ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

Így lehetsz sikeres előadó

Könnyedén szerepelsz mások előtt? Meggyőzően tudod előadni mondandódat? Adunk néhány tippet, hogyan legyél hatásos!


Biztosan te is találkoztál már TED-es előadással, amit ismerősök megosztottak valamilyen csatornán, mert érdekesnek találták. Ugye, hogy mennyire más volt egy-egy ilyen prezentáció, mint amivel általában találkozhatunk az egyetemen, egy konferencián, vagy a munkahelyen? Megkerestük Mányai Csabát, a TEDx Danubia konferenciák kurátorát, hogy eláruljon néhány kulisszatitkot és tippet adjon, hogyan lehet akár belőled is jó előadó.

Arra koncentráljunk, milyen hatást akarunk elérni

"A TED-es előadásforma kulcsa az, hogy ahelyett, hogy azt helyezné előtérbe, hogy mi az, amit el kell mondanunk, inkább arra fókuszál, hogy hogyan lehet érdemi hatást elérni. Ebben benne van az a felismerés, hogy a hatás egyszerre intellektuális és érzelmi. Az is, hogy minden előadás egyfajta utazás, amire az előadó invitál, és mire a végére érünk, vagy van hatása vagy nincs. De ami a döntő lehet, hogy sokkal inkább azt tapasztalják az emberek, hogy egyszerre informál és szórakoztat egy ilyen előadás."

manyai_2

Mányai Csaba, a TEDx Danubia kurátora

MI LENNE HA...

... lenne egy nap, ahol más szemmel láthatnád világot? Novemberben ismét egy egész nap TEDx élmény a Müpában, ahol a „Mi lenne ha ...” kérdést járjuk körbe.

Egy egyszerű kérdést, amely eljátszik a lehetetlennel, és új értelmet ad a lehetségesnek. Túlmutat a szokványos, mindennapi kényelmes gondolkodáson. Feltéve, ha a kényelem helyett a megértést választjuk. Ha „előre becsomagolt” világunkban hajlandók vagyunk a dolgok mögé tekinteni. Ennek szellemében november 13-án egy újabb egész napos érzelmi és intellektuális utazás vár a TEDxDanubián.

Jelentkezni ezen az oldalon tudsz.

A csilivili technika még nem minden

"Ha valaki igazán fontos dologról beszél, ha valaki úgy jött oda, hogy van mondanivalója, amit meg akar osztani másokkal, és az a hallgatóság számára is fontos, akkor odafigyelünk. Hogy ezt hogyan lehet ha úgy tetszik show-elemekkel látványosabbá, izgalmasabbá tenni, az az extra, a hab a tortán. De nem emiatt figyelünk oda, az a füst , és nem a tűz.

tedx_kozonseg

A diákat én alapvetően nem is tekinteném csilivili kiegészítőknek. Szerencsés esetben a diák tökéletes kiegészítői a tartalomnak, a diák tudnak beszélni. Az egy elhibázott lépés, ha csak azt akarjuk illusztrálni a diával, amit amúgy is elmondunk. Ennek egy minősített esete, ha csak felírjuk a diákra a mondandónkat. Ha nem teszi többé dia azt, amit mondunk, akkor nincs értelme használnunk."

Joós Andrea előadása a 2015-ös TEDx Danubia konferencián jó példa arra, hogy nem kell feltétlenül flikk-flakk egy sikeres előadáshoz

Tóth Árpád énektanár, karnagy pedig az idei TEDx Danubia konferencián mutatta meg, mit is jelent az előadó varázsa

