Hűvös, napos idővel indult az ünnepi hosszú hétvége. Pénteken -15,9, szombaton -16,1 fokig hűlt le a hajnali levegő - írja az Időkép. Az anticiklonnak köszönhetően a következő napokban délről pár fokkal enyhébb levegő a térségünkbe, így hétfőn már sok helyen 10 fok feletti hőmérsékletre számíthatunk, kedden
nyugaton akár már 14-15 fok is lehet.
Még azonban csak ébredezik a tavasz, ezért hétfő estétől felhősebb időre, kedden már országszerte sok felhőre számíthatunk. Szerdán már egy újabb hidegfront hoz ismét záporokat és lehűlést.
Hűvös, napos idővel indult az ünnepi hosszú hétvége. Pénteken -15,9, szombaton -16,1 fokig hűlt le a hajnali levegő - írja az Időkép. Az anticiklonnak köszönhetően a következő napokban délről pár fokkal enyhébb levegő a térségünkbe, így hétfőn már sok helyen 10 fok feletti hőmérsékletre számíthatunk, kedden
nyugaton akár már 14-15 fok is lehet.
Még azonban csak ébredezik a tavasz, ezért hétfő estétől felhősebb időre, kedden már országszerte sok felhőre számíthatunk. Szerdán már egy újabb hidegfront hoz ismét záporokat és lehűlést.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Vissza az edzőterembe: 5 tipp Oczella Esztertől a szeptemberi újrakezdéshez
Az IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete öt egyszerű, de hatékony gyakorlattal segít, hogyan indulj el biztonságosan és motiváltan az edzés útján. A helyes kivitelezést pedig a TikTok-videónkban láthatod, ahol Eszter kolléganőnknek segít lépésről lépésre.
Az ősz beköszöntével érezheted, hogy ideje új lendületet venni. Ha nyáron a fagyi, a lángos vagy a rozéfröccs gyakrabban csúszott le, mint tervezted, és a strandig való séta bőven elég volt napi mozgásként, akkor most eljött az ideje a változásnak. A szeptember tökéletes alkalom arra, hogy visszatalálj az edzőterembe: a nyáron elmaradt edzések után újra megtalálhatod a lendületet, vagy végre belevághatsz egy új programba is.
Ne feledd: az edzés nemcsak a fizikai állóképességedet erősíti, hanem a lelki feltöltődés egyik legjobb módja is.
A visszatérés a terembe hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüld a sérüléseket, és fokozatosan nyerd vissza a régi formádat, érdemes jól átgondoltan, lépésről lépésre újrakezdeni. Ebben segít Oczella Eszter, IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete, aki a friss TikTok-videónkban kolléganőnknek mutatja meg az alapgyakorlatok helyes kivitelezését. A részletes magyarázat és az élő mozdulatok révén sokkal magabiztosabban vághatsz neki az edzésnek, és a szeptembert valódi újrakezdésként élheted meg.
NÉZD MEG VIDEÓNKAT ÉS INSPIRÁLÓDJ ESZTER TIPPJEI ALAPJÁN!
Vegyük sorra, hogy Eszter milyen gyakorlatokat javasolt és mire hívta fel külön a figyelmet a kivitelezéssel kapcsolatban!
1. Oldalemelés súlyzóval – a feszes vállakért
Az oldalemelés az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb vállgyakorlat. Célja a vállizom erősítése és formálása, amely nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem javítja a testtartást és a felsőtest stabilitását is.
Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, tartsd a súlyzót a tested mellett, majd lassan emeld oldalsó középtartásig. Fontos, hogy a könyök és a csukló egy vonalban maradjon: ne engedd le a csuklót, és a könyök se essen be. A lapockákat, csuklyát közben szorítsd le, így elkerülheted a váll túlterhelését.
Tipp: A gyakorlatot 4 körben végezd el, körönként 10–15 ismétléssel, mindig olyan súllyal, amivel még szabályosan végig tudod csinálni a sorozatot.
2. Guggolás - a formás lábak és a feszes farizom titka
A guggolás az egyik legrégebbi és leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a láb- és farizmokat erősíti, hanem az egész testre hatással van. Nem véletlen, hogy szinte minden edzésterv alapját képezi.
