ÉLET-STÍLUS
A Rovatból

28 intő jel, amelyből megtudhatod, ha épp egy nárcisztikus személlyel randizol

Velük élni egyfajta szolgálat, ezért mondják a szakemberek, hogy jobb, ha igyekszünk menekülni, vagy elfogadni, hogy a helyzet aligha változik.
Szabó Eszter írása - szmo.hu
2017. szeptember 11.



Nárcisztikus emberrel együtt élni valódi szenvedés, nem véletlenül hívják a szakemberek áldozatoknak az önimádók partnereit. A legjobb döntés menekülni előlük, mert

segíteni aligha tudunk a betegségtudattal nem rendelkező, önmagukat tökéletesnek látó személyiségzavarosokon.

A nárcizmus és a nárcisztikus személyiségzavar nem olyan állapot, melyet az ember saját maga választ. A szakemberek szerint a nárcisztikus személyiségzavar kialakulhat egyrészt akkor, ha a gyermeket képességei ellenére túlértékelik, de akár abban az esetben is, ha egy apróságnak folyamatos megfelelési kényszerben kell élnie.

Ha az ember ifjú éveiben sohasem érzi azt, hogy bármiben elég jó lenne a szüleinek, ha nem kap elismerést és pozitív visszajelzést, akkor azok értelemszerűen hiányozni kezdenek neki. Végül jobb híján kialakít magában egy olyan ént, ami reményei szerint szerethetőbbé teszi és onnantól kezdve azt igyekszik megmutatni környezetének.

Innen a tökéletesség vágya és a látszólagos önimádat, mely mögött valójában épp annak ellenkezője van.

narc03

Nem mellékes az sem, hogy mindannyiunknak vannak nárcisztikus személyiségjegyei, melyek például segíthetnek az érvényesülésben, vagy kilépni egy-egy méltatlan szituációból és minden olyan helyzetben, ahol érdemes önmagunk érdekeit is figyelembe vennünk. Ezzel természetesen semmi baj nincs, ahogy azzal sem, hogy az egészséges ember szereti, ha szeretik. A helyzet onnantól válik veszélyessé, amikor a nárcisztikus tulajdonságok elszaporodnak és teherként nehezednek elszenvedője környezetére is.

Az ilyen személyre jellemző, hogy

felsőbbrendűnek érzi magát a többieknél.

Úgy gondolja, hogy mindenből a legjobbat érdemli és azok, akik a környezetében vannak, leginkább azért születtek a bolygóra, hogy őt valamilyen módon kiszolgálják. Sajnos egy ilyen személy nem tudja magát beleérezni mások helyzetébe, így fogalma sincs arról, mit tesz a mellette élőkkel azzal, hogy tőlük várja el mind azt a szeretetet és elismerést, melyet gyerekkorában nem kapott meg.

Akiket partnerünknek választanak, először általában szinte hihetetlennek tartja, hogy egy ilyen fantasztikus emberrel találkozhatott, aki nemcsak kivételes személyiség és tehetség, hanem csodás társ is. Ám az álomvilág csak rövid ideig tart, amíg a nárcisztikus személy „bebiztosítja magát”. Utána már minden róla szól. A vele való a kapcsolat egyáltalán nem egyenlő, párja mindig ezerszer többet ad bele, mint ő.

Hogyan lehet felismerni a nárcisztikus személyiségjegyeket már az ismerkedés során? Nyilván könnyen és ezzel együtt nagyon nehezen, hiszen egy-egy rendszeresen késő személy, egy nagyképű poénokkal viccelődő alak, egy karrierista még nem szükségszerűen személyiségzavaros, ám

ha sok tényező együtt áll az alábbiakból, akkor azért gyanús, hogy leendő párunk valamilyen mértékben rendelkezik nárcisztikus tulajdonságokkal.

1. Úgy érzed, megtaláltad az igazit

Akármilyen furcsán is hangzik, ez is egy intő jel, főképp, ha az érzés túl korán érkezik. Egy egészséges személyiség megismer, mielőtt beléd szeret, ám a nárcisztikus ember azonnal képes az igazi bőrébe bújni. Figyel téged és tudja, milyen mondatokra, gondolatokra és közös tervekre van szükséged ahhoz, hogy teljesen belezúgj.

Eleinte imád, bókol, folyton veled akar lenni, majd amikor már úgy érzi, hogy megkapott, akkor visszavesz és elkezdődik az életetek hátralevő része, ami már leginkább róla szól. Jellemző rájuk az olyan kifejezések idő előtti használata, mint például a „megtaláltam az igazit”, „házasodjunk össze”, az „örökké együtt”. A nárcisztikus ilyenkor semmit sem érez, egyszerűen egy játékot játszik és szereti látni, ahogy te egyre mélyebbre kerülsz a csodálatukban.

narc01

2. Folyamatosan a figyelem központjában akar lenni

Ha egy beszélgetés során végig is hallgatja azt, amit mondasz, nem igazán reagál rá, nem kérdez, nem igyekszik átélni, elképzelni, segíteni vagy válaszolni. A diskurzusnak róla kell szólnia. Ha épp nem a nagyságáról értekeztek, akkor másik kedvenc témájáról fogtok: a nehézségekről. Egy ilyen személy ugyanis tudja, hogy kiváló alkalom a szereplésre az együttérzés kiváltása is.

3. Aranyos vagy és cuki

Főképp azért, mert szeretne annak látni. A nárcisztikusok nem kifejezetten szeretik a saját véleményt megfogalmazó, karakán társakat, sokkal jobban vonzza őket a visszahúzódó, ártatlan, fiatal és naiv típus. Természetesen ennek az az oka, hogy őket lehet megvezetni a nagy szavakkal, amiken talán sohasem látnak majd át.

4. Magányos típus

A nárcisztikus személyeknek sokszor nincs túl sok barátja, vagy ha igen, felületes a kapcsolatuk. Ha rendelkezik is barátokkal az illető, akkor azok sokszor inkább rajongói, akit mindenhez bólogatnak számára, vagy akár olyan kollégák, akik alacsonyabb státuszban vannak nála. A lényeg, hogy amikor például kimozdulnak és szórakozni mennek, akkor ő választhassa meg a helyet, a programot és nagyjából azt is, hogy miről legyen szó az eseményen, amit természetesen ő fog „celebrálni”.

5. Ne poénkodj rajta

Nem bírja, tiszteletlenségnek érzi, és többszörösen fogod visszakapni az ártatlannak szánt tréfát. Ha netán viccelhetsz is vele, az leginkább amiatt van, hogy később valamikor felhozhassa, mennyire jól tudja lereagálni az ilyesmit. Természetesen mindez rá nem vonatkozik, ő bármikor hülyét csinálhat bárkiből, amit sokszor csak annyival indokol, hogy „vicces volt látni az arcát közben”.

6. Ne vitatkozz vele

Nagyjából ugyanezért. Aki kritikát fogalmaz meg vele szemben, az szerinte általában irigykedik, az ellenvéleményt pedig meg sem hallja, vagy kijavítja. Akármi is a kérdés vagy a téma, az őt ért kritikák után valahogy mindig valaki más érzi rosszul magát.

narc02

7. Úgy érzed, nem vagy egyedül

A nárcisztikus személyek sokszor háremet tartanak, mivel imádják, ha folyamatosan kényeztetve van az egójuk.

8. Mindig más a hibás

Amikor vele beszélgetsz, nagyon ritkán lesz olyan helyzet, amiben ő kudarcot vallott, hiszen folyamatosan utalni fog arra, hogy ő a munkájában, az ágyban és a hobbijában is kiemelkedő. Ha mégis akad egy-egy olyan szituáció, amelybe belebukik, akkor abban biztosan más volt a hibás.

9. Nem igazán törődik a szabályokkal

Mivel egy nárcisztikus személy mindenki fölött áll, legalábbis saját maga szerint, ezért nem vesződik olyan apróságokkal, hogy például a sebességkorlátozást, vagy a biztonsági öv használatát betartsa. De ugyanígy a határidőket, vagy az általatok megbeszélt programokat sem tartja tiszteletben, és vígan törli, sokszor úgy, hogy azokról egyáltalán nem szól neked. Ha neki éppen máshoz van kedve, akkor mást fog csinálni. Úgy gondolja, hogy megteheti, hogy nem ad borravalót vagy ellopja a munkahelyi kellékeket, és általában úgy érzi, hogy minden jár neki, lehetőleg sokkal több, mint például a munkahelyen hasonló beosztásban dolgozóknak.

10. Nem igazán keresi a kapcsolatot a családoddal

Nem fog és nem akar velük jópofizni, fölöslegesnek tartja a találkozást velük, leginkább amiatt, mert hosszú távú céljai között inkább az szerepel, hogy amennyire lehet, elvágjon a szeretteidtől. Ha ugyanis velük kapcsolatot tartasz, akkor kevesebb energiát marad őt csodálni, másrészről pedig a család sokszor hamarabb észreveszi a nárcisztikus jegyeket, és „rossz irányba viheti” a szerelmes csodálót, téged.

11. Tökéletes külső

Nyilván nem mindenki érintett, aki ad magára, ám jellemző, hogy ezek az emberek szeretnek úgy kinézni, hogy a legapróbb részletekig stimmeljen rajtuk minden. Azt, hogy valamiképpen büszkélkedhessenek veled, persze tőled is elvárják, de csak addig, amíg nem halványítód el az ő szépségüket. Jó, ha egy szép kiegészítő vagy, netán ők tanítottak meg arra, amiben sikeres lettél, de semmi esetre sem lehetsz szépségkirály(nő), akivel többet foglalkoznak, mint vele.

narc06

12. Ha bevallja, akkor is az

Bizony, nagyon érdekes, de a nárcisztikus személyek nagyon sokszor nem titkolják, sőt büszkék arra, hogy szeretik önmagukat.

13. A kedvességet elvárja, de viszonozni nem tudja

És nem is akarja, fárasztja ez az egész.

14. Jó beosztásban vannak

De ha mégsem, akkor is nagyon jól hangzik. Ha éppen munkanélküli vagy nincs semmilyen képzettsége, akkor abban a szülei a hibásak vagy a rendszer, ami nem tette a tanulást és a sikert lehetővé számára, kiváló képességei ellenére.

