Miért nem tartjuk be az újévi fogadalmainkat?
Újév, új én. Ismerős? Januárban minden évben az edzőtermek tele lesznek fogadalmai "életmódváltókkal", a hűtőből kikerülnek a bűnös élvezetek, helyüket pedig csupa egészséges étel veszi át.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a valódi, tartós életmódváltás csak keveseknek sikerül, a többségnél pár hónapon belül elfogy a lelkesedés.
A NetPincér csapata a gyakori kudarc okainak járt utána Kuhn Gabriella pszichológus és Borsos Péter sztáredző segítségével, akik a siker esélyét jelentősen megnövelő jó tanácsokkal is szolgálnak.
Az életmódváltáshoz nem feltétlen a január elseje a legjobb időpont Kuhn Gabriella pszichológus szerint. Richard Wiseman 2009-es tanulmányát idézi: a brit pszichológus professzor szerint az újévi fogadalmat tevők 78%-a elbukik.
Az újévi fogadalmakkal az egyik legnagyobb baj, hogy újéviek. Nem mintha bármilyen gond lenne a önmagában a január elsejével, de az újévi fogadalom általában két dolog valamelyikét, esetleg mindkettőt egyszerre jelenti: Nem vagyunk kellően motiváltak, hiszen ha azok lennénk, akkor már évközben új életet kezdtünk volna, és nem lenne szükségünk egy kiemelt jelentőségű napra az újrakezdéshez. Hirtelen, az utolsó pillanatban hoztuk meg az elhatározást, hiszen mindenki ilyenkor szokta. Egyik esetben sincs túl sok esélyünk a sikerre. A vezekléssel az a baj, hogy óhatatlanul véget ér egyszer, az újjászületés vágya pedig általában hosszú távon fenntarthatatlan túlvállaláshoz vezet. Az akaraterőnk előbb fogy el, mintsem az új életvitelünk rutinná válhatna
– magyarázza a szakember.
• Alaposan gondoljuk át céljainkat, és pontosan határozzuk meg az elérésükhöz vezető utat, ügyelve arra, hogy a vállaltak hosszú távon is betarthatóak legyenek.
• Osszuk fel céljainkat kis lépésekre, és jutalmazzuk magunkat a rész célok elérésekor is.
• Egyszerre egy dolgot fogadjunk meg, ne akarjunk mindent egyszerre megváltoztatni.
• Beszéljünk barátainknak, családtagjainknak is a céljainkról.
• A kudarcokat, botlásokat tekintsük pusztán pillanatnyi visszaeséseknek.
Borsos Péter személyi edző szerint is az egyik leggyakoribb hiba a túlvállalás, azaz, hogy túl sok mindenen akarunk egyszerre változtatni. "A váltás, újrakezdés számtalan terület érinthet, de a két fő összetevője általában valamilyen edzésforma elkezdése és az elmozdulás az egészségesebb étkezés irányába.”
Nem szabad hirtelen belevágni az edzésbe, hiszen a kevés hozzáértéssel elkezdett edzés többet árthat, mint amennyit használ.
Szerencsés esetben leginkább csak túledzéshez, rosszabb esetben viszont sérülésekhez vezethet. Ezért érdemes megfogadni az edző tanácsait, mielőtt hatalmas súlyokkal kezdenénk az edzést a konditeremben.
• Vegyük igénybe szakember segítségét, pl. edzőtermi edzésnél sokat segíthet egy személyi edző, de ha ezt nem engedhetjük meg magunknak, akkor is kövessünk szakemberek által összeállított edzésterveket. Mindig szánjunk egy-két edzést arra, hogy elsajátítsuk a gyakorlatok tökéletes kivitelezést.
• Iktassunk be rekreációs tevékenységeket is, ügyeljünk a megfelelő mennyiségű pihenésre.
• Megnövelheti a siker esélyét ha partnerrel kezdjük el az életmódváltást. A „váltótárs” segít fenntartani a folyamatos motivációt és kölcsönösen átsegíthetitek egymást a mélypontokon (ez azonban ne jelentse azt, hogy végigbeszélgetitek az edzéseket.)
• Rendszeresen mérjük és naplózzuk eredményeinket, és lehetőség szerint az elvégzett edzésmunkát is.
Van egy testépítő tanács, amit mindenkinek érdemes megfogadni:
A megfelelő minőségű táplálék napi szintű beszerzése és elkészítése komoly energiákat és sok időt emészt fel, és az életmódválók legtöbbször emiatt adják fel a tervszerű táplálkozást, nem is az esetleges elcsábulások miatt.
• Nincs univerzálisan működőképes diéta. A megfeleő, személyre szabott étrend összeállításához kérjük szakember segítségét (edzőjét, dietetikusét), de legalább olvassunk alaposan utána a témának és állítsunk össze magunknak egy céljainknak, állapotunknak megfelelő, ugyanakkor hosszú távon betartható étrendet.
• Nagyobb adagot készítsünk az ételekből. A hűtöben néhány napig eláll a legtöbb fogás. Egy részét fagyasszuk le a kajáknak, így ha egyszer valamiért nem tudunk főzni, a mélyhűtött fogásokkal „élhetjük túl” a napot.
• Ha beüt a krach, és sehogy nem tudjuk saját forrásból megoldani az étrendünkbe illeszkedő étkezést, vagy egyszerűen csak nincs kedvünk vásárolni, főzni, netán csak több szabadidőt szeretnénk, jusson eszünkbe, hogy a hüvelykujjunk a leggyorsabb szakács. Ma már online felületen vagy applikáció segítségével néhány kattintással rendelhetünk, és gyakorlatilag bárhol egy órán belül egészséges, megfelelő összetételű ételhez juthatunk.
• Tudatossan iktassunk be magunknak csalós étkezéseket, így megelőzhetjük az olthatatlan sóvárgás kialakulását.
