ÉLET-STÍLUS

A legjobb távmunka lehetőségek Magyarországon 2025-ben

Fedezze fel a legjobb távmunka lehetőségeket Magyarországon 2025-ben. IT, marketing, ügyfélszolgálat és oktatási pozíciók várják.

Szponzorált tartalom (x) - szmo.hu
2025. július 28.

Magyarországon a távmunka népszerűsége robbanásszerűen nőtt az elmúlt években. A KSH adatai szerint 2019-hez képest háromszoros lett a távmunkában dolgozók száma, és ez a tendencia 2025-ben is folytatódik. Ez a munkavégzési forma olyan előnyöket kínál, mint a rugalmasság, az időmegtakarítás és a munka-magánélet egyensúly javulása, amelyek egyre vonzóbbá teszik mind a munkavállalók, mind a munkáltatók számára.

Mind a magyar, mind a nemzetközi cégek egyre több távmunka állást kínálnak, felismerve ennek a modellnek az előnyeit. Ez a cikk bemutatja a legnépszerűbb távmunkás pozíciókat, az otthoni távmunka előnyeit, és gyakorlati tanácsokat ad a távmunka-állás kereséséhez Magyarországon.

Mi a távmunka és miért népszerű Magyarországon?

A távmunka olyan munkavégzési forma, ahol a munkavállaló nem a hagyományos irodai környezetben, hanem más helyszínről – jellemzően otthonról – végzi feladatait. Különböző típusai léteznek:

Teljes távmunka: A munkavállaló teljes munkaidejét távmunkában tölti
Hibrid modell: A hét bizonyos napjain irodában, másokon otthon dolgozik
Alkalmi otthoni munka: Szükség vagy megállapodás szerint otthonról dolgozik

A magyar munkaerőpiac változása

A magyar munkaerőpiac jelentős átalakuláson ment keresztül az elmúlt években. Különösen az alábbi szektorokban vált leginkább elfogadottá a távmunka:

Információtechnológia és szoftverfejlesztés
Pénzügyi szolgáltatások
Marketing és kommunikáció
Oktatás és képzés
Ügyfélszolgálat és értékesítés

COVID-19 hatása a távmunka kultúrájára

A pandémia gyökeresen megváltoztatta a munkavégzési szokásokat Magyarországon. Olyan cégek is kényszerültek átállni a távmunkára, amelyek korábban ellenálltak ennek. Ez a tapasztalat bebizonyította, hogy sok munkakör hatékonyan ellátható távmunkában is.

Statisztikák a távmunkás állások növekedéséről:

2020-2024 között 300%-kal nőtt a távmunkás álláshirdetések száma
A magyar munkavállalók 68%-a szeretne legalább részben távmunkában dolgozni
A cégek 45%-a tervezi a távmunka-lehetőségek bővítését 2025-ben

A legnépszerűbb távmunka területek Magyarországon

IT és technológia

Az informatikai szektor vezet a távmunkás lehetőségek terén Magyarországon. Ez a terület természetszerűleg alkalmas a távoli munkavégzésre.

Szoftverfejlesztés, webfejlesztés, tesztelés

Frontend és backend fejlesztők
Full-stack fejlesztők
Mobilalkalmazás fejlesztők
Szoftvertesztelők és QA szakértők
Átlagfizetés: 800.000 - 1.500.000 Ft/hó

Kiberbiztonsági szakértők és rendszergazdák

IT biztonsági elemzők
Rendszeradminisztrátorok
Hálózati specialisták
DevOps mérnökök
Átlagfizetés: 900.000 - 1.800.000 Ft/hó

Adatelemzés és adattudományi pozíciók

Adatelemzők (Data Analyst)
Adattudósok (Data Scientist)
Business Intelligence szakértők
Machine Learning mérnökök
Átlagfizetés: 700.000 - 1.400.000 Ft/hó

Marketing és kommunikáció

A digitális marketing térnyerésével ez a terület is kiváló távmunkás lehetőségeket kínál.

Digitális marketing specialisták

SEO/SEM szakértők
Google Ads és Facebook Ads menedzserek
E-mail marketing specialisták
Marketing automatizálási szakértők

Tartalomkészítés és közösségimédia-menedzsment

Content tartalomírók és szövegírók
Közösségi média menedzserek
Videós és grafikus tartalomkészítők
Influencer marketing koordinátorok

Grafikai tervezés és UX/UI design

Webdesignerek
UX/UI tervezők
Márkaidentitás tervezők
Motion graphics specialisták

PR és kommunikációs szakértők

PR menedzserek
Belső kommunikációs specialisták
Kríziskommunikációs tanácsadók
Sajtókapcsolati felelősök

Ügyfélszolgálat és értékesítés

Ez a terület hagyományosan alkalmas a távmunkára, és folyamatosan bővülő lehetőségeket kínál.

Online ügyfélszolgálati munkatársak

Élő chat operátorok
E-mail ügyfélszolgálati munkatársak
Technikai support specialisták
Panaszkezelési szakértők/li>

Telefonos értékesítés és tanácsadás

Bejövő hívások kezelése
Kimenő értékesítési tevékenység
Tanácsadói szolgáltatások
Cross-selling és up-selling specialisták/li>

Virtuális asszisztens szerepkörök

Adminisztratív támogatás
Naptárkezelés és időpont egyeztetés
Adatbevitel és dokumentumkezelés
Kutatási és elemzési feladatok/li>

Nemzetközi ügyfélszolgálat nyelvtudással

Angol, német, francia nyelvű support
Nemzetközi piacokra specializált tanácsadás
Kulturális közvetítői szerepkörök/li>

Oktatás és képzés

A digitális oktatás rohamos fejlődése új távmunkás lehetőségeket teremt.

Online oktatás és tutoring

Nyelvtanárok
Szakmai oktatók
Magántanárok
Készségfejlesztési trénerek/li>

E-learning tartalomfejlesztés

Tananyagfejlesztők
Interaktív tartalmak készítői
Oktatási videók szerkesztői
Tesztek és kvízek készítői/li>

Nyelvoktatás és fordítás

Online nyelvtanárok
Fordítók és tolmácsok
Lokalizációs szakértők
Nyelvhelyességi lektorok/li>

Szakmai képzések és webináriumok vezetése

Vállalati trénerek
Soft skill fejlesztők
Digitális kompetencia oktatók
Webinárium moderátorok

Hogyan találjunk távmunka állást Magyarországon?

Magyar állásportálok és platformok

Profession.hu, JobLine.hu távmunkás szekciói

A hagyományos magyar állásportálokon egyre több távmunkás pozíció jelenik meg. Érdemes rendszeresen böngészni ezeket az oldalakat, és állásértesítéseket beállítani.

NoFlop, Remote.hu specializált oldalak

Ezek a platformok kifejezetten távmunkás állásokra szakosodtak, így célzottabb keresést tesznek lehetővé.

LinkedIn magyar nyelvű pozíciók

A LinkedIn egyre népszerűbb Magyarországon is. Professzionális profil kialakításával és aktív networking tevékenységgel sok lehetőség nyílik meg.

Freelancer és projekt alapú platformok

Upwork és Fiverr magyar felhasználói
Freelancer.com helyi projektjei
Guru.com magyar megbízások

Nemzetközi lehetőségek magyar munkavállalóknak

Remote.co, We Work Remotely, FlexJobs használata

Ezek a nemzetközi platformok számtalan lehetőséget kínálnak magyar munkavállalók számára is. Fontos az angol nyelvtudás és a megfelelő önéletrajz elkészítése.

Időzóna-kompatibilis pozíciók keresése

Magyar munkavállalók számára ideálisak az európai időzónában működő cégek állásai, így elkerülhető a jelentős időeltolódás miatti nehézség.

Nyelvtudás hasznosítása nemzetközi cégeknél

A magyar munkavállalók nyelvtudása különösen értékes lehet:

Angol-magyar kétnyelvű pozíciók
Német nyelvű ügyfélszolgálat
Közép-európai piacokra specializált szerepkörök/li>

EU-s cégek távmunkás lehetőségei

Az Európai Unión belüli munkavállalás egyszerűsége miatt sok lehetőség nyílik meg EU-s cégeknél való távmunkára.

Önálló vállalkozás és freelancing

Egyéni vállalkozói forma előnyei távmunkásoknak

Az e.v. forma rugalmasságot és adózási előnyöket biztosít a távmunkás tevékenységhez:

Egyszerű adminisztráció
Rugalmas munkaidő-beosztás
Több megbízó egyidejű kiszolgálása

Kata és egyéb adózási formák

A kisvállalkozói adó (KATA) kedvező lehet kisebb bevételű távmunkások számára, de fontos a jogszabályi változások figyelemmel követése.

Ügyfélszerzési stratégiák magyar piacon

Networking események és meetupok
Social media jelenlét kialakítása
Szakmai közösségekben való aktív részvétel

Nemzetközi projektek és magyar freelancerek

Magyar szabadúszók egyre több nemzetközi projektben vesznek részt, különösen az IT, design és fordítás területén.

Otthoni távmunka: tippek a sikeres munkavégzéshez

Megfelelő munkakörnyezet kialakítása otthon

Fizikai tér kialakítása

Dedikált munkaterület kijelölése
Ergonomikus bútorok beszerzése
Megfelelő világítás biztosítása
Zajmentes környezet kialakítása

Technikai felszerelés

Megbízható internetkapcsolat
Jó minőségű webkamera és mikrofon
Ergonomikus billentyűzet és egér
Második monitor használata

Időbeosztás és határok megvonása

Strukturált napirend kialakítása

Fix munkaidő betartása
Rendszeres szünetek betartása
Munka és magánélet szétválasztása
Hatékony időmenedzsment technikák alkalmazása

Technikai eszközök és internetkapcsolat optimalizálása

A stabil internetkapcsolat kritikus fontosságú a távmunkában. Érdemes befektetni egy megbízható szolgáltatóba és tartalék internetkapcsolatot is biztosítani.

Motiváció fenntartása és produktivitás növelése

Célok kitűzése és nyomon követése
Rendszeres kommunikáció a csapattal
Szakmai fejlődés fenntartása
Work-life balance fenntartása/li>

Jogi szempontok: munkajogi és adózási kérdések

A távmunka során fontos figyelni a munkajogi és adózási szempontokra:

Munkaviszony vs. vállalkozói jogviszony különbségei
GDPR megfelelőség home office környezetben
Biztosítási kérdések távmunka esetén
Adóoptimalizálási lehetőségek/li>

Tanácsos szakértő segítségét kérni a megfelelő jogviszony kialakításához.

Kezdje el távmunkás karrierjét ma

A távmunka előnyei egyértelműek Magyarországon 2025-ben. A legígéretesebb szektorok az IT, marketing, ügyfélszolgálat és oktatás területén találhatók. A sikeres távmunkás karrier építéséhez fontos a megfelelő készségek fejlesztése, a folyamatos tanulás és a szakmai kapcsolati háló kiépítése.

Ha szeretne professzionális önéletrajz készítő segítségével kiemelkedni a többi jelentkező közül, vagy többet szeretne megtudni a távmunkás álláskeresés fortélyairól, látogasson el a Profession.hu vagy JobLine.hu oldalakra a legfrissebb állásajánlatokért.

KÖVESS MINKET:

Népszerű

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Mélyhűtőben tárolta elpusztult macskáit egy budaörsi nő, később az utcán ásta el őket, de valamilyen állat kikaparta a tetemeket

A sekély sírokat egy állat túrta ki, borzalmas látványt tárva a helyiek elé. Az állatvédők azonnal feljelentést tettek az ügyben.

KÉK HÍREK

Meglátott egy pókot az apa, félrerántotta a kormányt, felborult és kigyulladt az autójuk az M7-esen

A családnak csak másodpercei voltak kimenekülni a lángoló roncsból. 11 éves lányuk súlyosan megsérült, a 14 éves lánytestvér is sérüléseket szenvedett, és a szülőket is kórházba szállították.

KÉK HÍREK

Beleesett a forró bográcsba, és súlyosan megégett egy 5 éves kislány Hajdúszoboszlón

A családi kertészkedés közben történt a borzalmas baleset. A gyereket súlyos égési sérülésekkel ápolják egy miskolci kórház speciális osztályán.

Címlapról ajánljuk

ÉLET-STÍLUS

Évekig tartó viszony a tanárnővel: Ricsi könnyek között tálalt ki a manipulációról és a kihasználásról

Egy ártatlannak tűnő öleléssel kezdődött minden, ami aztán nyolc évig tartó titkos viszonyba torkollott. Horváth Richárd a Partizánnak mesélt a pokoli évekről.

M.M. / Fotó: Partizán - szmo.hu
2026. március 20.

A Partizánnak adott interjút Horváth Richárd, aki arról beszélt, hogyan használta ki és manipulálta őt gyerekként a középiskolai angoltanára, akivel éveken át viszonya volt. Azzal kezdte a beszélgetést, hogy mivel ő férfi, biztosra veszi az áldozathibáztatást.

„Jönnek a viccesek majd, hogy bárcsak az ő idejükben lettek volna ilyen női tanárok. Ja, mindenki meg akarja dugni a jónő tanárnőt. Aztán én meg megtettem, és itt ülök mégis. És nem hiszem, hogy bármelyik osztálytársam cserélne velem most”

– fogalmazott.

Elmondása szerint a kapcsolat 2012-ben kezdődött, amikor 15 évesen megpillantotta a tanárnőt, akit „a világ legszebb hölgyének” látott. A viszony egy ártatlannak tűnő helyzettel indult: Ricsi egy családi probléma miatt nem készítette el a házi feladatát, és megkérte a tanárnőt, hogy ne csak egyest ne adjon neki, de ne is beszéljen senkinek a dologról. Állítása szerint a tanárnő ezt nem tartotta be, és szólt az osztályfőnökének. Ricsi erre egy bizalomról szóló Facebook-poszttal reagált, amiből a tanárnő tudta, hogy neki szól. Behívta a tanterembe, bocsánatot kért, majd megkérdezte, megölelheti-e. „Az az ölelés nagyon jól esett ott abban az adott pillanatban, és innentől kezdtünk el mi beszélgetni Facebookon, és egyre inkább elmélyültek ezek a beszélgetések” – emlékezett vissza.

Bár egy ponton Ricsi javasolta, hogy hagyják abba a beszélgetéseket, amibe a tanárnő először beleegyezett, pár nap múlva mégis újra megkereste azzal, hogy „szerinte semmi rossz nincs abban, ha mi ketten beszélgetünk, ha lelkizünk, mert hát mindkettőnknek jó”.

A fiú elmondása szerint ettől különlegesnek érezte magát. „Tök megtisztelve, meg különlegesnek éreztem magam. És valójában ez volt a hatalmas csapda ebben az egészben” – mondta. A kapcsolat hamarosan fizikai síkra terelődött, miután a tanárnő egy ajándékátadás ürügyén felhívta a lakására. Először csak ölelések és kézfogások történtek, majd a tanárnő elkezdte csókolgatni a nyakát, amit a fiú viszonzott, de közben végig bűntudata volt. „De mégis ott volt mindig is az a gondolat a fejemben, hogy ez az egész olyan bűnös, hogy ennek nem lenne szabad megtörténnie” – idézte fel.

A tanárnő először a harmadik fiának, majd a kisöccsének nevezte, végül „lelkitársak” lettek. Az első csók a nő lakásán, a kanapén történt meg, ami után a tanárnő azt mondta, legközelebb egy hónap múlva kaphat hasonlót.

Ricsi állítása szerint nem ő volt az, aki ezt a határt átlépte, innentől kezdve rendszeresen csókolóztak a tanteremben, a lakáson vagy az utcán elbújva.

A nő féltékeny lett, amikor Ricsi kortárs lányokkal próbált ismerkedni. „Ő azt szeretné, hogy kizárólag vele randizzak, mert ő szerelmes belém. Sajnos ez is jól esett akkor, és nagyon szupernek gondoltam magam, hogy hát egy felnőtt nő tényleg szerelmes belém”

– mondta Ricsi, aki szerint ezután a kapcsolat egyre inkább testivé vált, az érzelmi beszélgetések pedig eltűntek, ami miatt úgy érezte, kihasználják.

Az első szexuális együttlétre 2014. július 15-én került sor, amikor Ricsi már betöltötte a 17. életévét, a tanárnő pedig 18 évvel volt idősebb nála.

Elmondása szerint a tanárnő ekkor már egy közös jövőt ígért neki. „Elmondta, hogy velem szeretné leélni az életét, hogy nagyon várja, hogy végezzek a sulival, és együtt lehessünk örökké, hogy együtt öregedjünk meg” – emlékezett vissza a férfi, aki szerint a tanárnő már a kapcsolatuk elején manipulálni kezdte, hogy a saját szükségleteit kielégíthesse vele.

A viszonyról Ricsi apja is tudomást szerzett, miután a fia egy egész hetet a tanárnőnél töltött. Bár az apa nagyon kiakadt, végül nem szólt az iskolának.

„Azt mondta, hogy félt, hogy meggyűlölöm egy életre, ha ezt teszi. Értelemszerűen, ha meg is gyűlölöm, érte, egyébként ez lett volna a jó döntés” – mondta Ricsi. A viszonyról állítása szerint a tanárnő egyik kolléganője, egy magyartanár is tudott, aki nemhogy nem szólt, de még az osztályfőnököt is lebeszélte a gyanakvásáról, amikor az aggályait fejezte ki a diák és az angoltanár furcsa kapcsolatáról.

A titkolózás egyre jobban megviselte Ricsit, akinek egy alkalommal dühkitörése volt az osztályban. Ezt követően a tanárnővel közösen mentek el egy pszichiáterhez, aki Ricsi szerint nem mondta ki, hogy a kapcsolatuk nem normális. „Gyakorlatilag arra tanultam itt praktikákat, hogy hogyan ne legyek dühös, és hogyan kezeljem a dühömet” – mondta. A tanárnő manipulációi miatt Ricsi szociális élete beszűkült, elmaradtak a barátai. „Egyszer csak azt vettem észre, hogy basszus, már tényleg csak ő van nekem.”

Egy ponton megpróbált szakítani, letiltotta a tanárnőt mindenhonnan, és nem ment iskolába. Ekkor a tanárnő barátnője és a beavatott kolléganője is keresték telefonon, hogy vegye fel újra a kapcsolatot.

Ricsi ekkor az apjához fordult, hogy segítsen neki iskolát váltani, de ő azt mondta, a maradék két évet már bírja ki. „Az az egy ember, akitől segítséget kértem, ő is azt mondta, hogy bírjam ki” – fogalmazott.

Az érettségi után, 2018-tól Ricsi dolgozni kezdett, hogy a közös életükhöz gyűjtsön, de a tanárnő mindig kifogásokat talált. Végül 2019 decemberében szakított vele, de a nő 2020 márciusában albérletbe költözött, és újra összejöttek.

A kapcsolatnak 2020. április 5-én lett vége, amikor a tanárnő azt mondta, nem bírja nézni a gyerekei fájdalmát, ezért mégsem hagyja el a férjét. „Talán soha nem éreztem még akkora fájdalmat, mint aznap, mert nem tudtam megszólalni, csak ültem egy helyben, és úgy éreztem, hogy most belülről széttörtem”

– mondta.

Ricsi állítja, nem akar bosszút állni. A szakítás után tudatosult benne, hogy ez nem szerelem volt, hanem a lelki kizsákmányolása. „Egyetlen egy felnőtt diszfunkcionális működése sem legitimizálhatja soha azt, hogy egy gyerekkel visszaéljen” – jelentette ki. Terápiára kezdett járni, ahol a kapcsolat hatásai mellett a gyerekkorával is foglalkozott. Elmondása szerint sosem érezte magát eléggé szeretve, apja érzelmileg elérhetetlen volt, és gyerekként végig kellett néznie, ahogy nagyapja bántalmazza a nagymamáját. A terápia segített feldolgozni a traumáit, és rendezni a kapcsolatát a szüleivel, akik elmondása szerint sajnálják, ami történt. „Amit az egyik legnagyobb terápiás eredményemnek gondolok, az pedig az, hogy életemben először sikerült megölelnem úgy az anyukámat, hogy az jó érzés volt” – zárta a beszélgetést.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KULT

Még a The Boys is eltörpül mellette? Az Invincible új szezonja tényleg letarol mindent!

Egy sorozat, ahol minden rész felér egy fináléval. Az Amazon PrimeVideo-sorozat negyedik évada már az elején bedobja a legkeményebb morális kérdéseket. És innen még csak durvább lesz…

KÉK HÍREK

„Mintha csak direkt el akarta volna ütni!” – a Veszprémben elgázolt 23 éves rendőr apja nem hisz a véletlen balesetben

Zalavári Bálint Zsolt és társa egy elütött szarvas tetemét mozgatták az útról Veszprém vármegyében, amikor egy autó elsodorta őket. A fiatal rendőr meghalt, apja szerint a sofőr áttért a sávjukba a belátható úton.

KÉK HÍREK

Letartóztattak egy fiatal férfit a Pócs János által szervezett G.w.M-koncert utáni balhé miatt, öt embert még mindig keresnek

A nyomozási bíró elrendelte egy 25 éves férfi letartóztatását a jászberényi verekedés után. Az eddig elfogott négy ember tagadta a bűnösségét a gyanúsítotti kihallgatáson, volt, aki azzal védekezett, hogy ott sem volt.

ÉLET-STÍLUS

Ártalmatlan szokásnak tűnik, de tönkreteszi a gyerekedet: a kőkemény igazság a kötelező ovis altatásról

Új kutatások szerint semmi szükségük nincsen rá egyes gyerekeknek, és ha kényszerítik őket, az az idegrendszerüket károsíthatja.

Sz.E. Fotó: Monica Balciuniene/Pexels - szmo.hu
2026. március 20.

Ha egy ötéves gyerek húsz percig csak a plafont bámulja a sötétített csoportszobában, az nem neveletlenség vagy dac: az idegrendszere üzeni, hogy neki már nincs biológiai szüksége a délutáni alvásra - erről a témáról írt hosszabb, alaposan kifejtett posztot az Anyugi Facebook-oldal szerzője.

Egyre több szülő teszi fel a kérdést, miért ragaszkodik sok óvoda a mindenáron kötelező délutáni alváshoz, ami többet árthat, mint használ.

Bár a szabályozás nem változott, a gyakorlat szerencsére több helyen már igen. Egyre több óvoda ismeri fel, hogy a pihenés és az alvás nem ugyanaz, ezért a házirendjükben már „alvás VAGY csendes pihenő” szerepel, teret engedve a gyerekek egyéni igényeinek. Legalábbis ott, ahol nincsenek merev szabályok és elvárások a kicsikkel kapcsolatban.

A tudomány ugyanis egyértelműen kimondja: az alvásigény nincsen kőbe vésve, az idegrendszer fejlettségétől függ.

A legtöbb gyerek 3 és 5 éves kora között szokik át a nappali alvásról a csak éjszakai pihenésre. Kutatások szerint 5 éves kor felett a gyerekek kevesebb mint 30 százalékának van szüksége a délutáni szunyókálásra.

Ha egy gyereket mégis rákényszerítenek a mozdulatlan fekvésre, az a testének nem pihenés, hanem stressz.

„A gyereket arra kényszeríteni, hogy ébren feküdjön egy sötét szobában, nem relaxáció, hanem tiszta stressz, ami megemeli a kortizolszintjét és garantáltan tönkreteszi az esti elalvást is” – magyarázza egy szakértő a jelenség hátterét. A kényszerített csend nemcsak az aznapi hangulatát teszi tönkre, de felboríthatja az éjszakai alvását is, ami egy ördögi körhöz vezet.

Ezt támasztják alá a Queenslandi Egyetem kutatásai is. Karen Thorpe és csapata kimutatta, hogy 5 éves kor felett a kötelező délutáni alvásnak semmilyen mérhető előnye nincs a gyerekek kognitív fejlődésére vagy egészségére, sőt, negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét.

A vizsgálatok szerint a kényszerpihenő a stressz-szintet sem csökkentette megbízhatóan azoknál a gyerekeknél, akik már nem voltak álmosak.

A megoldás szerencsére nem bonyolult, és a pedagógusok leterheltségét sem növeli feltétlenül.

Az egyik bevált módszer a „20 perces szabály”: aki ennyi idő után sem alszik el, halkan felülhet az ágyában, és nézegethet mesekönyvet, rajzolhat vagy játszhat egy csendes logikai játékkal.

Máshol „suttogó sarkot” alakítanak ki, ahol az ébren lévők egy elkülönített részen színezhetnek vagy kirakózhatnak, amíg a többiek alszanak. A nagyobbaknál a fülhallgatós mese- vagy hangoskönyv-hallgatás is bevált, ami leköti a figyelmüket anélkül, hogy a többieket zavarnák. A lényeg, hogy a fektetés lehetőség legyen, nem pedig kényszer.

Természetesen a nagy csoportlétszám és a kevés felnőtt nehezíti a helyzetet, de a differenciált pihenőidő megszervezése nem lehetetlen.

Előre összeállított „csendes tevékenység-listával” és a terem zónákra osztásával a pedagógusok is fellélegezhetnek. A kulcs a szülők és az óvoda közötti nyílt kommunikáció. „A szülő jelezze bátran a pedagógusnak, ha otthon azt tapasztalja, hogy a gyerek a délutáni alvás miatt este tízig pörög. Egy kéthetes próbaidő alatt közösen figyelhetik a változásokat” – tanácsolják a szakemberek.

A felelősség azonban a családoké is. Ha egy gyerek elhagyja a délutáni alvást, kulcsfontosságú a stabil esti rutin, a képernyőidő csökkentése és a korábbi lefekvés, hogy az idegrendszerének legyen ideje regenerálódni. A cél nem az alvás eltörlése, hanem az, hogy a pihenés a gyerekek valódi igényeihez igazodjon. A pihenés maradjon lehetőség, ne pedig parancs.

Via ABC News, Anyugi Facebook-oldal

Kapcsolódó

Évtizedes tévhit dőlt meg: a gyerekek fele már négyévesen algoritmusokban gondolkodik

A Kaliforniai Egyetem kutatói egy táblagépes játékkal bizonyították, hogy az óvodások is képesek a szisztematikus problémamegoldásra. A Nature-ben közölt eredmény átírhatja a korai fejlesztés módszereit.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Brutális medvetámadás Székelyföldön, mentőhelikopter vitte kórházba az 58 éves túrázót

Egy 58 éves férfit ért medvetámadás a Maros megyei erdőben, Torboszló és Székelyabod között. A súlyos, nyílt sebekkel és töréssel küzdő sérültet a marosvásárhelyi kórházba szállították műtétre.

KÉK HÍREK

Szörnyű tragédia! A síneken feküdt, a mozdonyvezető már nem tudott fékezni – gázolt a Mecsek InterCity

A balesetet a vonat vezetője jelentette fél hat után a Tolna Vármegyei Rendőr-főkapitányságnak. Az InterCity utasait a MÁV pótlóbuszokkal szállította tovább Simontornya felé.

KULT

Hipnotizőr kellett neki a szexhez, azt hazudta egy rendőrnek, hogy terhes, és Little Spoon néven rappelne – 50 dolog, amit nem tudtál az 50 éves Reese Witherspoonról

Hollywood legjobban fizetett színésznője volt, máig viseli egy autós gázolás nyomát a homlokán, és antik ágyneműket gyűjt. Vannak még ilyen infók a tarsolyunkban.

ÉLET-STÍLUS

Súlyos hibát követsz el, ha ezeket az élelmiszereket és ételmaradékokat lefagyasztod

Sokan hiszik, hogy a fagyasztás mindent megold, és ezzel óriási veszélynek teszik ki a családjukat.

Sz. E. - szmo.hu
2026. március 22.

Sokan hiszik, hogy a fagyasztás egyfajta csodaszer, ami minden maradékot és élelmiszert megment a kidobástól.

A valóság azonban ennél jóval árnyaltabb: ami már romlásnak indult, azt a mélyhűtő sem teszi biztonságossá.

Bár a fagyasztás valóban meghosszabbíthatja az élelmiszerek eltarthatóságát, fontos tudni, mikor biztonságos ez a megoldás, és mikor jelent kockázatot.

A mélyhűtés valójában csak szünetelteti a baktériumok működését, de nem pusztítja el őket.

Erre élelmiszerbiztonsági szakértők is felhívják a figyelmet.

Amint kiolvad a több napos maradék vagy a lejárt szavatosságú élelmiszer, a kórokozók újra aktívvá válnak, folytatják a szaporodást. Te pedig ételmérgezést kaphatsz.

Jobb esetben csak gyomorrontást.

Vagyis a legfontosabb szabály: kizárólag olyan ételt szabad lefagyasztani, ami friss és nem mutatja a romlás jeleit. Ha lejárt a fogyaszhatóság dátuma vagy elszíneződött az étel, akkor kuka.

És ez a mélyhűtésre is vonatkozik!

Ha lejárt fogyaszthatóság dátuma, vagy elszíneződött az étel, azt ne tedd a mélyhűtőbe, hanem dobd ki.

Ha az étel szaga megváltozott, állaga szokatlanul nyálkás, elszíneződött, vagy a csomagolása gázosodott, akkor már nem biztonságos.

Különösen veszélyes, ha a húsokat, halakat kint hagyod órákra a konyhában, főleg a nyári melegben.

A baktériumok ilyenkor már elszaporodhattak benne, ezért akkor se fagyaszd le, ha a dátum szerint még fogyasztható lenne.

Fontos, hogy a fasztó legyen -18 Celsius-fokos vagy annál alacsonyabb hőmérsékleten. A ételeket, élelmiszereket külön dobozban tartsd és légmentesen zárd le. A csomagra írd rá a fagyasztás dátumát.

Mivel a fagyasztás ellenére az élelmiszerek minősége idővel romlik, rendszeresen nézd á a mélyhűtőt, és ha valami elszíneződött, vagy már több mint fél éve van lefagyasztva, inkább dobd ki.

A fagyasztás tehát kiváló eszköz az élelmiszer-pazarlás csökkentésére, de csak akkor, ha betartod az alapvető szabályokat: friss alapanyaggal, helyes tárolási módszerekkel és okos kiolvasztással működik.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

KÉK HÍREK

Apa és fia is a csörögi támadók között, akik baltával és bottal estek egy férfinak

A 48 éves áldozat súlyos, többszörös töréseket szenvedett a Pest vármegyei támadásban. A bíróság mindhárom gyanúsított letartóztatását elrendelte életveszélyt okozó testi sértés miatt.

KÉK HÍREK

Egy egész sícsoportot sodort el a lavina az olasz Alpokban, ketten meghaltak

Az olasz hegyi mentőszolgálat két halálos áldozatról és öt sérültről számolt be a dél-tiroli baleset után. A mentéshez 6 helikopter kellett.

KÉK HÍREK

Szörnyethalt a motoros, aki elé őz ugrott, majd a hozzá siető mentő is karambolozott Szombathelyen

Az 51 éves motoros halálával végződő balesethez riasztott mentőegység maga is balesetet szenvedett Szombathelyen. A Brenner Tóbiás körúton egy Opellel ütköztek, a karambolban mindkét sofőr megsérült.

ÉLET-STÍLUS

Alvásfigyelő alkalmazást töltöttél le? Okosórád van? Lehet, hogy többet árt, mint használ!

Mindenki a jobb pihenés reményében kezdi használni a kütyüket. De vizsgálat kimutatta, hogy sokaknál éppen az ellenkező hatást váltja ki.

Sz. E. Fotó: Pexels - szmo.hu
2026. március 22.

Milliók bámulják reggelente az okosórájukat, vagy az alvásfigyelő appot, hogy megtudják, jól aludtak-e.

A pihenés javítására kitalált eszközök azonban sokaknál éppen az ellenkezőjét érik el: szorongást és aggodalmat keltenek.

Az okosórák, fitneszkarkötők és mobilapplikációk azt ígérik, hogy a mérésekkel segítenek jobban aludni. Rengetegen tartják hasznosnak őket, mert úgy érzik, jobban megértik a saját alvásukat és tudatosabban figyelnek rá. A kép azonban ennél árnyaltabb.

Egy friss, közel ezer ember bevonásával készült norvég kutatás szerint nem mindenkinek tesznek jót ezek az eszközök.

Sőt, minden hatodik felhasználónál kifejezetten fokozták az alvással kapcsolatos aggodalmakat, ami alvászavarhoz vezethet – derül ki a Frontiers in Psychology című tudományos folyóiratban pénteken megjelent tanulmányból.

A legnagyobb kockázat a fiatalabbaknál jelentkezett, akik egyrészt gyakrabban használják ezeket az appokat, másrészt hajlamosabbak arra is, hogy túlgondolják az eredményeket.

Az úgynevezett „alváspontszám” például könnyen stresszforrássá válhat.

„A fiatalok hajlamosak azonosítani magukat a kapott adatokkal. Egy rossz pontszám után könnyen elkönyvelik, hogy az egész napjuk tönkrement, pedig lehet, hogy kipihenten ébredtek volna”

– magyarázta egy alvásszakértő.

Különösen veszélyeztetettek az álmatlansággal küzdők. Náluk egy rossz adat csak olaj a tűzre, hiszen azt az érzést erősíti, hogy valami nincs rendben velük. Ez tovább rontja a helyzetet.

„Inszomniás betegnek azt mondani, hogy az adatai szerint rosszul aludt, olyan, mintha a lámpalázas diáknak ismételgetnénk, hogy meg fog bukni. Ez csak tovább rontja a helyzetet, és negatív spirálba löki az illetőt”

– figyelmeztetett a szakember.

A probléma gyökere, hogy a pihenés egyfajta teljesítménnyé válik, az alvásfigyelő alkalmazás adatai pedig önértékelési kérdéssé. Ha a számok nem jók, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy rosszul is aludtunk, még akkor is, ha szubjektíven nem így éreztük. Ez egyenes út az aggodalomhoz, ami tényleg alváshoz, az pedig még kedvezőtlenebb pontszámokhoz vezet.

A szakértők szerint nem kell azonnal a kukába dobni ezeket az eszközöket, de sokkal tudatosabban kellene használni őket.

Aki azt veszi észre magán, hogy az alvásfigyelő követése inkább szorongást okoz, mint segít, jobban teszi, ha időnként kikapcsolja az értesítéseket, vagy akár teljesen félreteszi éjszakára. Érdemes a napi kilengések helyett inkább a heti átlagokra koncentrálni.

Jelzésértékű lehet, mi a válaszunk arra a kérdésre, hogy befolyásolja-e a reggeli pontszám a hangulatunkat.

Érzünk-e teljesítménykényszert lefekvéskor? Erősödtek-e az álmatlansági tüneteink, mióta az appot használjuk? Ha a válasz igen, érdemes stratégiát váltani.

A jelenségnek már nevet is adtak: orthoszomnia, vagyis a tökéletes alvás görcsös hajszolása az adatok alapján.

Fontos tudni, hogy ezek az eszközö k nem orvosi műszerek, méréseik pontossága korlátozott, és az alvás minősége természetes módon is ingadozik. A lényeg, hogy a technológia egy eszköz maradjon a nyugodtabb alvás eléréséhez, ne pedig maga a cél.

Amire még felhívnánk a figyelmet, az, hogy ne pörgesd folyamatosan a telefonodon a közösségi oldalakat: a doomscrolling rosszat tesz az idegeidnek.

Via Mirror

Kapcsolódó

Alvásszakértő: Az állandó nyári időszámításnál még az óraállítgatás megtartása is kedvezőbb lenne

Dr. Bódizs Róbert szerint az őszi óraátállításnak több a pozitív hatása, mint a nyárinak. A szakértő azt is elárulta, hogy miért nem érzik éjszaka sem fáradtnak magukat a sorozatdarálók.

KÖVESS MINKET:

Ajánljuk