15. Mindenből a legjobb illeti meg őket

A legmenőbb, legdrágább vagy a legdivatosabb étterembe kell mennetek, ahol a legjobb ételt kell fogyasztanotok. Semmiképpen ne hozd szégyenbe azzal, hogy egyszerű fogásokat eszel, ez számára kiábrándító. Ha problémája van, neki a legjobb orvos kell és természetesen az ő tanára, fodrásza, edzője a legjobb a városban.

16. Mindenben otthon van

Ha te például szakács vagy, akkor kiváló receptekkel fog ellátni, ha sportolni jársz, akkor sokkal jobb életmódot fog neked mutatni, ha szereted a jazz zenét, akkor ő sokkal menőbb előadókat fog felsorolni. Mindenhez ért. Mindenhez is.

17. Fölényeskednek, pökhendik és magabiztosak

Előfordulhat, hogy a nárcisztikus személy nagyképű olyanokkal, akiket éppen nem akar lenyűgözni, legyen az pincér vagy bárki más, aki szolgálatot nyújt a környezetében. Ha jó fej, akkor főleg azért, hogy hangoztassa később.

18. Imád tanítani

Akár kéretlenül is segít, magyaráz és nem áll tőle távol mások kioktatása sem, főképp az illető saját szakterületén. Jellemzőek az olyan történetek, mint: „amikor én mondtam meg az orvosnak, hogy mi a probléma…” vagy „amikor az étteremben a szakácsnak én adtam meg egy jobb receptet…”

19. Ő dönti el a programjaitokat, és azt is, hogy mikor, merre halad a kapcsolat

Ilyenekbe neked nincs beleszólásod. Kényelmetlenül érzi magát akkor is, ha olyan eseményeken is részt kell vennie, melyek nem szolgálják az ő érdekeit.

20. Vetít

Egy nárcisztikus személy nem ragaszkodik a valóság adta szigorú keretekhez, gyakran előfordul, hogy színez vagy egyszerűen hazudik. A cél az elismerés és az együttérzés kiváltása, nem a valóság pontos megörökítése.

21. Jellemzőek azok a történetek, amelyek szentté, hőssé avatják

Szívesen mesél arról, kiknek segített, kiknek adott kölcsön és hogy az utcán rászólt a férfire, aki bántalmazta a feleségét. Ő mindenféle hősies dolgot tesz, amitől felnézhet rá a társadalom.

22. Nem tiszteli mások határait, titkait

Simán megmutat neked egy harmadik személytől kapott üzenetet csak a sztori miatt, belenéz a leveleidbe, könnyedén beszél mások egészségügyi problémájáról, titkairól, vagy arról, hogy a környezetében ki milyen kínos helyzetbe keveredett. Egyáltalán nem zavarja, ha mások számára mindez megalázó, egyszerűen nem képes átérezni ezt.

23. A még meg sem született gyermeke is tökéletes (és természetesen a már megszületett is)

A leendő apróságnak a tervek szerint különleges nevet fog adni, és a gyermek az ő beteljesületlen álmait valósítja majd meg. Meg sem fordul a fejében, hogy a porontynak akár saját döntései is lehetnek, vagy akár az, hogy a partnere is szívesen választana nevet. Az irreálisan magas elvárásokkal persze csak azt éri el, hogy szegény apróság is hiányt szenved majd az elismerésekben, és belőle is nárcisztikus személy válhat végül.

24. Kihasznál

Gondold végig azt, hogy tudsz-e neki segíteni valamiben, mert lehet, hogy csak ezért ismerkedik veled. Egy nárcisztikus személy gond nélkül eljátssza a szerelmet akkor, ha segítségeddel például ismertebb lehet vagy gazdagabb, netán támogatókat szerezhet vagy jó kapcsolatokra tehet szert. Hogyha ennek felmerül a gyanúja, próbáld meg világossá tenni, hogy nem fogsz, vagy nem fogsz tudni segíteni neki és figyeld, mi történik.

25. Tervek, amik végül nem valósulnak meg

Majd a jövő héten, amikor romantikus sétára viszlek, majd nyáron, amikor együtt ülünk a tengerparton és holnap, amikor megleplek egy kiskutyával. Ezek a csodás tervek igazából csak arra jók, hogy lássa rajtad, mennyire elájultál a fantasztikus nagyvonalúságától, de jó eséllyel sohasem fog megtörténni ez a sok elképzelt program, hiszen azok megszervezésébe önzetlen energiákat kéne fektetnie.

26. Kiváló alkalom a társasjátékozás is

Bizony jó alkalom a játék arra, hogy kiderüljön, ki érintett. Ha vesztenek, kiborulnak vagy megmagyarázzák, hogy valójában ők nyertek, ám ha győznek, akkor a fejedre olvassák.

27. Túlérzékeny vagy, ne vedd olyan komolyan

Játszik veled és ha szóvá teszed, ezekkel a mondatokkal válaszol.

narc04

28. Keresi az ismert és sikeres emberek társaságát

Tökéletes lényként úgy gondolja, hogy őt csak az ilyen típusú emberek érthetik meg.

A párjuknak lenni azért nehéz, mert akármilyen rossz a helyzet, ők úgy gondolják, hogy nem igényelnek segítséget, hiszen tökéletesek. A nárcisztikus személy kiszívja társa összes energiáját, aki folyamatosan adni kényszerül a vele való kapcsolatban miközben semmit, vagy alig valamit kap vissza. Velük élni egyfajta szolgálat, ezért mondják a szakemberek, hogy jobb, ha igyekszünk menekülni, vagy elfogadni, hogy a helyzet aligha változik.

Ne essünk bele abba a hibába, hogy azt gondoljuk, meg tudjuk változtatni őket akár szeretettel, vagy más módon, mert ez a probléma a személyiség mélyebb rétegeit érinti és még a pszichoterápia sem jelent mindig hatásos megoldást. A nárcisztikus személyiségzavar felnőttek nagyjából 1 százalékánál van jelen, és az érintettek mintegy háromnegyede férfi.

Képek: Pixabay


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Népszerű
Ajánljuk
Címlapról ajánljuk


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Itt a nyár szenzációja: máris póló készült Mészáros Lőrinc „Gondolom, nem gyalog" mondatával - mutatjuk, hogy néz ki a trendi ruhadarab
Arról egyelőre nincs hír, hogy a fekete felirattal ellátott, valóban egyedi póló kereskedelmi forgalomba kerül vagy nem, de a magyar cég egy játék erejéig kihasználja a milliárdos vállalkozó immár legendás aranyköpését.


A Dorko villámgyorsan lecsapott Mészáros Lőrinc két héttel ezelőtt, Münchenben elhangzott „Gondolom, nem gyalog" aranyköpésére, és már meg is alkotta a nyár várhatóan egyik legtrendibb pólóját, adta hírül a Blikk.

Arról egyelőre nincs hír, hogy a fekete felirattal ellátott, valóban egyedi póló kereskedelmi forgalomba kerül vagy nem,

de a magyar cég egy játék erejéig kihasználja a milliárdos vállalkozó mondatát. „Kommenteld, te kivel gyalogolnál egy jót, és nyerjetek ma egy-egy pár új Dorko cipőt!” – olvasható a Dorko játékfelhívásában. A történethez hozzá tartozik, hogy a sportos vállalkozás a "nem" szót áthúzta a pólón.

Ahogy arról korábban beszámoltunk, Mészáros Lőrinc barátai társaságában tekintette meg Münchenben a Paris Saint-Germain - Internazionale labdarúgó Bajnokok Ligája döntőt. Magyarország leggazdagabb embere az utat előbb a Liszt Ferenc Repülőtérig magánhelikopterrel, majd onnan magángéppel tette meg, ráadásul a francia csapattal egy szállodában szállt meg.

A 444 stábja itt próbálta megszólaltatni Mészárost, és feltették neki azt a kérdést is, hogy mivel érkezett Münchenbe. Az üzletember száját pedig ekkor hagyta el az azóta klasszikus magasságokba emelkedett „Hát, ööö, gondolom, nem gyalog” mondat.


Link másolása
KÖVESS MINKET:

ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Véletlenül egy orgiaházban szállásolták el a British Airways személyzetét – 24 órán át nem tudtak aludni
A repülőtársaság személyzetének tagjai alig tudtak pihenni, mert egész éjjel nyögések, drogüzletek és prostituáltak zavarták őket. Egy 24 órás orgia is zajlott a motelben.


Legalább 12 munkatársnak foglaltak szállást a British Airways-nél egy milánói szexhotelben, miután tévedésből összekeverték a MO.OM Hotelt a közelben található Motel MO.OM-mal – számolt be róla a Daily Star. Az óránként fizetős szálláshelyen olyan felszerelések voltak, mint vagina alakú kád, tükrös mennyezet, kötözőkészletek, bőr hámok és emberi kutyaketrecek.

Egy névtelen forrás szerint „nyilvánvaló volt, hogy a stábnak nem ezen a helyen kellett volna lennie”.

A beszámoló szerint a személyzet tagjai alig tudtak aludni, mivel egész éjjel nyögéseket hallottak, és tanúi voltak egy 24 órás orgiának,

valamint drogügyleteknek és prostitúciónak is.

A forrás szerint az eset egy komikus, de komoly következményekkel járó hiba volt.

A kialvatlanság miatt a dolgozók másnap nem tudtak munkába állni,

ugyanakkor késésekről vagy járatkimaradásokról nem érkezett hír.

A British Airways a történtek után közleményt adott ki:

„A személyzet egy kis részét nem jóváhagyott hotelszobákban helyezték el a tudtunk nélkül, miután a szokásos szolgáltatónknál elérhetőségi problémák merültek fel. Sürgősen kivizsgáljuk az esetet, hogy többször ne fordulhasson elő ilyen.”

A Daily Star cikke emlékeztetett arra is, hogy az elmúlt hónapokban több hasonló eset is történt a légitársaság dolgozóival. Egy légiutas-kísérőt letartóztattak, miután meztelenül táncolt az egyik járaton, míg egy korábbi pilótájukat 2023-ban azért bocsátották el, mert felszállás előtt kokaint szippantott egy nő melléről. Ő azóta egy másik légitársaságnál újra repülhet.

(via 24.hu)


Link másolása
KÖVESS MINKET:


ÉLET-STÍLUS
A Rovatból
Hogyan aludj el ennyire melegben? – hűsítő praktikák a forró, nyári éjszakákra
Egyesek legszívesebben a hűtőben töltenék az éjszakát a kánikulában, de néhány trükk segítségével elviselhetőbbé tehetjük az alvást a mostanihoz hasonló nagy melegben. Még akkor is, ha nincs otthon légkondi.


