EGÉSZSÉG
A Rovatból

Legyőznéd a vírust? Így edzd immunrendszered egész évben

Az immunrendszerünk szervezetünk védőpáncélja, amelyet nemcsak tavasszal és ősszel érdemes karbantartani, hanem az egész év során, hogy valóban segítsen bennünket a betegségekkel szemben. De milyen „edzés” kell az immunerősítéshez?

Link másolása

Ahogy általánosságban elmondható a betegségek esetében, úgy a koronavírussal szembeni védekezésnek is fontos része az immunrendszer erősítése, hiszen így testünk könnyebben szembeszáll a vírussal, a betegségek lefolyása jóval enyhébb lehet, mint akkor, amikor már alapból egy legyengült szervezetet támad meg.

Azonban ahogy egy sportoló felkészíti testét a mérkőzésre, úgy a szervezetünk védőpajzsát is érdemes folyamatosan edzeni és karbantartani, hogy ha nagyobb kihívással kell szembenéznie, akkor is képes legyen legyűrni az akadályt.

Az immunrendszer működésében nagy szerepe van az életmódnak: hogy mit eszünk, mennyi folyadékot fogyasztunk, mennyit mozgunk, mennyit alszunk és mennyire vagyunk stresszesek. Az, hogy mennyire figyelünk oda önmagunkra, hosszútávon meghatározza „pajzsunk” erősségét.

1. Megfelelő étkezés

A szervezetnek szüksége van különféle tápanyagokra, ásványi anyagokra, vitaminokra, hogy ellen tudjon állni a „támadásoknak”. Ezért is annyira fontos a helyes étrend, melynek tartalmaznia kell teljes értékű fehérjéket. Ezek a tejtermékekben (túró, joghurt), különféle húsokban, tojásban és halakban találhatók. Az anyagcsere működéséhez pedig elengedhetetlen a B6 vitamin, mely különféle gabonatermékekben található meg. Ennek beviteléhez válassz teljes kiőrlésű gabonatermékeket és barna rizst. Persze a megfelelő mennyiség kiválasztása is legalább ilyen fontos: azaz egyik tápanyagot sem ajánlott túlzásba vinni, hiszen az is betegséghez, elhízáshoz vezethet.

TIPP: Ügyelj arra, hogy minden étkezésnél legyen a tányérodon valamilyen keményítőforrás (pl. rizs, burgonya, édesburgonya, köles, quinoa, tápióka), fehérjeforrás (pl. hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, belsőségek) és úgy nevezett "jó zsír" (pl. olívaolaj, kacsazsír, libazsír, disznózsír, vaj, kókuszzsír).

2. Vitaminok és ásványi anyagok

A tápanyagokon túl az immunrendszer erősítéséhez a testünknek szüksége van különféle vitaminokra és ásványi anyagokra is. Utóbbiak közül a cink elengedhetetlen, melyhez tökmag, különféle hüvelyes termések és sovány marhahús fogyasztásával juthatsz hozzá. A vitaminok közül pedig a C, D és E, melyek bevitelére ajánlott külön is figyelni. Az E-vitamin a gabonacsírákban és a tojássárgájában található meg, míg a C-vitaminhoz rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztásával juthatunk hozzá. Azonban gyakran előfordul, hogy a napi rutin során nem jut elég vitamin a szervezetünkbe, akár a rohanás miatt vagy a főzés során szinte semmisé válik az étel vitamintartalma. Ugyanez vonatkozik a különféle diéták vagy például a vegetáriánus étrendet követőkre, ugyanis gyakran előfordul, hogy az igyekezet ellenére sem sikerül kielégíteni a szervezet számára a szükséges vitamin-, ásványi anyag- és nyomelem-igényt. Ezért ajánlott különféle készítményekkel pótolni azokat.

TIPP: Válassz olyan készítményt, ammely egyszerre többféle hiányt is képes pótolni. Ilyen lehet például a Béres csepp, ami tele van nyomelemekkel, ásványi anyagokkal, így az immunrendszered igazi testőre.

3. Mozgás

A rendszeres mozgás is erősíti az immunrendszert, emellett sok jótékony hatása van még: segíti a fogyást és az izmok erősítését, energiával tölt fel, oldja a stresszt. A tudósok úgy vélik, a mozgás hatására a szervezet citokineket termel, melyek olyan fehérjemolekulák, amik az immunsejtek közti információátadásáért felelnek. Végezhetsz otthoni tornát, sétálhatsz vagy futhatsz a szabadban, vagy akár csapatsportokat is kipróbálhatsz, a lényeg, hogy már kevés, de rendszeres edzés is erősíti a szervezetedet. Azonban túlzásba vinni sem érdemes, ugyanis a túl intenzív, túl sok edzés éppen ellenkező hatást vált ki, ezért érzékenyebbek a betegségekre például a maratonisták is.

TIPP: Hetente háromszor egy egyórás séta már jótékony hatású lehet - pláne, ha a zöldben járhatsz egyet. De ha ennél aktívabb mozgásra is hajlandó vagy, most rengeteg ingyenesen elérhető online ezdésprogramot találsz a neten. Bármikor érdemes elkezdeni, de fontos a fokozatosság: csak szép lassan szoktasd hozzá a szervezeted a fizikai terheléshez.

4. Stresszoldás

Bár sok esetben nehéz teljesen kiiktatni a stresszt az életünkből, azonban érdemes figyelnünk rá, hogy minél kevésbé legyünk kitéve neki. A stressz különféle ingerek hatására az emberi szervezetben bekövetkező válaszreakció, azonban ha folyamatosan jelen van az életünkben, az nagyban gyengíti az immunrendszert, káros a szív- és érrendszerre is. Ahhoz, hogy csökkentsd az életedben jelen lévő negatív stresszhatást, keresd meg azt a tevékenységet, mely segít kikapcsolni. Lehet ez séta, testmozgás, de akár masszázs, zenehallgatás vagy színezés.

TIPP: Egy légzőgyakorlattal, egy 5 perces relaxációval is lenyugtathatod a tested. Egy 20 perces autogén tréning pedig akár olyan hatású is lehet, mintha másfél órát aludtál volna. Itt találhatsz magyar szakemberek által összeállított különféle gyakorlatokat.

Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


EGÉSZSÉG
A Rovatból
Tiszta tudattal, megbénulva várja kegyetlen halálát a kétgyermekes édesapa
Ugyanaz a betegsége, mint Stephen Hawkingnak volt és Karsai Dánielnek van. Az érintettek izmai sorban elsorvadnak, végül a lélegeztetőizmok bénulása öli meg a beteget.
Fischer Gábor - szmo.hu
2024. április 13.


Link másolása

Móré Sándor csupán 48 éves. A Blikk írt róla és a családjáról. A kétgyermekes családapánál 2021 augusztusában jelentkeztek az első tünetek, három hónap múlva már kézbe kapta a halálos ítélettel felérő diagnózist: amiotrófiás laterálszklerózis (ALS). Az ALS-szindróma elsorvasztja az izmokat mozgató idegsejteket:

a folyamat végére teljesen megbénul a beteg, utolsó, végzetes stádiumban a tüdő izmait bénítja meg a betegség, amitől a beteg megfullad. Eközben a mentális képességeket nem érinti, így teljesen tiszta tudattal kell a betegeknek végigélniük halálba vezető útjukat.

Sándor korábban autószerelőként dolgozott, rengeteget sportolt, összejárt a barátaival, a családjának élt. Amikor az orvosok ismertették kilátásait, teljesen összeomlottak családja tagjai, zokogásban törtek ki. A prognózis csupán 3-5 év volt, és az idő vészesen fogy.

Jelenleg már 24 órában segítségre szorul, önállóan nem képes felkelni, enni, de már beszélni sem. Csupán szemének mozgatásával kommunikál, amit a felesége igyekszik megérteni.

Egy ideig még bejárt a munkahelyére, és vezetett is, de sajnos nagyon gyorsan haladt a leépülése. Manapság lábra állni is csak úgy tud, ha felállítom, és akkor ugyan tartja magát, de már egy lépést sem képes megtenni. A lépcsők miatt 2022 októbere óta el sem hagyta az első emeleti lakásunkat” – mesélte a Blikknek felesége.

A korábban idősotthonban dolgozó Éva másfél éve csak a férjét ápolja. Emellett hetente háromszor jár hozzájuk egy nővér, akitől infúziót kap Sándor.

Felesége eteti, és az ő segítségével tud kiülni egy speciális székbe, hogy megelőzzék a felfekvéseket. Mivel a tudata teljesen ép, többnyire a sportműsorokat néz.

A felesége megígérte, amikor beteg lett, hogy mindent úgy csinál, ahogy szeretné. Sándor teljesen elutasítja a táplálását megkönnyítő gyomorszondát és a lélegeztetőgépet, a természetre bízza a végzetét. „Nagyon sokszor félrenyel, de nem akar kórházba kerülni, hiszen retteg attól, hogy amíg mi itthon valahogy kisilabizáljuk, hogy mit szeretne, ott senki nem érti majd meg őt.” – meséli Éva.

A pár 1997-ben házasodott össze, egy 25 és egy 23 esztendős lányuk van. Mielőtt Sándor megbetegedett, minden pénteken focizott a barátaival, és horgászni is gyakran eljárt. A betegsége előtt másfél hónappal még a családjával nyaralt, és paintballozott is.

Amikor gyógyíthatatlan betegsége kiderült, azt mondta a feleségének, „bárcsak több minőségi időt töltöttünk volna együtt”...

Éva így beszél férjéről és az életükről: „a férjem nagyon zárkózott, de amikor a tévében meglátja Karsai Dánielt, zokogásban tör ki. Ő nem biztos, hogy kérné az eutanáziát, de egyetért a küzdelemmel. Szeretné, ha adott esetben lenne rá lehetőség. Ha egyszer elmegy, és nem lesz többé, muszáj majd felépítenem egy új életet. Vissza kell rázódni azokba a szürke hétköznapokba, amelyeket korábban annyira utáltam. Most viszont csak arra vágyom, bárcsak minden a régi lehetne újra...

Link másolása
KÖVESS MINKET:

EGÉSZSÉG
A Rovatból
A kemoterápián is túl volt a halálra készülő kétgyerekes anya, mire kiderült: sosem volt rákos
Legfeljebb 15 hónapot jósoltak neki, az amerikai nő pedig már búcsúlevelet írt a meg sem született unokáinak is. Aztán az egyik kezelésen egyszer csak elkomorodott a nővér, majd az orvosért szaladt.

Link másolása

A texasi Lisa Monk vesekőre tippelt, de rákot állapítottak meg nála, miután fájó hassal orvoshoz ment. A 2022-ben kezdődő rémtörténetről ő maga mesélt a Daily Mail-nek. Elmondása szerint a lépén találtak egy kinövést, melyet – miután eltávolítottak – laborvizsgálatra küldtek. A mintát egymásnak küldözgették a laborok, míg végül a negyedik intézményben végre foglalkoztak is vele. Onnan arról tájékoztatták a két gyerekes, 39 éves nőt:

Egy rendkívül ritka és agresszív, az ereket támadó rákot mutattak ki a tőle vett mintában, ami alapján Monk 15 hónapon belül meg fog halni.

A nő azonnal alávetette magát a kemoterápiának. 2023 márciusában két intenzív kezelésen esett át, kihullott a haja, a bőre pedig elmondása szerint ezüst színűvé fakult. Az újabb meglepetés a harmadik, áprilisi kezelés alkalmával következett:

„A nővér a tüneteimről kérdezett, közben a számítógépet nézte. Hirtelen elhallgatott, elborzadva rám nézett, és azt mondta, orvosért kell mennie. Nagyjából negyed óra múlva jött az orvos, elmondott egy sor szakszót, majd közölte, hogy nincs is rákom.”

Monk ekkor még azt hitte, hogy ez csak annyit jelent, működött a kezelés. Ám miután az orvos gratulált neki ahhoz, hogy soha nem is volt rákos, rájött, miről van szó. Mint kiderült, hibás volt a laboreredmény.

Monk a lapnak elmondta, felháborítja a gratuláció, ő bocsánatkérést várna, mivel teljesen szörnyű dolgokat kellett átélnie, ráadásul a kezelés miatt teljesen eladósodott a családja. Elárulta, búcsúleveleket írt, üzeneteket hagyott a még meg sem született unokáinak, miközben a családja is gyászolta őt:

„Papíron csak pár hónap volt az életemből, de egy örökkévalóságnak érződött.”


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

EGÉSZSÉG
A Rovatból
„Van köztük néhány kisbaba is” – 40-50 gyerek nem kapta meg eddig a kötelező védőoltását, mert a szülők jogi trükkökkel húzzák az időt
A szakember szerint az elmaradó oltásoknak komoly járványügyi kockázata van, egyes betegségeknél akár járványok is elindulhatnak.

Link másolása

Az utóbbi időben jelentősen megemelkedett a védőoltás mentesítő kérelmek száma, de ezek többsége orvosilag indokolatlan - derül ki az RTL Híradó beszámolójából. Az egyik, oltáselleneseket képviselő ügyvéd szerint 40-50 gyerek nem kapta meg eddig a kötelező védőoltását, mert szüleik eljárást indítottak az oltás mentesség érdekében.

A védőoltás mentességi eljárások indításában több ügyvéd is segít a szülőknek. Egyikük szerint az a céljuk, hogy választhatók lehessenek a kötelező védőoltások.

Egy oltásellenes mozgalom a közösségi oldalon azt írta, hogy már több mint 70 jogi vagy büntető eljárást indítottak azért, mert nem kaptak mentességet a védőoltásokra. A híradónak nyilatkozó ügyvéd közölte, hogy az elmúlt fél évben csaknem 40 feljelentést tettek orvosok ellen, mert nem adtak a mentességi kérvényhez szükséges szakvéleményt. Ezen kívül körülbelül ugyanennyi pert indítottak amiatt is, hogy a hatóság megtagadta a védőoltás mentesítő kérelmüket. Az eljárások ideje alatt pedig nem oltják be a gyerekeket.

"40-50 gyerek eddig legalább az, aki nem kapta meg az oltást, ezek között van néhány kisbaba, néhány 6 éves, néhány 11 éves és néhány 12-13 éves".

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ illetékese is megerősítette az információt. Galgóczi Ágnes szerint az elmúlt évekhez képest tavaly és idén jelentős mértékben megemelkedett a védőoltás-mentesítő eljárások száma.

„Több tucat eljárás van. Ahány eljárás van, abban annyi gyermek érintett. Amennyiben egy ilyen mentesítési eljárást elindítanak, akkor addig ez a kötelező védőoltási pótlási eljárás ez felfüggesztődik és halasztódik az oltás valóban”

- magyarázta.

A szakember szerint az elmaradó oltásoknak komoly járványügyi kockázata van.

„Például a kanyaró megbetegedés kapcsán, ha 95 % alá esne az átoltottság, akkor már tömegesen megjelenne a kanyaró megbetegedés és akár kanyaró járványokkal is számolhatnánk".

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ szerint a jelenlegi eljárások többségében a szülők orvosilag indokolatlanul kérik a védőoltások alóli felmentést. "Ezért minden szükséges lépést megtesznek, hogy az érintett gyerekek minél hamarabb megkapják a kötelező vakcinákat".

VIDEÓ: Az RTL Híradó beszámolója


Link másolása
KÖVESS MINKET:


EGÉSZSÉG
A Rovatból
Hamarosan a rák kezelésére is használhatják Karikó Katalin Nobel-díjat érő felfedezését
Az mRNS technológiát azonban nemcsak a legrettegettenbb daganatos megbetegedésekre, hanem autoimmun betegségekre, sőt egy egyszerű influenza ellen is bevethetik majd.

Link másolása

Karikó Katalin szerint szinte beláthatatlan azoknak a betegségeknek a száma, ahol alkalmazni fogják a részben általa kifejlesztett mRNS alapú gyógyszerfejlesztési technológiát – idézi a Népszava a Nobel-díjas magyar kutatóbiológust.

Közéjük tartozik a legrettegettebb kór, a rák – a technológia alkalmazásával megtörténhet a rosszindulatú daganatos sejtek elburjánzásának megfékezése, és elpusztítása.

Az eljárás lényege, hogy az mRNS-t bejuttatják a daganatos sejtekbe, amelyekben ennek hatására az immunsejtek felfedezik és elpusztítják a tumorsejtet.

A rákos megbetegedéseknél gyakran fennáll annak a veszélye, hogy a betegség kiújul. A Karikó Katalinék által felfedezett hatásmechanizmus révén azonban ennek kockázata még évek múlva is jelentős mértékben mérséklődik – írja a lap. Ennek oka, hogy a tumor elpusztítására kapott parancsra az immunsejtek még emlékezni fognak.

Már láthatáron van tíz a különböző rákfajta gyógyítására szolgáló készítmény, amelyek jelenleg a tesztelés különböző fázisában tartanak, de még nem állnak készen arra, hogy kiterjedt tumoros betegeknek beadják a vakcinát.

A rákos megbetegedésen kívül azonban még több speciális beteség kezelésében is hasznos lehet az mRNS alapú technológia. Szakértők szerint ezekkel felszámolhatóak lesznek az autoimmun-megbetegedések is.

Karikó Katalin többször fogalmazott már úgy, hogy az mRNS-technológia alkalmazása semmi más, mint az, hogy egyik technológiáról átállunk egy másikra. A legfontosabb célterületek egyike az influenza, amelynek a megfékezésére irányuló kísérletek előrehaladott állapotban voltak már, amikor ezeket hátrasorolta a Covid-19 megjelenése.

Általános megfogalmazás szerint amióta a kutatók tudják, hogy van immunrendszer, az emberi szervezet és a vírusok "meccsét" döntetlennek tartották, amelyben hol az egyik, hol a másik szereplő kerekedik felül. Karikó szerint ez a meccs eldőlt, a vírus úgymond ki van ütve.


Link másolása
KÖVESS MINKET: