Ennyit kell aludnod, hogy egészséges maradj
Az Nemzeti Alvás Alapítvány összehívott egy tudományos testületet, hogy felülvizsgálják az ideális alvás időtartamáról szóló korábbi határértékeket - fedezte fel az Atlantic cikkét a HVG. A Charles Czeisler harvardi professzor vezette szakértőkből álló testület valamelyest módosította a korábbi értékeket.
Fotó: flickr.com
• Újszülöttek (0-3 hónapig): 14-17 óra (előtte 12-18 óra)
• Csecsemők (4-11 hónapig): 12-15 óra (előtte 14-15 óra)
• Kisgyermek (1-2 éves): 11-14 óra (előtte 12-14 óra)
• Óvodáskorúak (3-6 éves): 10-13 óra (előtte 11-13 óra)
• Iskoláskorúak (6-13 éves): 9-11 óra (előtte 10-11 óra)
• Tinédzserek (14-17): 8-10 óra (előtte 8,5-9,5 óra)
• Fiatal felnőttek (18-24): 7-9 óra (új korcsoport)
• Felnőttek (26-64): 7-9 óra (ugyanannyi, mint előtte)
Fotó: flickr.com
Ezek persze inkább irányadó értékek, amelyeket az egyes emberek életmódja, egészségi állapota stb. módosíthat. Azonban mindenképpen érdemes biztosítani a szervezet számára a minimálisan szükséges alvásidőt. A tartós alvásmegvonásnak komoly következményei lehetnek az egészségre: például elhízás, depresszió, figyelemzavar.
Arra, hogy az optimálisnál több alvás káros-e, nincsenek egyértelmű bizonyítékok, csak feltételezések léteznek. Ilyen például, hogy a túl sok alvás tunyává tesz, illetve megrövidíti az életet.
Te eleget alszol a táblázat alapján?