A kánikulai hőség és a tikkasztó éjszakák jelentősen megnehezítik a pihentető alvást. Szakértők szerint az alváshoz ideális hálószobai hőmérséklet 16–21 °C körül lenne, ami légkondicionáló nélkül szinte elérhetetlen a nyári forróságban. Ilyen melegben gyakran álmatlanul forgolódunk éjszaka, ami nappalra fáradtsághoz és nyűgösséghez vezethet. Az alábbiakban összegyűjtöttünk több bevált tippet és trükköt, amelyekkel enyhítheted a hőség alvásra gyakorolt negatív hatásait, és könnyebben álomba szenderülhetsz a legmelegebb éjszakákon is.

Hűtsd le a hálószobát

Használd a légkondit, ha van. A hálószoba mesterséges hűtése a legegyszerűbb megoldás. Ha van otthon klímaberendezésed, nyugodtan használd – a hűvösebb szoba elősegíti a mély, pihentető alvást. Ne állítsd azonban túl alacsony hőfokra, 24–26 °C is elegendő lehet, hogy komfortosabb legyen a levegő hőmérséklete (és kerüld, hogy a hideg levegő közvetlenül rád fújjon éjszaka).

Tartsd kint a nappali forróságot

Napközben zárva kell tartani az ablakokat, és sötétíteni a szobát (behúzott függönyökkel, leeresztett redőnnyel), hogy a hőség ne jusson be. Hiába csábító a szellőztetés, a nagy melegben a nyitott ablak nem hűti, hanem inkább felforrósítja a lakást, ezért jobban járunk, ha nappal minden nyílászárót és árnyékolót zárva tartunk.

Éjszakai szellőztetés és kereszthuzat

Amint a kinti hőmérséklet estére mérséklődik, szellőztesd ki a lakást! Lefekvéskor vagy éjjel érdemes szélesre tárni az ablakokat – különösen, ha kint már hűvösebb van, mint bent –, hogy friss levegő áramolhasson be. Egy ventilátorral fokozhatod a légmozgást, ha a nyitott ablakkal szemben helyezed el, így kellemes kereszthuzatot generálhatsz. A légmozgás segít elvezetni a test hőjét, és hűvösebb érzetet teremt a szobában.

Ventilátor + jég kombináció

Ha nincs légkondi, egy ventilátor önmagában is sokat segít, de a levegőt még jobban lehűtheted egy egyszerű trükkel. Mielőtt bekapcsolod a ventilátort, helyezz elé egy nagy tál jeget vagy fagyasztott palackokat – ahogy a levegőt átforgatja a ventilátor, a jég hűvösségét szétteríti a szobában. Ezzel házi „légkondicionálót” készíthetsz, ami átmenetileg enyhíti a szoba fülledtségét. Ügyelj arra is, hogy lefekvés előtt minden hőforrást kapcsolj ki a hálóban: az izzó lámpák, elektronikus eszközök (tévé, számítógép, töltőn hagyott telefon stb.) mind plusz hőt bocsátanak ki, feleslegesen melegítve a szobát.

„Tropikus” hálószoba-mentő trükkök

Ha a lakás egész nap átforrósodott, szélsőséges megoldásokhoz is folyamodhatsz a hálóhely lehűtésére. Például furcsán hangzik, de bevált módszer az ágynemű előhűtése: lefekvés előtt csomagold be a párnádat, lepedődet egy tiszta műanyag zsákba, és tedd a hűtőszekrénybe vagy mélyhűtőbe egy órára (ha máshova nem, a fagyasztó fiókjába). Ha nincs ennyi hely a hűtőben, már az is segít, ha csak a kispárnát vagy a pizsamádat teszed be rövid időre a hidegre. Amikor kiveszed, az ágynemű kellemesen hűs lesz – ez azonban nem tart egész éjszaka, de segít elálmosodni az első órában. (Megjegyzés: Nedvesítsd be kicsit a párnahuzatot vagy lepedőt a fagyasztás előtt a hosszabb hatásért.) Emellett fontos, hogy a hálószobai páratartalom se legyen túl magas: a párologtatást, teregetést a hálóban a hőség idején mellőzd, mert a párás levegőben nehezebben párolog a verejtékünk, így melegebbnek érezzük a klímát.

Langyos zuhany, ne jeges

Egy frissítő esti zuhany nagyon hasznos alvás előtt, de ügyelj a víz hőfokára. Ne fürödj vagy zuhanyozz jéghideg vízben! A túl hideg víz hatására a tested hőmérséklet-szabályozása „bekapcsol” és reakcióként még több hőt termel, vagyis az ellenkezőjét éred el a kívántnak. Zuhanyozz inkább langyos vízzel – ezzel elkerülöd a sokkoló hőingadozás miatti utóizzadást, és kellemesen lehűlve bújhatsz ágyba. Lefekvés előtt egy hűvös fürdő (nem jeges, csak tepid, kb. lukewarm) is hasonlóképp segíthet ellazítani és lehűteni a testedet.

