7 tipp azoknak, akik most aztán tényleg mozogni kezdenének
Két nagy szezonja van a „most aztán tényleg lefogyok” és „holnaptól rendszeresen sportolok” típusú elhatározásoknak. Az egyik az év legeleje, amikor az újévi fogadalmak épülhetnek erre, a másik pedig a tavaszi időszak, amikor valamilyen közösségi nyomástól vezérelve sokan úgy érzik, muszáj, hogy formába lendüljenek, hogy igazi habtestet villanthassanak bikiniben nyáron, a strandon.
Pedig a mozgás, a sport jó esetben beépül a hétköznapokba, mert egyszerűen kell, hogy az egyensúly fenntartásához (vagy egyáltalán létrehozásához) a szellemi és lelki megterhelések mellett legyen valamilyen fizikai is. A sport jótékony hatásáról szóló értekezéseket meghagyom a (brit) tudósoknak, inkább azt próbálnám összegyűjteni, hogy a lehetőségek széles tárházával bíró internet mennyi ingyenes metódust kínál, ha arra vetemednél, hogy rendszeres testmozgásra add a fejed. Nem kell hozzá tornaterem, fitneszedző, és különösebb felszerelés sem feltétlen – elég lehet, ha kitartó és motivált vagy.
A megfelelő motiváció megtalálásához, íme 7 tipp – messze nem az egyetlen és kizárólagos, pláne nem az übertutifrankó igazság, ámde saját tapasztalaton alapuló, szubjektív válogatás, ami talán jól jön mindazoknak, akik épp holnaptól (na jó, a következő héttől) akarnak fitt életmódba kezdeni.
1. Találd meg azokat, akik motiválhatnak!
Keress olyan embereket a világhálón, akik motiválóan hathatnak Rád. Szóba jöhet akár ismert fitneszedző vagy sportoló, de lehet egy elszánt és sportos életmódot folytató hétköznapi fiatal lány a világ túloldaláról. Elég, ha bepötyögsz olyan kulcsszavakat a Facebook vagy az Instagram keresőjébe, mint #fit vagy #healthy, máris rengeteg poszt és kép jön szembe, amik között találhatsz olyat, ami szimpatikus. Egyetlen keresési kísérlet is adhat inspirációt, de ha követni is kezded a kiválasztottat, akkor nap mint nap szembejönnek majd a hírek, hogy ő hogyan edz, milyen gyakorlatokat végez, mitől marad kitartó – ez vagy alapból motiválóan hat, vagy már annyira idegesítő, hogy csak azért is teszel valamit. (Akiket én megnézegetek olykor: Max Longrée egykori triatlonista, jelenleg személyi edző, Kayla Itsines ausztrál fitneszedző, a Bikini Body Guide megalkotója, és jó pár lelkes fitneszőrült hétköznapi lány, akiket máris sok százan követnek.)
Max Longrée Facebook oldala
Kayla Itsines Instagram posztjai közül az egyik
2. Próbálj ki előre összeállított gyakorlatsorokat!
Találhatsz komplett gyakorlatsorokat is a neten, olyanokat is, amiket akár otthon is elvégezhetsz – a Pinterest az ilyen gyűjtemények aranybányája. Próbáld ki a #workout keresőszót, meglepve tapasztalhatod, hogy volt, aki még a Macklmore „Can’t hold us” című dalához is kitalált edzőgyakorlatokat, illeszkedvén a ritmushoz, de van olyan ajánlás is, ami kifejezetten reggelre való, még mielőtt a fürdőszoba felé vennéd az irányt.
Nagyobb méretért katt a képre!
3. Kihívás kell? Akkor csak találd meg a megfelelőt!
Ha az a típus lennél, akinek szabályok és keretek kellenek, hogy tényleg belevágjon valamilyen cél elérésbe, akkor a mindenféle sportos kihívásokat neked találták ki. Plank Challenge, Squat Challenge, Beach Body Challenge – ahogy angol néven futnak. A lényeg mindegyiknél ugyanaz: adott egy előre megírt menetrend, amelyben minden nap növekszik a penzum, és amit hol 3 hétig, hol egy hónapig (netán tovább) kell tartani. Az első nap elég 20 másodpercig plankolni, azaz kitartani a statikus alkartámaszt, de a 29. napon már 270 másodperc az elvárás. És ha kellően elszánt vagy, miért ne bírnád? (… mondjuk pont plankolásból én 150 másodpercnél elakadtam, de kellett hozzá egy betegeskedős hét is – viszont legalább megtudtam, hogy annyit kibírok egy huzamban.)
4. Legyél része a közösségnek!
A mindenféle kihívások még biztosabb verziója, ha egy előre meghirdetett időpontban, több ezer társaddal együtt csatlakozol hozzájuk – mert ha te esetleg nem is szeretnéd közzétenni a saját eredményeidet a központi üzenőfalon, láthatod, hogy mások miket produkáltak, mit üzennek a szervezők, milyen tippeket és biztatásokat adnak egymásnak a résztvevők, és ez rád is pozitívan hathat. Hát még ha beszállsz az össznépi posztolásba!
5. Telepítsd az edzést a telefonodra!
Mindezek ötvözete lehet egy okostelefon-alkalmazás, ami nemcsak gyakorlatokat ad, követheted rajta keresztül a fejlődésedet is, és még akár egy közösségnek is tagja lehetsz, ahol versenyezhetsz másokkal, vagy csak éppen kibeszélheted a tapasztalatokat. A futáshoz, kocogáshoz használatos alkalmazások talán a legismertebbek, ki ne látott volna már ilyennel futóteljesítményt megosztva a Facebook üzenőfalon? (Runtastic, Nike+ Running, RunKeeper, Endomondo – hogy csak a legismertebb alkalmazásokról szó essen…)
De van olyan is, amelyikkel jóga-gyakorlatsorokat követhetsz végig, mint amilyen a Daily Yoga – sőt, az előfizetéses verzióban itt is akadnak kihívások, 3 hét alatt karcsúsodást ígérő programok példának okáért. A 7 Minutes Workout 7 perces gyakorlatsorokat kínál, méri hozzá az időt, diktálja a feladatokat (na jó, angolul, de olyan, mintha valaki dirigálna), és csupa olyan dolgot kér, amit akár otthon is elvégezhetsz – fitneszpad helyett megteszi a konyhaszék is. A Google Fitnesz pedig azt figyeli, mennyit mozogsz, és hogy a kitűzött – mondjuk napi egy órás – mozgásadagot teljesítetted–e.
Endomondo mobilapplikáció futáshoz - vagy sok más sportághoz
Daily Yoga okostelefon-alkalmazás - Nagyobb méretért katt a képre!
6. Kövesd a fejlődésedet!
Az hathat talán a leginkább motiválóan, ha az eredményeidet dokumentálod. Nemcsak azt, hogy hány kilométert sikerült futni, vagy egy adott kihívásban meddig jutottál, hanem a saját magad számára objektívan mérhető változásokat: testsúly, körméretek, fizikális állóképesség, közérzet… A méricskélés klasszikus és lássuk be, praktikus módszer, mert hacsak nem csalunk a centikkel, a számok nem hazudnak, megmutatják, mi a pálya. De ha már egyszer a szelfik korát éljük, kézenfekvő, hogy kattintsunk egyet-kettőt magunkról a képi dokumentáció érdekében is. Ahogy Kayla Itsines is tanácsolja követőinek: célszerű a képeket rendszeresen (tehát mondjuk hetente), ugyanabban az időpontban (mint például hétfő reggel), ugyanolyan szögből (szemből is egyet, és profilból is, mint a rendőrségen), és lehetőség szerint ugyanabban a ruházatban (ami azért ne az „ápol és eltakar”-típus legyen) készíteni.
7. Kérd ki szakember véleményét - mielőtt belevágsz!
DE! Mindegy, melyik módszert választod, vedd figyelembe, hogy a te állóképességed, teherbírásod, mozgásigényed eltérhet a sztenderdektől, lehet azt meghaladó, de el is maradhat tőle. Nincs azzal semmi gond, ha nem tudsz egy huzamban végigcsinálni egy 7 perces gyakorlatsort, de fontos, hogy Te magad tisztában légy a képességeiddel, és olyan célokat tűzz ki, olyan eszközöket válassz, amik ehhez igazodnak. Ha hónapok óta nem mozogtál intenzíven, a legjobb mégis, hogyha legalább az elején konzultálsz egy szakemberrel – aki lehet a háziorvosod, vagy egy személyi edző - , és kikéred a véleményét arról, mi a megfelelő terhelés számodra, hogyan érdemes majd növelni azt. Egy állapotfelmérés nem árthat meg, sőt, legalább lesz is mihez viszonyítani az előrelépést!
Ha hasznos tippeket kaptál, nyomj egy lájkot!