Helyes technika: Állj vállszéles terpeszben, a lábfejek enyhén kifelé nézzenek. Lefelé menet szívd be a levegőt, felfelé pedig fújd ki. Tartsd feszesen a hasizmod, és ügyelj rá, hogy a bokák és a térdek se menjenek befelé, se kifelé. A hátad legyen egyenes, és ne billenj előre.
Tipp: Az edzőteremben használhatsz Smith keretet a gyakorlathoz, ami segít a stabilitásban. Később nyugodtan áttérhetsz a szabadsúlyos guggolásra is.
Edzés közben másokon is segíthetsz
Szeptemberben nemcsak saját magadért érdemes visszatérni az edzőterembe, hiszen a mozgásoddal most egy jótékony célt is támogathatsz a BioTechUSA Back to the Gym kampányának keretein belül. A kezdeményezéshez a Fitness5 edzőteremhálózat is csatlakozott, így szeptember 15. és október 12. között minden edzőtermi belépésünkkel 30 forinttal segíthetjük a Gyermekétkeztetési Alapítvány munkáját. Ráadásul a cégcsoport 15 %-os vásárlási kedvezménnyel szolgál a teljes kosárértékre a kampány időszaka alatt.
Ez a kezdeményezés egyszerre motiváló és jó ügyet szolgáló lehetőség: miközben edzel, közvetlenül hozzájárulsz ahhoz, hogy rászoruló gyerekek mindennapi étkezése biztosított legyen.
Az akció előnye nemcsak a társadalmi felelősségvállalásban rejlik: amikor tudod, hogy minden egyes edzésed számít másoknak is, könnyebb kitartani és motivált maradni. Így minden mozdulatod két célt szolgál: formában tart, és jót tesz azokkal, akiknek a legnagyobb szükségük van rá.
3. "Hegymászás" – intenzív teljes testmunka
Ha olyan gyakorlatot keresel, amely egyszerre erősít és kardió hatású is, a "hegymászás" gyakorlat tökéletes választás. Ez a dinamikus mozdulat a felsőtestet, a hasat és a farizmokat is megdolgoztatja, miközben jelentősen megemeli a pulzust.
Helyes technika: Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid vállszélességben legyenek a talajon. A törzsed maradjon egyenes, a hasizom és a farizom feszes, ne engedd, hogy a csípőd fel vagy le mozduljon. A lábaidat váltogatva húzd a térdedet a mellkasodhoz, folyamatos, ritmusos mozgással.
Tipp: 20–30 ismétléssel érdemes kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, idővel pedig a súlyt is.
4. Mellhez húzás szűk fogással – erős hátizmokért
A hátizmok gyakran kevesebb figyelmet kapnak a mindennapi edzések során, pedig kulcsszerepet játszanak a testtartásban és a gerinc stabilitásában. A csigás gépen végzett mellhez húzás szűk fogással hatékonyan célozza meg ezeket az izmokat.
Helyes technika: Állítsd be a csigát szűk fogásra, és húzd a karodat szorosan a tested mellett, közben a könyöködet is tartsd közel a törzshöz. A mozdulat végén egy pillanatra tartsd meg a súlyt, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza. Ne rángasd, a lassú és precíz kivitelezés a legfontosabb.
Tipp: Végezz 4 körben 10–15 ismétlést.
5. Kardió az ellipszis gépen – ízületkímélő megoldás
Amikor beköszönt az ősz, és az esős, hideg idő miatt a szabadtéri futás egyre kevésbé csábító, az ellipszis gép tökéletes alternatívát jelent. Ez a kardió eszköz kíméli az ízületeket, miközben hatékonyan növeli a pulzust és javítja az állóképességet is.
Helyes használat: Állítsd be a gépet, válassz megfelelő ellenállást, majd kezdj el folyamatos, ritmikus mozgással edzeni. Az ellipszis gép előnye, hogy egyszerre dolgoztatja meg a felső- és alsótestet, így komplexebb terhelést biztosít, mint a futópad.