Jeges borogatás és hűsítő pontok

A test bizonyos pontjain különösen hatékony a hűtés. Alvás előtt helyezz hideg vizes borogatást vagy jégakkut a pulzuspontokra – például a csuklókra, bokákra, nyakra, térdhajlatra vagy akár az ágyék tájékára – ezekről a helyekről tudod a véráramon keresztül az egész testedet hűteni. Már egy pár perces hűtés is csodát tehet: ahogy a vér átáramlik ezeken a lehűtött testrészeken, szétviszi a hideget és csökkenti a maghőmérsékletet. Tarts készenlétben hideg vizes kis törölközőket vagy zselés jégzacskót erre a célra. Extra tipp: áztasd be a lábfejedet hűvös vízbe lefekvés előtt pár percre – a talpon és lábfejen sok hő leadására képes a test.

Hűsítő testápoló

Érdemes a nyári melegben vízbázisú, könnyű testápolót használni (a zsíros krémek helyett), és tartsd a hűtőszekrényben. Lefekvés előtt kend be vele magad: a hideg krém azonnal lehűti a bőrödet és komfortérzetet ad. Különösen a karokra, lábakra és a tarkóra kenve érezheted a jótékony hatását. Mentolos hintőporral is óvatosan bepúderezheted a bőröd (talpadat, hajlatokat) este – a hintőpor felszívja az izzadtságot és hűsítő érzést nyújt.

„Egyiptomi módszer” – nedves lepedő

Ha semmi nem segít és elviselhetetlen a forróság, próbáld ki az úgynevezett egyiptomi módszert: márts be hideg vízbe egy vékony pamutlepedőt, csavard ki, hogy ne csöpögjön, és takarózz azzal! A nedves textil párolgása során hőt von el a testedtől, így hűtve azt. Még hatásosabb a módszer, ha ventilátor vagy kereszthuzat is van a szobában, ami gyorsítja a párolgást. (Arra ügyelj, hogy ne fázz meg – ha már kellemesen lehűltél, vedd le a nedves lepedőt magadról.)

Tartsd a lábad hűvösen

A lábfej az emberi test egyik „hűtőbordája” – sok hőt képes leadni. Ezért alvás közben segít, ha szabadon hagyod vagy hűtöd a lábfejed. Ne bugyoláld be a lábad vastag takaróba: inkább lógasd ki a takaró alól, hogy szellőzzön, vagy tegyél rá időnként egy hideg vizes kendőt. Ha a lábunk nincs túlhevülve, az egész testünk komfortosabban érzi magát, és könnyebben elalszunk. (Hasonló okból érdemes lefekvés előtt egy kis ideig hűvös padlón vagy csempén álldogálni mezítláb – a talpadon keresztül is sok hőt leadsz.)

Megfelelő ágynemű és hálóruházat

Könnyű, „lélegző” anyagok: Meleg éjszakákon válassz könnyű, légáteresztő anyagú ágyneműt és hálóruhát, amelyek nem füllednek be. A legjobb a jó minőségű pamut vagy a lenvászon – ezek természetes anyagok, amelyek jól szellőznek és felszívják az izzadtságot. A szatén és a selyem hűvös tapintású ugyan, de nem szívja fel a nedvességet; a műszálas poliészter anyagokat pedig érdemes ilyenkor mellőzni, mert azok alatt jobban izzad a bőr. Ha hajlamos vagy izzadni, teríts frottír törölközőt a lepedőre vagy párnára – ez magába szívja a verejtéket, és megóv attól az érzéstől, hogy csuromvizesen ébredj.

Csak lazán, rétegek nélkül

Ilyenkor nyugodtan hagyj el minden vastag takarót, paplant. Elég lehet egy vékony pamut lepedővel betakarózni – vagy aki bátor, akár takaró nélkül is alhat. Minél kevesebb réteg, annál jobb. A pizsamád is legyen bő szabású és könnyű; sőt sokan esküsznek rá, hogy ruha nélkül alszanak a legjobban hőség idején. (Ha egy könnyű pamutpólóban jobban érzed magad, az is rendben van – a textil felszívja az izzadtságot a bőrödről.) A lényeg, hogy ne melegítsd magad feleslegesen vastag ruhákkal vagy ágyneművel éjszakára.

Az ágynemű és pizsama előhűtése

Ahogy már említettük, lefekvés előtt lehűtheted az ágyneműdet. Tedd a párnát és a lepedőt (vagy a pizsamádat) egy műanyag zacskóba és a hűtőbe/mélyhűtőbe egy rövid időre, hogy kellemesen hideg legyen, mikor ágyba bújsz. Bár a hatás nem tart túl sokáig, segít álomba merülni. Egy „jeges forróvizes palackot” is bevethetsz: tölts meg egy gumimelegítő palackot (vagy jól záródó műanyag palackot) hideg vízzel, és fekvéskor tedd az ágyba a lábadhoz vagy öleld magadhoz – átveszi a tested melegét és hűt. Fontos: Lefekvéskor legyen száraz váltó ágyneműd kéznél. Ha éjjel nagyon beleizzadnál a lepedőbe vagy pólóba, jobb lecserélni szárazra, különben dideregni kezdesz a nedves textil miatt hajnalra.

Étkezés és hidratálás a kánikulában

Igyál sok folyadékot napközben: A hidratáltság javítja a hőérzetet és a közérzetet. Már napközben is figyelj a megfelelő folyadékbevitelre – forróságban 2,5-3 litert is igényelhet a szervezet. Elsősorban vizet vagy cukrozatlan teát fogyassz, kerüld a cukros üdítőket és az alkoholt, mert ezek ronthatják a hidratáltságod és akár meg is terhelhetik a szervezeted a melegben. Az alkohol ráadásul rontja az alvás minőségét is, így esti italnak sem jó választás hőség idején.

Óvatosan az éjjeli ivással

Lefekvés előtt közvetlenül már ne igyál meg egyszerre nagy mennyiségű folyadékot. Hiába vagy szomjas, ha tele a hólyagod, az éjszaka közepén többször is fel fogsz ébredni miatta. Készíts az ágy mellé egy palack vizet, hogy ha szomjasan riadsz fel éjjel, pár korttyal olthasd a szomjad. De ne vidd túlzásba az ivást éjszaka, mert az állandó mosdóba járkálás széttöri az alvást. (Tipp: napközben is kortyolgass rendszeresen, ne egyszerre dönts magadba sok vizet. Így elkerülheted, hogy este pótcselekvésként igyál meg egy liter folyadékot lefekvés előtt.)

Könnyű vacsorát válassz

A melegben a szervezet amúgy is leterheltebb, ezért kerüld a nehéz, zsíros és különösen a fehérjében gazdag ételeket késő este. Az ilyen ételek emésztése közben felgyorsul az anyagcseréd, hőt termelsz, és megemelkedik a testhőmérsékleted – ami biztosan nem segíti az elalvást. Inkább könnyű fogásokat (saláta, gyümölcs, zöldségek, joghurt, könnyű szendvics) fogyassz vacsorára a hőség napjaiban, lehetőleg legalább 2-3 órával lefekvés előtt fejezd be az evést. Teli gyomorral sokkal rosszabb aludni melegben (is).

Csípős ételek trükkje

Meglepő módon a csípős fűszerek segíthetnek a lehűlésben, mivel fogyasztásuk hatására beindul az izzadás – ez a test természetes hűtőmechanizmusa. Természetesen ilyenkor is inni kell az elvesztett folyadék pótlására, de az izzadással járó hőleadás összességében hűtő hatású lehet. Fontos ugyanakkor, hogy az erősen fűszeres, csípős ételeket se közvetlenül lefekvés előtt edd: legalább három órával elalvás előtt fogyaszd el ezeket, különben az emésztés még javában zajlik, amikor ágyba kerülsz. Ha nem szereted a csípőset, természetesen nem kell erőltetni – de egy könnyű, fűszeres vacsora (pl. gyömbéres-csilis stir-fry zöldségek) hőségben jól eshet.

Mozgás: inkább reggel, mint késő este

A nyári melegben a sportolást is érdemes a hűvösebb reggeli órákra időzíteni, nem pedig estére hagyni. Az intenzív testmozgás megemeli a testhőmérsékletet és pörgeti az anyagcserét, ami egy forró nap után tovább fűtheti a testedet. Ha késő este edzel, utána nehezebben hűlsz le és nehezebben alszol el – inkább kelj fel kicsit korábban, és reggel végezd el az edzést vagy sétát a friss levegőn. Ugyanez vonatkozik bármilyen megterhelő házimunkára: a lakás takarítását, főzést próbáld a kora reggeli vagy késő esti (lehűlt) időszakra ütemezni, hogy ne hevülj fel túlzottan lefekvés előtt.

Alvási rutin és relaxáció

Tartsd magad egy fix alvási rendhez: Nagy melegben is igyekezz következetes alvási ütemtervet tartani – lehetőleg mindennap körülbelül ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. A testünk belső órája szereti a rendszerességet. Ha néha becsúszik egy-egy késő esti program vagy épp hajnalig nem tudsz elaludni, az természetes; de másnap próbálj visszatérni a megszokott rutinodhoz. A kialvatlanságot lehet egy rövid nappali szundítással kompenzálni, de a legjobb, ha a cirkadián ritmusodat (napi bioritmusodat) nem zökkented ki.

Lazíts le lefekvés előtt

Fontos, hogy ne pörögj túl az ágyba bújás idejére. Vezess be egy megnyugtató esti rutint, ami segít lecsendesíteni az elméd és tested. Például kapcsold ki a kütyüket (telefon, laptop, tévé) legalább egy órával lefekvés előtt, és válts nyugis tevékenységekre: vegyél egy langyos fürdőt, olvass pár fejezetet egy könyvből, hallgass relaxáló zenét vagy végezz nyújtó-lazító gyakorlatokat. Az ilyen szertartások jelzik a szervezetednek, hogy közeledik az alvás ideje. Relaxációs technikákat is bevethetsz: néhány perc mélylégzés, meditáció vagy progresszív izomlazítás elalvás előtt csodákat tehet. Akár ágyban fekve is gyakorolhatod a lassú, egyenletes hasi légzést, ami lelassítja a pulzust. Az aromaterápia is segíthet: párologtass nyugtató illóolajokat (pl. levendula, kamilla) a hálóban, vagy cseppents pár cseppet a párnádra – ezek elősegítik a relaxált állapotot és az álmosságot.