Hétköznapi élethelyzetekben is jól jön a hatékony előadásmód

"Nem is gondolnánk, de tele vagyunk olyan helyzetekkel, amikor érdemes az előadói technikákra építeni, mert sok minden egyszerűen a kommunikációról szól. Ha valaki megérti, hogy ahhoz, hogy valakire hassunk, annak érzelmi és intellektuális vetületei is vannak, és ezekkel együttesen kell dolgoznunk, akkor ez a tudatosság befolyásolni tudja, hogy hogyan formáljuk a mondanivalónkat. Ez akkor tud jól működni, ha szánunk valamennyi időt arra, hogy átgondoljuk a mondandónkat és felkészüljünk. Fontos, hogy megértsük a saját sztorinkat, megértsük azt, hogy mit szeretnénk kiváltani vele az emberekből, másoknak miért lehet érdekes, mert ez a tanulási folyamat az előadói képességek fejlesztése mellett is sokat adhat nekünk.”

figyelo_kozonseg

Bárki képes lehet TED-es módon előadni

„Ez arról szól, hogy megértsük és megismerjük, hogy mi kik vagyunk, mi a mondanivalónk, hogyan szeretnénk előadni, és a kulcs az, hogy hogyan merjük megengedni azt, hogy ez megjelenjen a színpadon. Amikor ezek a dolgok találkoznak, akkor furcsamód mindenki elkezd odafigyelni. Rengeteg emberrel dolgoztam már együtt, és az a tapasztalatom, hogy már három alkalommal, amikor rászánjuk az időt a felkészülésre, nagy eredményeket lehet elérni.

Hogy mondjak egy egyszerű kritériumot: abból az emberből lehet jó TED-es előadó, aki tud többé-kevésbé jól viccet mesélni. Tehát aki úgy érzi, hogy megnevettetett már pár másik embert egy buliban, az jó eséllyel lehet jó előadó is."

3 DOLOG, AMIRE KÜLÖNÖSEN ÉRDEMES FIGYELNI

1. Fordítsuk meg azt, amit megszoktunk! Ne azzal kezdjük, hogy diákat gyártunk, és aztán mi magunk leszünk a narrátorai a sokszor jegyzettípusú diáinknak. Azzal kezdjük, hogy gondoljuk végig, mi a sztorink, mi a mondanivalónk, és a diákat ennek a támogatásaként alkossuk meg. Ez átalakítja az egész előadásunk dinamikáját.

2. Fontos a kezdés. Gondoljunk arra, milyen a kezdése egy jégtánckűrnek. Amikor az elkezdődik, az elkezdődik. Legyen ez így az előadásnál is. Nem szépen lassan belemelegedünk, hanem erős mondással teremtsük meg rögtön az elején a közönséggel a kapcsolatot. Aztán persze kell, hogy jöjjön a mondanivaló, de éles és erős kezdésben érdemes gondolkodni.

3. A felkészülés nem megspórolható. Arra érdemes készülni, hogy nem az a kulcs, hogy felkészültem-e arra, hogy tudom, hogy mit akarok mondani, hanem hogy felkészültem-e arra, hogy megosszam-e azt, ami bennem van. Azért kell felkészülni, hogy amikor már színpadon áll az ember, ne arra menjen el az energia, hogy azon gondolkozzunk, úristen, mit is kell mondani, mert az bezárja az embert és megfosztja attól a lehetőségtől, hogy érdemi kommunikációba kerüljön a közönséggel.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Vissza az edzőterembe: 5 tipp Oczella Esztertől a szeptemberi újrakezdéshez
Az IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete öt egyszerű, de hatékony gyakorlattal segít, hogyan indulj el biztonságosan és motiváltan az edzés útján. A helyes kivitelezést pedig a TikTok-videónkban láthatod, ahol Eszter kolléganőnknek segít lépésről lépésre.


Az ősz beköszöntével érezheted, hogy ideje új lendületet venni. Ha nyáron a fagyi, a lángos vagy a rozéfröccs gyakrabban csúszott le, mint tervezted, és a strandig való séta bőven elég volt napi mozgásként, akkor most eljött az ideje a változásnak. A szeptember tökéletes alkalom arra, hogy visszatalálj az edzőterembe: a nyáron elmaradt edzések után újra megtalálhatod a lendületet, vagy végre belevághatsz egy új programba is.

Ne feledd: az edzés nemcsak a fizikai állóképességedet erősíti, hanem a lelki feltöltődés egyik legjobb módja is.

A visszatérés a terembe hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüld a sérüléseket, és fokozatosan nyerd vissza a régi formádat, érdemes jól átgondoltan, lépésről lépésre újrakezdeni. Ebben segít Oczella Eszter, IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete, aki a friss TikTok-videónkban kolléganőnknek mutatja meg az alapgyakorlatok helyes kivitelezését. A részletes magyarázat és az élő mozdulatok révén sokkal magabiztosabban vághatsz neki az edzésnek, és a szeptembert valódi újrakezdésként élheted meg.

NÉZD MEG VIDEÓNKAT ÉS INSPIRÁLÓDJ ESZTER TIPPJEI ALAPJÁN!

@szeretlekmagyarorszag.hu 5 tipp Oczella Esztertől újrakezdéshez #biotechusa #szmo #szeretlekmagyarország ♬ eredeti hang - Szeretlek Magyarország.hu

Vegyük sorra, hogy Eszter milyen gyakorlatokat javasolt és mire hívta fel külön a figyelmet a kivitelezéssel kapcsolatban!

1. Oldalemelés súlyzóval – a feszes vállakért

Az oldalemelés az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb vállgyakorlat. Célja a vállizom erősítése és formálása, amely nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem javítja a testtartást és a felsőtest stabilitását is.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, tartsd a súlyzót a tested mellett, majd lassan emeld oldalsó középtartásig. Fontos, hogy a könyök és a csukló egy vonalban maradjon: ne engedd le a csuklót, és a könyök se essen be. A lapockákat, csuklyát közben szorítsd le, így elkerülheted a váll túlterhelését.

Tipp: A gyakorlatot 4 körben végezd el, körönként 10–15 ismétléssel, mindig olyan súllyal, amivel még szabályosan végig tudod csinálni a sorozatot.

2. Guggolás - a formás lábak és a feszes farizom titka

A guggolás az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a láb- és farizmokat erősíti, hanem az egész testre hatással van. Nem véletlen, hogy szinte minden edzésterv alapját képezi.

Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek. Lefelé menet szívd be a levegőt, felfelé pedig fújd ki. Tartsd feszesen a hasizmod, és ügyelj rá, hogy a bokák és a térdek se menjenek befelé, se kifelé. A hátad legyen egyenes, és ne billenj előre.

Tipp: Az edzőteremben használhatsz Smith keretet a gyakorlathoz, ami segít a stabilitásban. Később nyugodtan áttérhetsz a szabadsúlyos guggolásra is.

Edzés közben másokon is segíthetsz

Szeptemberben nemcsak saját magadért érdemes visszatérni az edzőterembe, hiszen a mozgásoddal most egy jótékony célt is támogathatsz a BioTechUSA Back to the Gym kampányának keretein belül. A kezdeményezéshez a Fitness5 edzőteremhálózat is csatlakozott, így szeptember 15. és október 12. között minden edzőtermi belépésünkkel 30 forinttal segíthetjük a Gyermekétkeztetési Alapítvány munkáját. Ráadásul a cégcsoport 15 %-os vásárlási kedvezménnyel szolgál a teljes kosárértékre a kampány időszaka alatt.

Ez a kezdeményezés egyszerre motiváló és jó ügyet szolgáló lehetőség: miközben edzel, közvetlenül hozzájárulsz ahhoz, hogy rászoruló gyerekek mindennapi étkezése biztosított legyen.

Az akció előnye nemcsak a társadalmi felelősségvállalásban rejlik: amikor tudod, hogy minden egyes edzésed számít másoknak is, könnyebb kitartani és motivált maradni. Így minden mozdulatod két célt szolgál: formában tart, és jót tesz azokkal, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.

3. "Hegymászás" – intenzív teljes testmunka

Ha olyan gyakorlatot keresel, amely egyszerre erősít és kardió hatású is, a "hegymászás" gyakorlat tökéletes választás. Ez a dinamikus mozdulat a felsőtestet, a hasat és a farizmokat is megdolgoztatja, miközben jelentősen megemeli a pulzust.

Helyes technika: Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek a talajon. A törzsed maradjon egyenes, a hasizom és a farizom feszes, ne engedd, hogy a csípőd fel vagy le mozduljon. A lábaidat váltogatva húzd a térdedet a mellkasodhoz, folyamatos, ritmusos mozgással.

Tipp: 20–30 ismétléssel érdemes kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, idővel pedig a súlyt is.

4. Mellhez húzás szűk fogással – erős hátizmokért

A hátizmok gyakran kevesebb figyelmet kapnak a mindennapi edzések során, pedig kulcsszerepet játszanak a testtartásban és a gerinc stabilitásában. A csigás gépen végzett mellhez húzás szűk fogással hatékonyan célozza meg ezeket az izmokat.

Helyes technika: Állítsd be a csigát szűk fogásra, és húzd a karodat szorosan a tested mellett, közben a könyöködet is tartsd közel a törzshöz. A mozdulat végén egy pillanatra tartsd meg a súlyt, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza. Ne rángasd, a lassú és precíz kivitelezés a legfontosabb.

Tipp: Végezz 4 körben 10–15 ismétlést.

5. Kardió az ellipszis gépen – ízületkímélő megoldás

Amikor beköszönt az ősz, és az esős, hideg idő miatt a szabadtéri futás egyre kevésbé csábító, az ellipszis gép tökéletes alternatívát jelent. Ez a kardió eszköz kíméli az ízületeket, miközben hatékonyan növeli a pulzust és javítja az állóképességet is.

Helyes használat: Állítsd be a gépet, válassz megfelelő ellenállást, majd kezdj el folyamatos, ritmikus mozgással edzeni. Az ellipszis gép előnye, hogy egyszerre dolgoztatja meg a felső- és alsótestet, így komplexebb terhelést biztosít, mint a futópad.

Tipp: A videóban elipszistrénert használunk, de a futópad, a lépcsőzőgép vagy a bicikli is ugyanolyan jó választás lehet. A kulcskérdés, hogy jól válaszd meg az intenzitást és figyelj a pulzustartományra.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Jön a nyár leglátványosabb meteorraja, mutatjuk, mikor érdemes az eget kémlelni
A Perseidák meteorraj augusztus 12-én hajnalban éri el maximumát. Ebben az időben óránként akár 100 hullócsillagot is láthatunk.


A Perseidák meteorraj augusztus 12-én hajnalban éri el maximumát, óránként 50-70 hullócsillaggal - tájékoztatta a Svábhegyi Csillagvizsgáló csütörtökön az MTI-t; az obszervatórium augusztus 9-től több napon át különleges csillagászati programokkal várja a látogatókat.

A közleményben úgy fogalmaztak, hogy bár a telihold fénye idén zavarni fogja a "meteorlest", a meteorzápor megfigyelése így is szép élménynek ígérkezik.

A Perseidák meteorraj a maximum idején óránként akár 100 hullócsillagot is produkál. A rajból származó csillaghullás várhatóan augusztus 12-én hajnalban lesz a legsűrűbb. Hajnali 4-kor a raj radiánsa, azaz a hullócsillagok kisugárzási pontja a Perseus csillagképben, kb. 65 fok magasan helyezkedik majd el, így ideális pozícióban lesz a megfigyeléshez

- írták a szakemberek, hozzátéve, hogy

a Perseidák radiánsa már este 22 órakor is 25 fok magasan jár, így egész éjszaka láthatóak lesznek hullócsillagok.

A sajtóanyag szerint a Perseidák aktivitása július 17-től augusztus 24-ig tart, így az érdeklődők a maximum előtt és után is megfigyelhetnek Perseida meteorokat.

Mivel a hullócsillagok szabad szemmel látszanak, nem szükséges távcső a megfigyelésükhöz. Különösen sötét, fényszennyezéstől mentes helyről nézve szépek. A meteorok az égbolt bármelyik részén feltűnhetnek - olvasható a tájékoztatóban, amelyben arra is kitértek, hogy a Svábhegyi Csillagvizsgáló augusztus 9-től több napon át különleges csillagászati programokkal várja a látogatókat. Az érdeklődők nemcsak hullócsillagokat láthatnak, de távcsővel a nyári este legszebb csillaghalmazait és a hold sugárkrátereit is megfigyelhetik - olvasható a tájékoztatóban.

A szakemberek hozzátették, hogy augusztus 12-én hajnalban a Vénusz és a Jupiter is egészen közel, alig egy fok távolságra kerülnek majd egymástól, az év leglátványosabb bolygóegyüttállását rajzolva az égre. Úgy fogalmaztak, hogy "a két legfényesebb bolygó egy erőteljes fénnyel világító "csillagpárost" formáz majd, közel 15 fokkal a látóhatár felett". Mint írták, a jelenség augusztus 11-én és 13-án is látványos közelségből lesz megfigyelhető.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Ez hogy lehetséges? Kétszer született meg egy csecsemő Texasban
A szükségszerű beavatkozás miatt a babát 23 hetesen kiemelték az anyaméhből, majd a műtétet követően visszahelyezték. Három hónappal később a baba újra megszületett.


A texasi Margaret Boemer ikreket várt, de a terhesség első trimeszterében elvesztette az egyik babát, írja cikkében a CNN. Egy későbbi vizsgálaton az orvosok észrevették, hogy a másik magzat, Lynlee, egy sacrococcygealis teratoma nevű ritka daganatot növesztett. Ez a daganat a magzat vérét vonta el, ami súlyos szívproblémákat okozhatott volna.

A daganat majdnem akkora volt, mint maga a baba, és az orvosok szerint mindössze egy a 30–70 ezer élve születésből fordul elő ilyen eset. Lynlee túlélési esélyét 50 százalékra becsülték.

Margaret a CNN-nek így mesélte a döntést: „A 23. héten a daganat leállította a szívét, és szívelégtelenséget okozott, így választanunk kellett, hogy hagyjuk a daganatot átvenni az uralmat a teste felett, vagy esélyt adunk neki az életre. Könnyű döntés volt számunkra: életet akartunk neki adni.”

A terhesség 23. hetében tehát, amikor Lynlee mindössze 0,53 kilogrammot nyomott, az orvosok kiemelték az anyaméhből, hogy eltávolítsák a daganatot. A műtét közben a szíve majdnem leállt, miközben a levegőben tartották. A daganat nagy részét sikerült eltávolítani. A beavatkozást követően a babát visszahelyezték az anyaméhbe, és a méhet összevarrták.

Margaret a terhesség hátralévő részét ágyban fekve töltötte. Lynlee 13 héttel később, június 6-án, császármetszéssel született meg, 2,4 kilogrammos súllyal. Nyolcnapos korában újabb műtétet végeztek rajta, hogy eltávolítsák a daganat maradékát a keresztcsont környékéről.

Ma, kilenc évvel később, Lynlee egészségesen él.


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Kétszer érkezik a családi pótlék augusztusban, és az is kiderült, hogy miért
A júliusi összeget augusztus elején, az augusztusit a hónap végén utalják. Szeptemberben ennek okán már nem lesz újabb kifizetés.


Augusztusban kétszer érkezik a családi pótlék. A júliusi hónapra járó összeget augusztus elején, várhatóan 2–4. között utalja a Magyar Államkincstár, míg az augusztusi juttatást már a hónap végén, várhatóan 23–27. között kapják meg a jogosultak – számolt be róla az atv.hu.

Az iskolakezdés sok család számára jelentős kiadással jár a tanszerek és az iskolatáska megvásárlása miatt, ezért a szeptemberre járó családi pótlékot előrehozzák augusztusra.

Az előrehozott utalás következtében szeptemberben már nem érkezik újabb családi pótlék.


Link másolása
KÖVESS MINKET: