A megfelelő mennyiségű alvás segíthet erősíteni az immunrendszerünket egy ausztrál agyspecialista szerint
Egy ausztrál agyspecialista orvos a március 13-i Alvás Világnapja előtt beszélt a Daily Mailnek az alvás és a rendszeres életmód immunerősítő hatásáról.
„Az alvás, a táplálkozás és a testmozgás az egészség három pillére, és hogy a lehető legjobban megőrizzük fizikai és mentális jótétünket, e három pillért erősíteni kell”
– jelentette ki dr. David Burton.
Egy ausztrál egészségügyi jelentés szerint az alvászavarok komoly problémát jelentenek az ötödik kontinens lakói számára, 7,4 millió felnőtt állítja, hogy képtelen magát kipihenni.
„Ha alvásunk nem megfelelő, nemcsak fizikai, mentális és érzelmi egészségünk károsodik, hanem agyunk, izmaink, idegeink, neuronjaink és teljes belső rendszerünk, beleértve immunrendszerünket, amely lassan reagál, vagy működésképtelenné válik” – mondta az orvos.
A kialvatlanság következménye lehet a koncentrációképesség gyengülése, a megfakult bőr, és az ember fogékonyabb lesz a betegségekre, valamint a hangulatingadozásokra. Akik keveset alszanak, azoknak nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségekre, köztük a magas vérnyomásra, a sztrókra, a szívrohamra, a szívritmuszavarra – figyelmeztet az Ausztrálázsiai Epidemiológiai Szövetség, amely szerint ide vezethető vissza a kóros elhízás, a cukorbetegség, továbbá nő a demencia és bizonyos rákbetegségek kockázata is.
Az alvás során az agy egy öt fázisból álló cikluson megy át, amellyel kipihenteti és újra feltölti testünket. Az NREM-folyamattal kezdődik, amely lelassítja az agyhullámokat, mielőtt belépünk egy mély álomszakaszba, amikor a test pihen, ekkor töltődik fel immunrendszerünk és energiaszintünk.
Akkor jön az alvás REM-szakasza, amikor az agy aktívabbá válik, ekkor dolgozza fel az emlékeket és ekkor születnek az álmok. Alvás közben a test citokinoknak nevezett kis gyulladás- és fertőzésgátló proteineket szabadít fel.
Ha nem alusszuk ki magunkat, azok a kapcsolatok, amelyek alvás közben alakulnak ki, nem tudnak teljesen kifejlődni, hogy eléggé megerősítsék szervezetünket ahhoz, hogy ténylegesen le tudjuk győzni a betegségeket. Dr. Burton szerint az álmatlanság nehézségeket okozhat a tanulásban, az észlelésben, a koncentráló készségben, a motivációban és a stresszhatások kezelésében.
Egészségügyi szakemberek szerint az általános iskolás gyerekeknek és a tizenéveseknek 9-10, míg a felnőtteknek nyolc órai alvásra van szükségük.