Tipp: A videóban elipszistrénert használunk, de a futópad, a lépcsőzőgép vagy a bicikli is ugyanolyan jó választás lehet. A kulcskérdés, hogy jól válaszd meg az intenzitást és figyelj a pulzustartományra.
Az ősz beköszöntével érezheted, hogy ideje új lendületet venni. Ha nyáron a fagyi, a lángos vagy a rozéfröccs gyakrabban csúszott le, mint tervezted, és a strandig való séta bőven elég volt napi mozgásként, akkor most eljött az ideje a változásnak. A szeptember tökéletes alkalom arra, hogy visszatalálj az edzőterembe: a nyáron elmaradt edzések után újra megtalálhatod a lendületet, vagy végre belevághatsz egy új programba is.
Ne feledd: az edzés nemcsak a fizikai állóképességedet erősíti, hanem a lelki feltöltődés egyik legjobb módja is.
A visszatérés a terembe hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüld a sérüléseket, és fokozatosan nyerd vissza a régi formádat, érdemes jól átgondoltan, lépésről lépésre újrakezdeni. Ebben segít Oczella Eszter, IFBB Bikini Pro versenyző és a BioTechUSA jótékony márkanagykövete, aki a friss TikTok-videónkban kolléganőnknek mutatja meg az alapgyakorlatok helyes kivitelezését. A részletes magyarázat és az élő mozdulatok révén sokkal magabiztosabban vághatsz neki az edzésnek, és a szeptembert valódi újrakezdésként élheted meg.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
10. Kerekdomb Fesztivál – különleges programokkal ünnepel idén Tállya
Szeptemberben Tállya újra fesztiválvárossá változik: a Kerekdomb Fesztivál 10. alkalommal hozza össze a zene, a színház, az irodalom, a gasztronómia és a természet szerelmeseit. Három nap, amikor egyszerre érezheted a szüret zamatos illatait és a nyár pezsgő energiáját – minden érzékednek ünnep lesz.
Van egy hely Magyarországon, ahol a nyár soha nem ér véget hirtelen, csak lassan átsétál az őszbe. Ahol szeptemberben még zene szól a dűlők között, poharak koccannak, és a főtéren, pincékben, udvarokban, kastélytermekben egymást váltják a koncertek, színházi előadások és irodalmi estek. Ez Tállya, a Tokaj-Hegyalja egyik gyöngyszeme, és szeptember 19–21. között itt rendezik meg immár 10. alkalommal a Kerekdomb Fesztivált.
Ez a három nap nem csupán fesztivál – inkább egy nagy közösségi ünnep, ahol a kultúra, a bor, a gasztronómia és a természet szerelmesei egy helyen találkoznak. És ami talán a legjobb benne: a Kerekdomb egy kicsit más, mint a nyári fesztiválok. Itt nem kell rohanni egyik színpadtól a másikig, nincs hőségriadó, nincs porfelhő – van viszont a szüret semmihez sem fogható hangulata, a kora őszi napsütés, és az a meghittség, ami csak ilyenkor, csak itt tapasztalható.
Nagyszínpad a dűlők ölelésében
A fesztivál egyik fő helyszíne a Vincellér Ház Nagyszínpada, ahol idén is igazi nagyágyúk lépnek fel. A hosszabb kihagyás után visszatérő Elefánt itt adja egyik első koncertjét – és aki ismeri őket, tudja, hogy ez nem mindennapi élmény lesz. A hangulatot az Analog Balaton pörgeti tovább, másnap pedig Szabó Balázs Bandája, a Péterfy Bori & Love Band és a 30Y veszi át a stafétát. Vasárnap délután a zenei produkciók helyett a színház költözik ide: Ábel Anitával és Szabó Simonnal érkezik a Házastársas című előadás, ami garantáltan mosolyt csal a közönség arcára.
A fiatalok kedvencei a Palota Borházban
Ha friss, lendületes előadásokra vágysz, a Palota Borház lesz a te helyed. Sisi, Lil Frakk, Duckshell, Fiúk – mind itt lépnek fel, és itt találkozhatsz Vecsei H. Miklós formációjával, a QJÚB-bal is. Emellett a Hangfoglaló Program friss tehetségei közül a Kisbetűs Ünnepnapok, CIBI és WXLFESS is bemutatkozik a tállyai közönségnek.
Intimebb hangulat, különleges produkciók
A Szűcs Pincészet vasárnap Áron András koncertjével zárja a programot, előtte azonban a Jazzbois, Sena Dagadub, a Swim Swim Naked, a Palo Canto, a Kale Lulugyi, Gently Da Spittah’ és a szlovák Jóvilágvan gondoskodik arról, hogy ne legyen hiány a különleges zenei élményekből.
Akik a nagy tömeg helyett a meghittebb hangulatot keresik, a Bagolyvárban és a Nyerges Udvarban találják meg a számításaikat: itt olyan előadók lépnek színpadra, mint a Libido, Beretka Ádám, Hegedűs Józsi, egy5egy, Géem, Kemény Zsófi Szirtes Edinával, haidubianka, Villő és a Hűvös, a Myrstus Akusztik és a Nosnach!.
A Mailloth-kastély kulturális kavalkádja
A Kerekdomb egyik különlegessége, hogy nem csak zene szól: a Mailloth-kastély termeiben igazi kulturális kavalkád várja a látogatókat. Lesz jótékonysági borkóstoló, filmvetítés a Malter Vándor Filmfesztivál válogatásából, szlovák–magyar kiállítás, beszélgetés a Z generáció kultúrafogyasztásáról, valamint a Testről és lélekről vetítése és az azt követő beszélgetés.
A kastély második emeletén digitális művészeti kiállítás kap helyet, és három napon át izgalmas diskurzusok zajlanak majd a digitális térről és a mesterséges intelligenciáról. A legkisebbeket árnyjáték, ringató és gyerekeknek szóló színházi előadások várják.
Irodalom, kézművesség és templomi koncertek
Az Alkotóházban a játéké és a kézműves mesterségeké a főszerep, a Tokaj Art Wine Barka Galériában pedig zenés irodalmi programokkal készülnek. Csemer Boglárka Boggie, Kemény Zsófi és Juhász Anna közös műsora, Ávéd János és Vecsei H. Miklós Visky András Kitelepítés című művének feldolgozása, valamint Oroszlán Szonja és Hajdu Steve Dalversek című előadása mind különleges élményt ígér.
Az Evangélikus Templomban komolyzenei koncertek kapnak helyet, köztük a Miskolci Egyetem Zeneművészeti Karának hangversenye, míg a Közösségi Házban a színházé lesz a főszerep: a szlovák Trepp Színház Szebb, mint Ilona című darabját, Háy János fellépését és az RS9 Színház Nick Hornby Cicikrisztus című előadását is láthatjuk.
Gasztronómia tokaji módra
A Kerekdomb Fesztivál elképzelhetetlen a tokaji borok és a helyi finomságok nélkül. A Dévabor, a T3 Borászat, a Somszög Birtok, a Rózsa Pincészet, a Dudovics Pincészet, a Próbakert Lakásétterem, a Lindengarten Gasztro Porta és még sok más helyszín várja a vendégeket. Érdemes beszerezni a borútlevelet is, és bejárni a fesztivál ideje alatt a résztvevő pincéket.
Tállya, a szeptemberi fesztiválváros
A Kerekdomb Fesztivál varázsa abban rejlik, hogy az egész település átalakul: a dűlők, a pincék, a kastélytermek, az udvarok és a terek mind részei a programnak.
Így a látogatók nemcsak egy fesztivált, hanem egy egész falut is felfedezhetnek – annak minden szépségével, ízével és történetével együtt.
Ha tehát szeretnéd, hogy a nyár energiája még egyszer körbeöleljen, miközben már az ősz színei és zamatai kísérnek, szeptember 19–21. között irány Tállya! A bérletek és napijegyek már elérhetők a kerekdombfeszt.hu/jegyek oldalon – ne hagyd az utolsó pillanatra.
Van egy hely Magyarországon, ahol a nyár soha nem ér véget hirtelen, csak lassan átsétál az őszbe. Ahol szeptemberben még zene szól a dűlők között, poharak koccannak, és a főtéren, pincékben, udvarokban, kastélytermekben egymást váltják a koncertek, színházi előadások és irodalmi estek. Ez Tállya, a Tokaj-Hegyalja egyik gyöngyszeme, és szeptember 19–21. között itt rendezik meg immár 10. alkalommal a Kerekdomb Fesztivált.
Ez a három nap nem csupán fesztivál – inkább egy nagy közösségi ünnep, ahol a kultúra, a bor, a gasztronómia és a természet szerelmesei egy helyen találkoznak. És ami talán a legjobb benne: a Kerekdomb egy kicsit más, mint a nyári fesztiválok. Itt nem kell rohanni egyik színpadtól a másikig, nincs hőségriadó, nincs porfelhő – van viszont a szüret semmihez sem fogható hangulata, a kora őszi napsütés, és az a meghittség, ami csak ilyenkor, csak itt tapasztalható.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
Van egy jó közösségi projektetek az osztállyal? Most félmilliót nyerhettek hozzá!
Az OTP Class Pályázat idén újra megnyitja a lehetőséget az iskolai közösségek előtt – ráadásul most több osztályt díjaznak, így még nagyobb eséllyel valósíthatjátok meg a közös álmotokat.
Idén harmadik alkalommal indul az OTP Class Pályázat, amely lehetőséget ad arra, hogy a diákok közösen, kreatívan dolgozzanak egy célért – legyen szó közösségépítésről vagy az iskolai környezet szebbé tételéről. A program nemcsak anyagi támogatást kínál, hanem igazi csapatélményt is: a diákok, tanárok és szülők együtt gondolkodhatnak, tervezhetnek, majd láthatják, ahogy ötletük kézzelfogható valósággá válik.
Az OTP Bank ezzel a pályázattal szeretné megmutatni, hogy a pénzügyi tudatosság és a közösségi összefogás kéz a kézben járhat – és már fiatalon is érdemes megtapasztalni, mennyi értéket teremthet egy jól megtervezett projekt.
Tavalyi sikertörténet: az ökotanterem, ami új fejezetet nyitott a tanulásban
A 2024-es pályázat egyik nyertes ötlete a Debreceni Egyetem Kossuth Lajos Gyakorló Gimnázium 5. évfolyamához kötődik: a diákok szabadtéri ökotantermet álmodtak az iskola udvarára. Saját kezűleg tervezték meg a tanterület elrendezését, növényeket ültettek, és olyan helyet alakítottak ki, ahol biológiaórák, kísérletek, csapatfeladatok zajlanak a friss levegőn. A közös munka nemcsak a környezetet tette zöldebbé, hanem új színt vitt az iskolai mindennapokba – és a gyerekek közben megtanulták, milyen fontos a felelősségvállalás és az együttműködés.
Hasonlóan kreatív projektek valósultak meg más iskolákban is: volt, ahol víztisztító berendezésekkel bővítették az épületet, máshol pályaorientációs kirándulást szerveztek, vagy diákkirály-választást rendeztek.
Így pályázhattok
Az idei felhívásra szeptember 15. és október 12. között nevezhetnek az általános iskola 5. évfolyamától egészen a középiskolai végzős osztályokig. A pályázat két kategóriában vár ötleteket:
Közösségépítés, ha szeretnétek erősíteni a csapatszellemet vagy közös programot szervezni.
Iskolai környezet fejlesztése, ha az épületet, udvart vagy egy tantermet tennétek szebbé, praktikusabbá.
A jelentkezéshez az osztályoknak egy 2-3 perces bemutatkozó videót kell készíteniük, amelyben bemutatják magukat és az ötletüket. Emellett a jelentkezési űrlapon a pályázat költségvetését is ki kell dolgozni, hogy kiderüljön, átgondolták-e, mire van szükség a megvalósításhoz.
A pályázat leadási határideje 2025. október 12. éjfél.
A beérkezett pályázatokat egy szakmai zsűri értékeli, és előnyt élveznek azok a projektek, amelyek valódi közösségi igényekre válaszolnak – például az iskola környezetének javítása vagy a diákok mindennapi életét megkönnyítő kezdeményezések.
Mit lehet nyerni?
A nagy érdeklődésre tekintettel,
idén több osztályt díjaznak, mint tavaly.
Mindkét kategóriában három nyertes kap 500 000 forintot, amelyet az osztályok saját OTP Class számlájára utalnak. Két további csapat pedig az OTP Fáy Alapítvány különdíját nyerheti el. Ráadásul minden érvényes pályázatot leadó osztály részesül valamilyen meglepetés ajándékban.
A támogatás felhasználásában teljes szabadságot kapnak a nyertesek, amennyiben az összeg az elfogadott tervük megvalósítását szolgálja – legyen az új sporteszköz, zöld udvar, közös program vagy bármi más, ami a közösséget építi.
Több mint pénzjutalom
A pályázat célja nem csupán az anyagi segítség, hanem a készségfejlesztés is. Az osztályok megtapasztalják, hogyan lehet közösen megtervezni egy projektet, kialakítani a feladatokat, és felelősséget vállalni az eredményért. A folyamat során fejlődik a kreativitás, a problémamegoldás, a csapatmunka – mindaz, ami a hétköznapokban is hasznos lesz.
Sőt, a jelentkezők lehetőséget kapnak arra is, hogy részt vegyenek egy ingyenes pénzügyi edukációs előadáson, ahol játékos formában tanulhatják meg, hogyan lehet okosan kezelni a pénzt, megtervezni a kiadásokat, vagy akár egy közös kirándulás költségvetését összeállítani. Tavaly az osztályok több mint 80 százaléka élt ezzel a lehetőséggel, és csatlakozott az OTP Bank által szervezett előadásokhoz.
A támogatás kezelését az OTP Class számla teszi egyszerűvé és biztonságossá: a bevételek és kiadások átláthatóan követhetők, a szülők pedig könnyedén intézhetik az utalásokat. Akár társkártyát is igényelhettek, így az osztályfőnök biztonságosan kezelheti a kirándulások vagy programok pénzügyeit. Ráadásul kedvezőbb feltételeket kínál azoknak az osztályoknak, ahol több diák rendelkezik OTP Junior számlával, így a közös pénzügyek kezelése nemcsak egyszerű, hanem kedvezményes is lehet.
Most rajtatok a sor!
Ha szeretnétek, hogy az osztály álmai kézzelfoghatóvá váljanak, itt az idő, hogy összefogjatok, kitaláljátok a közös projektet, és pályázzatok. Egy jó ötlettel, egy rövid videóval és egy átgondolt tervvel Ti is esélyesek lehettek a nyereményre.
Ha még nincs konkrét ötletetek, nézzetek körül az iskolában, beszélgessetek a tanárokkal, szülőkkel és egymással. Talán egy régi álom vár arra, hogy megvalósítsátok: legyen az egy tanterem átalakítása, egy közösségi kert kialakítása vagy egy felejthetetlen közös élmény megszervezése.
Az eddigi évek nyertesei már bebizonyították, hogy a kreativitás és az összefogás csodákra képes – most rajtatok a sor, hogy megírjátok a saját sikertörténeteteket.
A cikk megjelenését az OTP Bank támogatta.
A tájékoztatás nem teljes körű és nem minősül ajánlattételnek. A Bank a kondíciók módosításának jogát fenntartja. További részletekről kérjük, tájékozódj az OTP Bank bankfiókjaiban és honlapján (www.otpbank.hu) közzétett üzletszabályzatokból és hirdetményekből.
Idén harmadik alkalommal indul az OTP Class Pályázat, amely lehetőséget ad arra, hogy a diákok közösen, kreatívan dolgozzanak egy célért – legyen szó közösségépítésről vagy az iskolai környezet szebbé tételéről. A program nemcsak anyagi támogatást kínál, hanem igazi csapatélményt is: a diákok, tanárok és szülők együtt gondolkodhatnak, tervezhetnek, majd láthatják, ahogy ötletük kézzelfogható valósággá válik.
Az OTP Bank ezzel a pályázattal szeretné megmutatni, hogy a pénzügyi tudatosság és a közösségi összefogás kéz a kézben járhat – és már fiatalon is érdemes megtapasztalni, mennyi értéket teremthet egy jól megtervezett projekt.
Regisztrálj, vagy lépj be, hogy tovább tudd olvasni a cikket!
