Itt az út a boldogsághoz: 15 perc és nulla forint is elég lehet, hogy jobban legyél – ez a 7+5 pontos lista
Ha ma reggel úgy ébredt, hogy a hétvége túl rövid volt, a teendőid listája pedig túl hosszú, akkor van egy jó hírünk: a boldogság forrása nem feltétlenül egy drága nyaralás vagy egy nagy előléptetés, hanem lehet, hogy épp egy tízperces séta és egyetlen, kézzel írt köszönőmondat. A Psychology Today legfrissebb listája arra világít rá, hogy
Ezek az apró, 5–15 perces pozitív élmények, mint egy rövid séta, egy tudatosan megélt kávészünet vagy egy futó beszélgetés egy kedves személlyel, halmozódnak és kamatoznak, hosszú távon érezhetően javítva a közérzetünket.
A koncepciót komoly tudományos elvek támasztják alá. Az egyik a viselkedésaktiváció, a kognitív viselkedésterápia egyik alappillére, ami kimondja:
Ahelyett, hogy arra várnánk, bárcsak lenne kedvünk sétálni, egyszerűen elindulunk, és a mozgás maga hozza meg a jobb kedvet.
Ezt erősíti a „haladás elve” is, amely szerint a legapróbb előrelépés is aránytalanul nagy motivációs löketet ad. „A munkahelyi belső jóllét legfontosabb tényezője egyszerűen az, ha haladunk egy értelmes munkával” – fogalmazta meg Teresa Amabile, a Harvard professzora.
Egy másik elmélet szerint
A legkönnyebben bevethető mikroöröm
egy 10 perces, tempós séta,
ideális esetben a napon. A rövid mozgás azonnal növeli a pozitív érzelmek szintjét, még akkor is, ha semmilyen különösebb hatást nem várunk tőle. „Ha szétesettnek vagy lomhának érzed magad… tegyél egy tempós sétát… Nagy valószínűséggel segít” – mondta a Psychology Today-ben Jeff Miller kutató. Ha ezt a héten sikerül kiegészíteni egy 20–30 perces természetben töltött idővel – akár egy közeli parkban –, a hatás még erősebb: a stresszhormonként ismert kortizol szintje ekkor csökken a leglátványosabban.
A másik azonnal bevethető eszköz
a kapcsolataink ápolása.
Írj egy rövid, kézzel írt üzenetet valakinek, akinek hálás vagy! A tudósok szerint a küldők rendszeresen alábecsülik, mekkora örömet okoznak ezzel, a címzettek reakciója ugyanis szinte mindig sokkal pozitívabb a vártnál, és ez a gesztus a mi hangulatunkat is emeli. Hasonlóan működnek
az apró kedvességek:
egy pár szavas, barátságos beszélgetés a postással, a pénztárossal vagy a kedvenc kávézónk baristájával növeli a hovatartozás érzését és a napi jóllétet.
A rituálék
szintén filléres csodafegyverek. Ahelyett, hogy csak legurítanánk a reggeli kávét, szánjunk rá két percet: érezzük az illatát, figyeljük a gőzét, ízleljük meg az első kortyot. Az ilyen apró szertartások fokozzák az élvezetet és csökkentik a szorongást.
A környezetünk rendje
is közvetlen hatással van a lelkiállapotunkra. Egy 10 perces „zóna-rendrakás” – például csak az íróasztalunk vagy a konyhapult rendbetétele – azonnali kontrollérzést ad. Összefüggést találtak a zsúfolt, rendetlen otthonok és a magasabb kortizolszint között, különösen a nők esetében.
Ma este,
lefekvés előtt egy órával
tegyük félre a képernyőket. A telefonok és laptopok által kibocsátott kék fény ugyanis gátolja az alvást segítő melatonin hormon termelődését.
Aki pedig pénzt is költene,
tegye azt másokra: kísérletekben már egy kisebb, 5 dolláros (körülbelül 1600 forintos) összeg elköltése is boldogabbá tette azokat, akik másoknak vettek belőle valamit, mint azokat, akik magukra fordították.
És hogy ha most érzed rosszul magad, mi az instant segítség? Szánj 10 percet egy napfényes sétára, este pedig írj le három dolgot, ami jól esett a nap folyamán.
Kedden elég egy 40 másodperces „zöld szünet” a monitor előtt, és küldjünk el egy kézzel írt köszönőüzenetet.
Szerdán jöhet egy 10 perces zóna-rendrakás,
csütörtökön pedig tudatosan kezdeményezzünk egy rövid beszélgetést egy alig ismert ismerőssel.
Pénteken alakítsuk rituálévá a reggeli kávét, a hétvégén pedig töltsünk legalább 20 percet a természetben. Sokan mondhatnák, hogy nincs idejük, de
Mások talán introvertáltként idegenkednek az idegenekkel való beszélgetéstől, de a kísérletek szerint az élmény szinte mindig pozitívabb, mint amire előzetesen számítunk.
