Megdőlt a 10 ezer lépéses mítosz, a kutatók egy jóval alacsonyabb számot javasolnak
A kutatás eredményeit a LADbible is ismertette, a legfontosabb megállapítás pedig az, hogy a mozgás szerepe a diéta utáni időszakban értékelődik fel igazán. A tudományos eredményeket egy lektorált folyóiratban, az International Journal of Environmental Research and Public Health-ben tették közzé, majd az Isztambulban rendezett Európai Elhízástudományi Kongresszuson is bemutatták.
A kutatók szerint a kilók leadásáért elsősorban az alacsonyabb energiabevitel felel. A szakértők egy metaanalízis során több korábbi vizsgálat adatait elemezték, összehasonlítva az életmód-módosító programokban résztvevőket egy kontrollcsoporttal. Az életmódprogramot követő csoport tagjai a fogyási szakasz végére átlagosan napi 8454 lépésre növelték aktivitásukat, és ezt a szintet a súlymegtartási fázisban is nagyjából tartották. Ezzel szemben a kontrollcsoport tagjai nem mozogtak többet és nem is fogytak.
Az elemzés egyértelmű kapcsolatot talált a megnövelt lépésszám és a visszahízás megelőzése között.
A 10 ezer lépéses cél egyébként sosem tudományos konszenzuson alapult, hanem egy 1965-ös japán marketingkampányból ered, amikor egy cég „tízezer lépés-mérő” néven dobott piacra egy lépésszámlálót. Azóta több kutatás is kimutatta, hogy az egészségügyi előnyök jelentős része már jóval alacsonyabb lépésszámnál is megjelenik. Egy 2019-es vizsgálat szerint a halálozási kockázat csökkenése már napi 4400 lépésnél számottevő volt, és 7500 lépés körül érte el a maximumát.
Marwan El Ghoch professzor, a kutatás egyik vezetője szerint az elhízás kezelésének legnehezebb része a leadott kilók megtartása.
A napi lépésszám fontossága más területeken is felmerült már. Korábbi kutatások szerint a csökkenő aktivitás a Parkinson-kór korai, évekkel a diagnózis előtti jele lehet. A mostani eredmények különösen relevánsak az olyan modern fogyasztószerek korában, amelyek után gyakori a visszahízás. A rendszeres séta egy gyógyszermentes, fenntartható stratégia lehet a súlymegtartásra, elkerülve a készítmények ritka, de súlyos mellékhatásait. Egy szakértői vélemény szerint 40 év felett a fő cél egyébként is az izomépítés kellene, hogy legyen, a fogyás pedig ennek csupán egy pozitív következménye.
A professzor szerint a megoldás egy egyszerű és mindenki számára elérhető stratégia lehet.
Bár a hazai és nemzetközi egészségügyi ajánlások jellemzően időalapúak – heti 150-300 perc közepes intenzitású mozgást javasolnak –, a lépésszám egy könnyen mérhető és a mindennapokba beépíthető gyakorlati cél. A napi 8500 lépéses iránymutatás egy kézzelfogható „fordítószáma” lehet a mozgalmasabb életnek.
