Szorongás, pánikroham, szociális fóbiák - így segíthetsz a barátaidon
Napjainkban egyre több embert érintenek szorongásos problémák: szinte mindenkinek van egy ismerőse, aki pánikbetegséggel vagy szociális fóbiákkal küzd, és míg sokan szakemberhez fordulnak, van, aki a probléma tagadását választja inkább. Amennyiben egy közeli barátodról, esetleg a párodról van szó, valószínűleg segíteni szeretnél neki, ezért érdemes szem előtt tartani pár kulcsfontosságú lépést.
1. Informálódj a problémájáról!
A szorongásnak ezer arca van, és ahányan vagyunk, annyiféleképpen jelentkezhet. Szerencsére az orvostudomány elég jól feltérképezte ezeket, így pár kattintással már informálódhatsz is a problémáról. Akkor tudsz leginkább segíteni a párodon, ha megérted a szorongás mechanizmusát - ezek gyakran irreálisak, de egy ember sem direkt fejleszti ki őket magának.
2. Figyelem, figyelem, figyelem
Figyeld meg, milyen dolgok feszélyezik, hogyan jelentkezik nála a szorongás, és milyen dolgok segítenek a megnyugodásban. Lehetséges, hogy néhánnyal még ő maga sincs tisztában, azonban ha te felismered egy roham kezdetét, még időben közbeléphetsz.
3. Tudd meg, pontosan mire van szüksége
Ha a párod/barátod már hosszabb ideje szorongással küzd, esetleg szakemberrel is rendszeresen konzultál, valószínűleg pontosan tudja, hogyan folyik le nála egy pánikroham. Légy konkrét: kérd meg, hogy magyarázza el, mi történik ilyenkor, és te, mint kívülálló, hogyan tudsz a legtöbbet segíteni.
4. Úgy reagálj, ahogy igényli
A szorongásos rohamokra sajnos nincs általános recept. Az egyenletes légzés beállítása, a pulzusszám csökkentése és a feszélyező környezet elhagyása általában segít, azonban minden ember mást igényel ilyenkor. Ha a párod egyedüllétre vágyik, fogadd el, ha pedig beszélgetni szeretne, légy mellette. Egy biztos: ne próbálj ráerőltetni olyan helyzeteket, amiket te jó megoldásnak tartasz, de őt frusztrálják.
5. Ne ijedj meg, és legfőképpen ne bíráskodj
Lehetséges, hogy egészen megdöbbentő, irreális módon üt ki a párodon a roham. Sírógörcs, remegés, ingerültség, kapkodás - ez mind jelentkezhet, de légy megértő, és ne fokozd azzal a problémáját, hogy a viselkedése fölött bíráskodsz.
6. Találd meg a határt a pszichológus és a barát között
Talán ez az egyik legnehezebb dolog. Amellett, hogy segíteni szeretnél neki, és mindent megteszel a gyógyulásáért, a saját érzéseidet sem szoríthatod háttérbe. Egy valamit ne felejts el: nem pszichológus vagy, és nem feladatod megmenteni őt. A támogatásnak addig van értelme, amíg te és a kapcsolatotok nem sérül, nem válik függőségi, alárendeltségi viszonnyá.
Címkép: Pixabay