19 egyszerű dolog, ami hozzásegít, hogy boldogabb emberré válj
A boldogság nem állandó, felfokozott állapot. A boldogság egyáltalán nem jelenti azt, hogy az embernek nem lehetnek problémái, kifejezetten pocsék napjai, idegesítő munkatársai vagy szomszédai.
A boldogság inkább valami képlékeny dolog. Magában foglalja azt a képességet is, hogy mennyire tudunk elvonatkoztatni mások és a magunk hülyeségeitől, rá tudunk-e csodálkozni a szép és kedves dolgokra, tudunk-e örülni annak, amink van, és hálát tudunk-e adni azért, hogy felemelő pillanatokat élhetünk át.
Összegyűjtöttünk néhány olyan dolgot, szokást, amely a te életedet is boldogabbá teheti. Kíváncsiak vagyunk arra, hogy ti mit tennétek a listára.
1. Kávé vagy koffein tartalmú italok fogyasztása
Bármilyen hihetetlennek tűnik, a koffein segíthet a depresszió kialakulásában. Persze csak akkor, ha nem visszük túlzásba a koffeintartalmú élelmiszerek és italok fogyasztását. A koffein ugyanis pszichoaktív drog. Az egyik legismertebb doppingszer.
Hogyan fejti ki hatását? Serkenti a vér áramlását, így több oxigén jut az agyba, te pedig szellemileg sokkal frissebbnek érzed magadat. Napi 2-3 csésze kávé az a mennyiség, amelyet káros mellékhatások nélkül fogyaszthatsz. Ha nem szereted a kávét, akkor napi 2-3 csésze fekete, zöld vagy fehér teával "doppingolhatod"magad.
2. Jóga, meditáció, imádság, csendesség
Nem árt, ha minden nap vagy többször egy héten kis időre elvonulsz, lazítasz, kiszállsz a pörgésből és elcsendesedsz. Csak hagyd, hogy az imádkozás vagy a jógagyakorlatok sora kimossa belőled a feszültséget.
3. Mosoly
Minden nap, minél több. Mosolyogva felvenni a telefont, és mosolyogva szólni bele. Mosolyogva beszélni másokkal. Mosolyogva dolgozni vagy tenn-venni otthon. Mosolyogva elnézést kérni, ha véletlenül nekimégy valakinek. Mosolyogva és nem anyázva kérdezni az okmányirodában és a szolgáltatóknál az ügyfélszolgálaton.
Egy idő után úgy érzed majd, mintha a világot kicserélték volna körülötted, és az emberek egy része is megváltozna.
4. Kalandregények és izgalmas történetek olvasása
Amikor belemerülsz a regény cselekményébe, azzal kikapcsolsz. Feltöltődsz, új gondolataid támadnak,
5. Minél többet kint lenni, sétálni, kirándulni
Nem vicc, hogy a mértéktelen zabálás mellett a mozgáshiány ugyanolyan káros. És cseppet sem tesz boldoggá. A Cambridge-i Egyetem kutatói megállapították, hogy évente körülbelül 676 ezer európai haláleset írható a mozgáshiány számlájára, miközben az elhízás körülblül 337 ezer ember korai halálát okozta. Következtetésük szerint már napi húsz perc tempós séta alapvető változást jelent.
Arról nem is beszélve, hogy séta és kirándulás közben felfedezheted a környéket, hazád érdekességeit.
6. Segítség másoknak
Bármiben segíthetünk, még ha apróság is. A másikat boldoggá tettük és magunknak is kellemes perceket szereztünk. Ha pedig rászorulókon segíthetünk, az a legjobb érzés.
7. Sport
A futás, a gyaloglás, az otthoni torna, vagy akár csak napi 30-40 perc otthoni önfeledt ugrálás zenére remek trükk ahhoz, hogy szellemileg és fizikailag is formában légy és sokkal jobb legyen a közérzeted.
8. Kulturális rendezvényekre járni
Tisztában vagyunk azzal, hogy a színházjegyek ára a fizetésekhez képest magas. De amikor csak lehetőséged adódik, menj el például kisebb színházak előadásaira (izgalmas előadásaik vannak, és sokkal olcsóbbak a jegyek), fotósok, helyi festők kiállításának megnyitójára, a lakóhelyed könyvtárának rendezvényeire, vagy akár egy-egy ingyenes koncertre.
9. Minél gyakrabban megdicsérni másokat és észrevenni, miben jók, miben tehetségesek
Valódi örömet okozol azoknak, akiket dicsérsz, és vagy tőlük, vagy másoktól visszakapod.
10. Ne gubózz be, ha rossz kedved van, hanem csináld azt, amit jókedvűen tennél
Mondjuk menj át a barátaidhoz, vagy induljatok bulizni, nézz meg egy filmet, főzz magadnak valami finomat, a fszültséget vezesd le például egy laza takarítással vagy a polcaid átrendezésével, esetleg egy kis olvasással stb. Nem segítesz magadon, ha hetekre vagy hónapokra bezárkózol, és a sebeidet nyalogatod.
A rosszkedv olyan, mint az örvény, egyre mélyebbre húz, ha te magad nem teszel ellene.
11. Hallgass zenét
Minél gyakrabban. A lassú, nyugtató zene lecsillapítja az agyhullámaidat, ahhoz hasonló módon, mint mikor meditálsz vagy hipnózisba esel. Zenehallgatás során a felszabaduló érzelmek hatására a vérkeringés tempója is egészséges szintre áll be. A gyorsabb tempójú zene segíthet bizonyos munkák elvégzése során, és a stresszt is oldja.
12. Legalább hétvégén vagy a szabadságod alatt próbáld kialudni magad
Napi 8-9-10 óra csodákat tesz. Ehhez azonban az kell, hogy időnként inkább a háztartást hanyagold. Ne engedj a kísértésnek, és ne akarj állandóan tökéletesnek látszani. Nevezz ki egy fiókot, dobozt vagy szekrényrészt, ahová egy kupacba behajigálhatsz mindent, ami elöl van, gyorsan ess túl a porszívózáson és a felmosáson, amit csak lehet, hajíts mosógépbe (sok blúzt és inget vasalni sem kell, ha alaposan kirázod és vállfára téve szárítod), és ablakot sem kell pucolni minden héten.
Próbáld meg minél hatékonyabban beosztani az idődet, kerüld az üresjáratokat. Így sokkal több időd marad alvásra. Késő éjjel pedig ne vidd a telefont az ágyba, és ne lógj a neten hajnalig, mert az szörnyen rosszat tesz a szemednek, ráadásul iszonyú kimerült leszel másnap.
13. Reális célokat tűzz magad elé,
olyanokat, amiket meg is tudsz valósítani, nem adósodsz el tőle egy életre, nem taszít depresszióba, ha nem sikerül, és nem kergeted vele őrületbe a családodat.
14. Firkálgass, írd le az ötleteidet, álmaidat
Eszméletlenül inspiráló lehet, különösen, ha egy füzetbe írod ezeket, és időnként átolvasod, átnézed.
15. Örülj a kis dolgoknak is
Egy jó vacsorának, egy jó filmnek, annak, hogy le tudtál ülni tíz percre pihenni, hogy csodaszép volt a hóesés, hogy reggel hétágra süt a nap, hogy nagyon jó könyvet olvastál, az utcán egy kisgyerek valami vicceset mondott, valaki megdicsérte a cipődet vagy a ruhádat stb.
16. Függetleníts magad mások véleményétől, amennyire csak lehet
Ne az határozza meg a boldogságodat, hogy hány ember lákjolta az üzenőfalon az új fotódat. Annak örülj, hogy szerinted mennyire jó az a fotó, neked milyen öröm megmutatni. (Azokat az embereket, akik pedig szeretnek beszólni, kedvesnek szánt posztjaid alá mindig negatívan fröcsögni, akik állandóan lehúznak másokat, inkább tiltsd le, és akkor nem fognak idegesíteni.)
17. Légy türelmesebb magaddal és másokkal
Ha például valamin nem tudsz változtatni, akármennyi energiát pakolsz bele, hagyd úgy. És gondolj arra: ez már innentől nem a te problémád.
18. Bóklászás a vízparton
Hogy mennyire fel tudja tölteni az embert! Magyarországon ráadásul sokféle lehetőség adódik: bányatavak (elég, ha néhányszor körbesétálod), folyók, patakok, tavak mellett merenghetsz. Néha, amikor időnk engedi, mászkálunk egyet Szentendrén vagy gyalog megyünk át Budáról Pestra és fordítva, sétálunk Szegeden a Tisza-parton, kacsázunk a Duna-kanyarban, bámuljuk a csendes/viharos/jeges/napsütötte Balatont, gyömyörködünk a Lillafüredi vízesésben stb. És gyakran ennyitől sokkal, de sokkal jobb kedvünk lesz.
19. Állatok!
Ebben a cikkben már megírtuk, miért jó, ha van háziállatod. Itt nem is ragozzuk tovább.