Ne aggódj túlzottan a nemalvás miatt

Paradox módon minél jobban rágörcsölsz arra, hogy „jaj, nem tudok elaludni”, annál nehezebben fog menni. Próbálj meg nem stresszelni az elalvás miatt – fogadd el, hogy meleg van és kicsit tovább tart, míg álomba merülsz. Az aggodalom és feszült idegállapot csak tovább nehezíti, hogy ellazulj. Helyette alkalmazd a fenti praktikákat, és gondolj valami kellemes, megnyugtató dologra elalvás előtt. Ha nagyon nem megy az alvás 20-30 percen belül, kelj fel, igyál pár korty vizet, sétálj egy kicsit a lakásban vagy olvass pár oldalt halvány fény mellett, míg újra el nem álmosodsz – a lényeg, hogy ne kezdj el idegeskedni az ébrenlét miatt.

Biztosíts megfelelő sötétséget és csendet

Ne feledd, hogy nyáron a hosszabb nappalok és a késői naplemente önmagukban is nehezíthetik az elalvást, függetlenül a hőségtől. A természetes fény a cirkadián ritmusunk fő külső szabályozója, és ha este 9-kor még világos van, a szervezet nehezebben kezdi el kibocsátani az alváshormont, a melatonint. Ezért tegyél róla, hogy a hálószoba legyen minél sötétebb estére: húzd be a sötétítő függönyt vagy redőnyt időben, kapcsold le a felesleges lámpákat, és kerüld az erős kijelzők (tévé, telefon) fényét. Ha a szobádba beszűrődnek a városi fények vagy nincs redőny, érdemes beszerezni egy kényelmes alvómaszkot – ezzel biztosíthatod a teljes sötétséget a szemednek. Ugyanez igaz a zajokra is: ha éjjel nyitott ablaknál alszol, használhatsz füldugót, hogy a külső zajok (forgalom, szomszédok, kutyaugatás) ne zavarhassanak meg. Minden apró zavaró tényezőt minimalizálj, így a hőség mellett már nem fognak egyéb körülmények ébren tartani.

Összefoglalva: A kánikulai éjszakák kihívást jelenthetnek, de a fenti tippek kombinálásával jelentősen javíthatsz az alvásod minőségén. Hűtsd a környezeted és a tested, válassz megfelelő ágyneműt és esti rutint, figyelj az étkezésre és folyadékpótlásra – így még extrém melegben is jobb eséllyel fogsz tudni nyugodtan álomba merülni. Alkalmazd a számodra bevált trükköket, és hamarosan tapasztalni fogod, hogy a hőség ellenére is lehet pihentetően aludni!


Link másolása
KÖVESS MINKET:

Ajánljuk

ÉLET-STÍLUS
Grillre fel! – Ezekért az újdonságokért érdemes várni a napsütést
A nyár nem is lenne igazi egy-egy klassz grillparti nélkül. És bár a grillrácsról nem hiányozhatnak az örök klasszikusok, mint amilyen a hamburgerpogácsa vagy a pácolt sertéstarja, ha te is megnézed a Lidl új kínálatát, könnyen úgy döntesz, hogy itt az ideje az újításnak.


Bár az időjárás még nem döntötte el, hogy májust vagy októbert írunk, a grillszezon előbb-utóbb hivatalosan is beköszönt. Sőt, bizonyára köztetek is vannak olyanok, akik már túl vannak az idei első kerti sütögetésen – ők azok a hősök, akik a tavaszi zápor ellenére is begyújtják a grillt. Ha te inkább kivárnád a napsütést, van egy jó hírünk: a Lidl idén is full extrás kínálattal készül a kerti sütögetések időszakára.

Több mint 60 féle grillcucc a kínálatban – húsimádóknak és ínyenceknek

Aki már most előrelátóan készül a nyári hétvégékre, annak érdemes csekkolnia a Lidl hűtőpultjait, mert több mint 60 féle grilltermék sorakozik fel az idei szezonban. A klasszikus marinált csirke- és sertésszeletek mellett hamburgerpogácsák, grillkolbászok, hot dog alapok, roládok, sőt még fokhagymás-chilis garnéla is bekerült a válogatásba. Nem kizárt, hogy az ínycsiklandó illatok miatt még a szomszédjaid kedve is megjön a grillezéshez.

A grillezés népszerűségét mi sem bizonyítja jobban, mint hogy

tavaly április végétől szeptember elejéig közel 6 milliárd forint értékben vásároltak grillterméket a Lidl boltjaiban.

A szabadtéri sütögetés nemcsak menő, de közösségi program is – és úgy tűnik, egyre többen választják ezt a közös kikapcsolódás formájának.

Jönnek a különlegességek – csak a Lidlben

A Lidl idén is csempészett a kínálatba néhány exkluzív újdonságot: például a Faluvégi vízibivaly grillkolbászt, vagy a Kométa bajor és Salsiccia al Vino változatait, amelyek csak náluk kaphatók. Akik szeretik az extra ízeket, azoknak ott van a jalapenos, tacos vagy koriander-lime-os vonal, míg a chilli cheese grillrolád és a bajor grillkolbász (ami semmilyen adalékanyagot nem tartalmaz) a természetesebb ízek kedvelőinek szól.

A Lidl kínálatában nemcsak a húsok, hanem a komplett grillélmény is megtalálható: friss zöldségek, fűszernövények, grillsütők, faszén és praktikus kiegészítők is lapulnak a polcokon.

Szóval ha eljön a „na most már tényleg tavasz van” pillanat, csak egy bevásárlókosárra lesz szükséged, és kezdődhet a sütögetés.

Fotó: Pixabay, Lidl


Link másolása
KÖVESS MINKET: