ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

10 online munka, amivel körbeutazhatod a világot

A home office, magyarul távmunka ma már a mindennapok része - de miért ne dolgozhatnál álmaid szigetén, tengerpartján vagy városában, ha úgysem kell bejárni a munkahelyedre?


Ma már egyáltalán nem számít kivételesnek, ha valaki távmunkában, otthonról dolgozik. A saját vállalkozásukat irányítók számára pedig ismerős lehet, amikor hétvégén, vagy akár a nyári szabadság alatt, a Balaton partján vagy a tengerparton kell válaszolni a sürgős e-mailekre, illetve fontos telefonokat intézni. (Sőt, ez a munkavállalók egy részének is ismerős lehet.)

Innen pedig már tényleg csak egy ugrás, hogyha a munka bárhonnan végezhető, miért ne válasszuk helyszínül a világ egy olyan pontját, ahová egyébként is szívesen elutaznánk.

Belőled is lehet digitális nomád

Ha így nézzük, akkor tulajdonképpen bárkiből lehet digitális nomád, aki két feltételnek megfelel. Az egyik, hogy legyen olyan bevétele, amit helytől függetlenül elő tud teremteni, és fedezi nomád életmódját. A másik, hogy legyen egy, a munkavégzésre alkalmas laptopja, illetve megfelelő internetkapcsolata.

Persze a dolog nem ennyire egyszerű, nyilvánvalóan vannak olyan foglalkozások, amelyek gyakoribbak a digitális nomádok között, mert jobban passzolnak ehhez az életformához.

Ezek közül veszünk most sorra tízet. Szándékosan hagytuk ki a sorból a blogger/vlogger/influenszer típusú tevékenységeket. Az igaz, hogy nincs csábítóbb, mint körbeutazni a világot úgy, hogy az ember blogot ír, videókat készít vagy az Instagramra posztolja a menőbbnél menőbb képeket, miközben ebből finanszírozza az utazását. A valóságban azonban egy ilyen blog, vlog vagy Insta-influenszerség felépítése jelentős idő- és munkaráfordítást feltételez - és még ekkor sincs garancia a sikerre. Ezek a tevékenységek tehát kevés szerencsés és/vagy ezért a célért keményen dolgozó, ráadásul tehetséges ember számára jelentenek reális megoldást - a cikk sokkal inkább szól a többieknek.

Lássuk tehát a 10 foglalkozást, amivel neked is esélyed lehet digitális nomáddá válni.

1. Virtuális asszisztens

Ha láttál már olyan sorozatot, ami az egykori főurak életét mutatja be, akár komolyan (pl. Dowton Abbey), akár komédiaként (Csengetett, Mylord?), akkor feltűnhetett, hogy az uralkodó osztály számára szinte mindent a személyzet végzett el. A sütés főzéstől és a tálalástól a fürdővíz elkészítésén át egészen a ruhák becsomagolásáig a bőröndbe, utazás előtt.

Most ugorjunk egyet gondolatban, és képzeljünk el egy tipikus irodát, ahol talán te is dolgoztál már, vagy éppen most dolgozol. Itt is rengeteg olyan apró-cseprő tevékenység van, az e-mailek megválaszolásától a telefonhívások elintézéséig, ami az érdemi munkától rabolja az időt. Emiatt van szüksége egy vezetőnek titkárnőre vagy asszisztensre, hogy valaki levegye a válláról az ilyen feladatokat, és ő a munkára tudjon koncentrálni.

Manapság azonban már egyre több helyen alkalmaznak virtuális asszisztenseket, akiknek fizikailag sosem kell jelen lenniük, hiszen az online dokumentumokat, táblázatokat, a különféle naptár- és feladatütemező szoftvereket bárhonnan elérhetik az interneten keresztül. Ebből következik, hogy ehhez a munkához nagy előny az offline irodai tapasztalat, pláne hasonló munkakörben. A szövegszerkesztők, prezi-szoftverek, táblázatkezelők, levelező programok mélyreható ismerete pedig elengedhetetlen.

2. Online újságíró

Ha valaki egy portálra gyárt cikkeket, akkor adódik a kérdés, hogy miért kéne ehhez bejárnia a munkahelyére. Természetesen a dolog nem feltétlenül ennyire egyszerű, mert ha valaki például egy magyar portálnál belpolitikával vagy kulturával foglalkozik, elég valószínű, hogy mondjuk Baliról nehezen fog tudni magyar politikusokkal találkozni, vagy koncertekre járni. Ha azonban olyan témá(k)ban ír, amely(ek)hez egyébként is a gép előtt ülve szerzi be az információkat, akkor tényleg semmi akadálya, hogy otthonról - vagy bárhonnan - végezze a munkáját.

