ÉLET-STÍLUS

10 online munka, amivel körbeutazhatod a világot

A home office, magyarul távmunka ma már a mindennapok része - de miért ne dolgozhatnál álmaid szigetén, tengerpartján vagy városában, ha úgysem kell bejárni a munkahelyedre?

Szeretlek Magyarország - szmo.hu
2019. július 29.

Ma már egyáltalán nem számít kivételesnek, ha valaki távmunkában, otthonról dolgozik. A saját vállalkozásukat irányítók számára pedig ismerős lehet, amikor hétvégén, vagy akár a nyári szabadság alatt, a Balaton partján vagy a tengerparton kell válaszolni a sürgős e-mailekre, illetve fontos telefonokat intézni. (Sőt, ez a munkavállalók egy részének is ismerős lehet.)

Innen pedig már tényleg csak egy ugrás, hogyha a munka bárhonnan végezhető, miért ne válasszuk helyszínül a világ egy olyan pontját, ahová egyébként is szívesen elutaznánk.

Belőled is lehet digitális nomád

Ha így nézzük, akkor tulajdonképpen bárkiből lehet digitális nomád, aki két feltételnek megfelel. Az egyik, hogy legyen olyan bevétele, amit helytől függetlenül elő tud teremteni, és fedezi nomád életmódját. A másik, hogy legyen egy, a munkavégzésre alkalmas laptopja, illetve megfelelő internetkapcsolata.

Persze a dolog nem ennyire egyszerű, nyilvánvalóan vannak olyan foglalkozások, amelyek gyakoribbak a digitális nomádok között, mert jobban passzolnak ehhez az életformához.

Ezek közül veszünk most sorra tízet. Szándékosan hagytuk ki a sorból a blogger/vlogger/influenszer típusú tevékenységeket. Az igaz, hogy nincs csábítóbb, mint körbeutazni a világot úgy, hogy az ember blogot ír, videókat készít vagy az Instagramra posztolja a menőbbnél menőbb képeket, miközben ebből finanszírozza az utazását. A valóságban azonban egy ilyen blog, vlog vagy Insta-influenszerség felépítése jelentős idő- és munkaráfordítást feltételez - és még ekkor sincs garancia a sikerre. Ezek a tevékenységek tehát kevés szerencsés és/vagy ezért a célért keményen dolgozó, ráadásul tehetséges ember számára jelentenek reális megoldást - a cikk sokkal inkább szól a többieknek.

Lássuk tehát a 10 foglalkozást, amivel neked is esélyed lehet digitális nomáddá válni.

1. Virtuális asszisztens

Ha láttál már olyan sorozatot, ami az egykori főurak életét mutatja be, akár komolyan (pl. Dowton Abbey), akár komédiaként (Csengetett, Mylord?), akkor feltűnhetett, hogy az uralkodó osztály számára szinte mindent a személyzet végzett el. A sütés főzéstől és a tálalástól a fürdővíz elkészítésén át egészen a ruhák becsomagolásáig a bőröndbe, utazás előtt.

Most ugorjunk egyet gondolatban, és képzeljünk el egy tipikus irodát, ahol talán te is dolgoztál már, vagy éppen most dolgozol. Itt is rengeteg olyan apró-cseprő tevékenység van, az e-mailek megválaszolásától a telefonhívások elintézéséig, ami az érdemi munkától rabolja az időt. Emiatt van szüksége egy vezetőnek titkárnőre vagy asszisztensre, hogy valaki levegye a válláról az ilyen feladatokat, és ő a munkára tudjon koncentrálni.

Manapság azonban már egyre több helyen alkalmaznak virtuális asszisztenseket, akiknek fizikailag sosem kell jelen lenniük, hiszen az online dokumentumokat, táblázatokat, a különféle naptár- és feladatütemező szoftvereket bárhonnan elérhetik az interneten keresztül. Ebből következik, hogy ehhez a munkához nagy előny az offline irodai tapasztalat, pláne hasonló munkakörben. A szövegszerkesztők, prezi-szoftverek, táblázatkezelők, levelező programok mélyreható ismerete pedig elengedhetetlen.

2. Online újságíró

Ha valaki egy portálra gyárt cikkeket, akkor adódik a kérdés, hogy miért kéne ehhez bejárnia a munkahelyére. Természetesen a dolog nem feltétlenül ennyire egyszerű, mert ha valaki például egy magyar portálnál belpolitikával vagy kulturával foglalkozik, elég valószínű, hogy mondjuk Baliról nehezen fog tudni magyar politikusokkal találkozni, vagy koncertekre járni. Ha azonban olyan témá(k)ban ír, amely(ek)hez egyébként is a gép előtt ülve szerzi be az információkat, akkor tényleg semmi akadálya, hogy otthonról - vagy bárhonnan - végezze a munkáját.

Ha pedig valaki eljut idáig, tovább is fejlesztheti mindezt, és olyan cikkeket is írhat, amelyek az adott hellyel, országgal, várossal, kultúrával kapcsolatosak, ahol éppen van. Sőt, váltani is lehet, és szabadúszóként akár több helyre is írni. Egyébként talán ez az a foglalkozás, ahonnan a legsimább és -reálisabb lehet az átmenet az utazó bloggerkedés/vloggerkedés irányába.

3. Webshop-üzemeltetés

Természetesen egy ilyen vállalkozás sem indítható be egyik pillanatról a másikra. De ha már túl vagy a webáruház-készítésen, és van egy jól működő webshopod, akkor bizonyos feltételek megléte esetén simán irányíthatod az online értékesítést a világ egy tetszőleges pontjáról. Ehhez először is olyan jellegű termékekkel kell e-kereskedni, amelyek forgalmazásához nem szükséges fizikailag is jelen lenni. Másrészt pedig a kereskedelemmel összefüggő folyamatok teljes, de mindenképpen nagyfokú automatizálása szükséges. Utóbbira megoldás lehet a dropshipping vagy a fulfillment.

4. Online nyelvtanár

Ma már egyáltalán nem ritka, hogy valaki a Skype-on tart nyelvórákat - ha felkapott nyelvtanár az illető, egészen szép óradíjakért. Amennyiben tehát van elég tanítványod, akkor az online nyelvórákat miért ne tarthatnád meg mondjuk a Bahamákon, a tengerparton? Ezt a receptet persze nem csak a nyelvtanításra lehet alkalmazni, hanem minden olyan oktatói tevékenységre, ami Skype-on végezhető.

5. Egyéb kreatív írás

Ha Magyarországon a szépírásból meg lehetne élni, akkor egy regényírónak keresve sem találhatnánk jobb munkavégzési formát annál, hogy felcsap digitális nomádnak. De ha magas szinten bírsz egy idegen nyelvet - legjobb az angol -, és van írói vénád, akkor simán lehet, hogy megélsz a regény- vagy novellaírásból digitális nomádként. Persze ezen kívül még egy sor terület van: weblapszövegírás, SEO-szövegírás, webáruházak termékoldalainak feltöltése szöveggel, amelyek utazgatva is végezhetőek. Nyilván ezek a tevékenységek is csak abban az esetben jöhetnek szóba, ha ehhez elegendő bevételt generálnak a nomád életmódhoz.

6. Social media szakértő

Aki nincs fent a Facebookon, az nem is létezik - tartja a mondás (ami nem lehet túlságosan régi). Ez a magánszemélyek esetében nem kőbe vésett igazság, de a vállalkozásokra annál inkább vonatkozik. Márpedig egy céges Facebook-oldal üzemeltetéséhez is szükséges némi szakértelem - a fiatal generáció tagjai ezt szinte az anyatejjel szívják magukba, nem így az idősebbek. Nekik bizony érdemes egy profi szakembert megbízni ezzel, de a multiknál is előfordul, hogy nem házon belül, hanem ügynökséggel, esetleg egy freelancer segítségével oldják meg ezt a feladatot. A lényeg az, hogy ha egy jól képzett, rutinos social media expert vagy, eléggé nagy ügyfélkörrel, akik nem feltétlen igénylik a személyes kapcsolattartást, akkor majdhogynem érthetetlen, miért nem a thai tengerparton dolgozol egy bungalóból. Ha pedig a Facebookon kívül más hasonló területhez (például Google Ads) is értesz, az még nagyobb királyság.

7. SEO-szakértő

Az előbbi mondás alapján: Aki nincs fent a Google-ön, az nem is létezik - ez még inkább igaz a cégekre. A Search Engine Optimization, vagyis a keresőoptimalizálás egy feljövőben lévő ágazat, ami máris sokkal inkább jelen van a mindennapjainkban, mint azt az átlagfelhasználó sejtené. Röviden arról van szó, hogy például egy cukrász megbízza az ügynökséget vagy a SEO-szakembert azzal, hogy mondjuk a “Szeged csokifagyi” keresőkifejezésre a cukrászdájának weboldala a Google első 5 találatban szerepeljen. A szakemberek pedig a megfelelő kódok, linkek és szöveges tartalmak alkalmazásával teljesítik ezt a kérést. A SEO is egy olyan terület, ahol minden a gép előtt, illetve a neten zajlik. Így, ha van elég bevételed belőle, érdemes a nyakadba venni a világot.

8. Webdizájner, webfejlesztő

Maradva az online vonalon, a weboldal is alapvető tartozékává vált mára egy valamirevaló vállalkozásnak. Ki menne el például egy olyan étterembe, aminek az étlapját, nyitvatartását nem tudja megnézni, mert nincs honlapja? Egy weboldal megtervezése, létrehozása pedig jelentős szakértelmet igényel, amit a piac meg is fizet. És persze a történet itt nem ér véget, egy honlapot folyamatosan karban kell tartani, esetleg fejleszteni kell. Mivel pedig ezen a területen is minden egyes munkafolyamat a gép előtt, illetve a neten zajlik, itt is megoldható a globális távmunka.

9. Fordító

Hasonló a helyzet, mint a regényíró esetében, csak bizonyos tekintetben még annál is jobb. Hiszen nem egy teljesen új szöveget kell alkotni, “csak” egy meglévőt átültetni egy másik nyelvre. Ehhez ráadásul még net is csak akkor kell, amikor az aktuális szakaszt, vagy a kész fordítást elküldöd a kiadónak. És vajon hol kellemesebb például egy történelmi nagyregényt lefordítani: a saját lakásod nappalijában, vagy Bali valamelyik tengerpartján? Sajnos Magyarországon fordítóként annyit keresni, hogy ez lehetséges legyen, nem általános, mondhatni, kivételes szerencse kell hozzá. De ha ismersz két világnyelvet majdhogynem anyanyelvi szinten, akkor máris indulj el álmaid úti célja felé!

10. Programozó

Szinte már közhely, mekkora hiány van programozókból - és nem csak Magyarországon, hanem például Németországban is. Amellett, hogy az egyetemekre is rekordszámban felvételiznek a jelentkezők informatikus szakra, a különböző, programozókat képző akadémiák is gombamódra nőnek ki a földből. (A Green Fox Academyről például részletesen is írtunk.) Ezek segítségével bármiféle előképzettség vagy szakmai tapasztalat nélkül is elsajátíthatóak az alapok, sőt, olyan sikeres szakemberré képezheti magát az ember, aki után kapkodnak a potenciális munkaadók. Ráadásul éppen a szakemberhiány következtében elég jól is lehet keresni ahhoz, hogy az ember megengedhesse magának, hogy digitális nomádként űzze ezt a trendi és menő foglalkozást.

Biztos vagy benne, hogy neked való ez?

Mielőtt belevágsz a digitális nomád “iparágba”, nem árt felmérni, hogy biztosan neked való-e ez az életforma. Sokan panaszkodnak ugyanis közülük a magányra. Emellett nagyfokú önállóságot és magabiztosságot feltételez ez a fajta életstílus. Hiszen magányos harcosként akár váratlan helyzetekben is fel kell találnod magad, és jól kell beosztanod az idődet, úgy, hogy nem áll mögötted egy erre (is) nagyon odafigyelő főnök. Egyébként pedig egyáltalán nem biztos, hogy kevesebbet kell dolgoznod vagy könnyebben megúszod a melót, mint egy irodában.

Persze lebeszélni sem akarunk senkit, mert az így dolgozóktól gyakran hallani, mennyi pluszt kapnak azáltal, hogy új helyeket és embereket ismernek meg. A kreativitás és a hatékonyság sokszorosára nőhet, így ugyanannyi idő alatt az irodában végzett munkamennyiség sokszorosa is elvégezhető ideális esetben.

A digitális nomád életformának tehát vannak előnyei és hátrányai is, és az is fontos, hogy jól értékesíthető tudással, szakmai tapasztalattal rendelkezz, mielőtt belevágsz. Lényeges az egész projekt alapos előkészítése is, ami szintén kulcsfontosságú a sikerhez. Szerencsére már magyar nyelven is elérhetőek olyan online közösségek, Facebook-csoportok és weboldalak, ahol minden szükséges információ fellelhető. Ezeket mindenképpen keresd fel, mielőtt úgy döntesz, hogy mostantól az egész világ lesz a munkahelyed.

KÖVESS MINKET:

Népszerű

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Lenyelte kedvenc játékát: Egyetlen tömbbé állt össze a 20 mágnes a 10 éves fiú gyomrában, azonnal műteni kellett

A Heim Pál Kórház orvosai endoszkóppal próbálták kivenni a játék darabjait. A mágnesek súlya miatt azonban ez lehetetlen volt, így a kisfiú a műtőben kötött ki.

KULT

Tényleg jobb a Ted-sorozat, mint a filmek? Szinte egy élőszereplős Family Guy-t nézünk

Ugyanaz a pimasz humor, csak jobban működik. A Ted új évada végre ráérzett, mi teszi igazán élvezetessé ezt a világot. Meglepő módon nem a botrányos poénok a legerősebbek.

KULT

A javítóintézetből a halhatatlanságig – Steve McQueen tragédiája, aki alig 50 évet élt

Ma lenne 96 éves a menőség királya, aki alig 50 évet kapott az élettől. Hányattatott kezdet, megzabolázott düh és egy fegyelmezett, szinte néma hűvösség: ezekből az ellentmondásokból született a 20. század egyik legnagyobb és legmaradandóbb filmes ikonja.

Címlapról ajánljuk

ÉLET-STÍLUS

Évekig tartó viszony a tanárnővel: Ricsi könnyek között tálalt ki a manipulációról és a kihasználásról

Egy ártatlannak tűnő öleléssel kezdődött minden, ami aztán nyolc évig tartó titkos viszonyba torkollott. Horváth Richárd a Partizánnak mesélt a pokoli évekről.

M.M. / Fotó: Partizán - szmo.hu
2026. március 20.

A Partizánnak adott interjút Horváth Richárd, aki arról beszélt, hogyan használta ki és manipulálta őt gyerekként a középiskolai angoltanára, akivel éveken át viszonya volt. Azzal kezdte a beszélgetést, hogy mivel ő férfi, biztosra veszi az áldozathibáztatást.

„Jönnek a viccesek majd, hogy bárcsak az ő idejükben lettek volna ilyen női tanárok. Ja, mindenki meg akarja dugni a jónő tanárnőt. Aztán én meg megtettem, és itt ülök mégis. És nem hiszem, hogy bármelyik osztálytársam cserélne velem most”

– fogalmazott.

Elmondása szerint a kapcsolat 2012-ben kezdődött, amikor 15 évesen megpillantotta a tanárnőt, akit „a világ legszebb hölgyének” látott. A viszony egy ártatlannak tűnő helyzettel indult: Ricsi egy családi probléma miatt nem készítette el a házi feladatát, és megkérte a tanárnőt, hogy ne csak egyest ne adjon neki, de ne is beszéljen senkinek a dologról. Állítása szerint a tanárnő ezt nem tartotta be, és szólt az osztályfőnökének. Ricsi erre egy bizalomról szóló Facebook-poszttal reagált, amiből a tanárnő tudta, hogy neki szól. Behívta a tanterembe, bocsánatot kért, majd megkérdezte, megölelheti-e. „Az az ölelés nagyon jól esett ott abban az adott pillanatban, és innentől kezdtünk el mi beszélgetni Facebookon, és egyre inkább elmélyültek ezek a beszélgetések” – emlékezett vissza.

Bár egy ponton Ricsi javasolta, hogy hagyják abba a beszélgetéseket, amibe a tanárnő először beleegyezett, pár nap múlva mégis újra megkereste azzal, hogy „szerinte semmi rossz nincs abban, ha mi ketten beszélgetünk, ha lelkizünk, mert hát mindkettőnknek jó”.

A fiú elmondása szerint ettől különlegesnek érezte magát. „Tök megtisztelve, meg különlegesnek éreztem magam. És valójában ez volt a hatalmas csapda ebben az egészben” – mondta. A kapcsolat hamarosan fizikai síkra terelődött, miután a tanárnő egy ajándékátadás ürügyén felhívta a lakására. Először csak ölelések és kézfogások történtek, majd a tanárnő elkezdte csókolgatni a nyakát, amit a fiú viszonzott, de közben végig bűntudata volt. „De mégis ott volt mindig is az a gondolat a fejemben, hogy ez az egész olyan bűnös, hogy ennek nem lenne szabad megtörténnie” – idézte fel.

A tanárnő először a harmadik fiának, majd a kisöccsének nevezte, végül „lelkitársak” lettek. Az első csók a nő lakásán, a kanapén történt meg, ami után a tanárnő azt mondta, legközelebb egy hónap múlva kaphat hasonlót.

Ricsi állítása szerint nem ő volt az, aki ezt a határt átlépte, innentől kezdve rendszeresen csókolóztak a tanteremben, a lakáson vagy az utcán elbújva.

A nő féltékeny lett, amikor Ricsi kortárs lányokkal próbált ismerkedni. „Ő azt szeretné, hogy kizárólag vele randizzak, mert ő szerelmes belém. Sajnos ez is jól esett akkor, és nagyon szupernek gondoltam magam, hogy hát egy felnőtt nő tényleg szerelmes belém”

– mondta Ricsi, aki szerint ezután a kapcsolat egyre inkább testivé vált, az érzelmi beszélgetések pedig eltűntek, ami miatt úgy érezte, kihasználják.

Az első szexuális együttlétre 2014. július 15-én került sor, amikor Ricsi már betöltötte a 17. életévét, a tanárnő pedig 18 évvel volt idősebb nála.

Elmondása szerint a tanárnő ekkor már egy közös jövőt ígért neki. „Elmondta, hogy velem szeretné leélni az életét, hogy nagyon várja, hogy végezzek a sulival, és együtt lehessünk örökké, hogy együtt öregedjünk meg” – emlékezett vissza a férfi, aki szerint a tanárnő már a kapcsolatuk elején manipulálni kezdte, hogy a saját szükségleteit kielégíthesse vele.

A viszonyról Ricsi apja is tudomást szerzett, miután a fia egy egész hetet a tanárnőnél töltött. Bár az apa nagyon kiakadt, végül nem szólt az iskolának.

„Azt mondta, hogy félt, hogy meggyűlölöm egy életre, ha ezt teszi. Értelemszerűen, ha meg is gyűlölöm, érte, egyébként ez lett volna a jó döntés” – mondta Ricsi. A viszonyról állítása szerint a tanárnő egyik kolléganője, egy magyartanár is tudott, aki nemhogy nem szólt, de még az osztályfőnököt is lebeszélte a gyanakvásáról, amikor az aggályait fejezte ki a diák és az angoltanár furcsa kapcsolatáról.

A titkolózás egyre jobban megviselte Ricsit, akinek egy alkalommal dühkitörése volt az osztályban. Ezt követően a tanárnővel közösen mentek el egy pszichiáterhez, aki Ricsi szerint nem mondta ki, hogy a kapcsolatuk nem normális. „Gyakorlatilag arra tanultam itt praktikákat, hogy hogyan ne legyek dühös, és hogyan kezeljem a dühömet” – mondta. A tanárnő manipulációi miatt Ricsi szociális élete beszűkült, elmaradtak a barátai. „Egyszer csak azt vettem észre, hogy basszus, már tényleg csak ő van nekem.”

Egy ponton megpróbált szakítani, letiltotta a tanárnőt mindenhonnan, és nem ment iskolába. Ekkor a tanárnő barátnője és a beavatott kolléganője is keresték telefonon, hogy vegye fel újra a kapcsolatot.

Ricsi ekkor az apjához fordult, hogy segítsen neki iskolát váltani, de ő azt mondta, a maradék két évet már bírja ki. „Az az egy ember, akitől segítséget kértem, ő is azt mondta, hogy bírjam ki” – fogalmazott.

Az érettségi után, 2018-tól Ricsi dolgozni kezdett, hogy a közös életükhöz gyűjtsön, de a tanárnő mindig kifogásokat talált. Végül 2019 decemberében szakított vele, de a nő 2020 márciusában albérletbe költözött, és újra összejöttek.

A kapcsolatnak 2020. április 5-én lett vége, amikor a tanárnő azt mondta, nem bírja nézni a gyerekei fájdalmát, ezért mégsem hagyja el a férjét. „Talán soha nem éreztem még akkora fájdalmat, mint aznap, mert nem tudtam megszólalni, csak ültem egy helyben, és úgy éreztem, hogy most belülről széttörtem”

– mondta.

Ricsi állítja, nem akar bosszút állni. A szakítás után tudatosult benne, hogy ez nem szerelem volt, hanem a lelki kizsákmányolása. „Egyetlen egy felnőtt diszfunkcionális működése sem legitimizálhatja soha azt, hogy egy gyerekkel visszaéljen” – jelentette ki. Terápiára kezdett járni, ahol a kapcsolat hatásai mellett a gyerekkorával is foglalkozott. Elmondása szerint sosem érezte magát eléggé szeretve, apja érzelmileg elérhetetlen volt, és gyerekként végig kellett néznie, ahogy nagyapja bántalmazza a nagymamáját. A terápia segített feldolgozni a traumáit, és rendezni a kapcsolatát a szüleivel, akik elmondása szerint sajnálják, ami történt. „Amit az egyik legnagyobb terápiás eredményemnek gondolok, az pedig az, hogy életemben először sikerült megölelnem úgy az anyukámat, hogy az jó érzés volt” – zárta a beszélgetést.

Kapcsolódó

„Nem ez az összes srác fantáziája?” - Kitálalt a tanárával szexelő diák

Bár a tanár másképp emlékszik, az eset tanulságos.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KULT

Hamis festmény is feltűnt A legjobb ajánlatban – megnéztük az RTL műtárgy-felfedező műsorát

Sváby mackós, Alföldi játékos, Pápai Joci testvére pedig olyan, mint egy aranyos nagybácsi. Az RTL műtárgyas show-ja kísértetiesen hasonlít a Kincsvadászokra, de lágyabb, szerethetőbb. Egy korábbi ValóVilág-győztes és egy X-Faktorban feltűnt rapper is megjelent a műsorban.

KÖZÖSSÉG

„Ott hittük el, hogy bármi jön, együtt megküzdünk vele” – így adott erőt Zoé családjának a Bátor Tábor

Zoé még csak öt és fél éves volt, amikor kiderült, hogy agydaganat miatt meg kell műteni. A családot letaglózta a diagnózis, ám a táborban átélt élmények hatására megszabadultak a félelemtől.

KULT

A választás estéjén tér vissza a Heti Hetes Majkával, Hajós Andrással és a jólvanezígyből ismert Nagy Ádámmal

A legendás műsor az RTL-en indul újra, Hajós András is visszatér. A műsorvezető Nagy Ádám, a jólvanezígy és a Fókuszcsoport YouTube-csatornák arca lesz, a többi szereplőt pedig a választásig hátralévő időben fogják felfedni.

ÉLET-STÍLUS

Ártalmatlan szokásnak tűnik, de tönkreteszi a gyerekedet: a kőkemény igazság a kötelező ovis altatásról

Új kutatások szerint semmi szükségük nincsen rá egyes gyerekeknek, és ha kényszerítik őket, az az idegrendszerüket károsíthatja.

Sz.E. Fotó: Monica Balciuniene/Pexels - szmo.hu
2026. március 20.

Ha egy ötéves gyerek húsz percig csak a plafont bámulja a sötétített csoportszobában, az nem neveletlenség vagy dac: az idegrendszere üzeni, hogy neki már nincs biológiai szüksége a délutáni alvásra - erről a témáról írt hosszabb, alaposan kifejtett posztot az Anyugi Facebook-oldal szerzője.

Egyre több szülő teszi fel a kérdést, miért ragaszkodik sok óvoda a mindenáron kötelező délutáni alváshoz, ami többet árthat, mint használ.

Bár a szabályozás nem változott, a gyakorlat szerencsére több helyen már igen. Egyre több óvoda ismeri fel, hogy a pihenés és az alvás nem ugyanaz, ezért a házirendjükben már „alvás VAGY csendes pihenő” szerepel, teret engedve a gyerekek egyéni igényeinek. Legalábbis ott, ahol nincsenek merev szabályok és elvárások a kicsikkel kapcsolatban.

A tudomány ugyanis egyértelműen kimondja: az alvásigény nincsen kőbe vésve, az idegrendszer fejlettségétől függ.

A legtöbb gyerek 3 és 5 éves kora között szokik át a nappali alvásról a csak éjszakai pihenésre. Kutatások szerint 5 éves kor felett a gyerekek kevesebb mint 30 százalékának van szüksége a délutáni szunyókálásra.

Ha egy gyereket mégis rákényszerítenek a mozdulatlan fekvésre, az a testének nem pihenés, hanem stressz.

„A gyereket arra kényszeríteni, hogy ébren feküdjön egy sötét szobában, nem relaxáció, hanem tiszta stressz, ami megemeli a kortizolszintjét és garantáltan tönkreteszi az esti elalvást is” – magyarázza egy szakértő a jelenség hátterét. A kényszerített csend nemcsak az aznapi hangulatát teszi tönkre, de felboríthatja az éjszakai alvását is, ami egy ördögi körhöz vezet.

Ezt támasztják alá a Queenslandi Egyetem kutatásai is. Karen Thorpe és csapata kimutatta, hogy 5 éves kor felett a kötelező délutáni alvásnak semmilyen mérhető előnye nincs a gyerekek kognitív fejlődésére vagy egészségére, sőt, negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét.

A vizsgálatok szerint a kényszerpihenő a stressz-szintet sem csökkentette megbízhatóan azoknál a gyerekeknél, akik már nem voltak álmosak.

A megoldás szerencsére nem bonyolult, és a pedagógusok leterheltségét sem növeli feltétlenül.

Az egyik bevált módszer a „20 perces szabály”: aki ennyi idő után sem alszik el, halkan felülhet az ágyában, és nézegethet mesekönyvet, rajzolhat vagy játszhat egy csendes logikai játékkal.

Máshol „suttogó sarkot” alakítanak ki, ahol az ébren lévők egy elkülönített részen színezhetnek vagy kirakózhatnak, amíg a többiek alszanak. A nagyobbaknál a fülhallgatós mese- vagy hangoskönyv-hallgatás is bevált, ami leköti a figyelmüket anélkül, hogy a többieket zavarnák. A lényeg, hogy a fektetés lehetőség legyen, nem pedig kényszer.

Természetesen a nagy csoportlétszám és a kevés felnőtt nehezíti a helyzetet, de a differenciált pihenőidő megszervezése nem lehetetlen.

Előre összeállított „csendes tevékenység-listával” és a terem zónákra osztásával a pedagógusok is fellélegezhetnek. A kulcs a szülők és az óvoda közötti nyílt kommunikáció. „A szülő jelezze bátran a pedagógusnak, ha otthon azt tapasztalja, hogy a gyerek a délutáni alvás miatt este tízig pörög. Egy kéthetes próbaidő alatt közösen figyelhetik a változásokat” – tanácsolják a szakemberek.

A felelősség azonban a családoké is. Ha egy gyerek elhagyja a délutáni alvást, kulcsfontosságú a stabil esti rutin, a képernyőidő csökkentése és a korábbi lefekvés, hogy az idegrendszerének legyen ideje regenerálódni. A cél nem az alvás eltörlése, hanem az, hogy a pihenés a gyerekek valódi igényeihez igazodjon. A pihenés maradjon lehetőség, ne pedig parancs.

Via ABC News, Anyugi Facebook-oldal

Kapcsolódó

Évtizedes tévhit dőlt meg: a gyerekek fele már négyévesen algoritmusokban gondolkodik

A Kaliforniai Egyetem kutatói egy táblagépes játékkal bizonyították, hogy az óvodások is képesek a szisztematikus problémamegoldásra. A Nature-ben közölt eredmény átírhatja a korai fejlesztés módszereit.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Megszólta a gyorshajtókat, ezért megfordultak és összeverték a kerékpárost Monor mellett

Három férfi egy közlekedési vita után üldözőbe vett, majd a földre tepert és rugdosott egy kerékpárost. Az ügyészség csoportos garázdaság és súlyos testi sértés miatt emelt vádat.

KÉK HÍREK

„Ennek sosem szabadott volna megtörténnie” - 66 halott a kolumbiai légi katasztrófában

A kolumbiai légierő C-130-as gépe Putumayo megyében zuhant le, 125 ember volt a fedélzetén. A tragédia politikai vitát robbantott ki a hadsereg elavult flottájának modernizációjáról.

KÉK HÍREK

Mélyhűtőben tárolta elpusztult macskáit egy budaörsi nő, később az utcán ásta el őket, de valamilyen állat kikaparta a tetemeket

A sekély sírokat egy állat túrta ki, borzalmas látványt tárva a helyiek elé. Az állatvédők azonnal feljelentést tettek az ügyben.

ÉLET-STÍLUS

Súlyos hibát követsz el, ha ezeket az élelmiszereket és ételmaradékokat lefagyasztod

Sokan hiszik, hogy a fagyasztás mindent megold, és ezzel óriási veszélynek teszik ki a családjukat.

Sz. E. - szmo.hu
2026. március 22.

Sokan hiszik, hogy a fagyasztás egyfajta csodaszer, ami minden maradékot és élelmiszert megment a kidobástól.

A valóság azonban ennél jóval árnyaltabb: ami már romlásnak indult, azt a mélyhűtő sem teszi biztonságossá.

Bár a fagyasztás valóban meghosszabbíthatja az élelmiszerek eltarthatóságát, fontos tudni, mikor biztonságos ez a megoldás, és mikor jelent kockázatot.

A mélyhűtés valójában csak szünetelteti a baktériumok működését, de nem pusztítja el őket.

Erre élelmiszerbiztonsági szakértők is felhívják a figyelmet.

Amint kiolvad a több napos maradék vagy a lejárt szavatosságú élelmiszer, a kórokozók újra aktívvá válnak, folytatják a szaporodást. Te pedig ételmérgezést kaphatsz.

Jobb esetben csak gyomorrontást.

Vagyis a legfontosabb szabály: kizárólag olyan ételt szabad lefagyasztani, ami friss és nem mutatja a romlás jeleit. Ha lejárt a fogyaszhatóság dátuma vagy elszíneződött az étel, akkor kuka.

És ez a mélyhűtésre is vonatkozik!

Ha lejárt fogyaszthatóság dátuma, vagy elszíneződött az étel, azt ne tedd a mélyhűtőbe, hanem dobd ki.

Ha az étel szaga megváltozott, állaga szokatlanul nyálkás, elszíneződött, vagy a csomagolása gázosodott, akkor már nem biztonságos.

Különösen veszélyes, ha a húsokat, halakat kint hagyod órákra a konyhában, főleg a nyári melegben.

A baktériumok ilyenkor már elszaporodhattak benne, ezért akkor se fagyaszd le, ha a dátum szerint még fogyasztható lenne.

Fontos, hogy a fasztó legyen -18 Celsius-fokos vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten. A ételeket, élelmiszereket külön dobozban tartsd és légmentesen zárd le. A csomagra írd rá a fagyasztás dátumát.

Mivel a fagyasztás ellenére az élelmiszerek minősége idővel romlik, rendszeresen nézd á a mélyhűtőt, és ha valami elszíneződött, vagy már több mint fél éve van lefagyasztva, inkább dobd ki.

A fagyasztás tehát kiváló eszköz az élelmiszer-pazarlás csökkentésére, de csak akkor, ha betartod az alapvető szabályokat: friss alapanyaggal, helyes tárolási módszerekkel és okos kiolvasztással működik.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Meglátott egy pókot az apa, félrerántotta a kormányt, felborult és kigyulladt az autójuk az M7-esen

A családnak csak másodpercei voltak kimenekülni a lángoló roncsból. 11 éves lányuk súlyosan megsérült, a 14 éves lánytestvér is sérüléseket szenvedett, és a szülőket is kórházba szállították.

KÉK HÍREK

Beleesett a forró bográcsba, és súlyosan megégett egy 5 éves kislány Hajdúszoboszlón

A családi kertészkedés közben történt a borzalmas baleset. A gyereket súlyos égési sérülésekkel ápolják egy miskolci kórház speciális osztályán.

KULT

Még a The Boys is eltörpül mellette? Az Invincible új szezonja tényleg letarol mindent!

Egy sorozat, ahol minden rész felér egy fináléval. Az Amazon PrimeVideo-sorozat negyedik évada már az elején bedobja a legkeményebb morális kérdéseket. És innen még csak durvább lesz…

ÉLET-STÍLUS

Alvásfigyelő alkalmazást töltöttél le? Okosórád van? Lehet, hogy többet árt, mint használ!

Mindenki a jobb pihenés reményében kezdi használni a kütyüket. De vizsgálat kimutatta, hogy sokaknál éppen az ellenkező hatást váltja ki.

Sz. E. Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. március 22.

Milliók bámulják reggelente az okosórájukat, vagy az alvásfigyelő appot, hogy megtudják, jól aludtak-e.

A pihenés javítására kitalált eszközök azonban sokaknál éppen az ellenkezőjét érik el: szorongást és aggodalmat keltenek.

Az okosórák, fitneszkarkötők és mobilapplikációk azt ígérik, hogy a mérésekkel segítenek jobban aludni. Rengetegen tartják hasznosnak őket, mert úgy érzik, jobban megértik a saját alvásukat és tudatosabban figyelnek rá. A kép azonban ennél árnyaltabb.

Egy friss, közel ezer ember bevonásával készült norvég kutatás szerint nem mindenkinek tesznek jót ezek az eszközök.

Sőt, minden hatodik felhasználónál kifejezetten fokozták az alvással kapcsolatos aggodalmakat, ami alvászavarhoz vezethet – derül ki a Frontiers in Psychology című tudományos folyóiratban pénteken megjelent tanulmányból.

A legnagyobb kockázat a fiatalabbaknál jelentkezett, akik egyrészt gyakrabban használják ezeket az appokat, másrészt hajlamosabbak arra is, hogy túlgondolják az eredményeket.

Az úgynevezett „alváspontszám” például könnyen stresszforrássá válhat.

„A fiatalok hajlamosak azonosítani magukat a kapott adatokkal. Egy rossz pontszám után könnyen elkönyvelik, hogy az egész napjuk tönkrement, pedig lehet, hogy kipihenten ébredtek volna”

– magyarázta egy alvásszakértő.

Különösen veszélyeztetettek az álmatlansággal küzdők. Náluk egy rossz adat csak olaj a tűzre, hiszen azt az érzést erősíti, hogy valami nincs rendben velük. Ez tovább rontja a helyzetet.

„Inszomniás betegnek azt mondani, hogy az adatai szerint rosszul aludt, olyan, mintha a lámpalázas diáknak ismételgetnénk, hogy meg fog bukni. Ez csak tovább rontja a helyzetet, és negatív spirálba löki az illetőt”

– figyelmeztetett a szakember.

A probléma gyökere, hogy a pihenés egyfajta teljesítménnyé válik, az alvásfigyelő alkalmazás adatai pedig önértékelési kérdéssé. Ha a számok nem jók, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy rosszul is aludtunk, még akkor is, ha szubjektíven nem így éreztük. Ez egyenes út az aggodalomhoz, ami tényleg alváshoz, az pedig még kedvezőtlenebb pontszámokhoz vezet.

A szakértők szerint nem kell azonnal a kukába dobni ezeket az eszközöket, de sokkal tudatosabban kellene használni őket.

Aki azt veszi észre magán, hogy az alvásfigyelő követése inkább szorongást okoz, mint segít, jobban teszi, ha időnként kikapcsolja az értesítéseket, vagy akár teljesen félreteszi éjszakára. Érdemes a napi kilengések helyett inkább a heti átlagokra koncentrálni.

Jelzésértékű lehet, mi a válaszunk arra a kérdésre, hogy befolyásolja-e a reggeli pontszám a hangulatunkat.

Érzünk-e teljesítménykényszert lefekvéskor? Erősödtek-e az álmatlansági tüneteink, mióta az appot használjuk? Ha a válasz igen, érdemes stratégiát váltani.

A jelenségnek már nevet is adtak: orthoszomnia, vagyis a tökéletes alvás görcsös hajszolása az adatok alapján.

Fontos tudni, hogy ezek az eszközö k nem orvosi műszerek, méréseik pontossága korlátozott, és az alvás minősége természetes módon is ingadozik. A lényeg, hogy a technológia egy eszköz maradjon a nyugodtabb alvás eléréséhez, ne pedig maga a cél.

Amire még felhívnánk a figyelmet, az, hogy ne pörgesd folyamatosan a telefonodon a közösségi oldalakat: a doomscrolling rosszat tesz az idegeidnek.

Via Mirror

Kapcsolódó

Alvásszakértő: Az állandó nyári időszámításnál még az óraállítgatás megtartása is kedvezőbb lenne

Dr. Bódizs Róbert szerint az őszi óraátállításnak több a pozitív hatása, mint a nyárinak. A szakértő azt is elárulta, hogy miért nem érzik éjszaka sem fáradtnak magukat a sorozatdarálók.