Mi okozhatja az állandó fáradtságot?
Az emberek többsége időnként küzd a napközbeni fáradtsággal. De ha a probléma állandósul, és akadályozza a mindennapi életet, akkor érdemes utánajárni az okoknak, írja a Mirror.
Az állandó kimerültséghez számos tényező hozzájárulhat a kevés alvástól az egészségtelen életmódon át a hálószoba hőmérsékletéig. Jó hír azonban, hogy a legtöbb esetben az állandósuló fáradtságérzet egy egyszerű életmódváltással orvosolható. Ezért is fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mi okozza a állandó fáradtságot, és hogy az érzést pontosan meg tudjuk különböztetni a teljesen hétköznapi álmosságtól.
Íme 12 ok, ami kiválthatja az állandó fáradtság érzetét:
Amikor kimarad egy-egy étkezés, vagy túl sok idő telik el két étkezés között, akkor a szervezetünk nem kapja meg a működéséhez szükséges kellő energiát. Ilyenkor csökken a vércukorszint, és fáradtak lehetünk. Hasonló hatással lehet az emberi testre a túlevés is: ekkor gyorsan viszünk be túl sok energiát, amitől hirtelen fáradtság alakulhat ki.
A folyamatos fáradtság akár a vitaminhiány következménye is lehet. Az állandó aluszékonyság jele lehet a D-vitamin, a B-12-vitamin, a vas, a magnézium vagy a kálium alacsony szintje. Érdemes ebben az esetben elvégeztetni egy rutin vérvizsgálatot.
A felnőttek többségének 7-9 óra a napi alvásigénye. Aki sokáig marad ébren, könnyen alváshiányos állapotba kerülhet. Szakértők szerint megoldás lehet, ha tudatosan figyelünk arra, hogy mindig ugyanakkor kerüljünk ágyba. Az alvást pedig elősegítheti a stresszes helyzetek kerülése.
Sokan a nem megfelelően megválasztott hőmérséklet miatt nem tudják kellően kipihenni magukat. Az éjszakai túl meleg vagy túl hideg okozhatja a reggeli fáradtság érzését.
Miközben a fizikai aktivitás növelheti az energiaszintet, az ülő életmód kimerültséget és álmosságot okozhat. Szakértők szerint legalább heti 150 perc edzés szükséges ahhoz, hogy csökkentsük a kora esti fáradtságot és a stresszt, valamint javítsuk az alvásunk minőségét.
Minél nehezebb valaki, annál több energiára van szüksége a súly megmozgatásához, végeredményben pedig annál könnyebben kimerül. Érdemes tehát egy nem túl radikális váltással életmódot váltani, vagyis több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani a gyorskaják, a cukrozott és zsíros ételek kárára.
A krónikus stressz fejfájást, izomfeszültséget, gyomorpanaszokat és fejfájást okozhat. Érdemes tehát megtanulni, hogyan lehet kordában tartani a feszültséget. Jó módszer lehet erre a rendszeres sportolás vagy a meditáció, de már az is sokat segíthet, ha tudatosan figyelünk a légzésünkre.
A depresszió enerváltságot és fáradtságot okozhat, különösen a téli hónapokban, amikor eleve kevesebb a napfény. Szakértők szerint aki depressziósnak érzi magát, minél előbb forduljon orvoshoz, hogy elkerülje az állapot súlyosbodását.
Bizonyos gyógyszerek mellékhatása lehet az állandó fáradtság. Érdemes visszaemlékezni arra, mikor jelentkezett először a krónikus álmosság, és ha ez egybeesik egy új gyógyszer szedésének megkezdésével, akkor jelezzük a tüneteket orvosunknak.
Gyakran állnak az állandó fáradtság hátterében alvási zavarok. Az egyik legismertebb ezek közül az alvási apnoe, amikor alvás közben hosszabb-rövidebb időre kimarad a légzés. Ez egy rendkívül súlyos állapot, melynek következtében az agy és a test nem jut éjszakánként megfelelő mennyiségű oxigénhez, emiatt kezdetben krónikus fáradtság lesz úrrá a betegen, később pedig stroke-hoz vagy szívrohamhoz is vezethet.
A szűnni nem akaró napközbeni fáradtságot okozhatja a cukorbetegség, a menopauza, pajzsmirigy problémák, a liszt- és gluténérzékenység, a fibromyalgia vagy egyéb betegségek is. Aki 2-3 hónapnál tovább észlel rendszeres fáradtságot és mindezt nem tudja életmódbeli változással magyarázni, minél előbb keresse fel az orvosát.
Kevesen tudják, de a túlpörgetett fűtés a téli hónapokban állandó kimerültséget okozhat. Lehet, hogy napközben a jó meleg érzést még képesek vagyunk elviselni, de ha éjszaka 20-22 foknál melegebb van, az már ronthatja az alvás minőségét, és napközbeni fáradtsághoz vezethet.
