hirdetés

ÉLET-STÍLUS

Van egy konkrét jele annak, ha a párod szakítani akar

Egy új tanulmány szerint a párunk szóhasználatából kideríthetjük, ha szakítani akar velünk.
Forrás: Life Advisor, Címkép: Catkin képe a Pixabay -en. - szmo.hu
2021. február 26.

hirdetés
A Life Advisor célja, hogy minél több embert segítsen és inspiráljon az élet szeretetére, az álmai elérésre és hogy megvalósítsák a bennük rejlő lehetőségeket.

A tanulmányt a Proceedings of the National Academy of Sciences című amerikai folyóiratban tették közzé. A tanulmány részeként a kutatók a Reddit (közösségi oldal) felhasználók azon posztjait elemezték, melyek a szakításról szóltak, és megállapították, hogy a szóhasználatuk a szakítás előtt körülbelül három hónappal megváltozott és a szakítás után akár hat hónapig így is maradt.

Függetlenül attól, hogy a tanulmányban résztvevők kezdeményezték vagy ők voltak, akikkel szakítottak, a szakítás előtt gyakrabban használták az "én" és a "mi" szavakat. A kutatók szerint ezek a szavak azt jelzik, hogy a felhasználók olyan kognitív gondolkodásmódban éltek, amelyen keresztül megpróbálták elemezni önmagukat és feldolgozni a kapcsolatukat. Az elemző gondolkodás viszont csökkent.

Az a tény, hogy a szakítás előtt nyelvi változások történtek, azt jelenti, hogy ha még az emberek nem is látták még a kapcsolatuk végét, valahol belül már érezték és hatással volt rájuk.

A tanulmány kiemeli ugyanis, hogy amikor az emberek másokkal beszélgetnek a kapcsolatukról, akkor felfedik azokat a dolgokat, amelyeket öntudatlanul éreznek.

A közösségi média lehetőséget ad a kutatóknak arra, hogy a szakítások hogyan valósulnak meg a való életben.

Eddig a kutatások nehezen tudtak adatokat gyűjteni a szakításokról. A felméréseket ugyanis gyakran túl tolakodónak találták a megkérdezettek a szakítás során vagy közvetlenül utána. Később pedig az emlékek elhalványulnak. De manapság az emberek egyre többen, valós időben tesznek közé tartalmat a kapcsolataikról a közösségi médiában, ami a kutatóknak is nagyobb teret ad.

Armando Orozco képe a Pixabay -en.

hirdetés

A tanulmány során a kutatók 6803 felhasználó több mint egymillió Reddit bejegyzését elemezték egy évvel a szakítás előtt és egy évvel a szakítás után.

Mi a teendő, ha a partnered elkezdi használni ezeket a szavakat?

A kutatók nemcsak azt állapították meg, hogy

az emberek szóhasználata a szakítás előtt és után megváltozott, hanem azt is, hogy ez a változás még hónapokkal a szakítás után sem tért vissza az eredeti állapotra. Ennek gyakran az volt az oka, hogy az emberek újra elmesélték a szakításuk történetét, vagy még minidig töprengtek a kapcsolaton, amely megnehezíti a lezárást.

Azoknak, akiknek a szóhasználata a szakítás után 6 hónappal sem tér vissza a régi szóhasználathoz, akkor érdemes szakmai segítséget kérni.

Ha azt veszed észre, hogy a párod gyakrabban használja az "én"-t és a "mi" szót, akkor gondolkodj el azon, hogy meg tudod-e változtatni a kapcsolatotok menetét. Egy egészséges kapcsolatban érdemes nyitott beszélgetéseket kezdeményezni a párunkkal vagy párterápiára járni a meglévő problémák megoldása és a szakítás megakadályozásának érdekében.

Ha tetszett, amit olvastál, keresd a Life Advisor blogot hasonló cikkekért!


hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:

Címlapról ajánljuk

Címlapról ajánljuk


hirdetés
ÉLET-STÍLUS

5 tipp, hogyan locsold a kerted

Ha szeretnéd, hogy sokáig szép legyen, akkor erre a pár tippre érdemes odafigyelned!
Szponzorált tartalom (X) - szmo.hu
2021. április 12.

hirdetés

Legyen szó hatalmas telekről vagy éppen csak pár négyzetméternyi területről, ha szép, zöld kertet szeretnél, akkor a tavasz érkezésével itt az idő elgondolkozni rajta, hogy miként öntözöd majd az ott lévő növényeket. A kert öntözése nem bonyolult, viszont fontos az odafigyelés, hogy a megfelelő felszerelések és eszközök segítségével tápláld kertedet.

1. Mekkora a kerted?

A kert mérete mindent meghatároz, hiszen nem mindegy, milyen hosszú tömlőre lesz szükséged a locsoláshoz, kell-e esőztető vagy elég, ha magadnak öntözöl mindent. Nagyon más igények léphetnek fel egy kis előkert vagy egy hatalmas hátsó udvar esetében. Mérd fel mekkora a kerted, ha pedig segítség kell, használd a Fiskars kertméret kalkulátorát.

2. Az alapok: milyen felszerelésekre lesz szükséged?

Locsolóra, hangozhat az egyszerű válasz. Ám az üzletbe érkezve könnyű meglepődni a hatalmas választék, különböző típusú felszerelések között kutatva. Azonban nem kell megijedni. Alapvetően néhány locsolótömlőre, öntözőfejre, esőztetőre, csatlakoztatóra, hosszabbítóra és még időzítőre lehet szükséged, hogy minden megfelelően működjön.

hirdetés

3. Mit szeretnél öntözni?

Nem mindegy, hogy a gyep locsolásához, az autó mosásához vagy a finom virágokhoz keresel megfelelő segítséget. Mindegyik feladat különböző öntözőfejet, esőztetőt és öntözőrudat igényel. Gondolj bele, mekkora károkat tenne, ha ugyanazzal az erős vízsugárral locsolnád a rózsáidat, mint amivel az autóról igyekszel lemosni a koszt, de ez fordítva is igaz. Szerencsére pár öntözőfej megoldhatja az összes problémádat, viszont már az elején érdemes végiggondolni ezeket, hogy a megfelelő öntözési mintákat választhasd ki. A gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy először választasz egy öntözőfejet, amely különféle öntözési mintákkal rendelkezik, azaz te választhatod ki, hogy mire van szükséged. Van olyan öntözőfej, amelyen csak egyetlen öntözési minta állítható, míg másokon többfélét is be tudsz állítani. A megfelelő öntözési minta kiválasztásával nemcsak a saját dolgodat könnyíted meg, de vizet is spórolhatsz.

Milyen öntözési minták vannak? A zuhany minta a növények, bokrok és virágágyások öntözéséhez ajánlott, a finom permet a fiatal palánták és növények növekedését segíti, a lapos sugár lágy buborékjai az öntözőkannák és vödrök egyszerű megtöltését segíti, az öblítő vízszintes irányú sugara az autó, motor és a terasz mosásánál hasznos, míg az erős sugár nagy hatásfokával a kerti szerszámok tisztításához kiváló.

Egy kert legkényesebb pontja általában a gyep. Nagyon nehéz eltalálni, mennyi az elegendő víz, hiszen ugyanolyan könnyen marad „szomjas”, mint amennyire egyszerű túlöntözni is. Éppen ezért javasolják a szakemberek, hogy aki friss, zöld pázsitot szeretne, a legjobb, ha esőztető segítségével gondoskodik annak öntözéséről. A legszebb parkokban is ezeket láthatjuk, nem hiába olyan hívogatóak ezek a helyek a fűben piknikezésre. A megfelelő eszköz kiválasztásához itt is a legfontosabb a gyep mérete, hiszen mindhez másféle esőztetőt ajánlanak. Az 500 négyzetméter felettiekhez például nagy hatótávolságút ajánlanak, az ennél kisebb, de 150 négyzetméternél nagyobbakhoz olyan négyszög alakút, amely egyenletes lefedést biztosít a kertben, míg a kicsikben a forgó megoldás a legnépszerűbb. Utóbbit kánikulában a gyerekek is imádjak. A legkisebb területekhez, ahol tulajdonképpen nem kell, hogy az öntözőfej elmozduljon, a helyhez kötöttet ajánlják.

4. Milyen locsolótömlőt válassz?

A locsolótömlőn keresztül jut el a csaptól a növényekig a víz, így az elsődleges szempont a választásnál a kert mérete kell, hogy legyen. Ezenkívül azonban fontos tényező a minőség és az átmérő is. Az átmérő választásánál érdemes arra figyelni, hogy a nagyobb átmérő és hossz esetében ugyan nehezebb vele mozogni, de például ha egy nagy kertet kell öntöznöd, a nagy átmérőjű locsolótömlő nagyobb víznyomásra is képes.

Tipp: Választhatsz kész tömlőkocsit vagy tömlődobot is, amelynek nagy előnye, hogy nem neked kell összeválogatni a tartozékokat, hiszen már mindennel fel van szerelve. Tulajdonképpen használatra készen viheted haza. Egy ilyen szett tartalmaz állítható, könnyen használható öntözőfejet, többmenetes csaptelep csatlakozót, hogy mindenhez illeszkedjen és egy praktikus öntözőfej tartót is, így valóban csak a csapra kell kötni és kezdheted is a locsolást.

5. Amikor minden összeáll: milyen csatlakozókra lesz szükséged?

Miután kiválasztottad a céljaidnak megfelelő locsolótömlőt, öntözőfejet és esőztetőt, eljött az ideje, hogy összekapcsold a megfelelő pontokat és elkezd a kert öntözését. De mi kell ehhez? A csatlakozók tartják össze az egész öntözőrendszert, ugyanakkor különféle tulajdonságaik is vannak: az egyik leállítja a víz áramlását, ha leszeded, a másik pedig ellenáll a fagynak vagy egy autó súlyának. A Fiskars kínálatában színkódot kaptak a csatlakozók, hogy segítsék az összerakást. Átmérő szerint más-más színt kaptak, így a locsolótömlő és a csatlakozók összeállítása a színkód alapján egyszerű, könnyű a használat és segít a boltban való választásban is. A sárga a 9 mm-es, a kék 13-15 mm-es, míg a piros a legnagyobb, 19 mm-es tömlőhöz jó.

hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:

hirdetés
ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
hirdetés

Nem mindenki örül a nyitásnak – a járvány vége sokakban felerősítheti a szorongást

Ugyan azt hihetnénk, hogy mindenki epekedve várja a pezsgő életet és a nagy találkozásokat, sokakban szorongást szül az érzés, hogy vissza kell térni a normális kerékvágásba.
Fotó: Illusztráció (Masha Raymers / Pixabay) - szmo.hu
2021. április 11.

hirdetés

A mentális egészségre az is hatással lesz, ha vége a járványhelyzetnek, és a feloldásokkal ismét közelít majd az élet ritmusa ahhoz, amit régen normális kerékvágásnak hívtak. Azt hihetnénk, hogy ez a legtöbb ember számára felszabadító és pozitív érzésekkel jár majd, azonban ez nem feltétlenül van így.

A Daily Mail olyan nőkkel beszélgetett, akik szorongással várják a nyitást.

Mindenhonnan az ömlik, hogy vessük bele magunkat újra az életbe - de muszáj?

Charlotte Morrell ugyan még csak 22 éves, és egy éve otthon ül munka hiányában, nem érzi azt, hogy újra szocializálódni tudna az emberek között úgy, mint régen.

"Most hirtelen mind mehetünk, és csinálhatunk bármit. Úgy érzem azonban, hogy nem vagyok még kész erre, sőt, szerintem nagyon sok ember van ezzel így."

A nő szerint jelenleg mindenhonnan az ömlik, hogy milyen jó lesz, ha újra nyit majd az élet: a reklámok is azt harsogják, hova menj, mit vegyél fel. Charlotte szerint ez azt az üzenetet közvetíti, hogy a járvány végével ismét újult erővel kell belevetni magunkat a pezsgésbe és a társasági életbe, és ha valaki nem így érez, azzal baj van. A 22 éves lányban szorongás alakult ki azzal kapcsolatban, hogy elvárják tőle a saját kis személyes nyitását, és ha nem akar majd rögtön társaságba menni, akkor megszólják.

Ismét elengedni a gyerekeket

Martina Mercer, 41 éves anyuka korábban is küzdött szorongással, ám a járványhelyzet alatt a munkája és a családja teljesen lekötötte az idejét, így még csak ideje sem volt szorongani. A lazításokkal azonban előjött a jól ismert érzés, méghozzá azért, mert retteg a gyermekei miatt. Az elmúlt egy évet jóformán napi 24 órában együtt töltötték, most azonban vissza kell engedni őket az iskolába, az anya attól retteg, hogy ott majd elkapják a koronavírust.

hirdetés
Nehezen éli meg, hogy ki kell engednie gyerekeit abból a biztonságos buborékból, amelyben éltek eddig.

"Nagyon szeretek állandóan a gyerekeimmel lenni, és nagyon rosszul érint, hogy el kell engednem majd őket, de nem fogom mutatni.

Még közel sincs vége

Sunita Thind 38 éves ráktúlélő érthető módon sokkal óvatosabb a vírus miatt, mint az átlagemberek, és úgy véli, hogy a nyitás nem egyenlő a "háború" végével, a vírus egyelőre ugyanúgy itt van közöttünk. A nő egyszer már átesett a koronavírus-fertőzésen, és attól fél, hogy másodszorra nem lenne szerencséje. Úgy véli, rengetegen nem veszik komolyan a fertőzést, és mivel még nem estek át rajta, úgy gondolják, hogy most már semmi baj nem történhet.

"Vannak azok az emberek, akik viccnek gondolják ezt az egészet, és magukat legyőzhetetlennek hiszik. Én is annak képzeltem magamat, mielőtt rákos nem lettem."

Ő épp emiatt szorong: hogy ugyan nyit minden, azonban már senki nem fog betartani semmilyen szabályt, az emberek figyelmetlenek lesznek, ő pedig emiatt nem mer majd emberek közé menni.

Ítélkezni afölött, akinek nem megy könnyen a visszailleszkedés

Emily Rose Mason egy 25 éves Youtuber, aki videóiban gyakran beszél a mentális egészségről, többek közt arról is, hogy agórafóbiában - félelem attól, hogy az adott helyzetből az illető nem tud elmenekülni - szenved, és éveken keresztül súlyos szorongással küzdött. A karantén alatt azonban agórafóbiája szelídült, és már "nem is tűnt olyan furcsának" mások szemében, hiszen jóformán mindenki ugyanabban a helyzetben volt, és kicsit mindenki megtapasztalhatta, milyen egy bizonytalan helyzetből kétségbeesve keresni a kiutat és nem találni azt.

Most azonban úgy érzi, hogy a nyitással együtt ő hátramarad: míg minden barátja és ismerőse rohan majd szórakozni, vásárolni, szocializálódni, addig ő agórafóbiája miatt kimarad ezekből, holott minden azt harsogja, hogy menj! Ráadásul úgy véli, hogy a nyitás mámorában minden hely tömve lesz, így szorongása csak még nagyobb lesz egy tömött helyszín láttán. Attól is tart, hogy a "parancs" az lesz: menj és szórakozz, ám mivel nem minden ember ilyen beállítottságú, ez zavart fog kelteni sokakban.

"Attól félek, hogy az emberek ítélkezni fognak afölött, hogy ki milyen gyorsan tud majd visszailleszkedni a normális kerékvágásba, a legsérülékenyebb embereket hátrahagyják, és nem fogják megérteni, hogy én továbbra sem tudok például utazni."


hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:


hirdetés
ÉLET-STÍLUS

4 személyes történet, amik segíthetnek az életmódváltásban

Ismerd meg Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs személyes történetét.
Szponzorált tartalom (x) - szmo.hu
2021. április 08.

hirdetés

Négy különböző történet és motiváció, egy közös cél: legyőzni saját magukat és jobbá, egészségesebbé, fittebbé válni. A BioTechUSA 2020 Legnagyobb Átalakulója versenyének győztesei olyan sikeres életmódváltók, akik példájukkal mások életét is megváltoztathatják. Ismerd meg Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs személyes történetét. Nekik már sikerült. De vajon te képes lennél arra, amit ők véghez vittek?

NÉZZ SZEMBE A VALÓSÁGGAL

Szabolcs tűzoltóként dolgozik, szenvedélyesen szereti, amit csinál. Már 150 kg-ot mutatott a mérleg, amikor belátta, nem mehet ez így tovább: változtatnia kell az életén. Ahhoz, hogy folytathassa életmentő munkáját, először is magát kellett megmentenie. Dietetikus segítségével rendbe tette a táplálkozását, teljes életmódot váltott, elkezdett rendszeresen sportolni. A tudatos új életformának köszönhetően hamar jöttek a sikerek, fogyni kezdett és még egy edzői tanfolyamot is elkezdett, hogy másoknak is segíthessen, valamint Nézz szembe a valósággal néven létrehozott egy közösségi oldalt, hogy motiváljon másokat. Legfőbb célja minél több embernek megmutatni, hogy érdemes változtatni és tenni az egészségünkért, mert a jutalmunk egy minőségibb, tartalmasabb élet.

A SPORT GYÓGYÍTÓ EREJE

Valentina napjait az evészavar okozta depresszió, felborult hormonrendszer, elmaradt menstruáció, félelem és önutálat jellemezte. A haja tincsekben hullott, már jártányi ereje is alig maradt. Csupán 35 kg volt a 158 cm-es magasságához, amikor az iskolaorvos szembesítette azzal, ha így folytatja, meg fog halni. Rájött, muszáj lesz híznia, azonban zsír helyett izmokra vágyott, ezért kezdett el edzőterembe járni, amit annyira megszeretett, hogy tanulmányai mellett beiratkozott egy sportoktatói, majd egy személyi edzői képzésre is. A koplalás okozta vitaminhiány és hormonális egyensúlyvesztés miatt dió nagyságú, jóindulatú melldaganata lett. Mára meggyógyult, jelenleg 56 kg a súlya és úgy érzi, a teste, a lelke és a szíve is a helyére került.

CSAK EGY KÖRT FUTOTT

Gergő célja Magyarország legnagyobb terepfutó kihívásának teljesítése volt, melynek neve egyszerűen csak a "A Kör". A verseny útvonala a Börzsöny legszebb részein halad végig, érintve a legmagasabb pontokat is. A sikeres teljesítéshez 30 óra alatt összesen 152 km-t kell megtenni, 7100 méter magas szintemelkedést leküzdve, a teljesítés igazolása egy GPS jeladóval történik. Gergő tudatosan készült fel a nagy megmérettetésre: beszámolókat olvasott, terepen edzett és ügyelt a táplálkozására is. Végül 2020. június 13-án rajtolt el Királyrétről, ahova másnap 25 óra és 50 perc múlva érkezett vissza, ezzel sikeresen teljesítve a Kört, ahol emelkedők, technikás ereszkedések, patakátkelések, és szinte áthatolhatatlan növényzet is nehezítették útját.

ANYUKAKÉNT IS FITTEN

Melinda kisfia születése után 102 kg-mal vágott bele a fogyásba, nagyon zavarták a felszedett pluszkilók. Kitartással és elhatározással 34 kg-tól sikerült megszabadulnia. A fogyást követően erősödés, izomtömeg-növelés lett a célja, amiben a BioTechUSA Lifestyle programja segített neki. Az életmódváltással megtanulta, hogy a szénhidrátok nem az ellenségei és azok nélkül nem fejlődhet tovább. A recepteket könnyen be tudta építeni a mindennapjaiba, a főzés és a dobozolás pedig az életének szerves részévé vált. Mindeközben férjének is megtetszett az egészséges életmód, ma már egymást segítve, fitt családként haladnak előre a kitűzött célok felé.

hirdetés

Valentina, Gergő, Melinda és Szabolcs a BioTechUSA 2020 Legnagyobb Átalakulója versenyének nyertesei. Kitartásuk, elszántságuk és tenni akarásuk bárki számára példaértékű. Ha neked is van egy célod: ledobnál pár pluszkilót, vagy szálkásítanál, esetleg éppen izmosodni szeretnél, a BioTechUSA Lifestyle Programja segít célod elérésben! Regisztrálj a szakemberek által összeállított online életmód programba személyre szabott megoldásokért. A kérdőív kitöltését követően pedig csatlakozz az exkluzív Facebook csoporthoz, ahol inspiráló tartalmak várnak és a szakemberek állandó jelenléte mellett lehetőség van a közösség motiváló erejének kihasználására, egymás támogatására is. Határozd el magad és vágj bele, a többi már tényleg csak rajtad múlik!

hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET:


hirdetés
ÉLET-STÍLUS

Életmódváltáson töröd a fejed? Ezek a tippek segíthetnek

Az egészséges élet része a rendszeres mozgás, a rossz szokások elhagyása és a helyes táplálkozás is. Így kezdj neki.
Szponzorált tartalom (X) - szmo.hu
2021. április 07.

hirdetés

Az életmódváltás – bár elsőre lehet, hogy ijesztően hangzik – nem egy végtelen diéta vagy lemondások sorozata, hanem az arra irányuló cselekvés, hogy új, az egészségedre nézve előnyös szokásokat vegyél fel az esetleges régi, károsok helyett. Ha valaki életmódváltásra adja a fejét, annak számos oka lehet. A leggyakoribb az elhízás, de van, aki a stresszes mindennapjaiba szeretne rendszert vinni. Bármi is legyen az ok, az életmódváltás sok kis lépésből áll, türelem szükséges hozzá, de ha kitartasz, sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben.

Az alapok

Magyarország előkelő helyen szerepel Európában az elhízottak arányát tekintve: a felnőtt lakosság 65 százaléka küzd túlsúllyal vagy elhízással. A többletsúly azonban nemcsak esztétikai okok, hanem egészségünk szempontjából is gondot okozhat. Az ülőmunka és különösen most a home office sem segítenek, de nagyon sok múlik az étkezésen és a rossz szokásokon.

Ha plusz kilókkal küzdesz, gyakran hallhattad azt a tanácsot, hogy diétázás helyett válts életmódot. Bár drasztikusnak hangozhat, valóban hosszútávon ez hozhatja a legjobb eredményt, hiszen a gyors diéták gyakran megerőltetők a szervezet számára, és amint visszatérsz a régi szokásaidhoz, a jojo effektusnak köszönhetően gyorsan visszaszaladhatnak a leadott kilók. Ehelyett szabadulj meg azoktól az ételektől, hozzávalóktól, amik nem segítenek, figyelj jobban az étkezésedre. Ez nem koplalást jelent, csupán azt, hogy tudatosan odafigyelsz, miből, mennyit és mikor fogyasztasz.

Ha bizonytalan vagy, kérheted dietetikus segítségét is, hogy rávezessen a helyes útra. Ilyen lehet a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a szénhidrátok csökkentése. Ha minden alkalommal ettél desszertet, most cseréld gyümölcsre, ha csak este ettél, válts át napi öt, de kisebb étkezésre. Alapvetően semmit sem kell véglegesen kiiktatnod az életedből, a lényeg a mértéken van: azaz, ha eddig minden esti filmezéshez benyomtál egy zacskó chipset, attól bár búcsút kell mondanod, de nem jelenti azt, hogy például kéthetente vagy havonta egyszer ne tarthatnál a barátaiddal egy nassolós görbe estét.

hirdetés

Az étkezésre azonban nemcsak azoknak kell figyelni, akik többlet súllyal küzdenek, hiszen az egészséges táplálkozás, a megfelelő tápanyag-, vitamin-, és folyadékbevitel akkor is számít, ha éppen az a problémád, hogy nem tudsz kilókat magadra szedni.

Új szokások

Az egészséges életmód másik lényegi eleme a rendszeres mozgás. Nem kell megijedni, ez nem jelenti azt, hogyha egész életedben kerülted a tesi órákat, akkor most bárki azt várná, hogy jövő héten maratont fuss. Itt is a lényeg a fokozatosságon van és azon, hogy megtaláld a neked megfelelő mozgásformát.

A napi 8-10 óra ülőmunka és a tömeges home offie nem igazán segít a helyzeten, főleg, hogy sokaknak így el sem kell hagyni mindennap a lakást, kimarad a munka és az otthon közötti út is. A túl sok ülőmunka és mozgáshiány azonban nem csak az elhízás miatt veszélyes, fokozza különböző érrendszeri betegségek kockázatát is, a nem megfelelő testtartás pedig kedvez a különféle mozgásszervi bántalmaknak. Ezért is ajánlják az otthonról dolgozóknak, hogy tartsanak szüneteket, mozogjanak, nyújtsanak, és figyeljenek a helyes testtartásra ülés közben is, hogy később ne legyen problémájuk. Kezdetben az is segíthet, ha mindennap sétálsz egy fél órát a környékeden, lift helyett a lépcsőzést választod, messzebb parkolsz a kocsiddal vagy egy megállóval korábban szállsz le.

Nem kell rögtön fejest ugrani a sportok világába, és ha megvan a megfelelő, akkor is csak fokozatosan emeld a nehézséget. Mozogj hetente két-három alkalommal alacsony pulzustartományban (ekkor még tudsz beszélni mozgás közben levegőkapkodás nélkül), majd lassan fokozhatod a terhelést és a tempót. A legkézenfekvőbb sokaknak a futás és a biciklizés, és talán ezeket a legkönnyebb beépíteni a mindennapokba is, de kísérletezz bátran. Lehet, hogy neked valamelyik tornavideó jön be, a jóga, valamilyen izzasztó táncforma, falmászás, úszás vagy éppen egy harcművészet. Még ha az elején nehéz is rávenni magad a mozgásra, meglátod, ha belejössz, nem fogod megbánni.

Vizsgáltasd ki magad!

Ha megjött a kedved a sportoláshoz és az életmódváltáshoz, egy vérvizsgálat segíthet abban, hogy mielőtt belevágsz, megtudd, minden rendben van-e. A SYNLAB Magyarországnál amatőr és rekreációs sportolóknak is készítenek sportdiagnosztikát, amely során megnézik, van-e dietetikai és sportélettani szempontból releváns eltérés. A vizsgálatba beletartozik például a máj- és vesefunkció vizsgálata, mely szükséges a megfelelő fehérjebevitel beállításához, vagy például a vasháztartás követése, amely rendkívül fontos az igen gyakori sportolói anaemia felismerésében és étrendi kezelésében. Továbbá a vérzsír paraméterek vizsgálata speciális alul- vagy túltáplálásra hívhatják fel a figyelmet.

Adj magadnak időt

A változás nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Van, hogy el kell telnie akár egy-két hónapnak is, mire megérzed a pozitív változást. A lényeg, hogy tarts ki a terved mellett. A testnek szüksége van időre az átalakuláshoz, de az agynak és a léleknek is kell az idő, hogy felvegye az új szokásokat. Utána viszont, ha kitartó vagy, a mozgás és a helyes táplálkozás természetes részévé válik az életednek. Hogy könnyebb legyen, kitűzhetsz akár apró részcélokat is, hogy gyakrabban legyen sikerélményed. Ezt kötheted súlyvesztéshez vagy teljesítményhez is, például, hogy 5 km lefutása után megjutalmazod magad valamivel.

A szokások kialakításában jó szolgálatot tehetnek különféle mobilos applikációk is. Van olyan, ahol követheted étkezéseidet, máshol a mozgást tudod jegyezni, vagy beállíthatod, hogy a mobilod emlékeztessen az aznapi edzésre. A lényeg, hogy türelemmel és kitartással hatalmas változásokra vagy képes egy egészségesebb önmagadért.

hirdetés
Link másolása
KÖVESS MINKET: