogy összekapcsold a megfelelő pontokat és elkezd a kert öntözését. De mi kell ehhez? A csatlakozók tartják össze az egész öntözőrendszert, ugyanakkor különféle tulajdonságaik is vannak: az egyik leállítja a víz áramlását, ha leszeded, a másik pedig ellenáll a fagynak vagy egy autó súlyának. A Fiskars kínálatában színkódot kaptak a csatlakozók, hogy segítsék az összerakást. Átmérő szerint más-más színt kaptak, így a locsolótömlő és a csatlakozók összeállítása a színkód alapján egyszerű, könnyű a használat és segít a boltban való választásban is. A sárga a 9 mm-es, a kék 13-15 mm-es, míg a piros a legnagyobb, 19 mm-es tömlőhöz jó.