Az ülőmunka veszélyesebb, mint hinnéd
Manapság szinte az egész napunkat ülve töltjük: görnyedünk munkába menet a kormány felett vagy a buszon ülve, napi 8 órában a munkahelyünkön a számítógép előtt, majd este a tévénél. Nem csoda, hogy a testünk – ami alapvetően nem a folyamatos ülésre lett programozva – egy idő után fájdalommal reagál az állandó igénybevételre.
De mit tehetünk, ha a munkánk miatt elkerülhetetlen a napi 8 órás ülés? A kérdés megválaszolásában Dr. Pap Károly, egyetemi adjunktus volt segítségünkre.
Az ülőmunka elsősorban a gerinc ágyéki és nyaki szakaszát érinti. Emellett a hosszabb ülés a már kialakult csípő és térd ízületi kopásos tüneteket is súlyosbíthatja.
Fiataloknál döntően a gerinc melletti izmokból ered a fájdalom, míg idősebb generációnál ez kombinálódik a gerinc kis ízületi fájdalommal.
Ha akkut formában jelentkezik ezekből lumbágó is kialakulhat, ami izomlazítóval és fájdalomcsillapítóval kezelhető, azonban itt is nagy hangsúly van a megelőzésen. Hogyan?
Az orvos figyelmeztet arra is, a fittballt elsőre nem ajánlott egész nap használni. A hozzászokás 2-3 hét és érdemes először délelőtt-délután használni egy-egy órára, majd fokozatosan emelni ezt az időtartamot, különben inkább terheli a hátat.
A megelőzésben a sport is segítségedre lehet, ilyenkor az a fontos, hogy a gerinc melletti izomzat erősödjön, erre kiváló a gerinctorna, gerincjóga és az úszás is.
Az All You Can Move kártyával több száz elfogadóhely közül válogathatsz, köztük szép számmal vannak azok a helyek is, ahol a gerinc melletti izomzat erősítése kap nagyobb hangsúlyt.
Helyek, ahol többek között kipróbálhatod All You Can Move kártyáddal:
M-es kártyával: Happymed
L-es kártyával: Harmónia Gyógytorna Stúdió, Budai Mozgásközpont, Bodyart Mozgásstúdió Buda, Bodyart Mozgásstúdió Pest
Most szilveszterig rövidebb hűségidővel!
Hogy hogyan lehetsz tag és mikor igényelhetsz? KATT IDE!
Ha ülőmunkát végzel a megelőzést segítheti még az is, ha 5 perces szüneteket tartasz, ahol picit átmozgatod magad, ülés közben pedig a görnyedt tartás helyett igyekszel egyenes háttal ülni.
Ha azonban már itt a baj és fájdalmak gyötörnek, mozgás helyett elsősorban a fájdalmat kell megszüntetni – szerencsére ehhez is kaptunk tanácsot:
"Esetleg alternatív gyógymódok azoknak, akik erre fogékonyak. És természetesen gyógyszeres fájdalomcsillapítás is ajánlott."