ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Mindent bepakoltál? - csekklista a családi nyaraláshoz

Végre semmi sem állhat a gondtalan nyaralás útjába! Az alábbi listát követve pedig azt is megelőzheted, hogy a nyaralóhelyen, vagy a reptéren kapj a fejedhez, hogy valamiről elfeledkeztél.


Ahogy felkerül a VAKÁCIÓ felirat utolsó betűje is a táblára, sok család útra is kel, legalábbis elkezdi tervezni a közös nyaralást. Ahhoz, hogy valóban gondtalan legyen a szabadság, nem árt a felkészülés, hiszen a váratlan helyzetek nem csak kellemetlenek, de sokszor növelik a nyaralás költségét és értékes időt is veszíthetünk velük. Ezért állítottuk össze az alábbi listát, hogy biztosan gondtalan lehessen a közös pihenés.

1. Foglald le az utazást / szállást minél előbb!

A nyaralás szervezésének legelső lépése, hogy megszervezed az utazást, vagyis, hogy hogyan fogtok oda jutni a nyaralóhelyre, illetve hol szálltok meg. Ha repülővel mennétek, vagy utazási irodánál foglaltok, a legjobb, ha minél korábban intézed a foglalást, hiszen főszezonban jelentősen olcsóbb, ha már jó előre lefoglalod az utadat. Nem kizárt az sem, hogy ha sokáig késlekedsz, akkor megtelnek a helyek és lemaradsz a kedvező árú járatokról. Éppen ezért érdemes hetekkel, - ha a helyzet engedi, akár hónapokkal - előre foglalni. Ugyanez igaz a szálláshelyekre is, hiszen a legjobb ár-érték arányú szobák gyorsan elkelnek.

2. Tervezz előre!

Ha megvan az időpont, megszervezted az odautat, és megvan a szállás is, jöhetnek az egyéb programok! Olvass utána, hogy milyen látnivalók vannak a környéken, miket szeretnél majd meglátogatni a családdal. Lehet, hogy szükségetek lesz autóra, vagy inkább más közlekedési eszközt preferálnátok és busszal, vonattal fogtok utazni. Autóbérlésnél is a legjobb, ha már előre tájékozódsz a lehetőségekről és megrendeled a kocsit, így nem a nyaralásból veszi el az időt a böngészés. Ugyanez igaz a busz- és vonatjegyekre is: ha messzebbre utaznátok, jobb, ha előre megváltod ezeket a jegyeket is.

Végezetül pedig tájékozódj arról is, hogy a kiszemelt nevezetességek mennyire népszerűek, hiszen sok esetben a felkapott látnivalók annyira zsúfoltak, hogy hónapokkal előre meg kell venni a belépőjegyet, ha nem szeretnél órákon át sorban állni előre váltott belépő nélkül. Az előre váltott jeggyel viszont csak pontosan meg kell jelenned a helyszínen, így a megspórolt időben kényelmesen felfedezheted a környéket, vagy csak lógathatod a lábadat.

Tipp: Ha végképp felkészülten szeretnél érkezni, olvasgass helyi ajánlókat, hogy milyen aktuális programokkal találkozhatsz éppen az adott helyen, de ugyanígy ajánlóoldalak vagy applikációk segítségével csekkolhatod azt is, melyek a legjobb éttermek a környéken.

3. Tervezz elegendő költőpénzzel!

Talán ez a tervezés legnehezebb része, hiszen bármikor akadhat valami felmerülő probléma, ami megdobhatja a költéseket, vagy az is lehet, hogy éppen megkívánsz valami olyan szuvenírt, amit eredetileg nem terveztél bele a büdzsébe. Szerencsére ma már a legtöbb népszerű nyaralóhelyen nincs probléma a bankkártyás fizetéssel, de azért érdemes némi készpénzzel is készülni a kisebb településeken. Az abszolút aduász pedig, ha bekészíted a hitelkártyádat is, így legyen szó bármilyen váratlan helyzetről, elő tudod kapni. Sőt, az OTP Banknál nyáron például az olyan költések után, mint repjegy, szállás, autóbérlés vagy éppen utazási irodánál való foglalás, és most még az étteremre és szórakozásra költött összeg után is extra visszatérítést kaphatsz.

Milyen előnyökkel jár, ha OTP Bonus vagy BonusGold hitelkártyával vásárolsz?

• OTP Bonus és BonusGold (THM: 38,4-39,6%) hitelkártyás vásárlásaid után pénzvisszatérítést kaphatsz.

• Ha június-július hónapban OTP Bonus vagy BonusGold hitelkártyát igényelsz, három hónapon át, utólagos részletfizetéssel 0% THM-mel vásárolhatsz.

• A nyár folyamán 3% visszatérítést kaphatsz, ha utazásodat, szállásodat vagy autóbérlésedet hitelkártyával fizeted.

• A pandémia miatt az ügyfelek nem tudták kihasználni a Bonus/BonusGold hitelkártya nyújtotta előnyöket télen, amikor 3% visszatérítést kaphattak volna az étteremi és szórakozással kapcsolatos (mozi, színház, jegyvásárlás) vásárlásaik után, így az OTP nyáron lehetőséget nyújt az ügyfelek részére, hogy ezekért a vásárlásokért is extra visszatérítéseket gyűjthessenek.

• Év végén összesen akár 30 000 vagy 50 000 forint jóváírást is kaphatsz.

• Ha részt veszel az OTP Bank kedvezményprogramjában, vásárlásaid után további pénzvisszatérítésre is jogosult lehetsz!

• A hitelkártyával szabadon használhatod a bank pénzét, az elérhető hitelkerete erejéig.

• Maximum 45 napig kamatmentesen vásárolhatsz kártyáddal, azaz nem kell kamatot fizetned vásárlásaid után, ha hitelkártyádat csak vásárlásra használod, és a teljes tartozást visszafizeted a türelmi időszak végéig.

A tájékoztatás nem teljes körű és nem minősül ajánlattételnek, célja kizárólag a figyelem felkeltése. A Bank a hitelbírálat és a kondíciók módosításának jogát fenntartja. A THM meghatározása az aktuális feltételek, illetve a hatályos jogszabályok figyelembevételével történt, értéke a feltételek változtatása esetén módosulhat.

Az OTP Bonus és az OTP BonusGold hitelkártya részletes feltételeiről és kondícióiról, a vásárlási visszatérítésről tájékozódjon az OTP Bank bankfiókjaiban és honlapján (www.otpbank.hu) közzétett üzletszabályzatokból és hirdetményekből.

4. Szerezz be egy útikönyvet!

Hogy kicsit jobban megismerhesd a környéket, szerezz be egy útikönyvet, keress városnéző túrát vagy különféle programokat előre online, vagy gyűjtsd össze az úticélodról szóló hasznos információkat egy dokumentumba. Hidd el, jól fog jönni egy lista a látnivalókkal, térképpel és némi extra infóval az adott helyről…

Tipp: A legtöbb külföldi nagyvárosban jelentkezhetsz "Free Tour"-ra, azaz ingyenes városnéző túrára. Ezeknél általában nem szükséges előzetes regisztráció, ha csak páran vagytok és fix költsége sincs, a végén annyit fizetsz az idegenvezetőnek, amennyit szeretnél.

5. Ne feledd ellenőrizni az úti okmányokat, iratokat!

Indulás előtt ne felejts el meggyőződni arról, hogy mindenkinek érvényes a személyije vagy az útlevele, hogy még időben lehessen intézkedni, ha netán valamelyik dokumentum lejárt. Mivel most országonként meglehetősen változó, hogy milyen feltételekkel lehet beutazni, ezért mindig tájékozódj az aktuális szabályokról. Van, ahol elég a védettségi igazolvány, máshol angol nyelvű oltási igazolást kérnek, illetve ki kell tölteni előzetesen egy online regisztrációs lapot, megint máshol pedig szükséged lehet negatív PCR- vagy antigéntesztre is. Minden esetben nézz utána alaposan indulás előtt, hogy mik a szabályok az adott országban, a dokumentumaidat pedig tedd biztonságos, de számodra könnyen elérhető helyre, hiszen több esetben is szükséged lehet az igazolásokra.

6. Állítsd össze házipatikádat!

A csomagba kerüljön be pár fontosabb gyógyszer is, így ha ne adj’ Isten akadna egy kis gond, akkor nem kell idegen nyelven, idegen orvosságok között válogatnod, netán sokkal több pénzt költened rá, mint idehaza. Legtöbbször elég, ha fájdalom- és lázcsillapítót, hasfogót, ragtapaszt, fertőtlenítőt, rovarcsípésre való kenőcsöt pakolsz a neszesszerbe. De ha vannak épp egészségügyi panaszaid, amik miatt gyógyszert szedsz, vagy allergiás vagy, akkor semmiképp se hagyd ki a bőröndből az aktuálisan használt készítményeket.

7. Gondolj a napvédelemre!

Ahhoz, hogy ne sülj ropogósra már az első napon a strandon, érdemes gondoskodnod a megfelelő napvédelemről is, hiszen nagyon fájdalmas lehet a leégés. Tudjuk, hogy repülőn problémás lehet a naptej szállítása, hiszen azt csak feladott poggyászba lehet bepakolni, és amúgy is sok helyet foglal, ezért javasoljuk, hogy induláshoz szerezz be egy mini változatot, hogy ne ezzel kelljen egyből foglalkoznod a megérkezéskor, majd vegyél egy olyat kint, ami megfelelő lehet az egész család számára. A városnézéskor, vagy a tengerparton arra is figyelj, hogy nehogy napszúrást kapj! A kicsi gyerekeket különösen könnyen megsütheti a nap, ezért már otthon kerüljön be a táskába valami világos színű fejfedő, vagy egy csinos kalap.

8. Jól jöhet némi harapnivaló az útra!

Ha gyerekkel utazol, szinte elkerülhetetlen, hogy ne kívánna meg útközben egy-két nassolnivalót a reptéren várakozva vagy éppen a benzinkúton, de felnőttként is sokan szívesen ropogtatunk valamit utazás közben. Hogy ne a legdrágább édességet kelljen megszerezni, csomagolj előre egy kis harapnivalót az útra, ha pedig hosszabb autós utazás elé néztek, akkor érdemes szendvicsekkel és sok vízzel is készülni. Azoknak, akik repülnek, ajánljuk, hogy vigyenek magukkal üres vizes palackot, amit a reptéri ivókutaknál meg is tudnak maguknak tölteni.

9. Ne felejtsd el megörökíteni az élményeket!

Ha mindent lefoglaltál, minden létszükségletű dolgot bepakoltál, akkor jöhetnek az olyan praktikus dolgok, mint például a fényképezőgép. Igen bosszantó, ha a reptéren jössz rá, hogy otthon maradt a gép, a memóriakártya vagy éppen a töltő ... Győződj meg róla, hogy minden tartozékot bepakoltál, hogy hazatérve nosztalgiázhass majd a csodaszép képeiddel. Persze, sokszor ma már elég a telefon is a fényképezéshez, de ehhez is jól jöhet pár kiegészítő, például egy power bank, hogy bírja az egész napos kattintgatást, vízálló tok, esetleg szelfibot a közös képekhez.

A cikk az OTP Bank támogatásával készült.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vissza az edzőterembe: 5 tipp Oczella Esztertől a szeptemberi újrakezdéshez
Az IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete öt egyszerű, de hatékony gyakorlattal segít, hogyan indulj el biztonságosan és motiváltan az edzés útján. A helyes kivitelezést pedig a TikTok-videónkban láthatod, ahol Eszter kolléganőnknek segít lépésről lépésre.


Az ősz beköszöntével érezheted, hogy ideje új lendületet venni. Ha nyáron a fagyi, a lángos vagy a rozéfröccs gyakrabban csúszott le, mint tervezted, és a strandig való séta bőven elég volt napi mozgásként, akkor most eljött az ideje a változásnak. A szeptember tökéletes alkalom arra, hogy visszatalálj az edzőterembe: a nyáron elmaradt edzések után újra megtalálhatod a lendületet, vagy végre belevághatsz egy új programba is.

Ne feledd: az edzés nemcsak a fizikai állóképességedet erősíti, hanem a lelki feltöltődés egyik legjobb módja is.

A visszatérés a terembe hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüld a sérüléseket, és fokozatosan nyerd vissza a régi formádat, érdemes jól átgondoltan, lépésről lépésre újrakezdeni. Ebben segít Oczella Eszter, IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete, aki a friss TikTok-videónkban kolléganőnknek mutatja meg az alapgyakorlatok helyes kivitelezését. A részletes magyarázat és az élő mozdulatok révén sokkal magabiztosabban vághatsz neki az edzésnek, és a szeptembert valódi újrakezdésként élheted meg.

NÉZD MEG VIDEÓNKAT ÉS INSPIRÁLÓDJ ESZTER TIPPJEI ALAPJÁN!

@szeretlekmagyarorszag.hu 5 tipp Oczella Esztertől újrakezdéshez #biotechusa #szmo #szeretlekmagyarország ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Vegyük sorra, hogy Eszter milyen gyakorlatokat javasolt és mire hívta fel külön a figyelmet a kivitelezéssel kapcsolatban!

1. Oldalemelés súlyzóval – a feszes vállakért

Az oldalemelés az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb vállgyakorlat. Célja a vállizom erősítése és formálása, amely nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem javítja a testtartást és a felsőtest stabilitását is.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, tartsd a súlyzót a tested mellett, majd lassan emeld oldalsó középtartásig. Fontos, hogy a könyök és a csukló egy vonalban maradjon: ne engedd le a csuklót, és a könyök se essen be. A lapockákat, csuklyát közben szorítsd le, így elkerülheted a váll túlterhelését.

Tipp: A gyakorlatot 4 körben végezd el, körönként 10–15 ismétléssel, mindig olyan súllyal, amivel még szabályosan végig tudod csinálni a sorozatot.

2. Guggolás - a formás lábak és a feszes farizom titka

A guggolás az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a láb- és farizmokat erősíti, hanem az egész testre hatással van. Nem véletlen, hogy szinte minden edzésterv alapját képezi.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek. Lefelé menet szívd be a levegőt, felfelé pedig fújd ki. Tartsd feszesen a hasizmod, és ügyelj rá, hogy a bokák és a térdek se menjenek befelé, se kifelé. A hátad legyen egyenes, és ne billenj előre.

Tipp: Az edzőteremben használhatsz Smith keretet a gyakorlathoz, ami segít a stabilitásban. Később nyugodtan áttérhetsz a szabadsúlyos guggolásra is.

Edzés közben másokon is segíthetsz

Szeptemberben nemcsak saját magadért érdemes visszatérni az edzőterembe, hiszen a mozgásoddal most egy jótékony célt is támogathatsz a BioTechUSA Back to the Gym kampányának keretein belül. A kezdeményezéshez a Fitness5 edzőteremhálózat is csatlakozott, így szeptember 15. és október 12. között minden edzőtermi belépésünkkel 30 forinttal segíthetjük a Gyermekétkeztetési Alapítvány munkáját. Ráadásul a cégcsoport 15 %-os vásárlási kedvezménnyel szolgál a teljes kosárértékre a kampány időszaka alatt.

Ez a kezdeményezés egyszerre motiváló és jó ügyet szolgáló lehetőség: miközben edzel, közvetlenül hozzájárulsz ahhoz, hogy rászoruló gyerekek mindennapi étkezése biztosított legyen.

Az akció előnye nemcsak a társadalmi felelősségvállalásban rejlik: amikor tudod, hogy minden egyes edzésed számít másoknak is, könnyebb kitartani és motivált maradni. Így minden mozdulatod két célt szolgál: formában tart, és jót tesz azokkal, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.

3. "Hegymászás" – intenzív teljes testmunka

Ha olyan gyakorlatot keresel, amely egyszerre erősít és kardió hatású is, a "hegymászás" gyakorlat tökéletes választás. Ez a dinamikus mozdulat a felsőtestet, a hasat és a farizmokat is megdolgoztatja, miközben jelentősen megemeli a pulzust.

Helyes technika: Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek a talajon. A törzsed maradjon egyenes, a hasizom és a farizom feszes, ne engedd, hogy a csípőd fel vagy le mozduljon. A lábaidat váltogatva húzd a térdedet a mellkasodhoz, folyamatos, ritmusos mozgással.

Tipp: 20–30 ismétléssel érdemes kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, idővel pedig a súlyt is.

4. Mellhez húzás szűk fogással – erős hátizmokért

A hátizmok gyakran kevesebb figyelmet kapnak a mindennapi edzések során, pedig kulcsszerepet játszanak a testtartásban és a gerinc stabilitásában. A csigás gépen végzett mellhez húzás szűk fogással hatékonyan célozza meg ezeket az izmokat.

Helyes technika: Állítsd be a csigát szűk fogásra, és húzd a karodat szorosan a tested mellett, közben a könyöködet is tartsd közel a törzshöz. A mozdulat végén egy pillanatra tartsd meg a súlyt, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza. Ne rángasd, a lassú és precíz kivitelezés a legfontosabb.

Tipp: Végezz 4 körben 10–15 ismétlést.

5. Kardió az ellipszis gépen – ízületkímélő megoldás

Amikor beköszönt az ősz, és az esős, hideg idő miatt a szabadtéri futás egyre kevésbé csábító, az ellipszis gép tökéletes alternatívát jelent. Ez a kardió eszköz kíméli az ízületeket, miközben hatékonyan növeli a pulzust és javítja az állóképességet is.

Helyes használat: Állítsd be a gépet, válassz megfelelő ellenállást, majd kezdj el folyamatos, ritmikus mozgással edzeni. Az ellipszis gép előnye, hogy egyszerre dolgoztatja meg a felső- és alsótestet, így komplexebb terhelést biztosít, mint a futópad.

Tipp: A videóban elipszistrénert használunk, de a futópad, a lépcsőzőgép vagy a bicikli is ugyanolyan jó választás lehet. A kulcskérdés, hogy jól válaszd meg az intenzitást és figyelj a pulzustartományra.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Jön a nyár leglátványosabb meteorraja, mutatjuk, mikor érdemes az eget kémlelni
A Perseidák meteorraj augusztus 12-én hajnalban éri el maximumát. Ebben az időben óránként akár 100 hullócsillagot is láthatunk.


A Perseidák meteorraj augusztus 12-én hajnalban éri el maximumát, óránként 50-70 hullócsillaggal - tájékoztatta a Svábhegyi Csillagvizsgáló csütörtökön az MTI-t; az obszervatórium augusztus 9-től több napon át különleges csillagászati programokkal várja a látogatókat.

A közleményben úgy fogalmaztak, hogy bár a telihold fénye idén zavarni fogja a "meteorlest", a meteorzápor megfigyelése így is szép élménynek ígérkezik.

A Perseidák meteorraj a maximum idején óránként akár 100 hullócsillagot is produkál. A rajból származó csillaghullás várhatóan augusztus 12-én hajnalban lesz a legsűrűbb. Hajnali 4-kor a raj radiánsa, azaz a hullócsillagok kisugárzási pontja a Perseus csillagképben, kb. 65 fok magasan helyezkedik majd el, így ideális pozícióban lesz a megfigyeléshez

- írták a szakemberek, hozzátéve, hogy

a Perseidák radiánsa már este 22 órakor is 25 fok magasan jár, így egész éjszaka láthatóak lesznek hullócsillagok.

A sajtóanyag szerint a Perseidák aktivitása július 17-től augusztus 24-ig tart, így az érdeklődők a maximum előtt és után is megfigyelhetnek Perseida meteorokat.

Mivel a hullócsillagok szabad szemmel látszanak, nem szükséges távcső a megfigyelésükhöz. Különösen sötét, fényszennyezéstől mentes helyről nézve szépek. A meteorok az égbolt bármelyik részén feltűnhetnek - olvasható a tájékoztatóban, amelyben arra is kitértek, hogy a Svábhegyi Csillagvizsgáló augusztus 9-től több napon át különleges csillagászati programokkal várja a látogatókat. Az érdeklődők nemcsak hullócsillagokat láthatnak, de távcsővel a nyári este legszebb csillaghalmazait és a hold sugárkrátereit is megfigyelhetik - olvasható a tájékoztatóban.

A szakemberek hozzátették, hogy augusztus 12-én hajnalban a Vénusz és a Jupiter is egészen közel, alig egy fok távolságra kerülnek majd egymástól, az év leglátványosabb bolygóegyüttállását rajzolva az égre. Úgy fogalmaztak, hogy "a két legfényesebb bolygó egy erőteljes fénnyel világító "csillagpárost" formáz majd, közel 15 fokkal a látóhatár felett". Mint írták, a jelenség augusztus 11-én és 13-án is látványos közelségből lesz megfigyelhető.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ez hogy lehetséges? Kétszer született meg egy csecsemő Texasban
A szükségszerű beavatkozás miatt a babát 23 hetesen kiemelték az anyaméhből, majd a műtétet követően visszahelyezték. Három hónappal később a baba újra megszületett.


A texasi Margaret Boemer ikreket várt, de a terhesség első trimeszterében elvesztette az egyik babát, írja cikkében a CNN. Egy későbbi vizsgálaton az orvosok észrevették, hogy a másik magzat, Lynlee, egy sacrococcygealis teratoma nevű ritka daganatot növesztett. Ez a daganat a magzat vérét vonta el, ami súlyos szívproblémákat okozhatott volna.

A daganat majdnem akkora volt, mint maga a baba, és az orvosok szerint mindössze egy a 30–70 ezer élve születésből fordul elő ilyen eset. Lynlee túlélési esélyét 50 százalékra becsülték.

Margaret a CNN-nek így mesélte a döntést: „A 23. héten a daganat leállította a szívét, és szívelégtelenséget okozott, így választanunk kellett, hogy hagyjuk a daganatot átvenni az uralmat a teste felett, vagy esélyt adunk neki az életre. Könnyű döntés volt számunkra: életet akartunk neki adni.”

A terhesség 23. hetében tehát, amikor Lynlee mindössze 0,53 kilogrammot nyomott, az orvosok kiemelték az anyaméhből, hogy eltávolítsák a daganatot. A műtét közben a szíve majdnem leállt, miközben a levegőben tartották. A daganat nagy részét sikerült eltávolítani. A beavatkozást követően a babát visszahelyezték az anyaméhbe, és a méhet összevarrták.

Margaret a terhesség hátralévő részét ágyban fekve töltötte. Lynlee 13 héttel később, június 6-án, császármetszéssel született meg, 2,4 kilogrammos súllyal. Nyolcnapos korában újabb műtétet végeztek rajta, hogy eltávolítsák a daganat maradékát a keresztcsont környékéről.

Ma, kilenc évvel később, Lynlee egészségesen él.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Kétszer érkezik a családi pótlék augusztusban, és az is kiderült, hogy miért
A júliusi összeget augusztus elején, az augusztusit a hónap végén utalják. Szeptemberben ennek okán már nem lesz újabb kifizetés.


Augusztusban kétszer érkezik a családi pótlék. A júliusi hónapra járó összeget augusztus elején, várhatóan 2–4. között utalja a Magyar Államkincstár, míg az augusztusi juttatást már a hónap végén, várhatóan 23–27. között kapják meg a jogosultak – számolt be róla az atv.hu.

Az iskolakezdés sok család számára jelentős kiadással jár a tanszerek és az iskolatáska megvásárlása miatt, ezért a szeptemberre járó családi pótlékot előrehozzák augusztusra.

Az előrehozott utalás következtében szeptemberben már nem érkezik újabb családi pótlék.


Link másolása
KÖVESS MINKET: