Hogyan gyógyulhat ki a lelki megrázkódtatásból, akit nem szeretett az anyukája?
Keress minél több gyermekkori pozitív emléket, és azokat is írd le. Minden egyes nap keress egy fotót, gondolj egy kedvenc játékodra, mesédre, próbálj felidézni kellemes élményeket. Keresd meg és nézegesd azoknak a családtagoknak, távolabbi rokonoknak, barátoknak, ismerősöknek, osztálytársaknak, munkatársaknak stb. a fotóját, akik jók voltak hozzád, akik szerettek. Idézd fel, milyen pozitív emlékeid kötődnek hozzájuk.
A mindennapjaidban is keress minden napra egy pozitív élményt. Este találj az aznapi emlékek között legalább egy olyan dolgot, ami jólesett: rád mosolygott valaki, megdicsértek, finomat ettél, láttál egy gyönyörű fotót, amit ismerős osztott meg közösségi oldalon, hallottál egy jó számot, érezted a virágzó hársfa illatát stb.
Állíts fel a kapcsolataidban határokat.
Gondold végig, mi fontos számodra a szülői/baráti/munkahelyi/ kapcsolatokban. Mi az ami számodra ezekben jó és mi az, ami zavaró. Milyen helyzeteket érzel számodra kínosnak és fájdalmasnak, emiatt kerülendőnek. Gondold végig azt is, mit szeretnél kapni és te mit tudsz nyújtani a kapcsolatokban. Mi az, amit nem szeretnél megtenni és mi az, amire őszintén vágysz.
A szakemberek szerint az érzelmileg sebzett gyereknek felnőttként az átlagosnál többször kell feltennie magának a kérdést, hogy tényleg boldog-e a párkapcsolatában vagy elégedett-e a baráti kapcsolataival. Ha a válasz nem, akkor érdemes tovább kiderítened, hogy pontosan mivel vagy elégedetlen, és
ha általánosságban rossznak érzed a párkapcsolatodat és boldogtalan vagy, miért maradsz a pároddal.
Gondold végig, milyen szituációk emlékeztetnek kellemetlen, anyukáddal kapcsolatos élményeidre, és tudatosíts magadban, mit érdemes elkerülnöd a jövőben. (Vagy éppen kiket.)
Ha valami nem sikerül elsőre, ismételd magadban: nem ez számít, hanem az, hogy megpróbáltad.
Bármennyire is függsz érzelmileg az édesanyádtól, bármennyire is szereted és hiányzik, ne számolj be neki az életed minden mozzanatáról, hogy minél kevesebb támadási felületet nyújts neki. Hogy minél kevesebb alkalmat adj neki arra, hogy gúnyolódjon, kritizáljon, számon kérjen vagy megalázzon. Ha a kapcsolat nagyon romboló és a szakember ezt javasolja, akkor egy időre függeszd fel a személyes találkozásokat is az édesanyáddal. És ilyenkor ne érezz bűntudatot amiatt, ha anyák napján nem veszel neki ajándékot, virágot.
Próbálj kilépni az emberi játszmákból. Ha veszekedést akar provokálni az anyukád, lépj ki a szituációból, ne vágj vissza, ne reagálj, és ha arra van szükség, hagyd el a helyszínt menj ki a szobából stb.
Ne érezz minden kudarcod miatt bűntudatot.
Őszintén valld be magadnak, ha ambivalensek az érzéseid az édesanyáddal kapcsolatban.
Ne harcolj az anyukáddal, ne akard legyőzni, leigázni, és ne vágd a fejéhez unos untalan, hogy milyen. Ne dédelgesd magadban a gyűlöletet és haragot. Ez nem háború. A lelki békéd és önmagad elfogadása a legfontosabb.
Ne szégyenkezz amiatt, hogy így alakult a kapcsolatod az anyukáddal. Nem te voltál az a felnőtt, aki visszaélt egy gyerek anyukája iránt érzett bizalmával.
A gyógyulásod lebegjen a szemed előtt célként.
Ünnepeld magadat, örülj annak, hogy élsz. Időnként menj, és sétálj egy jót házimunka helyett. Lepd meg magad a születésnapodon vagy a névnapodon. Vagy karácsonykor.