Ha pedig valaki eljut idáig, tovább is fejlesztheti mindezt, és olyan cikkeket is írhat, amelyek az adott hellyel, országgal, várossal, kultúrával kapcsolatosak, ahol éppen van. Sőt, váltani is lehet, és szabadúszóként akár több helyre is írni. Egyébként talán ez az a foglalkozás, ahonnan a legsimább és -reálisabb lehet az átmenet az utazó bloggerkedés/vloggerkedés irányába.

3. Webshop-üzemeltetés

Természetesen egy ilyen vállalkozás sem indítható be egyik pillanatról a másikra. De ha már túl vagy a webáruház-készítésen, és van egy jól működő webshopod, akkor bizonyos feltételek megléte esetén simán irányíthatod az online értékesítést a világ egy tetszőleges pontjáról. Ehhez először is olyan jellegű termékekkel kell e-kereskedni, amelyek forgalmazásához nem szükséges fizikailag is jelen lenni. Másrészt pedig a kereskedelemmel összefüggő folyamatok teljes, de mindenképpen nagyfokú automatizálása szükséges. Utóbbira megoldás lehet a dropshipping vagy a fulfillment.

4. Online nyelvtanár

Ma már egyáltalán nem ritka, hogy valaki a Skype-on tart nyelvórákat - ha felkapott nyelvtanár az illető, egészen szép óradíjakért. Amennyiben tehát van elég tanítványod, akkor az online nyelvórákat miért ne tarthatnád meg mondjuk a Bahamákon, a tengerparton? Ezt a receptet persze nem csak a nyelvtanításra lehet alkalmazni, hanem minden olyan oktatói tevékenységre, ami Skype-on végezhető.

5. Egyéb kreatív írás

Ha Magyarországon a szépírásból meg lehetne élni, akkor egy regényírónak keresve sem találhatnánk jobb munkavégzési formát annál, hogy felcsap digitális nomádnak. De ha magas szinten bírsz egy idegen nyelvet - legjobb az angol -, és van írói vénád, akkor simán lehet, hogy megélsz a regény- vagy novellaírásból digitális nomádként. Persze ezen kívül még egy sor terület van: weblapszövegírás, SEO-szövegírás, webáruházak termékoldalainak feltöltése szöveggel, amelyek utazgatva is végezhetőek. Nyilván ezek a tevékenységek is csak abban az esetben jöhetnek szóba, ha ehhez elegendő bevételt generálnak a nomád életmódhoz.

6. Social media szakértő

Aki nincs fent a Facebookon, az nem is létezik - tartja a mondás (ami nem lehet túlságosan régi). Ez a magánszemélyek esetében nem kőbe vésett igazság, de a vállalkozásokra annál inkább vonatkozik. Márpedig egy céges Facebook-oldal üzemeltetéséhez is szükséges némi szakértelem - a fiatal generáció tagjai ezt szinte az anyatejjel szívják magukba, nem így az idősebbek. Nekik bizony érdemes egy profi szakembert megbízni ezzel, de a multiknál is előfordul, hogy nem házon belül, hanem ügynökséggel, esetleg egy freelancer segítségével oldják meg ezt a feladatot. A lényeg az, hogy ha egy jól képzett, rutinos social media expert vagy, eléggé nagy ügyfélkörrel, akik nem feltétlen igénylik a személyes kapcsolattartást, akkor majdhogynem érthetetlen, miért nem a thai tengerparton dolgozol egy bungalóból. Ha pedig a Facebookon kívül más hasonló területhez (például Google Ads) is értesz, az még nagyobb királyság.

7. SEO-szakértő

Az előbbi mondás alapján: Aki nincs fent a Google-ön, az nem is létezik - ez még inkább igaz a cégekre. A Search Engine Optimization, vagyis a keresőoptimalizálás egy feljövőben lévő ágazat, ami máris sokkal inkább jelen van a mindennapjainkban, mint azt az átlagfelhasználó sejtené. Röviden arról van szó, hogy például egy cukrász megbízza az ügynökséget vagy a SEO-szakembert azzal, hogy mondjuk a “Szeged csokifagyi” keresőkifejezésre a cukrászdájának weboldala a Google első 5 találatban szerepeljen. A szakemberek pedig a megfelelő kódok, linkek és szöveges tartalmak alkalmazásával teljesítik ezt a kérést. A SEO is egy olyan terület, ahol minden a gép előtt, illetve a neten zajlik. Így, ha van elég bevételed belőle, érdemes a nyakadba venni a világot.

8. Webdizájner, webfejlesztő

Maradva az online vonalon, a weboldal is alapvető tartozékává vált mára egy valamirevaló vállalkozásnak. Ki menne el például egy olyan étterembe, aminek az étlapját, nyitvatartását nem tudja megnézni, mert nincs honlapja? Egy weboldal megtervezése, létrehozása pedig jelentős szakértelmet igényel, amit a piac meg is fizet. És persze a történet itt nem ér véget, egy honlapot folyamatosan karban kell tartani, esetleg fejleszteni kell. Mivel pedig ezen a területen is minden egyes munkafolyamat a gép előtt, illetve a neten zajlik, itt is megoldható a globális távmunka.

9. Fordító

Hasonló a helyzet, mint a regényíró esetében, csak bizonyos tekintetben még annál is jobb. Hiszen nem egy teljesen új szöveget kell alkotni, “csak” egy meglévőt átültetni egy másik nyelvre. Ehhez ráadásul még net is csak akkor kell, amikor az aktuális szakaszt, vagy a kész fordítást elküldöd a kiadónak. És vajon hol kellemesebb például egy történelmi nagyregényt lefordítani: a saját lakásod nappalijában, vagy Bali valamelyik tengerpartján? Sajnos Magyarországon fordítóként annyit keresni, hogy ez lehetséges legyen, nem általános, mondhatni, kivételes szerencse kell hozzá. De ha ismersz két világnyelvet majdhogynem anyanyelvi szinten, akkor máris indulj el álmaid úti célja felé!

10. Programozó

Szinte már közhely, mekkora hiány van programozókból - és nem csak Magyarországon, hanem például Németországban is. Amellett, hogy az egyetemekre is rekordszámban felvételiznek a jelentkezők informatikus szakra, a különböző, programozókat képző akadémiák is gombamódra nőnek ki a földből. (A Green Fox Academyről például részletesen is írtunk.) Ezek segítségével bármiféle előképzettség vagy szakmai tapasztalat nélkül is elsajátíthatóak az alapok, sőt, olyan sikeres szakemberré képezheti magát az ember, aki után kapkodnak a potenciális munkaadók. Ráadásul éppen a szakemberhiány következtében elég jól is lehet keresni ahhoz, hogy az ember megengedhesse magának, hogy digitális nomádként űzze ezt a trendi és menő foglalkozást.

Biztos vagy benne, hogy neked való ez?

Mielőtt belevágsz a digitális nomád “iparágba”, nem árt felmérni, hogy biztosan neked való-e ez az életforma. Sokan panaszkodnak ugyanis közülük a magányra. Emellett nagyfokú önállóságot és magabiztosságot feltételez ez a fajta életstílus. Hiszen magányos harcosként akár váratlan helyzetekben is fel kell találnod magad, és jól kell beosztanod az idődet, úgy, hogy nem áll mögötted egy erre (is) nagyon odafigyelő főnök. Egyébként pedig egyáltalán nem biztos, hogy kevesebbet kell dolgoznod vagy könnyebben megúszod a melót, mint egy irodában.

Persze lebeszélni sem akarunk senkit, mert az így dolgozóktól gyakran hallani, mennyi pluszt kapnak azáltal, hogy új helyeket és embereket ismernek meg. A kreativitás és a hatékonyság sokszorosára nőhet, így ugyanannyi idő alatt az irodában végzett munkamennyiség sokszorosa is elvégezhető ideális esetben.

A digitális nomád életformának tehát vannak előnyei és hátrányai is, és az is fontos, hogy jól értékesíthető tudással, szakmai tapasztalattal rendelkezz, mielőtt belevágsz. Lényeges az egész projekt alapos előkészítése is, ami szintén kulcsfontosságú a sikerhez. Szerencsére már magyar nyelven is elérhetőek olyan online közösségek, Facebook-csoportok és weboldalak, ahol minden szükséges információ fellelhető. Ezeket mindenképpen keresd fel, mielőtt úgy döntesz, hogy mostantól az egész világ lesz a munkahelyed.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vencel trükkje: így lehet egész napra feltankolni a SZIN fesztiválon
Nézd meg a cikkben található TikTok videónkat, hogy mi volt Vencel megoldása a túlélésre – és igen, a Lidl-ing külön jól jött hozzá. Ha még nem vagy feketeöves fesztiválozó, érdemes megismerned Vencel trükkjeit.


Egy fesztivál reggelén a legnagyobb kihívás sokszor nem a kedvenc koncertre való bejutás, hanem az, hogy újra lendületbe kerülj. A SZIN-en a koránkelők és a későnfekvők is ugyanazzal a problémával szembesülnek:

Korgó gyomor, fáradt test és az a bizonyos „Na jó, ma hogyan fogom végigcsinálni?” - érzés.

Vencel is pontosan így indult neki a napnak, amikor történt valami – de ezt videón is megörökítette, hogy akár Ti is lemásolhassátok az ő fesztiválmentő megoldását.

NÉZD MEG A VIDEÓT ITT!

@szeretlekmagyarorszag.hu #lidlmagyarorszag #szinfesztival #magyar #szmo #szeretlekmagyarország ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Reggeli rántottával a startvonalon

A TikTok-videóban rögtön látszik, hogy Vencel nem a színpad felé vette az irányt, hanem a Lidlnél kötött ki. És milyen jól tette!

Nem valami gyors, összecsapott harapnivalót kapott, hanem egy meleg, frissen készült rántottát, amihez a tojást a Lidl FesztMarketjében vásárolta. Ráadásul úgy készítették el neki, ahogy ő szerette volna: sok sajttal, lágyan.

Ez egy fesztiválon olyan, mintha prémium szolgáltatást kapnál. A reggeli után Vencel szemmel láthatóan visszanyerte az energiáját, és a videóban is megjegyzi, hogy így már könnyebb nekiindulni egy teljes napnak. És tényleg: aki próbált már fesztiválon reggelizni, tudja, mekkora különbség, ha nem egy horrorárú szendvics vagy egy előző napról maradt félcsomag keksz az egyetlen opció.

Bevásárlás egész napra – horrorárak nélkül

A Lidl FesztMarket nem csak a reggeli miatt volt nyerő. Vencel gyorsan feltankolt pékáruból, gyümölcsből és üdítőből, így a nap további részére is bebiztosította magát. Az árakban nem volt semmi „fesztivál-felár”, minden ugyanannyiba került, mint egy bármilyen másik Lidl üzletben. A polcokon ráadásul nem csak a klasszikus „chips és kóla” kombó található: friss zöldségek, nemzetközi készételek és még vegán opciók is várják a vásárlókat.

Szett, kupon, bónusz – így lesz a fesztivál outfited is nyerő

A fesztiválon nemcsak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan nézel ki közben. Vencel már rutinos fesztiválozó, a Campuson már megtanulta, hogy megéri Lidl-ingben érkezni, mert így nemcsak extrává teszi a szettjét, hanem egy exkluzív Lidl Plus kupont is bezsebelhet. A kuponnal pedig Vencel desszertet is be tudott szerezni – és ki mondana nemet egy fagyira, amikor 30 fok van a Tisza-parton?

Aki pedig nem készül Lidl-ruhadarabbal, az sem marad hoppon: a helyszíni Gift Store-ban válogathat a menő merch cuccok közül. Sőt, ha valaki 2.500 Ft felett vásárol a FesztMarketben, ajándékba is választhat egy új darabot. A fotótükröknél pedig egy pillanat alatt le is lehet csekkolni, mennyire áll jól az új outfit.

Amíg a telefonod tölt, töltődj te is!

Délután, amikor már kezd erősen tűzni a nap, ki ne vágyna egy kis hűsölésre, megpihenésre a fesztiválos forgatagban?

Érdemes megkeresni a Lidl chillzónát és ott belehuppanni az egyik babzsákfotelbe – csak aztán nehogy az legyen a gondod, hogy nem is akarsz onnan felállni.

Amíg Te lazulsz, a telefonod töltődhet: itt ugyanis ingyenesen használható töltőpontokat is találsz. De ha mégis inkább aktív maradnál, akkor bepillanthatsz abba, hogy milyen lehet a Lidlnél dolgozni, akár még a cég HR-eseivel is beszélgethetsz erről. A hangulat itt teljesen olyan, mintha a fesztiválon belül lenne egy külön kis közösségi tér, ahol egyszerre lehet pihenni, játszani és persze új emberekkel találkozni.

És mi van akkor, ha valaki túl sokat vásárolt, és maradt a szatyor alján egy-két zsemle vagy gyümölcs? Jó hír, hogy a Lidl a SZIN-en is figyel a fenntarthatóságra: a megmaradt élelmiszereket nem dobják ki, hanem karitatív partnereknek ajánlják fel.

Vencel fesztiválozása végül úgy alakult, hogy nemcsak, hogy túlélte a nehezen induló napot, de a komfortra és a pénztárcabarát megoldásokra is rátalált a Lidlnél.

A cikk a Lidl támogatásával készült.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Öltönyben tárgyalnak, a ringben és a vízen újulnak meg – egészséges életmód 40 felett
Ha az Anantara New York Palace elegáns folyosóin találkoznál velük, eszedbe sem jutna, hogy munka után mindketten kemény edzéseken vezetik le a feszültséget.


Fazekas Tamás, az Anantara New York Palace Hotel igazgatója és Földes Gábor, az Anantara Hotels PR- és marketingigazgatója nap mint nap vezetői döntéseket hoznak, tárgyalnak, szerveznek. Mégis, amikor kilépnek a hotel falai közül, teljesen más arcukat mutatják:

egyikük a vízen, másikuk a ringben találja meg azt a fajta testi-lelki frissességet, ami nélkül nem tudnák ugyanolyan lendülettel végezni a munkájukat.

Most arról meséltek, miért fontos számukra a sport, hogyan fér bele a vezetői lét sűrű napjaiba, és mit tanácsolnak azoknak, akik 40 felett szeretnének újra formába lendülni.

Fazekas Tamás és a kenu

Mit jelent az Ön számára az egészséges életmód – hogyan jelenik meg ez a mindennapjaiban?

Híve vagyok az „Ép testben ép lélek” mottónak. Gyermekkorom óta hozzá vagyok szokva a rendszeres sportoláshoz, és már akkor érzem rosszul magam, ha nem tudok eleget mozogni. A kenuzást is egészen fiatal korom óta űzöm, és a mai napig, heti több alkalommal jelen van az életemben. És amellett, hogy a hétköznapjaim része, néha még Masters versenyeken is elindulok.

Miért épp ezt a mozgásformát választotta? Hogyan segít ez a testi-lelki egyensúly fenntartásában?

Általános iskolás voltam, amikor eljöttek az iskolánkba diákokat toborozni, és azonnal a kenuzás bűvkörébe kerültem. Annyira hozzánőtt a mindennapjaimhoz, hogy amikor külföldön dolgoztam, ott is találnom kellett egy klubot, ahova lejárhattam. Úgy gondolom, a szellemi munka szint megkívánja, hogy valamilyen fizikai fáradságban is legyen részem. És bármilyen furcsán is hangzik, végül kifejezetten feltölt.

Mennyire tud időt szakítani a rendszeres sportolásra a vezetői munka mellett? Van-e valamilyen trükkje az egyensúly megtartására?

Mivel a sport valóban segít megőrizni az egyensúlyt és a koncentrációt, igyekszem mindig időt találni rá. Van, amikor már reggel hétkor vízre szállok, máskor csak munka után fér bele. A lényeg, hogy legyen elég belső motiváció a mozgásra.

Van olyan reggeli rutin, szokás vagy étkezési szabály, amit mindig betart, és ami bevált?

Igazából nincs. Persze igyekszem egészségesen étkezni, de mivel a sport eléggé kimeríti az embert, utána jól esik, azt enni, amit szeretek.

Mit tanácsolna azoknak, akik 40 felett szeretnének újra formába lendülni?

Úgy gondolom, nem az számít, mennyit edz az ember vagy hányszor egy héten, hanem az, hogy rendszeresen végezze. Legyenek fix napok a héten, amikor akkor is elmegy edzeni, ha esik, ha kánikula van. Ez a rendszeresség vezet a kitartáshoz és ahhoz, hogy az egész mozgás egy életformává váljon.

Földes Gábor és a thai box

Mit jelent az Ön számára az egészséges életmód – hogyan jelenik meg ez a mindennapjaiban?

Megmondom őszintén, pár éve tért vissza az életembe az egészséges életmód. Fiatalon jégkorongoztam, akkor napi szinten jégen vagy teremben voltam. Szinte minden magától ment.

Később a karrier egy kicsit elvette ezt tőlem, de cserébe kaptam plusz kilókat, így pár éve újra eldöntöttem, hogy odafigyelek az étkezésre és a mozgásra.

Miért épp ezt a mozgásformát választotta? Hogyan segít ez a testi-lelki egyensúly fenntartásában?

Húsz év jégkorong után nagyon hiányzott valami sport, de mivel egyre nehezebb volt beépíteni a rendszerességet az életembe, először könnyebb mozgásformát választottam: a teniszt. Nagyon komolyan vettem, heti három alkalommal edzővel edzettem, de még így is éreztem, hogy kell valami, ami fizikailag jobban megdolgoztat. A feleségem ajánlotta a helyi Muay Thai termet, és már az első edzés után tudtam, hogy itt a helyem. Az érzést úgy tudnám leírni, hogy minden edzésen „meghal” az ember, majd utána „feléled”. Kitisztulok, eltűnik a stressz, nyugodt vagyok, és persze nagyon fáradt.

Mennyire tud időt szakítani a rendszeres sportolásra a vezetői munka mellett? Van-e valamilyen trükkje az egyensúly megtartására?

Nem mindig egyszerű, de tudatos tervezéssel megoldható. Nálam a naptáramban a mozgás ugyanolyan fontos napirendi pont, mint egy tárgyalás. Ha beírom, akkor igyekszem nem kihagyni. Most hetente három alkalommal járok edzésre, szerencsére reggelente, amikor még könnyebben megoldható.

Van olyan reggeli rutin, szokás vagy étkezési szabály, amit mindig betart, és ami bevált?

Imádok enni, de sajnos rá kellett jönnöm, hogy a kenyeret és a cukrot le kell tennem, mert nem tesznek jót nekem. Csak ez a változtatás fél év alatt 16 kilótól szabadított meg (persze a mozgás mellett). Szerencsés vagyok, mert gyerekkorom óta nagyon szeretem a zöldségeket, így nem kell sanyargató diétát követnem. Elég, ha egy kicsit jobban odafigyelek.

Mit tanácsolna azoknak, akik 40 felett szeretnének újra formába lendülni?

Mindenkit más ösztönöz, ezért szerintem erre nincs univerzális válasz. Nekem az segít, hogy a motivációt megkapom az edzőmtől. Hajlamos vagyok halogatni, és nagy szerencsémre megtaláltam őt, aki képes húzni, és nem fél keményen hajtani.

Golden Muay Thai SE – Edzés minden korosztálynak és szinten

Gábor edzője, Berkes Ádám, a Golden Muay Thai SE vezetőedzője. Ádám 21  éve foglalkozik a Muay Thai sportág oktatásával és népszerűsítésével. Edzői pályafutását Dunaújvárosban kezdte, és azóta számos versenyző felkészítésében vett részt. Jelenleg Veresegyház és Fót városokban kínál lehetőséget a Muay Thai sportág megismerésére és elsajátítására. Célja, hogy a sportágat minden korosztály számára elérhetővé tegye, és hozzájáruljon a helyi közösség fejlődéséhez.

Fazekas Tamás és Földes Gábor példája jól mutatja, hogy a rendszeres mozgás nemcsak a fizikai állóképességet erősíti, hanem a vezetői munka terheit is segít kiegyensúlyozni.

Mindketten más sportágban találták meg a saját útjukat, mégis közös bennük, hogy a sport nem kötelesség számukra, hanem energiaforrás.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vissza az edzőterembe: 5 tipp Oczella Esztertől a szeptemberi újrakezdéshez
Az IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete öt egyszerű, de hatékony gyakorlattal segít, hogyan indulj el biztonságosan és motiváltan az edzés útján. A helyes kivitelezést pedig a TikTok-videónkban láthatod, ahol Eszter kolléganőnknek segít lépésről lépésre.


Az ősz beköszöntével érezheted, hogy ideje új lendületet venni. Ha nyáron a fagyi, a lángos vagy a rozéfröccs gyakrabban csúszott le, mint tervezted, és a strandig való séta bőven elég volt napi mozgásként, akkor most eljött az ideje a változásnak. A szeptember tökéletes alkalom arra, hogy visszatalálj az edzőterembe: a nyáron elmaradt edzések után újra megtalálhatod a lendületet, vagy végre belevághatsz egy új programba is.

Ne feledd: az edzés nemcsak a fizikai állóképességedet erősíti, hanem a lelki feltöltődés egyik legjobb módja is.

A visszatérés a terembe hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüld a sérüléseket, és fokozatosan nyerd vissza a régi formádat, érdemes jól átgondoltan, lépésről lépésre újrakezdeni. Ebben segít Oczella Eszter, IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete, aki a friss TikTok-videónkban kolléganőnknek mutatja meg az alapgyakorlatok helyes kivitelezését. A részletes magyarázat és az élő mozdulatok révén sokkal magabiztosabban vághatsz neki az edzésnek, és a szeptembert valódi újrakezdésként élheted meg.

NÉZD MEG VIDEÓNKAT ÉS INSPIRÁLÓDJ ESZTER TIPPJEI ALAPJÁN!

@szeretlekmagyarorszag.hu 5 tipp Oczella Esztertől újrakezdéshez #biotechusa #szmo #szeretlekmagyarország ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Vegyük sorra, hogy Eszter milyen gyakorlatokat javasolt és mire hívta fel külön a figyelmet a kivitelezéssel kapcsolatban!

1. Oldalemelés súlyzóval – a feszes vállakért

Az oldalemelés az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb vállgyakorlat. Célja a vállizom erősítése és formálása, amely nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem javítja a testtartást és a felsőtest stabilitását is.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, tartsd a súlyzót a tested mellett, majd lassan emeld oldalsó középtartásig. Fontos, hogy a könyök és a csukló egy vonalban maradjon: ne engedd le a csuklót, és a könyök se essen be. A lapockákat, csuklyát közben szorítsd le, így elkerülheted a váll túlterhelését.

Tipp: A gyakorlatot 4 körben végezd el, körönként 10–15 ismétléssel, mindig olyan súllyal, amivel még szabályosan végig tudod csinálni a sorozatot.

2. Guggolás - a formás lábak és a feszes farizom titka

A guggolás az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a láb- és farizmokat erősíti, hanem az egész testre hatással van. Nem véletlen, hogy szinte minden edzésterv alapját képezi.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek. Lefelé menet szívd be a levegőt, felfelé pedig fújd ki. Tartsd feszesen a hasizmod, és ügyelj rá, hogy a bokák és a térdek se menjenek befelé, se kifelé. A hátad legyen egyenes, és ne billenj előre.

Tipp: Az edzőteremben használhatsz Smith keretet a gyakorlathoz, ami segít a stabilitásban. Később nyugodtan áttérhetsz a szabadsúlyos guggolásra is.

Edzés közben másokon is segíthetsz

Szeptemberben nemcsak saját magadért érdemes visszatérni az edzőterembe, hiszen a mozgásoddal most egy jótékony célt is támogathatsz a BioTechUSA Back to the Gym kampányának keretein belül. A kezdeményezéshez a Fitness5 edzőteremhálózat is csatlakozott, így szeptember 15. és október 12. között minden edzőtermi belépésünkkel 30 forinttal segíthetjük a Gyermekétkeztetési Alapítvány munkáját. Ráadásul a cégcsoport 15 %-os vásárlási kedvezménnyel szolgál a teljes kosárértékre a kampány időszaka alatt.

Ez a kezdeményezés egyszerre motiváló és jó ügyet szolgáló lehetőség: miközben edzel, közvetlenül hozzájárulsz ahhoz, hogy rászoruló gyerekek mindennapi étkezése biztosított legyen.

Az akció előnye nemcsak a társadalmi felelősségvállalásban rejlik: amikor tudod, hogy minden egyes edzésed számít másoknak is, könnyebb kitartani és motivált maradni. Így minden mozdulatod két célt szolgál: formában tart, és jót tesz azokkal, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.

3. "Hegymászás" – intenzív teljes testmunka

Ha olyan gyakorlatot keresel, amely egyszerre erősít és kardió hatású is, a "hegymászás" gyakorlat tökéletes választás. Ez a dinamikus mozdulat a felsőtestet, a hasat és a farizmokat is megdolgoztatja, miközben jelentősen megemeli a pulzust.

Helyes technika: Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek a talajon. A törzsed maradjon egyenes, a hasizom és a farizom feszes, ne engedd, hogy a csípőd fel vagy le mozduljon. A lábaidat váltogatva húzd a térdedet a mellkasodhoz, folyamatos, ritmusos mozgással.

Tipp: 20–30 ismétléssel érdemes kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, idővel pedig a súlyt is.

4. Mellhez húzás szűk fogással – erős hátizmokért

A hátizmok gyakran kevesebb figyelmet kapnak a mindennapi edzések során, pedig kulcsszerepet játszanak a testtartásban és a gerinc stabilitásában. A csigás gépen végzett mellhez húzás szűk fogással hatékonyan célozza meg ezeket az izmokat.

Helyes technika: Állítsd be a csigát szűk fogásra, és húzd a karodat szorosan a tested mellett, közben a könyöködet is tartsd közel a törzshöz. A mozdulat végén egy pillanatra tartsd meg a súlyt, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza. Ne rángasd, a lassú és precíz kivitelezés a legfontosabb.

Tipp: Végezz 4 körben 10–15 ismétlést.

5. Kardió az ellipszis gépen – ízületkímélő megoldás

Amikor beköszönt az ősz, és az esős, hideg idő miatt a szabadtéri futás egyre kevésbé csábító, az ellipszis gép tökéletes alternatívát jelent. Ez a kardió eszköz kíméli az ízületeket, miközben hatékonyan növeli a pulzust és javítja az állóképességet is.

Helyes használat: Állítsd be a gépet, válassz megfelelő ellenállást, majd kezdj el folyamatos, ritmikus mozgással edzeni. Az ellipszis gép előnye, hogy egyszerre dolgoztatja meg a felső- és alsótestet, így komplexebb terhelést biztosít, mint a futópad.

Tipp: A videóban elipszistrénert használunk, de a futópad, a lépcsőzőgép vagy a bicikli is ugyanolyan jó választás lehet. A kulcskérdés, hogy jól válaszd meg az intenzitást és figyelj a pulzustartományra.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
5 hasznos tanács, hogy a pihenés valóban gondtalan legyen - Így óvd meg a pénzügyeidet nyaralás közben
Egy gyanús telefonhívás a bankod nevében, egy hamis fizetési oldal vagy akár egy zsebtolvajlás. Elmondjuk, mit tehetsz, hogy mindezek ne árnyékolják be az utazásodat és felkészülten indulhass útnak.


A nyári utazások idején nemcsak az útvonalat, a szállást és a programokat érdemes előre megtervezni, hanem a pénzügyeink biztonságát is.

Egy óvatlan kattintás vagy egy figyelmetlen pillanat elég ahhoz, hogy illetéktelenek hozzáférjenek érzékeny adatainkhoz, és ez komoly kellemetlenséget okozhat – akár még a pihenésünket is tönkreteheti.

Az OTP Bank és a Visa segítségével most összegyűjtöttünk öt hasznos tanácsot, amelyekkel elkerülheted a leggyakoribb pénzügyi buktatókat a nyaralás alatt. Ezeket nemcsak itt olvashatod, hanem egy videóban is megnézheted, hogy felkészülten, biztonságban élvezhesd a nyári élményeket.

KATTINTS ÉS NÉZD MEG VIDEÓNKAT A TIKTOKON!

@szeretlekmagyarorszag.hu 5 hasznos tanács, hogy a pihenés valóban gondtalan legyen - Így óvd meg a pénzügyeidet nyaralás közben #otpbank #visahun #biztonsagosfizetes #penzugyitippek #reklam ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Lássuk, hogy mi is az öt legfontosabb tanács, amit érdemes szem előtt tartanod!

1. Ne kattints gyanús linkekre!

Előfordulhat, hogy akár egy jól ismert szállásfoglaló oldal nevében kapsz üzenetet, amelyben arra kérnek, hogy egy külön linken keresztül intézd a fizetést.

Ez könnyen lehet egy hamis felület, amelyen illetéktelenek megszerezhetik az adataidat.

A biztonság érdekében a szállást mindig az eredeti, hivatalos foglalási felületen vagy a helyszínen fizesd ki és semmiképp ne kattints ismeretlen linkekre.

2. Ellenőrizd, kivel beszélsz telefonon!

Biztos te is hallottál már olyan esetről, amikor valakit telefonon hívtak azzal, hogy most azonnal cselekedniük kell, menekíteni a pénzt a számlájukról. A csalók gyakran a bank nevében telefonálnak, hogy érzékeny adatokat csaljanak ki. Tartsd észben, hogy a bankod soha nem fogja megkérdezni a bankkártyád adatait vagy a netbanki belépésed jelszavát – bárki ilyesmit kér tőled, legjobb, ha nem válaszolsz. Ha gyanús hívást kapsz, ellenőrizheted valós időben az OTP Mobilbank alkalmazásban, hogy valóban ügyintézővel beszélsz-e. Amennyiben kiderül, hogy nem, azonnal szakítsd meg a hívást.

3. Használd a push-értesítéseket és kezeld tudatosan a limiteket!

A MobilBankban bekapcsolt push-értesítések segítségével azonnal értesülhetsz minden tranzakcióról, így a gyanús pénzmozgásokat is gyorsabban kiszűrheted. Érdemes alacsonyabb vásárlási és készpénzfelvételi limiteket beállítani, majd szükség esetén – például egy nagyobb értékű foglalásnál – ideiglenesen megemelni, és utána visszaállítani az eredeti értékeket.

4. Óvatosan a nyaralási fotókkal!

Bár a legszebb pillanatokat sokan szeretnénk megosztani, fontos óvatosnak lenni: egy beszállókártyán, belépőjegyen vagy okmányon megjelenő adat az adathalászok számára is érték lehet. Mielőtt közzéteszel egy képet, gondold át, nem tartalmaz-e ilyen információt.

5. Digitális fizetés: praktikus és biztonságos

Zsúfolt turistalátványosságoknál vagy a strandon jobb elkerülni, hogy a pénztárcánkat magunkkal vigyük. Helyette fizess digitálisan – kártyával, mobiltelefonnal vagy okosórával.

Ha a Visa kártyádat hozzáadod a telefonodhoz, a kártyaadatokat a Visa egy egyedi számsorral helyettesíti, ami csak az adott eszközön érvényes.

Ez pedig a biometrikus azonosítással kiegészítve, extra védelmet nyújt. Ha a telefonod netán eltűnik, elég csak a digitalizált kártyát letiltani – a fizikai kártyád továbbra is használható marad.

Ha ezeket a tanácsokat szem előtt tartod, sokat tehetsz azért, hogy biztonságban tudd a pénzedet, és a nyaralás valóban a feltöltődésről szóljon.

A cikk az OTP Bank és a Visa támogatásával készült.


Link másolása
KÖVESS MINKET: